{"id":10435,"date":"2024-02-22T10:00:00","date_gmt":"2024-02-22T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=10435"},"modified":"2024-02-08T11:36:39","modified_gmt":"2024-02-08T10:36:39","slug":"intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/","title":{"rendered":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Na-czym-polega-post-przerywany?\">Na czym polega post przerywany?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-s\u0105-najpopularniejsze-rodzaje-IF?\">Jakie s\u0105 najpopularniejsze rodzaje IF?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zdrowy-jad\u0142ospis-podczas-Intermittent-fasting-gwarancj\u0105-sukcesu\">Zdrowy jad\u0142ospis podczas Intermittent fasting gwarancj\u0105 sukcesu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-zyskamy-stosuj\u0105c-post-przerywany?\">Co zyskamy stosuj\u0105c post przerywany?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przeciwwskazania-do-stosowania-postu-przerywanego\">Przeciwwskazania do stosowania postu przerywanego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Intermittent fasting, w skr\u00f3cie IF, a po polsku post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 w\u015br\u00f3d os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119, je\u015b\u0107 zdrowo, a przy tym nie rezygnowa\u0107 z ulubionych potraw. Post przerywany mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na kilka sposob\u00f3w, a ten rodzaj diety nie wymaga od nas wi\u0119kszego po\u015bwi\u0119cenia. Jednak jak w przypadku ka\u017cdego jad\u0142ospisu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu pragniemy zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, tak i tutaj nale\u017cy zachowa\u0107 umiar i zdrowy rozs\u0105dek, ograniczy\u0107, a najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 produkty niezdrowe i wysokoprzetworzone. Sprawd\u017amy zatem, na czym polega Intermittent fasting, jakie s\u0105 jego odmiany i co najlepiej je\u015b\u0107, a z czego zrezygnowa\u0107 podczas jego stosowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-czym-polega-post-przerywany?\">Na czym polega post przerywany?<\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany polega na zastosowaniu postu pomi\u0119dzy czasem przeznaczonym na jedzenie, nazywanym oknem \u017cywieniowym. Czas postu mo\u017ce trwa\u0107 kilka godzin w ci\u0105gu dnia lub w wy\u0142\u0105cznie w wybrane dni tygodnia. Jedz\u0105c wy\u0142\u0105cznie w czasie wyznaczonym na okno \u017cywieniowe, si\u0142\u0105 rzeczy dostarczamy mniej kalorii, a w trakcie postu organizm korzysta z zapas\u00f3w t\u0142uszczu i cukru. W momencie gdy okres postu si\u0119 wyd\u0142u\u017ca, a czas przeznaczony na okno \u017cywieniowe skraca si\u0119, organizm zaczyna spala\u0107 wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej. Okno \u017cywieniowe ma zapewni\u0107 nam ujemny bilans kaloryczny, a w trakcie jego trwania powinni\u015bmy dostarczy\u0107 organizmowi zdrowe, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-s\u0105-najpopularniejsze-rodzaje-IF?\">Jakie s\u0105 najpopularniejsze rodzaje IF?<\/h2>\n\n\n\n<p>Metody stosowania postu przerywanego r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie w zale\u017cno\u015bci od tego, ile czasu przeznaczamy na post, a ile na okno \u017cywieniowe. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad metoda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>post przerywany 16\/8 \u2013 czyli 16 godzin postu i 8 godzin, w czasie kt\u00f3rych mo\u017cemy je\u015b\u0107 dowolnie, ale najlepiej zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki, bogate w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, witaminy i zdrowe t\u0142uszcze. Oznacza to, \u017ce okno \u017cywieniowe mo\u017ce np. trwa\u0107 od godz. 10.00 rano do godziny 18.00 po po\u0142udniu. Jest to stosunkowo \u0142atwa do utrzymania dieta, nie wymagaj\u0105ca wi\u0119kszych wyrzecze\u0144 z naszej strony,<\/li>\n\n\n\n<li>post przerywany 5\/2 \u2013 ten model zak\u0142ada okres \u201enormalnego\u201d spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w 5 dni w tygodniu oraz 2 wybrane dni, podczas kt\u00f3rych nale\u017cy ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii do 20% dziennego zapotrzebowania, czyli do 600 kalorii w ci\u0105gu doby,<\/li>\n\n\n\n<li>post przerywany 16:1 \u2013 oznacza, \u017ce jemy przez 6 dni, a przez jedn\u0105 dob\u0119 w tygodniu zachowujemy post,<\/li>\n\n\n\n<li>post przerywany 20\/4 \u2013 polega na powstrzymywaniu si\u0119 od jedzenia przez 20 godzin, czas na okno \u017cywieniowe wynosi w\u00f3wczas zaledwie 4 godziny. W tym czasie warto zje\u015b\u0107 2 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki, najlepiej ciep\u0142e. Metoda ta jest najtrudniejsza i nie jest zalecana ka\u017cdemu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KIELKI-BROKULU-SWIEZE-BIO-okolo-50-g\/19647?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KIELKI-BROKULU-SWIEZE-BIO-okolo-50-g\/19647\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/55358\/53260-trimmy.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"KIE\u0141KI BROKU\u0141U \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 50 g)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KIELKI-BROKULU-SWIEZE-BIO-okolo-50-g\/19647?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KIE\u0141KI BROKU\u0141U \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 50 g)\">\n\t\t\t\t\tKIE\u0141KI BROKU\u0141U \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 50 g)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KIELKI-BROKULU-SWIEZE-BIO-okolo-50-g\/19647?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Natura-Wita-Herbata-Ziolowa-Detox-Nr1-Oczysz.-80G\/56305?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Natura-Wita-Herbata-Ziolowa-Detox-Nr1-Oczysz.-80G\/56305\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/89379\/fc316f0a187b9577aafb4aaa39c9114d.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Herbata Zio\u0142owa Detox Nr1 Oczysz. 80G - NATURA WITA\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Natura-Wita-Herbata-Ziolowa-Detox-Nr1-Oczysz.-80G\/56305?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Herbata Zio\u0142owa Detox Nr1 Oczysz. 80G - NATURA WITA\">\n\t\t\t\t\tHerbata Zio\u0142owa Detox Nr1 Oczysz. 80G &#8211; NATURA WITA\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Natura-Wita-Herbata-Ziolowa-Detox-Nr1-Oczysz.-80G\/56305?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pain-Campagnard-aux-graines-chleb-wieloziarnisty-bezglutenowy-250-g-Schar\/35922?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pain-Campagnard-aux-graines-chleb-wieloziarnisty-bezglutenowy-250-g-Schar\/35922\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/69189\/08601_1835086_1.jpg\&quot;" alt=\"Pain Campagnard aux graines chleb wieloziarnisty bezglutenowy 250 g - SCHAR\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pain-Campagnard-aux-graines-chleb-wieloziarnisty-bezglutenowy-250-g-Schar\/35922?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Pain Campagnard aux graines chleb wieloziarnisty bezglutenowy 250 g - SCHAR\">\n\t\t\t\t\tPain Campagnard aux graines chleb wieloziarnisty bezglutenowy 250 g &#8211; SCHAR\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pain-Campagnard-aux-graines-chleb-wieloziarnisty-bezglutenowy-250-g-Schar\/35922?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/CHLEB-ESSENSKI-ZYTNI-BIO-400-g-TERRASANA\/19264?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/CHLEB-ESSENSKI-ZYTNI-BIO-400-g-TERRASANA\/19264\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/64663\/d1d6e87131e8fcb85d4e94a0c191e789.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"CHLEB ESSE\u0143SKI \u017bYTNI BIO 400 g - TERRASANA\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/CHLEB-ESSENSKI-ZYTNI-BIO-400-g-TERRASANA\/19264\&quot;" title=\"CHLEB ESSE\u0143SKI \u017bYTNI BIO 400 g - TERRASANA\">\n\t\t\t\t\tCHLEB ESSE\u0143SKI \u017bYTNI BIO 400 g &#8211; TERRASANA\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/CHLEB-ESSENSKI-ZYTNI-BIO-400-g-TERRASANA\/19264?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zdrowy-jad\u0142ospis-podczas-Intermittent-fasting-gwarancj\u0105-sukcesu\">Zdrowy jad\u0142ospis podczas Intermittent fasting gwarancj\u0105 sukcesu<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wna zasada diety IF pozwala na jedzenie dowolnej ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w w czasie trwania okna \u017cywieniowego. Cho\u0107 zar\u00f3wno ilo\u015b\u0107 jak i jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych nie wydaje si\u0119 by\u0107 w tej sytuacji najwa\u017cniejsza, to tak naprawd\u0119 wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107 produkty zdrowe i syc\u0105ce. Je\u015bli w czasie okna \u017cywieniowego skusimy si\u0119 na bogat\u0105 w t\u0142uszcze trans, cukier i syrop glukozowo-fruktozowy, nie dostarczymy cennych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a post nie przyniesie oczekiwanych rezultat\u00f3w. Intermittent fasting sprawdzi si\u0119 w\u00f3wczas, kiedy w trakcie trwania okna \u017cywieniowego wybierzemy zbilansowane dania, oparte na zasadach zdrowego od\u017cywiania. Powinny by\u0107 skomponowane tak, aby dostarczy\u0107 do organizmu odpowiednich ilo\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w, witamin i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czmy zatem do diety \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, \u017ar\u00f3d\u0142a witamin, mikroelement\u00f3w i b\u0142onnika, warto\u015bci od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, wspomagaj\u0105 prac\u0119 jelit, a tak\u017ce daj\u0105 uczucie syto\u015bci. Podczas postu przerywanego warto do diety w\u0142\u0105czy\u0107 takie produkty jak: broku\u0142y, <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SZPINAK-BABY-NIEMYTY-SWIEZY-BIO-okolo-0%2C10-kg\/28645\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">szpinak<\/a>, kie\u0142ki. Zdecydowanie warto si\u0119gn\u0105\u0107 te\u017c po <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/AWOKADO-SWIEZE-BIO-tacka-2-szt.\/18936\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">awokado<\/a>, kt\u00f3re jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Zamiast po s\u0142odycze, zdecydujmy si\u0119 na przyk\u0142ad na owoce jagodowe, wszelkiego rodzaju maliny i bor\u00f3wki. Podczas IF warto tak\u017ce zmieni\u0107 pieczywo pszenne na <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Vollkornbrot-Solena-chleb-razowy-250g-bezglutenowy-Schar\/20257\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pe\u0142noziarniste<\/a>. Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o regularnym nawadnianiu organizmu, post nie wyklucza wody oraz herbat zio\u0142owych, a w czasie okna \u017cywieniowego mo\u017cemy pi\u0107 ulubion\u0105 <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kawa-100-Arabica-Selection-ziarnista-250g-EKO-Destination\/41407\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kaw\u0119<\/a> z dodatkiem mleka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-zyskamy-stosuj\u0105c-post-przerywany?\">Co zyskamy stosuj\u0105c post przerywany?<\/h2>\n\n\n\n<p>Racjonalnie i prawid\u0142owo stosowana dieta IF mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej, obni\u017cenia cholesterolu, a nawet poprawy jako\u015bci snu, dzi\u0119ki temu, \u017ce nie najadamy si\u0119 na noc. Niski poziom aktywno\u015bci fizycznej, niezdrowa dieta, stres i \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym biegu to w du\u017cej mierze problemy, kt\u00f3re dotykaj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych. Regularne i racjonalne stosowanie postu przerywanego mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwi\u0105zania tych problem\u00f3w. Okresowe posty stosunkowo \u0142atwo jest wprowadzi\u0107 w nasz\u0105 codzienno\u015b\u0107, a przy tym, nie wymagaj\u0105 a\u017c tak wielu wyrzecze\u0144. Podsumowuj\u0105c, korzy\u015bci, jakie p\u0142yn\u0105 ze stosowania Intermittent fasting to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukcja tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cone ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>regeneracja organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>lepsza jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przeciwwskazania-do-stosowania-postu-przerywanego\">Przeciwwskazania do stosowania postu przerywanego<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta IF nie jest zalecana diabetykom, kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105, osobom zmagaj\u0105cym si\u0119 z problemami hormonalnymi, z chorobami przewodu pokarmowego, nerek, w\u0105troby, z zaburzeniami od\u017cywiania oraz osobom pracuj\u0105cym fizycznie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Racjonalnie i prawid\u0142owo stosowana dieta IF mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej, obni\u017cenia cholesterolu, a nawet poprawy jako\u015bci snu, dzi\u0119ki temu, \u017ce nie najadamy si\u0119 na noc.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,41],"tags":[49,3158,499,3154,3155,3156,3157],"class_list":{"0":"post-10435","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"category-slow-life","9":"tag-dieta","10":"tag-na-czym-polega-post-przerywany","11":"tag-porady-dietetyczne","12":"tag-post-przerywany","13":"tag-post-przerywany-jadlospis","14":"tag-post-przerywany-przeciwwskazania","15":"tag-post-przerywany-rodzaje"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-22T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2024-02-22T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/\"},\"wordCount\":974,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"na czym polega post przerywany\",\"porady dietetyczne\",\"post przerywany\",\"post przerywany jad\u0142ospis\",\"post przerywany przeciwwskazania\",\"post przerywany rodzaje\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\",\"Slow life\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/\",\"name\":\"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-02-22T09:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Intermittent post. Healthy breakfast with ingredients, diet food concept, healthy organic products for weight loss and weight loss, menu for cafe or restaurant, kitchen background,\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo","description":"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo","og_description":"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2024-02-22T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis","datePublished":"2024-02-22T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/"},"wordCount":974,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg","keywords":["dieta","na czym polega post przerywany","porady dietetyczne","post przerywany","post przerywany jad\u0142ospis","post przerywany przeciwwskazania","post przerywany rodzaje"],"articleSection":["Porady dietetyczne","Slow life"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/","name":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg","datePublished":"2024-02-22T09:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Post przerywany, to coraz bardziej popularny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 dla os\u00f3b pragn\u0105cych zadba\u0107 o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Sprawd\u017amy na czym polega.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/AdobeStock_638635897-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707,"caption":"Intermittent post. Healthy breakfast with ingredients, diet food concept, healthy organic products for weight loss and weight loss, menu for cafe or restaurant, kitchen background,"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/intermittent-fasting-czyli-post-przerywany-zasady-i-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intermittent fasting, czyli post przerywany \u2013 zasady i jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10438,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10435\/revisions\/10438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}