{"id":1301,"date":"2021-08-18T22:43:10","date_gmt":"2021-08-18T20:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=1301"},"modified":"2021-12-02T10:58:19","modified_gmt":"2021-12-02T09:58:19","slug":"5-zdrowych-nawykow-na-poranki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/","title":{"rendered":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

W dzisiejszych czasach \u017cyjemy szybko. Mn\u00f3stwo zada\u0144 do wykonania, obowi\u0105zki zawodowe i prywatne, nat\u0142ok informacji, presja spo\u0142eczna, by mie\u0107 wi\u0119cej, by\u0107 bardziej. To wszystko powoduje, \u017ce niejednokrotnie brak nam energii do wykonywania nawet najprostszych codziennych czynno\u015bci. Dzia\u0142amy automatycznie, a gdy nie dajemy rady, stosujemy sztuczne wspomagacze, jak kawa czy napoje energetyzuj\u0105ce. Prowadzi to do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele naturalnych sposob\u00f3w, aby je przerwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Nawyki \u2013 klucz do sukcesu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jednym z najlepszych sposob\u00f3w, by doda\u0107 sobie energii, jest wykszta\u0142cenie zdrowych nawyk\u00f3w. Pozwol\u0105 one zachowa\u0107 si\u0142y i dobry nastr\u00f3j przez ca\u0142y dzie\u0144. Nie jest to spos\u00f3b prosty, wymaga cierpliwo\u015bci i czasu, jednak gwarantuje sukces. Ameryka\u0144ski sportowiec i polityk, Jim Ryun, powiedzia\u0142 kiedy\u015b: \u201eMotywacja jest tym, co pozwala nam zacz\u0105\u0107, nawyk jest tym, co pozwala nam wytrwa\u0107\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pod\u0105\u017caj\u0105c za jego s\u0142owami, przybli\u017camy dzi\u015b nawyki, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144. Najlepiej, je\u015bli wykonasz \u201eprac\u0119 u podstaw\u201d, czyli zadbasz o nawyki ju\u017c o poranku. Na takim solidnym fundamencie du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie zbudowa\u0107 dobry dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA ENERGIA BIO 50 g – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Green\n <\/span><\/a>\n Green Mix 4 powders Detox i Energia – 150g MyVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Mini\n <\/span><\/a>\n Mini BIO burgery energia 250 g Soto<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Warzywa\n <\/span><\/a>\n Warzywa i owoce<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

G\u0142\u0119bokie wdechy przy oknie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tu\u017c po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka daj sobie 3 minuty na 3 g\u0142\u0119bokie wdechy przy otwartym oknie. Nawet je\u015bli na dworze jest mr\u00f3z, mo\u017cesz to zrobi\u0107. Po co? Zaczniesz dzie\u0144 ze spokojem, bez po\u015bpiechu, z czystym umys\u0142em. Dotlenisz m\u00f3zg, przez co zyskasz wi\u0119cej energii na ca\u0142y dzie\u0144. Szybciej ni\u017c kaw\u0105 pobudzisz wszystkie kom\u00f3rki cia\u0142a do dzia\u0142ania, a dodatkowo poprawisz swoj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"zdrowe<\/figure>\n\n\n\n

Ciep\u0142a woda z cytryn\u0105 i cynamonem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Po co pi\u0107 rano wod\u0119 z cytryn\u0105 <\/a>i cynamonem<\/a>? Nie ka\u017cdemu smak takiej mikstury odpowiada, jednak warto si\u0119 przem\u00f3c. Otrzymujesz bowiem w zamian porcj\u0119 antyoksydant\u00f3w, kt\u00f3rych nigdy za wiele. Pomagaj\u0105 one m.in. w walce z nadci\u015bnieniem i podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu. Dodatkowo zyskujesz lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107, a w bonusie pi\u0119kn\u0105 cer\u0119. Ponadto, za spraw\u0105 cynamonu, tw\u00f3j metabolizm zostaje nakr\u0119cony na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

A wi\u0119c, jak przygotowa\u0107 wod\u0119 z cytryn\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Wyci\u015bnij sok z po\u0142\u00f3wki lub \u0107wiartki cytryny.<\/li>
  2. Dolej p\u00f3\u0142 szklanki letniej, a nast\u0119pnie p\u00f3\u0142 gor\u0105cej wody.<\/li>
  3. Dosyp szczypt\u0119 cynamonu cejlo\u0144skiego.<\/li>
  4. Zamieszaj i wypij.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dobra rada: Odczekaj ok. 20-30 minut zanim umyjesz z\u0119by, poniewa\u017c kwas os\u0142abia szkliwo. Mo\u017cesz te\u017c pi\u0107 wod\u0119 przez s\u0142omk\u0119 tak, aby nie mia\u0142a styczno\u015bci z z\u0119bami.<\/p>\n\n\n\n

    \"ciep\u0142a<\/figure>\n\n\n\n

    Kr\u00f3tka seria \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    5 minut rozgrzewki, 8 minut \u0107wicze\u0144 interwa\u0142owych, 5 minut rozci\u0105gania. Kr\u00f3tkie treningi, np. typu tabata, z \u0142atwo\u015bci\u0105 znajdziesz w Internecie. Taka niespe\u0142na 20-minutowa seria jest nie do przecenienia. To najprostszy spos\u00f3b na naturaln\u0105 produkcj\u0119 endorfin. Kawa nie ma ju\u017c wtedy sensu, bo i bez niej tryskasz energi\u0105 i masz bystrzejszy umys\u0142. Ponadto mocno zwi\u0119kszasz swoj\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n

    Ju\u017c kilka minut tych intensywnych \u0107wicze\u0144 powoduje tzw. EPOC (zwi\u0119kszone potreningowe zu\u017cywanie tlenu), kt\u00f3ry potrzebuje 0,25 kcal na minut\u0119. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to niewiele. Jednak efekt utrzymuje si\u0119 przez 14 godzin (u sportowc\u00f3w podobno nawet do 72!). Prosty rachunek: 14 h x 60 min x 0,25 kcal to oko\u0142o 210 kcal. Ponad 200 dodatkowych kalorii dziennie \u2014 poza tymi, kt\u00f3re zu\u017cy\u0142e\u015b na sam trening \u2014 to ca\u0142kiem niez\u0142a suma. Jeden warunek: musisz da\u0107 z siebie wszystko podczas tych 8 minut!<\/p>\n\n\n\n

    \u015aniadanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Po intensywnej tabacie raczej nie b\u0119dziesz mia\u0142 problemu ze zjedzeniem \u015bniadania. Je\u015bli jednak mimo wszystko pomy\u015blisz o wyj\u015bciu z domu bez niego, to wiedz, \u017ce to si\u0119 nie op\u0142aca. Zjedzenie rano posi\u0142ku to kolejny czynnik nap\u0119dzaj\u0105cy metabolizm. Nie musisz od razu poch\u0142ania\u0107 przys\u0142owiowego \u201ekonia z kopytami\u201d. Niekt\u00f3rzy s\u0105 ju\u017c tak skonstruowani, \u017ce \u015bniadanie rano niespecjalnie im pasuje. Je\u015bli nale\u017cysz do tych os\u00f3b, zjedz jak\u0105kolwiek zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119: jogurt <\/a>z owocami, p\u0142ynny koktajl, ma\u0142\u0105 kanapk\u0119 z mas\u0142em orzechowym i bananem. Ale daj sobie cho\u0107 odrobin\u0119 paliwa na start. P\u00f3\u017aniej dorzucisz do pieca.<\/p>\n\n\n\n

    Prysznic<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Po tabacie raczej b\u0119dzie konieczny, ale nawet je\u015bli nie wykonywa\u0142e\u015b \u0107wicze\u0144, to i tak poranny prysznic jest dobrym pomys\u0142em. To kolejny spos\u00f3b na pobudzenie swojego organizmu. Zw\u0142aszcza je\u015bli zaczniesz od ch\u0142odnej wody. Wielu z nas wydaje si\u0119 to nie do zrobienia, ale jest to kwestia przyzwyczajenia. Po minucie zimnej wody zmie\u0144 strumie\u0144 na ciep\u0142y i powt\u00f3rz kilka razy. To dobry spos\u00f3b na poprawienie ukrwienia i j\u0119drno\u015bci sk\u00f3ry. Ca\u0142y prysznic mo\u017ce trwa\u0107 ok. 8 minut.<\/p>\n\n\n\n

    Metoda ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pami\u0119taj, by nie wprowadza\u0107 wszystkich nawyk\u00f3w jednocze\u015bnie. R\u00f3b to krok po kroku. Je\u015bli do tej pory nie wykonywa\u0142e\u015b rano \u017cadnej z tych czynno\u015bci i zaplanujesz wprowadzenie wszystkich nawyk\u00f3w naraz, b\u0119dzie to oznacza\u0142o pobudk\u0119 ok. 50 minut wcze\u015bniej. Nie brzmi zach\u0119caj\u0105co. Zacznij wi\u0119c stopniowo. Przez tydzie\u0144 testuj oddechy przy oknie, nast\u0119pnie do\u0142\u00f3\u017c wod\u0119 z cytryn\u0105. Je\u015bli poczujesz, \u017ce to ju\u017c czas, dodaj kolejny nawyk. Powoli, spokojnie, a\u017c dojdziesz do perfekcji i zyskasz mn\u00f3stwo energii na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n \n\n \"CYNAMON\n <\/span><\/a>\n CYNAMON CEJLO\u0143SKI MIELONY BIO 50 g – LEBENSBAUM<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"CYTRYNY\n <\/span><\/a>\n CYTRYNY \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 0,50 kg)<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"Woda\n <\/span><\/a>\n Woda mineralna niegazowana 1,5 l Jantar<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
    \n
    \n \n\n \"CYNAMON\n <\/span><\/a>\n CYNAMON CEJLO\u0143SKI LASKA BIO (6 sztuk) – LEBENSBAUM<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W dzisiejszych czasach \u017cyjemy szybko. Mn\u00f3stwo zada\u0144 do wykonania, obowi\u0105zki zawodowe i prywatne, nat\u0142ok informacji, presja spo\u0142eczna, by mie\u0107 wi\u0119cej, by\u0107 bardziej. To wszystko powoduje, \u017ce niejednokrotnie brak nam energii do wykonywania nawet najprostszych codziennych czynno\u015bci. Dzia\u0142amy automatycznie, a gdy nie dajemy rady, stosujemy sztuczne wspomagacze, jak kawa czy napoje energetyzuj\u0105ce. Prowadzi to do b\u0142\u0119dnego […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[240,56,241],"class_list":{"0":"post-1301","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","10":"tag-zdrowe-poranki"},"yoast_head":"\nJak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-18T20:43:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T09:58:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"headline\":\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki\",\"datePublished\":\"2021-08-18T20:43:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T09:58:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/\"},\"wordCount\":930,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg\",\"keywords\":[\"poranki\",\"zdrowe nawyki\",\"zdrowe poranki\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/\",\"name\":\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-18T20:43:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T09:58:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"description\":\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"poprawne oddychanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\",\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"caption\":\"Joanna Penza Dietetyk\"},\"description\":\"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/joanna-penza\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo","description":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo","og_description":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-08-18T20:43:10+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T09:58:19+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Penza Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Penza Dietetyk","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/"},"author":{"name":"Joanna Penza Dietetyk","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"headline":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki","datePublished":"2021-08-18T20:43:10+00:00","dateModified":"2021-12-02T09:58:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/"},"wordCount":930,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg","keywords":["poranki","zdrowe nawyki","zdrowe poranki"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/","name":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg","datePublished":"2021-08-18T20:43:10+00:00","dateModified":"2021-12-02T09:58:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"description":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? Przedstawiamy 5 zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142yn\u0105 nie tylko na Twoje poranki, ale i ca\u0142y dzie\u0144!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo_Jak_miec_wiecej_energii_na_co_dzien-_5_zdrowych_nawykow_na_poranki_3.jpg","width":800,"height":533,"caption":"poprawne oddychanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/5-zdrowych-nawykow-na-poranki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii na co dzie\u0144? 5 zdrowych nawyk\u00f3w na poranki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848","name":"Joanna Penza Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","caption":"Joanna Penza Dietetyk"},"description":"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/joanna-penza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1301"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6933,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1301\/revisions\/6933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}