{"id":11064,"date":"2025-07-30T10:00:00","date_gmt":"2025-07-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=11064"},"modified":"2025-07-29T10:52:40","modified_gmt":"2025-07-29T08:52:40","slug":"zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/","title":{"rendered":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#T\u0142uszcze-\u2013-dlaczego-organizm-ich-potrzebuje\">T\u0142uszcze \u2013 dlaczego organizm ich potrzebuje?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Rodzaje-t\u0142uszcz\u00f3w-\u2013-co-warto-wiedzie\u0107\">Rodzaje t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-zdrowe-t\u0142uszcze-warto-kupi\u0107\">Jakie zdrowe t\u0142uszcze warto kupi\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-w-praktyce-wprowadzi\u0107-zdrowe-t\u0142uszcze-do-codziennego-menu\">Jak w praktyce wprowadzi\u0107 zdrowe t\u0142uszcze do codziennego menu<\/a>?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przez wiele lat s\u0142owo \u201et\u0142uszcz\u201d wzbudza\u0142o niepok\u00f3j w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie i sylwetk\u0119. Cz\u0119sto uto\u017csamiano go z czym\u015b z\u0142ym, tucz\u0105cym i szkodliwym. Dzi\u015b wiemy, \u017ce <strong>nie ka\u017cdy t\u0142uszcz jest z\u0142y<\/strong>, a niekt\u00f3re s\u0105 wr\u0119cz niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia, r\u00f3wnowagi hormonalnej, dobrej pracy m\u00f3zgu i serca. Co wi\u0119cej \u2013 zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 sprzyja\u0107 utracie wagi i wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"T\u0142uszcze-\u2013-dlaczego-organizm-ich-potrzebuje\">T\u0142uszcze \u2013 dlaczego organizm ich potrzebuje?<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Ich obecno\u015b\u0107 w diecie warunkuje prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>U\u0142atwiaj\u0105 przyswajanie witamin<\/strong> \u2013 A, D, E i K nie wch\u0142on\u0105 si\u0119 bez obecno\u015bci t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/kwasy-tluszczowe-omega\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kwasy omega-3<\/a>, kt\u00f3re stanowi\u0105 budulec kom\u00f3rek nerwowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reguluj\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105<\/strong> \u2013 t\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dne do produkcji hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki nim jemy mniej i rzadziej si\u0119gamy po przek\u0105ski.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To dlatego niskot\u0142uszczowe diety rzadko si\u0119 sprawdzaj\u0105 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 \u2013 mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w, pogorszenia nastroju, a nawet zaburze\u0144 hormonalnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rodzaje-t\u0142uszcz\u00f3w-\u2013-co-warto-wiedzie\u0107\">Rodzaje t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cniamy trzy g\u0142\u00f3wne typy t\u0142uszcz\u00f3w, z kt\u00f3rych ka\u017cdy ma inne dzia\u0142anie na organizm.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. T\u0142uszcze nienasycone \u2013 najzdrowszy wyb\u00f3r<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To one powinny dominowa\u0107 w naszej diecie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jednonienasycone (MUFA)<\/strong> \u2013 wyst\u0119puj\u0105 w oliwie z oliwek, orzechach, pestkach, awokado. Obni\u017caj\u0105 poziom \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu (LDL), podnosz\u0105 poziom \u201edobrego\u201d (HDL), wspomagaj\u0105 serce i prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wielonienasycone (PUFA)<\/strong> \u2013 nale\u017c\u0105 do nich kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i omega-6. Oba s\u0105 wa\u017cne, ale musz\u0105 by\u0107 w r\u00f3wnowadze. Omega-3 dzia\u0142aj\u0105 silnie przeciwzapalnie, podczas gdy nadmiar omega-6 (typowy dla wsp\u00f3\u0142czesnej diety) mo\u017ce sprzyja\u0107 stanom zapalnym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a omega-3<\/strong>: olej lniany, <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/siemie-lniane\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">siemi\u0119 lniane<\/a>, nasiona chia, t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, sardynki, makrela), algi.<br><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a omega-6<\/strong>: olej s\u0142onecznikowy, kukurydziany, sojowy, pestki dyni, sezam.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. T\u0142uszcze nasycone \u2013 z umiarem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w t\u0142uszczach zwierz\u0119cych (mas\u0142o, smalec, \u015bmietana) oraz oleju kokosowym i palmowym. W ma\u0142ych ilo\u015bciach nie s\u0105 szkodliwe \u2013 np. mas\u0142o z mleka od kr\u00f3w karmionych traw\u0105 zawiera witamin\u0119 K2 i CLA, a olej kokosowy ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwgrzybicze.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak <strong>nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom cholesterolu LDL i prowadzi\u0107 do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. T\u0142uszcze trans \u2013 absolutnie unika\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Powstaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie podczas przemys\u0142owego utwardzania olej\u00f3w ro\u015blinnych. Znajduj\u0105 si\u0119 w margarynach twardych, wyrobach cukierniczych, fast foodach i wielu produktach wysoko przetworzonych.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 toksyczne dla organizmu \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko zawa\u0142u, nowotwor\u00f3w, depresji, pogarszaj\u0105 insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 i uszkadzaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uwaga na etykiety<\/strong>: je\u015bli widzisz has\u0142o \u201ecz\u0119\u015bciowo utwardzony olej ro\u015blinny\u201d, odstaw produkt z powrotem na p\u00f3\u0142k\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-zdrowe-t\u0142uszcze-warto-kupi\u0107\">Jakie zdrowe t\u0142uszcze warto kupi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>W sklepie Biogo.pl znajdziesz szeroki wyb\u00f3r zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 t\u0142oczonych na zimno, ekologicznych i pe\u0142nych warto\u015bci od\u017cywczych. Oto lista najlepszych:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/oliwa-z-oliwek\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oliwa z oliwek extra virgin<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysoka zawarto\u015b\u0107 MUFA i antyoksydant\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Idealna do sa\u0142atek, pieczenia warzyw, gotowania na niskim ogniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142a przeciwzapalnie, wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Olej lniany t\u0142oczony na zimno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bogactwo omega-3.<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj tylko na zimno (do sa\u0142atek, koktajli).<\/li>\n\n\n\n<li>Nie podgrzewa\u0107!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Olej kokosowy nierafinowany<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadaje si\u0119 do sma\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Ma dzia\u0142anie przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj z umiarem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tran i olej z alg (dla wegan)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142o DHA i EPA \u2013 niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe omega-3.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspieraj\u0105 m\u00f3zg, serce, oczy i odporno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Kremy-i-masla-orzechowe\/2535\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mas\u0142a orzechowe<\/a> i pasty z nasion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Naturalne, bez dodatku cukru i oleju palmowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodatek do kanapek, owsianki, smoothie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Migdaly-1-kg-BIOGO\/181437?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Migdaly-1-kg-BIOGO\/181437\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/117968\/migdaly_pl.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Migda\u0142y 1 kg BIOGO\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Migdaly-1-kg-BIOGO\/181437?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Migda\u0142y 1 kg BIOGO\">\n\t\t\t\t\tMigda\u0142y 1 kg BIOGO\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Migdaly-1-kg-BIOGO\/181437?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OSTROVIT-Omega-3-ADEK-90-kaps.\/175162?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OSTROVIT-Omega-3-ADEK-90-kaps.\/175162\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/108346\/3f5a041a2d72238f89b4ab6a09c2052b.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"OSTROVIT Omega 3 + ADEK (90 kaps.)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OSTROVIT-Omega-3-ADEK-90-kaps.\/175162?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OSTROVIT Omega 3 + ADEK (90 kaps.)\">\n\t\t\t\t\tOSTROVIT Omega 3 + ADEK (90 kaps.)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OSTROVIT-Omega-3-ADEK-90-kaps.\/175162?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Oliwa-z-oliwek-extra-virgin-BIO-500-ml-Clearspring\/36035?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Oliwa-z-oliwek-extra-virgin-BIO-500-ml-Clearspring\/36035\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/68335\/47976-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Oliwa z oliwek extra virgin BIO 500 ml Clearspring\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Oliwa-z-oliwek-extra-virgin-BIO-500-ml-Clearspring\/36035?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Oliwa z oliwek extra virgin BIO 500 ml Clearspring\">\n\t\t\t\t\tOliwa z oliwek extra virgin BIO 500 ml Clearspring\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Oliwa-z-oliwek-extra-virgin-BIO-500-ml-Clearspring\/36035?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-800g-BIOGO\/181441?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-800g-BIOGO\/181441\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/117966\/orzechy_wloskie_pl.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Orzechy w\u0142oskie 800g BIOGO\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-800g-BIOGO\/181441\&quot;" title=\"Orzechy w\u0142oskie 800g BIOGO\">\n\t\t\t\t\tOrzechy w\u0142oskie 800g BIOGO\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-800g-BIOGO\/181441?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-w-praktyce-wprowadzi\u0107-zdrowe-t\u0142uszcze-do-codziennego-menu\">Jak w praktyce wprowadzi\u0107 zdrowe t\u0142uszcze do codziennego menu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci je\u015b\u0107 zdrowiej ka\u017cdego dnia:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dodaj \u0142y\u017ck\u0119 oleju lnianego do owsianki z malinami i orzechami.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cyj pasty z awokado lub mas\u0142a orzechowego zamiast mas\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sma\u017c kr\u00f3tko warzywa na oleju kokosowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Skrop warzywa z pieca oliw\u0105 z oliwek tu\u017c przed podaniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Zjedz porcj\u0119 pieczonej makreli lub \u0142ososia z sur\u00f3wk\u0105 z nasionami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;Kolacja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sa\u0142atka z rukoli, pestek dyni i winegretem na bazie oliwy i soku z cytryny.<\/li>\n\n\n\n<li>Chleb z past\u0105 z ciecierzycy i siemieniem lnianym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przek\u0105ski:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gar\u015b\u0107 <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Migdaly-1-kg-BIOGO\/181437\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">migda\u0142\u00f3w<\/a> lub <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Orzechy-wloskie-800g-BIOGO\/181441\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothie z nasionami chia i \u0142y\u017ck\u0105 oleju z konopi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Z\u0142oty \u015brodek \u2013 czyli ile t\u0142uszczu je\u015b\u0107 dziennie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dla przeci\u0119tnej osoby t\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 oko\u0142o <strong>25\u201335% dziennej energii<\/strong>. Wa\u017cne jednak, by wi\u0119kszo\u015b\u0107 pochodzi\u0142a z nienasyconych \u017ar\u00f3de\u0142. Przyk\u0142adowo, na diecie 2000 kcal to oko\u0142o <strong>55\u201375 g t\u0142uszczu dziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 lub masz problemy hormonalne, zamiast eliminowa\u0107 t\u0142uszcz \u2013 <strong>postaw na jego jako\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowe t\u0142uszcze to sprzymierzeniec, nie wr\u00f3g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zamiast unika\u0107 t\u0142uszczu, naucz si\u0119 go wybiera\u0107. Naturalne, ro\u015blinne oleje, orzechy, ryby, awokado i nasiona mog\u0105 poprawi\u0107 Twoje zdrowie, samopoczucie i wygl\u0105d. Unikaj przetworzonych produkt\u00f3w i dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u2013 to w\u0142a\u015bnie ona jest kluczem do sukcesu w ka\u017cdej zdrowej diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>Na <strong>biogo.pl<\/strong> znajdziesz wiele wysokiej jako\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych, olej\u00f3w ekologicznych i naturalnych past, kt\u00f3re doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w zasady zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przez wiele lat s\u0142owo \u201et\u0142uszcz\u201d wzbudza\u0142o niepok\u00f3j w\u015br\u00f3d os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie i sylwetk\u0119. Cz\u0119sto uto\u017csamiano go z czym\u015b z\u0142ym, tucz\u0105cym i szkodliwym. Dzi\u015b wiemy, \u017ce nie ka\u017cdy t\u0142uszcz jest z\u0142y, a niekt\u00f3re s\u0105 wr\u0119cz niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia, r\u00f3wnowagi hormonalnej, dobrej pracy m\u00f3zgu i serca. Co wi\u0119cej \u2013 zdrowe t\u0142uszcze mog\u0105 sprzyja\u0107 utracie wagi i wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[3507,1601],"class_list":{"0":"post-11064","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","9":"tag-zdrowe-tluszcze"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-30T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1463\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety?\",\"datePublished\":\"2025-07-30T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/\"},\"wordCount\":969,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"t\u0142uszcze\",\"zdrowe t\u0142uszcze\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/\",\"name\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-07-30T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1463},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2025-07-30T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1463,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety?","datePublished":"2025-07-30T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/"},"wordCount":969,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg","keywords":["t\u0142uszcze","zdrowe t\u0142uszcze"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/","name":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg","datePublished":"2025-07-30T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Biogo \u27a4 Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety? \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/AdobeStock_1582592374-scaled.jpeg","width":2560,"height":1463},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zdrowe-tluszcze-ktore-wybierac-i-jak-je-wlaczac-do-codziennej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107 i jak je w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennej diety?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11064"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11068,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11064\/revisions\/11068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}