{"id":10816,"date":"2025-01-29T10:31:06","date_gmt":"2025-01-29T09:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=10816"},"modified":"2025-01-29T10:31:20","modified_gmt":"2025-01-29T09:31:20","slug":"jak-dziala-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/","title":{"rendered":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-jest-melatonina\">Czym jest melatonina?\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gdzie-wyst\u0119puje-melatonina\">Gdzie wyst\u0119puje melatonina?\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Melatonina-jako-suplement-diety-\">Melatonina jako suplement diety\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Z-czym-nie-\u0142\u0105czy\u0107-melatoniny-i-jakie-s\u0105-przeciwwskazania-do-jej-stosowania\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 melatoniny i jakie s\u0105 przeciwwskazania do jej stosowania?\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problemy ze snem staj\u0105 si\u0119 zjawiskiem coraz powszechniejszym. Badania dowodz\u0105, \u017ce nawet po\u0142owa ludzi zmaga si\u0119 z trudno\u015bciami zwi\u0105zanymi z zasypianiem lub nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. To alarmuj\u0105ce dane, kt\u00f3re wskazuj\u0105 nie tylko na zaniedbania w zakresie zdrowego rytmu dnia, ale tak\u017ce odzwierciedla presj\u0119 i obci\u0105\u017cenia wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Codzienna gonitwa my\u015bli, zmartwienia o finanse, bezpiecze\u0144stwo zatrudnienia czy niepewno\u015b\u0107 jutra powoduj\u0105, \u017ce wiele os\u00f3b \u017cyje w nieustannym napi\u0119ciu. \u017bycie w takim stanie staje si\u0119 niema\u0142ym wyzwaniem, a wypracowanie mechanizm\u00f3w radzenia sobie ze stresem jest coraz trudniejsze. Dlatego konieczne jest podj\u0119cie w\u0142a\u015bciwych dzia\u0142a\u0144 jak najszybciej, aby zapobiec narastaj\u0105cym problemom i ich d\u0142ugofalowym konsekwencjom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowy sen to skuteczna bro\u0144 w walce ze stresem, ale napi\u0119cie cz\u0119sto utrudnia za\u015bni\u0119cie. Tu z pomoc\u0105 przychodzi melatonina \u2013 naturalny hormon, kt\u00f3ry reguluje rytm dobowy i wspiera regeneruj\u0105cy odpoczynek. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i dlaczego warto skorzysta\u0107 z cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci melatoniny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Czym-jest-melatonina\"><strong>Czym jest melatonina?<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Melatonina\/2692\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonina<\/a> pe\u0142ni decyduj\u0105c\u0105 rol\u0119 w regulacji rytmu dobowego u ssak\u00f3w. Powstaje z tryptofanu, aminokwasu obecnego w diecie, w skomplikowanym procesie metabolicznym, w kt\u00f3rym uczestniczy r\u00f3wnie\u017c serotonina \u2013 wa\u017cny neuroprzeka\u017anik i hormon. Wytwarzanie melatoniny zachodzi g\u0142\u00f3wnie w szyszynce, ma\u0142ym, ale silnie unaczynionym gruczole znajduj\u0105cym si\u0119 w centralnej cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu. Neurohormon nie jest przechowywany w szyszynce, ale uwalniany w spos\u00f3b pulsacyjny do krwiobiegu, rozprowadzaj\u0105c si\u0119 po ca\u0142ym organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poziom melatoniny w organizmie jest zmienny, i w du\u017cej mierzy jest zale\u017cny od pory dnia. Wieczorem jej st\u0119\u017cenie wzrasta, sygnalizuj\u0105c nadchodz\u0105cy sen. Natomiast rano, jej poziom spada, co stanowi sygna\u0142 do obudzenia i rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Gdzie-wyst\u0119puje-melatonina\"><strong>Gdzie wyst\u0119puje melatonina?<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina jest neurohormonem, kt\u00f3ry wyst\u0119puje u kr\u0119gowc\u00f3w i pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w regulacji r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w biologicznych. Produkuje j\u0105 przede wszystkim szyszynka, a jej synteza \u015bci\u015ble zwi\u0105zana jest z cyklem dnia i nocy. Aktywno\u015b\u0107 tego gruczo\u0142u wydzielniczego reguluje \u015bwiat\u0142o, a specjalne kom\u00f3rki \u2013 pinealocyty \u2013 umo\u017cliwiaj\u0105 mu odbieranie sygna\u0142\u00f3w \u015bwietlnych pochodz\u0105cych z siatk\u00f3wki oka. W zale\u017cno\u015bci od dobowego rytmu \u015bwietlnego, pinealocyty wydzielaj\u0105 melatonin\u0119 zar\u00f3wno do krwi, jak i p\u0142ynu m\u00f3zgowo-rdzeniowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ekamedica-Efime-Melatonina-60-k\/174499?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ekamedica-Efime-Melatonina-60-k\/174499\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/107252\/5f117f25de6f75c396abec4c330efe86.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Ekamedica Efime Melatonina 60 k\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ekamedica-Efime-Melatonina-60-k\/174499?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Ekamedica Efime Melatonina 60 k\">\n\t\t\t\t\tEkamedica Efime Melatonina 60 k\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ekamedica-Efime-Melatonina-60-k\/174499?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Control-Melisa-aerozol-30-ml\/54511?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Control-Melisa-aerozol-30-ml\/54511\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/107507\/0cfd9df57698f6ac94f118214937931c.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Melatonina Control + Melisa aerozol (30 ml)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Control-Melisa-aerozol-30-ml\/54511?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Melatonina Control + Melisa aerozol (30 ml)\">\n\t\t\t\t\tMelatonina Control + Melisa aerozol (30 ml)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Control-Melisa-aerozol-30-ml\/54511?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-z-melisa-60-kaps-Classic-Pharmovit\/58562?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-z-melisa-60-kaps-Classic-Pharmovit\/58562\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/500_500_productGfx_91773\/cd446e8aa0b7e4132c84ff1a2fd8345c.webp\&quot;" alt=\"Melatonina z melis\u0105 60 kaps | Classic Pharmovit\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-z-melisa-60-kaps-Classic-Pharmovit\/58562?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Melatonina z melis\u0105 60 kaps | Classic Pharmovit\">\n\t\t\t\t\tMelatonina z melis\u0105 60 kaps | Classic Pharmovit\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-z-melisa-60-kaps-Classic-Pharmovit\/58562?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Panaseus-Dobra-Noc-50-k-melatonina-kozlek\/67555?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Panaseus-Dobra-Noc-50-k-melatonina-kozlek\/67555\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/101690\/a347ed043e1b523dc47f3e52e36df240.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Panaseus Dobra Noc 50 k melatonina koz\u0142ek\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Panaseus-Dobra-Noc-50-k-melatonina-kozlek\/67555\&quot;" title=\"Panaseus Dobra Noc 50 k melatonina koz\u0142ek\">\n\t\t\t\t\tPanaseus Dobra Noc 50 k melatonina koz\u0142ek\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Panaseus-Dobra-Noc-50-k-melatonina-kozlek\/67555?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz szyszynki <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Control-Melisa-aerozol-30-ml\/54511\&quot;">melatonina<\/a> wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w innych narz\u0105dach oraz kom\u00f3rkach organizmu, gdzie pe\u0142ni r\u00f3\u017cnorodne funkcje, w tym tak\u017ce dzia\u0142anie lokalne. Jest obecna w takich strukturach jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>siatk\u00f3wka oka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>szpik kostny,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przew\u00f3d pokarmowy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u00f3ra,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>gonady,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>limfocyty,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ytki krwi.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Melatonina, w wymienionych strukturach, pe\u0142ni rol\u0119 przeciwutleniacza i przeciwzapalnego \u015brodka ochronnego, kt\u00f3ry pomaga chroni\u0107 przed stresem oksydacyjnym, infekcjami, czy dzia\u0142aniem toksyn. Dzia\u0142aj\u0105c w miejscach jej wytwarzania, melatonina ma zdolno\u015b\u0107 neutralizowania szkodliwych czynnik\u00f3w w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zainteresowanie melatonin\u0105 wykracza jednak poza organizmy ludzkie. Zjawisko jej obecno\u015bci stwierdzono r\u00f3wnie\u017c u ro\u015blin. Na przyk\u0142ad korzenie, kwiaty i nasiona niekt\u00f3rych gatunk\u00f3w ro\u015blin wykazuj\u0105 wysokie st\u0119\u017cenie tego hormonu. W takich przypadkach pe\u0142ni on funkcj\u0119 ochronn\u0105 w odpowiedzi na niekorzystne warunki \u015brodowiskowe, takie jak nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV. Ponadto melatonina zawarta w ro\u015blinach stosowanych w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej, a tak\u017ce w niekonwencjonalnym leczeniu, mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na organizm os\u00f3b j\u0105 spo\u017cywaj\u0105cych, wykazuj\u0105c w\u0142a\u015bciwo\u015bci terapeutyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Melatonina-jako-suplement-diety-\"><strong>Melatonina jako suplement diety<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina, zar\u00f3wno w formie leku, jak i suplementu diety dost\u0119pnego bez recepty, zyskuje coraz wi\u0119ksze uznanie w\u015br\u00f3d os\u00f3b szukaj\u0105cych naturalnych sposob\u00f3w na popraw\u0119 jako\u015bci snu. Jej stosowanie, pomaga znacznie skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia, zmniejsza liczb\u0119 przebudze\u0144 w trakcie nocy i korzystnie wp\u0142ywa na g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 oraz regeneracyjno\u015b\u0107 snu. Opr\u00f3cz tradycyjnego zastosowania jako \u015brodek wspomagaj\u0105cy sen, melatonina jest r\u00f3wnie\u017c niezwykle pomocna w przypadku os\u00f3b zmieniaj\u0105cych strefy czasowe (w przypadku tzw. jet lag syndrome), a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 w nocy. Mo\u017ce skutecznie u\u0142atwia\u0107 przestawienie organizmu na nowy rytm dobowy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Innym istotnym zastosowaniem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania u os\u00f3b niewidomych, u kt\u00f3rych produkcja naturalnej melatoniny w organizmie mo\u017ce by\u0107 zaburzona. Dzi\u0119ki niej osoby te mog\u0105 lepiej dopasowa\u0107 rytm snu do naturalnych cykli biologicznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo badania wskazuj\u0105, \u017ce<a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Melatonina\/2692\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> suplementy z melatonin\u0105<\/a> pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w redukcji napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, szczeg\u00f3lnie w trakcie fazy REM snu, co mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 organizmu. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cnorodne formy preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych melatonin\u0119, w tym tabletki, roztwory p\u0142ynne i spray, co umo\u017cliwia dostosowanie sposobu aplikacji do indywidualnych preferencji u\u017cytkownik\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Z-czym-nie-\u0142\u0105czy\u0107-melatoniny-i-jakie-s\u0105-przeciwwskazania-do-jej-stosowania\"><strong>Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 melatoniny i jakie s\u0105 przeciwwskazania do jej stosowania?<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Stosowanie melatoniny z innymi lekami mo\u017ce zmienia\u0107 jej st\u0119\u017cenie we krwi. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 \u0142\u0105cz\u0105c j\u0105 z lekami uspokajaj\u0105cymi (benzodiazepiny, opioidy, leki przeciwhistaminowe), gdy\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 my\u015blenia i koordynacji, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych. Po przyj\u0119ciu melatoniny nie nale\u017cy prowadzi\u0107 pojazd\u00f3w ani wykonywa\u0107 skomplikowanych czynno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Melatonina-Melatonin-500mcg-60-kapsulek-SWANSON\/30223\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonina<\/a> mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie lek\u00f3w przeciwzakrzepowych, co zwi\u0119ksza ryzyko krwawienia, oraz redukowa\u0107 skuteczno\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwdrgawkowych. Leki wp\u0142ywaj\u0105ce na metabolizm w w\u0105trobie, takie jak omeprazol, mog\u0105 podwy\u017csza\u0107 jej st\u0119\u017cenie, a inne, jak karbamazepina, je obni\u017ca\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z chorobami w\u0105troby powinny skonsultowa\u0107 stosowanie melatoniny z lekarzem. Przeciwwskazaniami do jej stosowania s\u0105 m.in. niewydolno\u015b\u0107 nerek, choroby hormonalne, autoimmunologiczne, reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, depresja, ci\u0105\u017ca oraz karmienie piersi\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie alkoholu z melatonin\u0105 zwi\u0119ksza ryzyko niepo\u017c\u0105danych reakcji, takich jak problemy z oddychaniem, zawroty g\u0142owy czy uszkodzenie w\u0105troby.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowy sen to skuteczna bro\u0144 w walce ze stresem, ale napi\u0119cie cz\u0119sto utrudnia za\u015bni\u0119cie. Tu z pomoc\u0105 przychodzi melatonina \u2013 naturalny hormon, kt\u00f3ry reguluje rytm dobowy i wspiera regeneruj\u0105cy odpoczynek.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1579,41],"tags":[3424,3425,1391,3428,3427,3426,1272,1273],"class_list":{"0":"post-10816","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-popularny-","8":"category-slow-life","9":"tag-czym-jest-melatonina","10":"tag-gdzie-wystepuje-melatonina","11":"tag-melatonina","12":"tag-melatonina-na-sen","13":"tag-melatonina-przeciwwskazania","14":"tag-melatonina-suplement-diety","16":"tag-zdrowy-sen"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-29T09:31:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-29T09:31:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-01-29T09:31:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-29T09:31:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/\"},\"wordCount\":1047,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"czym jest melatonina\",\"gdzie wyst\u0119puj\u0119 melatonina\",\"melatonina\",\"melatonina na sen\",\"melatonina przeciwwskazania\",\"melatonina suplement diety\",\"sen\",\"zdrowy sen\"],\"articleSection\":[\"Popularny artyku\u0142 \u2b50\ud83e\udd0d\u2b50\",\"Slow life\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/\",\"name\":\"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-01-29T09:31:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-29T09:31:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1709},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-dziala-melatonina\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2025-01-29T09:31:06+00:00","article_modified_time":"2025-01-29T09:31:20+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0","datePublished":"2025-01-29T09:31:06+00:00","dateModified":"2025-01-29T09:31:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/"},"wordCount":1047,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg","keywords":["czym jest melatonina","gdzie wyst\u0119puj\u0119 melatonina","melatonina","melatonina na sen","melatonina przeciwwskazania","melatonina suplement diety","sen","zdrowy sen"],"articleSection":["Popularny artyku\u0142 \u2b50\ud83e\udd0d\u2b50","Slow life"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/","name":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg","datePublished":"2025-01-29T09:31:06+00:00","dateModified":"2025-01-29T09:31:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Biogo \u27a4 Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0 \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330525624-scaled.jpeg","width":2560,"height":1709},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-dziala-melatonina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dzia\u0142a melatonina?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10816"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10822,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10816\/revisions\/10822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}