{"id":1052,"date":"2021-08-04T14:00:00","date_gmt":"2021-08-04T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=1052"},"modified":"2021-12-02T13:56:30","modified_gmt":"2021-12-02T12:56:30","slug":"jaki-magnez-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","title":{"rendered":"Jaki magnez wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

W proszku, w tabletkach, cytrynian magnezu, a mo\u017ce z dodatkiem witaminy B6? To cz\u0119sto zadawane pytania w Internecie; do farmaceut\u00f3w czy dietetyk\u00f3w. Chc\u0105c zadba\u0107 o swoje zdrowie, nie raz pojawiaj\u0105 si\u0119 rozterki i nic dziwnego, bo odpowied\u017a na to pytanie nie jest wcale taka prosta. W tym artykule postaram si\u0119 odpowiedzie\u0107 na najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Magnez <\/a>to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Wp\u0142ywa on na znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 funkcji organizmu. Usprawnia transport wapnia i potasu przez b\u0142ony plazmatyczne wp\u0142ywaj\u0105c na struktur\u0119 ko\u015b\u0107ca.  Usztywnia \u201erusztowanie\u201d ko\u015bci poprzez pokrycie solami magnezu minera\u0142u zbudowanego z wapnia i fosforu o nazwie hydroksyapatyt i wiele innych. W organizmie zlokalizowany jest on g\u0142\u00f3wnie w ko\u015bciach (ok. 60%) i mi\u0119\u015bniach szkieletowych (20%)<\/strong>. Ca\u0142kowit\u0105 zawarto\u015b\u0107 magnezu w organizmie szacuje si\u0119 na 24-35 g (ok. 14,5 mmol\/kg mc.). Zapotrzebowanie dzienne na ten sk\u0142adnik wynosi \u015brednio 320 mg dla kobiet i 420 mg dla m\u0119\u017cczyzn i uzale\u017cnione jest od wieku,  p\u0142ci, ci\u0105\u017cy, chor\u00f3b towarzysz\u0105cych, a nawet przyjmowanych lek\u00f3w. <\/strong>Oznaczenie poziomu tego sk\u0142adnika dokonuje si\u0119 zazwyczaj w wyniku analizy pobranej krwi. W praktyce lekarskiej oznaczenie takie jednak przeprowadza si\u0119 niezwykle rzadko. Objawami niedoboru mog\u0105 by\u0107: zaburzenia r\u00f3wnowagi innych elektrolit\u00f3w w tym potasu, fosforu, sodu, wapnia; zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119; zaburzenia rytmu serca; podwy\u017cszenie CRP- bia\u0142ka wskazuj\u0105cego na stan zapalny i wiele innych. Objawami nadmiaru natomiast: spadek ci\u015bnienia, hipotonia mi\u0119\u015bniowa, os\u0142abienie, bradykardia, zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 magnezu zdarza si\u0119 rzadko i najcz\u0119\u015bciej jest efektem przedawkowaniem poda\u017cy do\u017cylnej, rzadziej doustnej. W spo\u0142ecze\u0144stwie Polskim obserwuje si\u0119 cz\u0119sty niedob\u00f3r magnezu<\/strong> [1] [2] [3] [4].<\/p>\n\n\n\n

\u201eDost\u0119pno\u015b\u0107 jonu magnezu podanego w suplemencie zale\u017cy od rodzaju zastosowanego anionu lub ligandu (cz\u0119\u015b\u0107 organiczna zwi\u0105zku), rozpuszczalno\u015bci zwi\u0105zku w \u015brodowisku wodnym, trwa\u0142o\u015bci kompleksu, dawki magnezu i cz\u0119sto\u015bci podawania, formy tabletki i obecnych w niej dodatk\u00f3w, w tym witaminy B6 i jon\u00f3w potasu [4]\u201d. Dlatego odpowied\u017a na pytanie, kt\u00f3ry preparat wybra\u0107, jest nieco zawi\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"Magnez\n <\/span><\/a>\n Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 250 tabletek MyVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez skurcz Magnez + Potas + B6 250 tabletek MyVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez chelatowany + witamina B6 100 kapsu\u0142ek Aliness<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 100 tabletek MyVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Forma chemiczna magnezu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Najbardziej z dost\u0119pnych form chemicznych suplement\u00f3w wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 sole magnezu. Na rynku mo\u017cna spotka\u0107 zar\u00f3wno zwi\u0105zki nieorganiczne (np. MgCO3, MgO), jak r\u00f3wnie\u017c sole organiczne (tabela 1). Jak wynika z bada\u0144, na biodost\u0119pno\u015b\u0107 magnezu ma wp\u0142yw m. in.  stopie\u0144 rozpuszczalno\u015bci<\/strong> (tabela 2). W zwi\u0105zku z tym sole organiczne wykazuj\u0105 wi\u0119ksza przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anialno\u015b\u0107 na poziomie nawet 90%) w por\u00f3wnaniu z solami nieorganicznymi (wch\u0142anialno\u015b\u0107 na poziomie 10-16%)<\/strong>. W\u015br\u00f3d zwi\u0105zk\u00f3w nieorganicznych tlenek i w\u0119glan magnezu charakteryzuj\u0105 si\u0119 mniejsz\u0105 wch\u0142anialno\u015bci\u0105 ni\u017c siarczan i chlorek (ten uwa\u017ca si\u0119 za nieorganiczny zwi\u0105zek o najwi\u0119kszej wch\u0142anialno\u015bci). Zwi\u0105zki nieorganiczne s\u0105 tak\u017ce mniej trwa\u0142e w \u015brodowisku kwa\u015bnym, w por\u00f3wnaniu ze zwi\u0105zkami organicznymi<\/strong> co sprawia, \u017ce rozk\u0142adane s\u0105 cz\u0119\u015bciowo ju\u017c w \u017co\u0142\u0105dku i mniejsza ich ilo\u015b\u0107 dociera do jelita cienkiego, gdzie mog\u0105 by\u0107 wch\u0142oni\u0119te<\/strong>. Nadal w niekt\u00f3rych preparatach stosuje si\u0119 zwi\u0105zki nieorganiczne ze wzgl\u0119du ekonomicznego. Zwi\u0105zki te u\u017cywane s\u0105 jednak cz\u0119\u015bciej w warunkach szpitalnych- domi\u0119\u015bniowo lub do\u017cylnie, w czasie podejrzenia hipomagnezemi, gdy\u017c podawane w ten spos\u00f3b daj\u0105 szybkie efekty [1] [3][4] [5] [6].<\/p>\n\n\n\n

Spo\u015br\u00f3d zwi\u0105zk\u00f3w organicznych szczeg\u00f3lnie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 cytrynian magnezu<\/strong> i cho\u0107 nie jest to zwi\u0105zek o najwi\u0119kszym stopniu rozpuszczalno\u015bci, jego wch\u0142anialno\u015b\u0107, w wi\u0119kszo\u015bci badaniach, przoduje, cz\u0119sto na r\u00f3wni z chelatami lub nawet je przewy\u017csza. Zwi\u0105zek ten jest dobrze rozpuszczalny, stabilny. Daje dobre efekty stosowany zar\u00f3wno w ostrej, jak i przed\u0142u\u017conej hipomagnezemi. S\u0142absze efekty, ale nadal znaczne daje stosowanie mleczan i asparagianianu magnezu [4] [5].<\/p>\n\n\n\n

Chelaty to zwi\u0105zki powsta\u0142e z po\u0142\u0105czenia jonu magnezu<\/strong> zwi\u0105zanego w rozpuszczaln\u0105 s\u00f3l, z aminokwasem <\/strong>w wyniku tego powstaje mi\u0119dzy nimi tzw. wi\u0105zanie koordynacyjne. Wi\u0105zanie to jest niezwykle trwa\u0142e w kwa\u015bnym \u015brodowisku, co sprawia, \u017ce przyjmowane w ten spos\u00f3b preparaty uwalniaj\u0105 magnez, dopiero w jelicie cienkim, zapewniaj\u0105c mu wi\u0119ksz\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 <\/strong>[1] [3] [4].<\/p>\n\n\n\n

Mimo \u017ce najwi\u0119ksz\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 spo\u015br\u00f3d form chemicznych magnezu wykazuje cytrynian, to nadal stosuje si\u0119<\/strong> inne zwi\u0105zki ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong> np. orotan magnezu opr\u00f3cz magnezu dostarcza oratonu, kt\u00f3ry pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105 w \u015bwie\u017cym zawale serca i mo\u017ce wywiera\u0107 korzystny wp\u0142yw w niekt\u00f3rych typach kardiomiopatii [1] [3] [4].<\/p>\n\n\n\n

Tabela 1. Najcz\u0119\u015bciej spotykane zwi\u0105zki magnezu zawarte w suplementach diety, lekach dost\u0119pnych bez recepty oraz lekach dost\u0119pnych na recept\u0119 [2] [5].<\/p>\n\n\n\n

\n
NIEORGANICZNE<\/td>ORGANICZNE<\/td>CHELATY<\/td>ZWI\u0104ZKI MAGNEZU ZAWARTE W LEKACH DOST\u0118PNYCH BEZ RECEPTY<\/td>ZWI\u0104ZKI MAGNEZU ZAWARTE W LEKACH DOST\u0118PNYCH NA RECEPT\u0118<\/td><\/tr>
\u2022 chlorek magnezu
\u2022 fosforan magnezu
\u2022 siarczan magnezu
\u2022 tlenek magnezu
\u2022 w\u0119glan magnezu
\u2022 wodorotlenek magnezu<\/td>		\u2022 bursztynian magnezu
\u2022 cytrynian magnezu
\u2022 jab\u0142czan magnezu
\u2022 mleczan magnezu
\u2022 octan magnezu
\u2022 L-pidolan magnezu
\u2022 pirogronian magnezu
\u2022 Wodorocytrynian magnezu
\u2022 Asparginian magnezu
\u2022 Mleczan magnezu<\/td>		\u2022 diglicynian magnezu
\u2022 glicerofosforan magnezu
\u2022 L-askorbinian magnezu
\u2022 L-lizynian magnezu
\u2022 taurynian acetylu magnezu
\u2022 taurynian magnezu<\/td>		\u2022 chlorek magnezu
\u2022 cytrynian magnezu
\u2022 glukonian magnezu
\u2022 mleczan magnezu
\u2022 tlenek magnezu
\u2022 w\u0119glan magnezu
\u2022 wodorotlenek magnezu<\/td>		\u2022 siarczan magnezu \u2022 wodoroasparaginian magnezu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Tabela 2. Rozpuszczalno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych wybranych rodzaj\u00f3w soli magnezowych [3]<\/p>\n\n\n\n

Rodzaj soli zawieraj\u0105cych magnez<\/td>Rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie w temp. 20\u201325\u00b0C g\/dm3<\/td><\/tr>
Ortofosforan magnezu<\/td>Nierozpuszczalny*<\/td><\/tr>
Pirofosforan magnezu<\/td>Nierozpuszczalny*<\/td><\/tr>
Hydroksyw\u0119glan magnezu<\/td>Nierozpuszczalny*<\/td><\/tr>
Tlenek magnezu<\/td>0,006<\/td><\/tr>
Wodorotlenek magnezu<\/td>0,007<\/td><\/tr>
W\u0119glan magnezu<\/td>1,8<\/td><\/tr>
Szczawian magnezu<\/td>0,4<\/td><\/tr>
Wodorofosforan magnezu<\/td>3<\/td><\/tr>
Mleczan magnezu<\/td>33<\/td><\/tr>
Glukonian magnezu<\/td>160<\/td><\/tr>
Cytrynian magnezu<\/td>200<\/td><\/tr>
Siarczan magnezu<\/td>357<\/td><\/tr>
Chlorek magnezu<\/td>560<\/td><\/tr>
Octan magnez<\/td>656<\/td><\/tr>
Azotan magnezu<\/td>712<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

* rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie poni\u017cej 0,001g\/dm3<\/p>\n\n\n\n

Posta\u0107 przyjmowanego preparatu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ca si\u0119 forma s\u0105 tabletki rozpuszczaj\u0105ce si\u0119 w wodzie<\/strong>. Jak wynika z danych, biodost\u0119pno\u015b\u0107 tak przyjmowanego magnezu jest najwi\u0119ksza. Prawdopodobnie spowodowane jest to zwi\u0119kszeniem biodost\u0119pno\u015bci magnezu, kt\u00f3ry przeszed\u0142 w form\u0119 zjonizowan\u0105. Je\u015bli jednak decydujemy si\u0119 na inn\u0105 form\u0119 ni\u017c rozpuszczalne tabletki, warto wybra\u0107 kapsu\u0142ki ze specjaln\u0105 otoczk\u0105 odporna na dzia\u0142anie kwa\u015bnego \u015brodowiska wewn\u0105trz \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, tak by zawarto\u015b\u0107 kapsu\u0142ki zosta\u0142a uwolniona dopiero w jelicie ceikiem, gdzie magnez jest wch\u0142aniany. Taka forma jest szczeg\u00f3lnie korzystna dla os\u00f3b z chorob\u0105 wrzodow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka, gdy\u017c pozwala im uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r magnezu, jednocze\u015bnie nie nara\u017caj\u0105c na dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe [1] [5].<\/p>\n\n\n\n

\"magnez<\/figure>\n\n\n\n

Dawka te\u017c ma znaczenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Okazuje si\u0119, \u017ce magnez przyjmowany systematycznie w niewielkich dawkach daje znacznie lepsze efekty, i\u017c przyjmowany w takie samej dawce jednorazowo. Podobn\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 obserwuje si\u0119 tak\u017ce w przypadku innych [1] [5].<\/p>\n\n\n\n

Po co witamina B6 i potas w preparatach?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Witamina B6 najsilniej z witamin poprawia przyswajalno\u015b\u0107 magnezu poprzez nasilenie transportu dokom\u00f3rkowego, wzmacnia tak\u017ce utrzymanie jego wewn\u0105trzkom\u00f3rkowego zapasu. Podobnie sytuacja ma si\u0119 w przypadku potasu. Preparaty <\/a>z potasem polecane s\u0105 szczeg\u00f3lnie osobom starszym, pacjentom z nadci\u015bnieniem czy innymi chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego [2] [3] [4].<\/p>\n\n\n\n

Czy suplementacja w czasie braku hipomagnezemi lub niedoboru magnezu jest korzystna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jak wynika z bada\u0144, niedob\u00f3r magnezu, nazywany w medycynie hipomagnezemia, mo\u017ce by\u0107 wskazaniem do wdro\u017cenia dodatkowej suplementacji. Wa\u017cne jest jednak poznanie powodu wyst\u0119puj\u0105cego zjawiska, by wyeliminowa\u0107 przyczyn\u0119. Dodatkowa suplementacja w czasie prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia magnezu w organizmie nie poprawia sprawno\u015bci fizycznej rozumian\u0105 przez zmniejszenie zm\u0119czenia, zdolno\u015bci koncentracji oraz si\u0142\u0119 pracy mi\u0119\u015bni. Efekt ten widoczny jest jedynie w przypadku os\u00f3b starszych i alkoholik\u00f3w, czyli os\u00f3b nara\u017conych na niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika. Wykazano korzystny wp\u0142yw suplementacji magnezu na kondycj\u0119 psychiczn\u0105 w tym zachowania agresywne i objawy nadpobudliwo\u015bci u dzieci. Dopatruje si\u0119 tak\u017ce pozytywnych efekt\u00f3w zastosowania tego sk\u0142adnika jako leczenia pomocniczego u os\u00f3b z zespo\u0142em depresyjnym, z problemem bezsenno\u015bci, celiaki\u0105, kt\u00f3rzy to nara\u017ceni s\u0105 na niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika. Wskazane mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce wdro\u017cenie dodatkowej suplementacji u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki mog\u0105ce obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tego pierwiastka. Lekmi takimi mog\u0105 by\u0107 m.in. antybiotyki aminoglikozydowe, diuretyki p\u0119tlowe, tiazydy, takrolimus, cis platyna, karboplatyna, oraz inhibitory pompy protonowej. Ponadto jak wskazuje I\u017b\u017b- Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia jedynie w przypadku \u017ale skomponowanej diety czy w przypadku m.in. wcze\u015bniej wymienionych sytuacji, gdy wyst\u0119puj\u0105 niedobory, korzystne mo\u017ce by\u0107 rozwa\u017cenie suplementacji, w stanie prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia suplementacja w przypadku magnezu, jak i innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych czy witamin [1] [2] [7] [8].<\/p>\n\n\n\n

Zawsze warto skonsultowa\u0107 wcze\u015bniej ch\u0119\u0107 wdro\u017cenia preparat\u00f3w z lekarzem. Rozwa\u017cy\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c, dokonanie badania aktualnego st\u0119\u017cenia magnezu w naszym organizmie (prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie 0,65-1,2 mmol\/l) [1] [2] [7] [8].<\/p>\n\n\n\n

PODZUMOWANIE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Z dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 wynika, \u017ce w najwi\u0119kszym stopniu wch\u0142ania si\u0119 cytrynian magnezu i chelaty<\/a>.  A po\u0142\u0105czone razem daj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 udokumentowan\u0105 naukowo wch\u0142anialno\u015b\u0107 w warunkach in vivo (wewn\u0105trz \u017cywego organizmu). Najlepsze efekty daj\u0105 preparaty w proszku rozpuszczane w wodzie, dawkowane systematycznie w ma\u0142ych dawkach. Suplementacje warto rozwa\u017cy\u0107 w przypadku zbyt ma\u0142ego st\u0119\u017cenia magnezu w organizmie. W przypadku prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia dodatkowa suplementacja jest zb\u0119dna lub nawet niebezpieczna, cho\u0107 objawy nadmiaru pojawiaj\u0105 si\u0119 niezwykle rzadko.<\/p>\n\n\n\n

Niniejszy artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie wyklucza, konieczno\u015bci konsultacji z lekarzem, dietetykiem, farmaceut\u0105 w celu indywidualnego dostosowania suplementacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

BIBLIOGRAFIA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Wici\u0144ski M., Ko\u015bci\u0144ski B., Malinowski B. i inni: Wp\u0142yw doustnej suplementacji magnezu na kondycj\u0119 psychofizyczn\u0105; Forum Medycyny Rodzinnej 2019, 13(1), 30\u201335<\/li>
  2. Wyskida K., Chudek J.: Suplementacja doustna magnezu \u2013 wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne; Medycyna po Dyplomie, marzec 2016: 12-17<\/li>
  3. Karma\u0144ska A., Sta\u0144czak A., Karwowski B.: Magnez aktualny stan wiedzy; BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. \u2013 XLVIII, 2015, 4:  677 \u2013 689<\/li>
  4. Iskra M., Krasi\u0144ska B. , Tykarsk A.: Magnez \u2014 rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym i jego powik\u0142aniach oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142niania w organizmie cz\u0142owieka; Via Medica, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze 2013, 17(6): 447-459<\/li>
  5. Jab\u0142ecka A., Korzeniowska K., Sko\u0142uda A., Cie\u015blewicz A.: Preparaty magnezu; Farmacja wsp\u00f3\u0142czesna 2011; 4: 29-32<\/li>
  6. Szymczyk H.: Magnez \u2013 pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu; Farmacja wsp\u00f3\u0142czesna 2016; 9: 217-223<\/li>
  7. Sto\u015b K., Wierzejska R., Siuba-Strzeli\u0144ska M.: Suplementy diety \u2013 czy potrzebujesz?; Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, 2019<\/li>
  8. Wojtasik A., Kunachowicz H., Socha J.: Suplementacja magnezu i potrzeba ich stosowania w dietach dzieci zdrowych i z celiaki\u0105.; \u017bYWNO\u015a\u0106. Nauka. Technologia. Jako\u015b\u0107, 2009, 4 (65), 295 \u2013 302<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n
    \n
    \n \n\n \"Magnesium\n <\/span><\/a>\n Magnesium magnez tlenek magnezu 200mg 250 kapsu\u0142ek SWANSON<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez jab\u0142czan magnezu 140 mg z B6 pirydoksalo-5-fosforan P-5-P 5 mg 100 kapsu\u0142ek vege Aliness<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez Magnesium 120mg 90 kapsu\u0142ek Holistic<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"Magnez<\/span><\/a>\n Magnez cytrynian magnezu + B6 P-5-P w aktywnej formie 250 tabletek MyVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W proszku, w tabletkach, cytrynian magnezu, a mo\u017ce z dodatkiem witaminy B6? To cz\u0119sto zadawane pytania w Internecie; do farmaceut\u00f3w czy dietetyk\u00f3w. Chc\u0105c zadba\u0107 o swoje zdrowie, nie raz pojawiaj\u0105 si\u0119 rozterki i nic dziwnego, bo odpowied\u017a na to pytanie nie jest wcale taka prosta. W tym artykule postaram si\u0119 odpowiedzie\u0107 na najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[99,101,100],"class_list":{"0":"post-1052","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-magnez","9":"tag-magnez-wlasciwosci","10":"tag-rodzaje-magnezu"},"yoast_head":"\nJaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-04T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T12:56:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"headline\":\"Jaki magnez wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-08-04T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T12:56:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1805,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg\",\"keywords\":[\"magnez\",\"magnez w\u0142a\u015bciwo\u015bci\",\"rodzaje magnezu\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/\",\"name\":\"Jaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-04T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T12:56:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"description\":\"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"jaki magnez wybra\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jaki-magnez-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaki magnez wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\",\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/katarzyna-fidor\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo","description":"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo","og_description":"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-08-04T12:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T12:56:30+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"},"author":{"name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"headline":"Jaki magnez wybra\u0107?","datePublished":"2021-08-04T12:00:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T12:56:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"},"wordCount":1805,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg","keywords":["magnez","magnez w\u0142a\u015bciwo\u015bci","rodzaje magnezu"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/","name":"Jaki magnez wybra\u0107? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg","datePublished":"2021-08-04T12:00:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T12:56:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"description":"Magnez to jeden z wa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jaki magnez wybra\u0107, gdy nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 go w diecie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/blogbiogo_jaki_magnez_wybrac-1.jpg","width":800,"height":533,"caption":"jaki magnez wybra\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaki magnez wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c","name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/katarzyna-fidor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6955,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions\/6955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}