{"id":1281,"date":"2021-08-17T11:31:36","date_gmt":"2021-08-17T09:31:36","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=1281"},"modified":"2021-12-02T11:07:04","modified_gmt":"2021-12-02T10:07:04","slug":"jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/","title":{"rendered":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Ostatnio pisali\u015bmy o pi\u0119ciu nawykach na dobre poranki, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144. Dzi\u015b idziemy krok dalej i podpowiadamy, jak zapewni\u0107 sobie dobry sen<\/strong>, kt\u00f3ry tak\u017ce ma ogromny wp\u0142yw na poziom energii w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Ile spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce powinni\u015bmy spa\u0107 8 godzin<\/a>. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce jest to bardzo indywidualna kwestia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu zale\u017cy od uwarunkowa\u0144 ka\u017cdego organizmu. Dobrze, je\u015bli znamy sw\u00f3j organizm i wiemy, jaka dawka snu jest optymalna dla nas.<\/p>\n\n\n\n

Bardzo istotna jest te\u017c jako\u015b\u0107 snu<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy zapewni\u0107 sobie kszta\u0142tuj\u0105c odpowiednie nawyki. To najskuteczniejszy spos\u00f3b, je\u015bli chcemy odnie\u015b\u0107 sukces, cho\u0107 wymaga czasu i cierpliwo\u015bci. Dlaczego to dzia\u0142a? Poniewa\u017c nawyki wykonujemy nie\u015bwiadomie. Kiedy dana czynno\u015b\u0107 przenosi si\u0119 na poziom nawyku, wykonanie jej nie wymaga od nas energii. Dzia\u0142amy niejako automatycznie.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej 5 korzystnych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re zapewni\u0105 nam dobry sen, a tym samym energi\u0119 przez ca\u0142y kolejny dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wietrzenie sypialni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pok\u00f3j, w kt\u00f3rym \u015bpimy, ma ogromne znaczenie dla jako\u015bci naszego snu. Nie zawsze mamy w tym zakresie du\u017cy wyb\u00f3r, jednak s\u0105 czynno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cemy wykona\u0107 zawsze. Podstawow\u0105 i najwa\u017cniejsz\u0105 jest wietrzenie sypialni.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, jaka jest pora roku, minimum 15 minut<\/a> przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka, otw\u00f3rzmy szeroko okno. Je\u015bli warunki atmosferyczne sprzyjaj\u0105, warto zostawi\u0107 otwarte lub rozszczelnione okno na ca\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n

Wy\u0142\u0105czenie urz\u0105dze\u0144 elektronicznych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Rezygnacja z telefonu, komputera czy telewizora minimum godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka to jedna z najwa\u017cniejszych zasad higieny snu. Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez te urz\u0105dzenia powoduje zaburzenia wydzielania melatoniny<\/a>, czyli hormonu snu.<\/strong> Mo\u017cemy mie\u0107 przez to trudno\u015bci z zasypianiem, gorsza b\u0119dzie te\u017c jako\u015b\u0107 naszego snu. Warto tak zorganizowa\u0107 sobie wiecz\u00f3r, by te ostatnie chwile przed udaniem si\u0119 na spoczynek sp\u0119dzi\u0107 ju\u017c bez elektroniki. Lekko przygaszone \u015bwiat\u0142o, relaksuj\u0105ca k\u0105piel, cicha muzyka to na pewno lepsze sposoby.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA NA DOBRANOC BIO (25 x 2 g) – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Melatonina\n <\/span><\/a>\n Melatonina Melatonin 500mcg 60 kapsu\u0142ek SWANSON<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"M\u00f3j\n <\/span><\/a>\n M\u00f3j sen Szybkie zasypianie i spokojny sen kapsu\u0142ki 60 sztuk Aura Herbals<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"PODUSZKA\n <\/span><\/a>\n PODUSZKA DO SPANIA Z \u0141USK\u0104 GRYKI (40 x 40 cm) – BABALSCY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Czytanie ksi\u0105\u017cki<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Co, je\u015bli nie telefon? Zamiast scrollowa\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107 social media, warto w \u0142\u00f3\u017cku wzi\u0105\u0107 do r\u0119ki ksi\u0105\u017ck\u0119. Przeczytanie ju\u017c kilku stron pozwoli na oczyszczenie g\u0142owy i odsuni\u0119cie my\u015bli o codziennych sprawach. Nic nie nasila problem\u00f3w z zasypianiem bardziej ni\u017c gonitwa my\u015bli, analizowanie minionego dnia i planowanie kolejnego. Przeniesienie si\u0119 w inny \u015bwiat to \u015bwietny spos\u00f3b na odsuni\u0119cie od siebie nieproszonych my\u015bli i za\u015bni\u0119cie z \u201eczyst\u0105\u201d g\u0142ow\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lekka kolacja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dobry sen ma na celu regeneracj\u0119 organizmu. Nasze cia\u0142o powinno skupi\u0107 si\u0119 na odpoczynku, dlatego nie mo\u017cemy absorbowa\u0107 go innymi zadaniami. Zjedzmy wi\u0119c lekk\u0105 kolacj\u0119 minimum godzin\u0119 przed snem tak, by wieczorem nie obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142adu trawiennego. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 sa\u0142atki, kanapki z razowego pieczywa z warzywami czy chudy nabia\u0142 z owocami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podobnie powinni\u015bmy zadba\u0107 o uk\u0142ad moczowy. Wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu nale\u017cy przyj\u0105\u0107 oko\u0142o godziny przed udaniem si\u0119 na spoczynek. Przed samym snem wystarczy \u0142yk wody. Minimalizujemy w ten spos\u00f3b ryzyko nocnych pobudek na wycieczki do toalety.<\/p>\n\n\n\n

\"dobry<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wygoda przede wszystkim<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dla higieny snu bardzo istotna jest wygoda.<\/strong> Dotyczy to zar\u00f3wno pi\u017camy, po\u015bcieli, jak i materaca, na kt\u00f3rym \u015bpimy. Odzie\u017c do spania powinna by\u0107 bardzo lekka, przewiewna i niekr\u0119puj\u0105ca ruch\u00f3w. Zar\u00f3wno w przypadku pi\u017camy, jak i po\u015bcieli, najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 naturalne, oddychaj\u0105ce materia\u0142y. Materac powinien natomiast posiada\u0107 odpowiedni\u0105 twardo\u015b\u0107, dopasowan\u0105 do indywidualnych preferencji. Wiele sklep\u00f3w oferuje aktualnie mo\u017cliwo\u015b\u0107 przetestowania materaca tak, by wyb\u00f3r by\u0142 jak najbardziej przemy\u015blany i pomaga\u0142 nam si\u0119 wyspa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Sen jako lekarstwo dobry sen <\/strong>jest dzi\u015b bardzo niedoceniany, cho\u0107 jest niezwykle istotny dla zdrowia. Mo\u017ce on by\u0107 stosowany jako profilaktyka wielu chor\u00f3b. Tymczasem my, cz\u0119sto zabiegani i zapracowani, niejednokrotnie wolimy postawi\u0107 na sztuczne suplementy i inne wspomagacze. Nie wiemy lub nie chcemy wiedzie\u0107, \u017ce tego typu sposoby nie mog\u0105 r\u00f3wna\u0107 si\u0119 z naturalnym, spokojnym snem. Je\u015bli wprowadzimy w \u017cycie opisane nawyki, wiele na tym zyskamy: du\u017co lepsze zdrowie i energi\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA NA SEN BIO (17 x 1,8 g) – YOGI TEA<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Herbata\n <\/span><\/a>\n Herbata Bio Night Time 20 saszetek Pukka<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA DLA ZMYS\u0141\u00d3W NA DOBRANOC BIO (20 x 2,1 g) 42 g – YOGI TEA<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA NA DOBRANOC BIO 50 g – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostatnio pisali\u015bmy o pi\u0119ciu nawykach na dobre poranki, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144. Dzi\u015b idziemy krok dalej i podpowiadamy, jak zapewni\u0107 sobie dobry sen, kt\u00f3ry tak\u017ce ma ogromny wp\u0142yw na poziom energii w ci\u0105gu dnia. Ile spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?  Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Cz\u0119sto s\u0142yszymy, \u017ce powinni\u015bmy spa\u0107 8 godzin. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[232,235,234,233],"class_list":{"0":"post-1281","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-slow-life","8":"tag-dobry-sen","9":"tag-higiena-snu","10":"tag-odpoczynek","11":"tag-wysypianie-sie"},"yoast_head":"\nJak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-17T09:31:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T10:07:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"632\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"headline\":\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen\",\"datePublished\":\"2021-08-17T09:31:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T10:07:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/\"},\"wordCount\":800,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg\",\"keywords\":[\"dobry sen\",\"higiena snu\",\"odpoczynek\",\"wysypianie si\u0119\"],\"articleSection\":[\"Slow life\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/\",\"name\":\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-17T09:31:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T10:07:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"description\":\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg\",\"width\":800,\"height\":632,\"caption\":\"5 sposob\u00f3w na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 snu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\",\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"caption\":\"Joanna Penza Dietetyk\"},\"description\":\"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/joanna-penza\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo","description":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo","og_description":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-08-17T09:31:36+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T10:07:04+00:00","og_image":[{"width":800,"height":632,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Penza Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Penza Dietetyk","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/"},"author":{"name":"Joanna Penza Dietetyk","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"headline":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen","datePublished":"2021-08-17T09:31:36+00:00","dateModified":"2021-12-02T10:07:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/"},"wordCount":800,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg","keywords":["dobry sen","higiena snu","odpoczynek","wysypianie si\u0119"],"articleSection":["Slow life"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/","name":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg","datePublished":"2021-08-17T09:31:36+00:00","dateModified":"2021-12-02T10:07:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"description":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wysypi\u0105 ka\u017cdego dnia? Przedstawiamy pi\u0119\u0107 niezawodnych spos\u00f3b na dobry sen, kt\u00f3re poprawi\u0105 jego jako\u015b\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_spac_zeby_sie_wyspac-_5_sposobow_na_dobry_sen_2-2.jpg","width":800,"height":632,"caption":"5 sposob\u00f3w na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 snu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-5-sposob-na-dobry-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 5 sposob\u00f3w na dobry sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848","name":"Joanna Penza Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","caption":"Joanna Penza Dietetyk"},"description":"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/joanna-penza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1281"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6935,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1281\/revisions\/6935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}