{"id":11306,"date":"2026-05-11T10:00:00","date_gmt":"2026-05-11T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=11306"},"modified":"2026-04-29T14:40:08","modified_gmt":"2026-04-29T12:40:08","slug":"witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/","title":{"rendered":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dlaczego-witamina-D-jest-tak-wa\u017cna?\" type=\"internal\" id=\"#Jak-powinien-wygl\u0105da\u0107-zdrowy-lunchbox\">Dlaczego witamina D jest tak wa\u017cna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-wiosn\u0105-nadal-warto-suplementowa\u0107-witamin\u0119-D?\" type=\"internal\" id=\"#Warzywa-korzeniowe-i-przechowalnicze-\u2013-zapomniani-bohaterowie-zimy\">Czy wiosn\u0105 nadal warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kiedy-mo\u017cna-rozwa\u017cy\u0107-ograniczenie-suplementacji?\" type=\"internal\" id=\"#Co-sprawdza-sie-w-lunchboxie-w-cieplejsze-dni\">Kiedy mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 ograniczenie suplementacji?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kto-szczeg\u00f3lnie-powinien-zwr\u00f3ci\u0107-uwag\u0119-na-witamin\u0119-D-wiosn\u0105?\" type=\"internal\" id=\"#7-pomys\u0142\u00f3w-na-lekkie-i-smaczne-bezglutenowe-posi\u0142ki-na-wiosn\u0119\">Kto szczeg\u00f3lnie powinien zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na witamin\u0119 D wiosn\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-warto-bada\u0107-poziom-witaminy-D?\" type=\"internal\" id=\"#Jak-przygotowa\u0107-lunchbox-szybciej\">Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-bezpiecznie-suplementowa\u0107-witamin\u0119-D?\" type=\"internal\" id=\"#O-czym-pami\u0119ta\u0107-przy-pakowaniu-lunchboxu\">Jak bezpiecznie suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Witamina-D-wiosn\u0105-a-dieta\" type=\"internal\" id=\"#Lunchbox-mo\u017ce-by\u0107-zdrowy,-prosty-i-naprawd\u0119-smaczn\">Witamina D wiosn\u0105 a dieta<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-witamin\u0119-D-trzeba-\u0142\u0105czy\u0107-z-K2?\" type=\"internal\" id=\"#FAQ-\u2013-zdrowe-lunchboxy-na-cieplejsze-dn\">Czy witamin\u0119 D trzeba \u0142\u0105czy\u0107 z K2?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#FAQ-\u2013-witamina-D-wiosn\u0105\">FAQ \u2013 witamina D wiosn\u0105<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiosna to moment, w kt\u00f3rym wiele os\u00f3b zaczyna zadawa\u0107 sobie pytanie: czy wraz z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 s\u0142o\u0144ca nadal trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D? To bardzo wa\u017cny temat, bo witamina D wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, a jej odpowiedni poziom ma znaczenie mi\u0119dzy innymi dla zdrowia ko\u015bci i pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 dni staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze, odpowied\u017a nie zawsze brzmi: \u201emo\u017cna odstawi\u0107 suplement\u201d. W praktyce du\u017co zale\u017cy od tego, ile czasu sp\u0119dzasz na s\u0142o\u0144cu, jak wygl\u0105da Twoja codzienno\u015b\u0107, jaki masz typ sk\u00f3ry, wiek, mas\u0119 cia\u0142a oraz czy nale\u017cysz do grupy zwi\u0119kszonego ryzyka niedoboru. W\u0142a\u015bnie dlatego wiosn\u0105 warto podej\u015b\u0107 do suplementacji witaminy D rozs\u0105dnie i indywidualnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-witamina-D-jest-tak-wa\u017cna?\">Dlaczego witamina D jest tak wa\u017cna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu wapnia i fosforu oraz wspiera utrzymanie zdrowych ko\u015bci, z\u0119b\u00f3w i prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni. Jest te\u017c wa\u017cna dla funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem polega na tym, \u017ce dieta zwykle nie dostarcza jej wystarczaj\u0105co du\u017co, a synteza sk\u00f3rna zale\u017cy od ekspozycji na promieniowanie UVB, kt\u00f3re w naszej szeroko\u015bci geograficznej nie przez ca\u0142y rok jest r\u00f3wnie efektywne. Z tego powodu niedob\u00f3r witaminy D jest cz\u0119sty, zw\u0142aszcza po okresie jesienno-zimowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-wiosn\u0105-nadal-warto-suplementowa\u0107-witamin\u0119-D?\">Czy wiosn\u0105 nadal warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach tak \u2014 przynajmniej jeszcze przez cz\u0119\u015b\u0107 wiosny albo do momentu, gdy ekspozycja na s\u0142o\u0144ce staje si\u0119 regularna i realnie wspiera syntez\u0119 sk\u00f3rn\u0105. Polskie materia\u0142y edukacyjne Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej wskazuj\u0105 sezonow\u0105 suplementacj\u0119 od wrze\u015bnia do kwietnia, a je\u015bli efektywna synteza sk\u00f3rna nie jest zapewniona, suplementacja mo\u017ce by\u0107 zasadna tak\u017ce d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>To oznacza, \u017ce sama zmiana miesi\u0105ca na wiosenny nie zawsze jest powodem, by automatycznie odstawia\u0107 suplement. Je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz w pomieszczeniach, unikasz s\u0142o\u0144ca, u\u017cywasz stale wysokiej ochrony UV, masz ciemniejsz\u0105 karnacj\u0119, nadwag\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107 lub jeste\u015b osob\u0105 starsz\u0105, zapotrzebowanie na dalsz\u0105 suplementacj\u0119 mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kiedy-mo\u017cna-rozwa\u017cy\u0107-ograniczenie-suplementacji?\">Kiedy mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 ograniczenie suplementacji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiosn\u0105 i latem cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b mo\u017ce ograniczy\u0107 lub czasowo przerwa\u0107 suplementacj\u0119, je\u015bli regularnie korzysta z bezpiecznej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i nie ma dodatkowych czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie chodzi o d\u0142ugie opalanie ani rezygnacj\u0119 z ochrony sk\u00f3ry. NHS przypomina, \u017ce sk\u00f3r\u0119 nale\u017cy chroni\u0107 przed nadmiernym nas\u0142onecznieniem, aby zmniejsza\u0107 ryzyko jej uszkodzenia i nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce najrozs\u0105dniejsze podej\u015bcie brzmi: nie odstawiaj witaminy D \u201ena wszelki wypadek\u201d, tylko oce\u0144 sw\u00f3j styl \u017cycia i warunki. Dla wielu os\u00f3b wiosna to okres przej\u015bciowy, w kt\u00f3rym suplementacja nadal ma sens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-szczeg\u00f3lnie-powinien-zwr\u00f3ci\u0107-uwag\u0119-na-witamin\u0119-D-wiosn\u0105?\">Kto szczeg\u00f3lnie powinien zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na witamin\u0119 D wiosn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 grupy, u kt\u00f3rych ryzyko niedoboru pozostaje istotne tak\u017ce poza zim\u0105. Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sp\u0119dzaj\u0105cych ma\u0142o czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu,<\/li>\n\n\n\n<li>pracuj\u0105cych g\u0142\u00f3wnie w pomieszczeniach,<\/li>\n\n\n\n<li>starszych,<\/li>\n\n\n\n<li>z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>z ciemniejsz\u0105 karnacj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>stosuj\u0105cych diet\u0119 ubog\u0105 w \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D,<\/li>\n\n\n\n<li>z ograniczon\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W takich sytuacjach warto szczeg\u00f3lnie ostro\u017cnie podchodzi\u0107 do decyzji o zako\u0144czeniu suplementacji i w razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/72568\/4b8e36aa951d21c3dbede01ea3152cda.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Witamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Witamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\">\n\t\t\t\t\tWitamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Protego-Witamina-D-4000-60-kapsulek\/178357?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Protego-Witamina-D-4000-60-kapsulek\/178357\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/112224\/14dad0a52e13aeb9be972375107de0ee.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Protego Witamina D 4000 60 kapsu\u0142ek\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Protego-Witamina-D-4000-60-kapsulek\/178357?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Protego Witamina D 4000 60 kapsu\u0142ek\">\n\t\t\t\t\tProtego Witamina D 4000 60 kapsu\u0142ek\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Protego-Witamina-D-4000-60-kapsulek\/178357?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Asepta-Witamina-D-forte-30-ml\/177360?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Asepta-Witamina-D-forte-30-ml\/177360\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/111067\/2d7a5aa4b0b44777b303888a0648ba1e.jpg\&quot;" alt=\"Asepta Witamina D forte 30 ml\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Asepta-Witamina-D-forte-30-ml\/177360?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Asepta Witamina D forte 30 ml\">\n\t\t\t\t\tAsepta Witamina D forte 30 ml\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Asepta-Witamina-D-forte-30-ml\/177360?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/91191\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"SWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073\&quot;" title=\"SWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\">\n\t\t\t\t\tSWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-warto-bada\u0107-poziom-witaminy-D?\">Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej ocenia si\u0119 st\u0119\u017cenie 25(OH)D we krwi, bo to podstawowy marker statusu witaminy D. ODS podkre\u015bla, \u017ce w\u0142a\u015bnie 25-hydroksywitamina D jest w\u0142a\u015bciwym wska\u017anikiem do oceny zaopatrzenia organizmu, a nie aktywna forma 1,25(OH)2D.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne wtedy, gdy chcesz podejmowa\u0107 decyzj\u0119 o suplementacji bardziej \u015bwiadomie, nale\u017cysz do grupy ryzyka albo suplementujesz witamin\u0119 D od d\u0142u\u017cszego czasu w wy\u017cszych dawkach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-bezpiecznie-suplementowa\u0107-witamin\u0119-D?\">Jak bezpiecznie suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze s\u0105 regularno\u015b\u0107 i rozs\u0105dna dawka dopasowana do wieku, stylu \u017cycia i indywidualnej sytuacji. Nie warto zak\u0142ada\u0107, \u017ce wi\u0119cej znaczy lepiej. ODS wskazuje, \u017ce zbyt wysokie st\u0119\u017cenia witaminy D mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi, dlatego suplementacja powinna by\u0107 prowadzona odpowiedzialnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce witamina D jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach. Serwis Pacjent.gov.pl zwraca uwag\u0119, \u017ce preparaty na bazie t\u0142uszczu, takie jak krople, kapsu\u0142ki czy p\u0142yny olejowe, s\u0105 dobrym no\u015bnikiem tej witaminy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witamina-D-wiosn\u0105-a-dieta\">Witamina D wiosn\u0105 a dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 dieta sama w sobie zwykle nie wystarcza do pokrycia zapotrzebowania, nadal warto uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 witamin\u0119 D lub s\u0105 ni\u0105 wzbogacane. To mo\u017ce by\u0107 wa\u017cny element wspieraj\u0105cy codzienny jad\u0142ospis, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu z rozs\u0105dn\u0105 suplementacj\u0105 i bezpieczn\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Na co dzie\u0144 warto zadba\u0107 tak\u017ce o og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 diety, obecno\u015b\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, bo to sprzyja lepszej organizacji suplementacji i codziennych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-witamin\u0119-D-trzeba-\u0142\u0105czy\u0107-z-K2?\">Czy witamin\u0119 D trzeba \u0142\u0105czy\u0107 z K2?<\/h2>\n\n\n\n<p>To popularne pytanie, ale aktualne materia\u0142y NCE\u017b wskazuj\u0105, \u017ce zgodnie z obecnym stanem wiedzy rutynowe \u0142\u0105czenie witaminy D z witamin\u0105 K nie jest zalecane jako standard. Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, by takie po\u0142\u0105czenie by\u0142o konieczne u ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie \u2013 czy warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D wiosn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiosn\u0105 suplementacja witaminy D nadal mo\u017ce by\u0107 dobrym pomys\u0142em, szczeg\u00f3lnie je\u015bli po zimie poziom tej witaminy jest niski, ekspozycja na s\u0142o\u0144ce pozostaje niewielka albo nale\u017cysz do grupy ryzyka niedoboru. W polskich zaleceniach edukacyjnych sezon suplementacji obejmuje zwykle okres od wrze\u015bnia do kwietnia, ale w praktyce cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b potrzebuje wsparcia tak\u017ce p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepsze podej\u015bcie to nie automatyczne odstawienie suplementu wraz z nadej\u015bciem wiosny, lecz \u015bwiadoma ocena swojego stylu \u017cycia, ewentualne badanie 25(OH)D i dob\u00f3r suplementacji do realnych potrzeb organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"FAQ-\u2013-witamina-D-wiosn\u0105\">FAQ \u2013 witamina D wiosn\u0105<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy w kwietniu nadal trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto tak. W polskich materia\u0142ach edukacyjnych sezonowa suplementacja obejmuje zwykle okres od wrze\u015bnia do kwietnia, a przy niewystarczaj\u0105cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce mo\u017ce by\u0107 potrzebna d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy latem mo\u017cna odstawi\u0107 witamin\u0119 D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie zawsze. Zale\u017cy to od ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, stylu \u017cycia i czynnik\u00f3w ryzyka niedoboru. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b suplementacja mo\u017ce by\u0107 zasadna tak\u017ce poza zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak sprawdzi\u0107, czy mam niedob\u00f3r witaminy D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119 badanie st\u0119\u017cenia 25(OH)D we krwi, kt\u00f3re jest podstawowym markerem statusu witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy witamin\u0119 D trzeba bra\u0107 z witamin\u0105 K2?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktualne materia\u0142y edukacyjne NCE\u017b nie wskazuj\u0105 rutynowej potrzeby \u0142\u0105czenia witaminy D z K2 u ka\u017cdego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiosn\u0105 wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy wraz z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 s\u0142o\u0144ca nadal warto suplementowa\u0107 witamin\u0119 D. Odpowied\u017a nie jest zawsze oczywista, bo wiele zale\u017cy od stylu \u017cycia, ekspozycji na promienie UVB i indywidualnego ryzyka niedoboru. Sprawd\u017a, kiedy suplementacja witaminy D wiosn\u0105 nadal ma sens i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[3705,3703,1537,3704],"class_list":{"0":"post-11306","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-niedobor-witaminy-d","9":"tag-suplementacja-witaminy-d","10":"tag-witamina-d","11":"tag-witamina-d-wiosna"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-11T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac-1024x574.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"574\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-05-11T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/\"},\"wordCount\":1220,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png\",\"keywords\":[\"niedob\u00f3r witaminy D\",\"suplementacja witaminy D\",\"witamina D\",\"witamina D wiosn\u0105\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/\",\"name\":\"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png\",\"datePublished\":\"2026-05-11T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png\",\"width\":2560,\"height\":1435},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2026-05-11T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":574,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac-1024x574.png","type":"image\/png"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107?","datePublished":"2026-05-11T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/"},"wordCount":1220,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png","keywords":["niedob\u00f3r witaminy D","suplementacja witaminy D","witamina D","witamina D wiosn\u0105"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/","name":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png","datePublished":"2026-05-11T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Biogo \u27a4 Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107? \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Witamina-D-wiosna-\u2013-czy-nadal-warto-ja-suplementowac.png","width":2560,"height":1435},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-wiosna-czy-nadal-warto-ja-suplementowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D wiosn\u0105 \u2013 czy nadal warto j\u0105 suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11306"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11321,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11306\/revisions\/11321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}