{"id":1010,"date":"2021-07-28T04:00:00","date_gmt":"2021-07-28T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=1010"},"modified":"2021-12-02T14:17:42","modified_gmt":"2021-12-02T13:17:42","slug":"male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Ma\u0142e zmiany – wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re marz\u0105 o zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, zadaje sobie pytanie, jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie. Pe\u0142ni obaw co do restrykcji, boj\u0105 si\u0119, czy poradz\u0105 sobie z nowym sposobem od\u017cywiania i odwlekaj\u0105 moment przej\u015bcia na diet\u0119.<\/h3>\n\n\n\n

Warto jednak spojrze\u0107 na to z innej strony i nie my\u015ble\u0107 o diecie jak o ograniczeniach, zakazach, czy drastycznych zmianach. Du\u017co istotniejsza jest trwa\u0142a zmiana naszych nawyk\u00f3w. Je\u015bli rzucimy si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119 i narzucimy sobie mn\u00f3stwo nowych zasad, szybko stracimy si\u0142\u0119 i motywacj\u0119. Du\u017co lepszych efekt\u00f3w mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119, wprowadzaj\u0105c drobne modyfikacje do aktualnego stylu od\u017cywiania. Jak si\u0119 okazuje, bardzo cz\u0119sto to wystarczy.<\/h3>\n\n\n\n

Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie<\/a>?<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A wi\u0119c jakie jedzenie dozwolone jest na diecie? Oczywi\u015bcie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Ciastka, frytki, hamburgery – w\u0142a\u015bciwie wszystko to mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 w twoim jad\u0142ospisie.<\/p>\n\n\n\n

Celem odchudzania jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej, a ta mo\u017cliwa jest wy\u0142\u0105cznie dzi\u0119ki deficytowi kalorycznemu. Oznacza to, \u017ce musimy spali\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c przyj\u0119li\u015bmy z po\u017cywieniem. Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tej zasady, efekty stan\u0105 si\u0119 widoczne.<\/p>\n\n\n\n

Warto zastanowi\u0107 si\u0119, jakie modyfikacje mo\u017cesz wprowadzi\u0107 do swojej diety, by „zaoszcz\u0119dzi\u0107” nieco kalorii. Poni\u017cej przedstawiamy por\u00f3wnanie przyk\u0142adowych jad\u0142ospis\u00f3w. Na pierwszy rzut oka wydaj\u0105 si\u0119 bardzo podobne, gdy\u017c zawieraj\u0105 zbli\u017cone potrawy: kanapki, ryb\u0119 z frytkami, ciasto. Jednak diabe\u0142, jak zawsze, tkwi w szczeg\u00f3\u0142ach.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"Dietetyk\n <\/span><\/a>\n Dietetyk Online Pakiet Br\u0105zowy<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Dietetyk\n <\/span><\/a>\n Dietetyk Online – Pakiet Srebrny<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"14-dniowe\n <\/span><\/a>\n 14-dniowe menu z przepisami<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Pierwsza\n <\/span><\/a>\n Pierwsza konsultacja dietetyczna z analiz\u0105 sk\u0142adu cia\u0142a w gabinecie dietetycznym<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Por\u00f3wnanie jad\u0142ospis\u00f3w<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sprawd\u017a, jak zdrowymi zamiennikami mo\u017cna zmniejszy\u0107 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 dziennego jad\u0142ospisu<\/a>, a tak\u017ce poprawi\u0107 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"jak<\/figure>\n\n\n\n

Jad\u0142ospis 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015aniadanie<\/td>Pszenna kajzerka z mas\u0142em, serem \u017c\u00f3\u0142tym i keczupem + kawa ze \u015bmietank\u0105 i cukrem<\/td>498 kcal<\/td><\/tr>
Drugie \u015aniadanie<\/td>Jogurt truskawkowy z gotowym musli + woda z cytryn\u0105<\/td>263 kcal<\/td><\/tr>
Obiad<\/td>Sma\u017cony \u0142oso\u015b z frytkami i sur\u00f3wk\u0105 coles\u0142aw + woda z cytryn\u0105<\/td>993 kcal<\/td><\/tr>
Podwieczorek<\/td>Tradycyjna szarlotka + kawa ze \u015bmietank\u0105 i cukrem<\/td>732 kcal<\/td><\/tr>
Kolacja<\/td>Sa\u0142atka z indyka i pieczarek podsma\u017canych na ma\u015ble, z natk\u0105 pietruszki + sok pomara\u0144czowy z kartonu<\/td>414 kcal<\/td><\/tr>
Suma<\/td> <\/td>2900 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Jad\u0142ospis 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015aniadanie<\/td>2 kromki chleba \u017cytniego pe\u0142noziarnistego posmarowane rozgniecionym awokado z serem \u017c\u00f3\u0142tym i pomidorem + kawa z mlekiem kokosowym i ksylitolem<\/td>336 kcal<\/td><\/tr>
Drugie \u015aniadanie<\/td>Jogurt naturalny z p\u0142atkami owsianymi i \u015bwie\u017cymi truskawkami + woda z cytryn\u0105<\/td>224 kcal<\/td><\/tr>
Obiad<\/td>\u0141oso\u015b z piekarnika z pieczonymi frytkami z batat\u00f3w i sur\u00f3wk\u0105 coles\u0142aw + woda z cytryn\u0105<\/td>629 kcal<\/td><\/tr>
Podwieczorek<\/td>Szarlotka z kaszy jaglanej z daktylami + kawa z mlekiem kokosowym i ksylitolem<\/td>229 kcal<\/td><\/tr>
Kolacja<\/td>Sa\u0142atka z indyka i pieczarek podsma\u017canych na ma\u015ble, z natk\u0105 pietruszki + woda z cytryn\u0105<\/td>308 kcal<\/td><\/tr>
Suma<\/td> <\/td>1726 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"zdrowe<\/figure>\n\n\n\n

R\u00f3\u017cnica w kaloryczno\u015bci jad\u0142ospis\u00f3w to a\u017c niemal 1200 kcal. Dodatkowo rozk\u0142ad sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w wersji drugiej jest du\u017co korzystniejszy. Ilo\u015b\u0107 jedzenia nie zmniejszy\u0142a si\u0119, rodzaj posi\u0142k\u00f3w tak\u017ce pozosta\u0142 bez zmian. Wprowadzono jedynie niewielkie modyfikacje w sposobie ich przygotowywania i pojedynczych produktach. W\u0142a\u015bnie takie ma\u0142e zmiany spowoduj\u0105 widoczne efekty, a si\u0142 i motywacji starczy na d\u0142ugo.<\/p>\n\n\n\n

Zaczynaj\u0105c odchudzanie <\/a>warto my\u015ble\u0107 o nim jak o zdrowym stylu \u017cycia, kt\u00f3ry raz wypracowany pozostanie z nami na zawsze.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n \n \"7-dniowe\n <\/span><\/a>\n 7-dniowe menu z przepisami<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Dietetyk\n <\/span><\/a>\n Dietetyk Online – Pakiet Z\u0142oty (test na nietolerancje pokarmowe Food Detective do samodzielnego wykonania wysy\u0142any kurierem)<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Pierwsza\n <\/span><\/a>\n Pierwsza konsultacja dietetyczna online<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Konsultacja\n <\/span><\/a>\n Konsultacja kontrolna online<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re marz\u0105 o zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, zadaje sobie pytanie, jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie. Pe\u0142ni obaw co do restrykcji, boj\u0105 si\u0119, czy poradz\u0105 sobie z nowym sposobem od\u017cywiania i odwlekaj\u0105 moment przej\u015bcia na diet\u0119. Warto jednak spojrze\u0107 na to z innej strony i nie my\u015ble\u0107 o diecie jak o ograniczeniach, zakazach, czy drastycznych zmianach. Du\u017co […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1021,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[88,87,85,86],"class_list":{"0":"post-1010","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-co-jesc-na-diecie","9":"tag-jak-zaczac-odchudzanie","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-redukcja"},"yoast_head":"\nMa\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ma\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-28T02:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T13:17:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"headline\":\"Ma\u0142e zmiany – wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie?\",\"datePublished\":\"2021-07-28T02:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T13:17:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/\"},\"wordCount\":621,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg\",\"keywords\":[\"co je\u015b\u0107 na diecie\",\"jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie\",\"odchudzanie\",\"redukcja\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/\",\"name\":\"Ma\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-28T02:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T13:17:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg\",\"width\":800,\"height\":534,\"caption\":\"fit szarlotka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ma\u0142e zmiany – wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\",\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"caption\":\"Joanna Penza Dietetyk\"},\"description\":\"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/joanna-penza\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ma\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo","description":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ma\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-07-28T02:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T13:17:42+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Penza Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Penza Dietetyk","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/"},"author":{"name":"Joanna Penza Dietetyk","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"headline":"Ma\u0142e zmiany – wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie?","datePublished":"2021-07-28T02:00:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T13:17:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/"},"wordCount":621,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg","keywords":["co je\u015b\u0107 na diecie","jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie","odchudzanie","redukcja"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/","name":"Ma\u0142e zmiany - wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg","datePublished":"2021-07-28T02:00:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T13:17:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"description":"Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie? Jakie zmiany wprowadzi\u0107 na pocz\u0105tku, by zobaczy\u0107 efekty? Przedstawiamy ma\u0142e zmiany, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017cy efekt!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_Male_zmiany_-_wielki_efekt._Jak-zaczac_odchudzanie-3.jpg","width":800,"height":534,"caption":"fit szarlotka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/male-zmiany-wielki-efekt-jak-zaczac-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ma\u0142e zmiany – wielki efekt. Jak zacz\u0105\u0107 odchudzanie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848","name":"Joanna Penza Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","caption":"Joanna Penza Dietetyk"},"description":"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/joanna-penza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1010"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6959,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions\/6959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}