{"id":2033,"date":"2021-08-29T15:53:52","date_gmt":"2021-08-29T13:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=2033"},"modified":"2021-12-01T15:52:26","modified_gmt":"2021-12-01T14:52:26","slug":"od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\/","title":{"rendered":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Jednym z jego najwa\u017cniejszych element\u00f3w jest zdrowe od\u017cywianie. Pocz\u0105tkowo wymaga ono czasu, zaanga\u017cowania i motywacji. Z\u0142e nawyki to droga na skr\u00f3ty, zwykle du\u017co prostsza. Warto jednak powalczy\u0107, bo podzi\u0119kuje nam za to nasze zdrowie, uroda i sylwetka. Z czasem, kiedy wypracujemy odpowiednie nawyki, b\u0119dzie du\u017co pro\u015bciej. Co mo\u017cna zrobi\u0107, \u017ceby u\u0142atwi\u0107 sobie przej\u015bcie na \u201ezdrow\u0105 stron\u0119 mocy\u201d? Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Polub si\u0119 z zamra\u017cark\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Mro\u017cenie to jedna z najlepszych metod przechowywania \u017cywno\u015bci, dzi\u0119ki kt\u00f3rej zachowujemy najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych \u015bwie\u017cego produktu. \u017beby nie zaskoczy\u0142 Ci\u0119 brak pomys\u0142u i produkt\u00f3w na obiad, kupuj mi\u0119so i mro\u017a je w odpowiednich porcjach.<\/p>\n\n\n\n

Zamro\u017a posiekane: koperek i natk\u0119 pietruszki w ma\u0142ych pude\u0142eczkach. Przede wszystkim jako zapas na zim\u0119, jednak chodzi te\u017c o wygod\u0119. Dodatek tego typu zieleniny do ka\u017cdej potrawy jest wskazany. Nie ukrywajmy jednak, \u017ce ma\u0142o komu chcia\u0142oby si\u0119 codziennie my\u0107 i sieka\u0107 ma\u0142\u0105 porcyjk\u0119 do jednego dania. A tak, wyjmujemy pude\u0142eczko, nabieramy \u0142y\u017ceczk\u0105 odpowiedni\u0105 porcj\u0119, reszt\u0119 chowamy.  <\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz tak\u017ce pomrozi\u0107 gotowe porcje owoc\u00f3w, np. banana <\/a>i szklank\u0119 truskawek <\/a>czy malin, lub ka\u017cde inne dowolne po\u0142\u0105czenie. Wieczorem wyjmiesz z zamra\u017calnika, a rano dodasz jogurt, zmiksujesz i pyszne \u015bniadanie gotowe.<\/p>\n\n\n\n

Kupuj tak\u017ce mro\u017conki, kt\u00f3re nies\u0142usznie ciesz\u0105 si\u0119 z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0105. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz je\u015b\u0107 kalafiora<\/a>, brukselk\u0119<\/a>, fasolk\u0119 szparagow\u0105 czy b\u00f3b tak\u017ce poza sezonem. Wszystko znajdziesz w wersji mro\u017conej. Czasem, kiedy brak ci czasu, z takiej opcji mo\u017cesz skorzysta\u0107 tak\u017ce w sezonie. B\u0119dzie szybciej: bez mycia i siekania. Wrzucisz warzywo na par\u0119 i gotowe.<\/p>\n\n\n\n

\"sposoby<\/figure>\n\n\n\n

Planuj i regularnie r\u00f3b wi\u0119ksze zakupy<\/h2>\n\n\n\n

Jak nauczy\u0107 si\u0119 planowania jad\u0142ospis\u00f3w? Po prostu we\u017a do r\u0119ki kartk\u0119 i d\u0142ugopis, usi\u0105d\u017a i zacznij pisa\u0107. Wyznacz na to sta\u0142y czas. Planuj na tydzie\u0144. Najcz\u0119\u015bciej naturalnym momentem na zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w jest pi\u0105tek, poniewa\u017c to w sobot\u0119 najwi\u0119cej os\u00f3b robi zakupy. Jednak zale\u017cy to oczywi\u015bcie od trybu \u017cycia. Wyznacz taki czas w tygodniu, kt\u00f3ry najbardziej ci odpowiada.  <\/p>\n\n\n\n

Zapisz na kartce ka\u017cdy dzie\u0144 tygodnia i wszystkie posi\u0142ki, jakie danego dnia planujesz zje\u015b\u0107. Mo\u017cesz zaplanowa\u0107, \u017ce dwa dni z rz\u0119du zjesz to samo \u2013 b\u0119dzie pro\u015bciej. Je\u015bli nie masz pomys\u0142u na niekt\u00f3re posi\u0142ki, w\u0142\u0105cz komputer i poszukaj inspiracji na zdrowe przepisy. Sprawd\u017a, czy masz potrzebne produkty, a te, kt\u00f3rych nie masz, wpisz na list\u0119 zakup\u00f3w (np. w specjalnej aplikacji na telefon).<\/p>\n\n\n\n

Takie planowanie zajmuje pocz\u0105tkowo oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny, p\u00f3\u017aniej \u2013 10 minut. Teraz tylko zakupy i oszcz\u0119dzasz tygodniowo kilka \u0142adnych godzin, w czasie kt\u00f3rych biega\u0142by\u015b codziennie po sklepach w poszukiwaniu czego\u015b do jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

Poza oszcz\u0119dno\u015bci\u0105 czasu zyskujemy co\u015b jeszcze cenniejszego. Zdrow\u0105 diet\u0119<\/a>. Kiedy mamy zaplanowane posi\u0142ki i kupione produkty, jest du\u017co mniejsza przestrze\u0144 na niekontrolowane zachcianki. Zanim bowiem w tygodniu, po m\u0119cz\u0105cym dniu, zrobisz zakupy, nast\u0119pnie wymy\u015blisz i przygotujesz posi\u0142ek, istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce w mi\u0119dzyczasie skusisz si\u0119 na batona czy kilka cukierk\u00f3w. No bo ile w ko\u0144cu mo\u017cna czeka\u0107 na obiad?! Mo\u017ce by\u0107 jeszcze gorzej: zrezygnujesz z zakup\u00f3w i zahaczysz od razu o jedn\u0105 z sieci fastfood – bo pomys\u0142 na obiad w ostatniej chwili jako\u015b ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107.  <\/p>\n\n\n\n

Warto by\u0107 o krok przed g\u0142odem, bo g\u0142\u00f3d to instynkt. Kiedy ju\u017c nas dopadnie, po prostu b\u0119dziemy chcieli go zaspokoi\u0107 i ka\u017cdy \u015brodek do tego b\u0119dzie dobry. Planowanie daje nam przewag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n \n \"14-dniowe\n <\/span><\/a>\n 14-dniowe menu z przepisami<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"7-dniowe\n <\/span><\/a>\n 7-dniowe menu z przepisami<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Warzywa\n <\/span><\/a>\n Warzywa i owoce<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Dietetyk\n <\/span><\/a>\n Dietetyk Online Pakiet Br\u0105zowy<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Nie r\u00f3b zakup\u00f3w \u201ena g\u0142odnego”<\/h2>\n\n\n\n

Powt\u00f3rzmy raz jeszcze \u2013 g\u0142\u00f3d to instynkt. Je\u015bli nawet zastosujesz si\u0119 do zasady nr 2, zaplanujesz zakupy, ale wybierzesz si\u0119 na nie g\u0142odny, prawdopodobnie w twoim koszyku znajdzie si\u0119 dwa razy wi\u0119cej produkt\u00f3w ni\u017c na skrupulatnie przygotowanej li\u015bcie zakupowej. Wszystko wyda si\u0119 potrzebne: mo\u017ce wpadn\u0105 go\u015bcie albo pole\u017cy w szafce na czarn\u0105 godzin\u0119\u2026 Milion wym\u00f3wek, kt\u00f3re spowoduj\u0105, \u017ce misterny plan legnie w gruzach. Siln\u0105 wol\u0105 nale\u017cy si\u0119 wykaza\u0107 ju\u017c na zakupach. Du\u017co trudniej b\u0119dzie j\u0105 mie\u0107 w domu, kiedy niezdrowe przek\u0105ski b\u0119d\u0105 wo\u0142a\u0142y nas z p\u00f3\u0142ek w kuchni.<\/p>\n\n\n\n

\"5<\/figure>\n\n\n\n

Czytaj etykiety \u2013 m\u0105drze!<\/h2>\n\n\n\n

Cz\u0119sto s\u0142yszymy porady, by koniecznie czyta\u0107 sk\u0142ady poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re wrzucamy do naszego zakupowego koszyka. Nie da si\u0119 zaprzeczy\u0107, \u017ce to bardzo wa\u017cne, jednak takie zakupy mog\u0105 trwa\u0107 dwa razy d\u0142u\u017cej. A poza tym, kto spami\u0119ta\u0142by wszystkie \u201ee\u201d, kt\u00f3re mo\u017cemy znale\u017a\u0107 na etykietach i do tego rozr\u00f3\u017cni\u0142, jak bardzo s\u0105 szkodliwe. Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 tu aplikacje na telefon, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej za pomoc\u0105 prostej ikonki podpowiadaj\u0105, czy dany produkt wrzuci\u0107 do koszyka, czy raczej sobie odpu\u015bci\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jednak \u017cadna baza nie jest wszechwiedz\u0105ca i wielu produkt\u00f3w po prostu w niej nie znajdziesz. Poza tym producenci lubi\u0105 bawi\u0107 si\u0119 z nami w kotka i myszk\u0119, co jaki\u015b czas sk\u0142ady zmieniaj\u0105c. Jaki jest wi\u0119c najszybszy i najprostszy spos\u00f3b, by do naszego koszyka trafia\u0142y mo\u017cliwie najzdrowsze produkty? Nale\u017cy sprawdza\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 sk\u0142adu \u2013 im kr\u00f3tszy, tym lepszy. To naprawd\u0119 tak proste!<\/p>\n\n\n\n

Gotuj na kilka dni<\/h2>\n\n\n\n

Najcz\u0119stsz\u0105 wym\u00f3wk\u0105 przeciwko zmianie stylu \u017cycia na zdrowszy, jest brak czasu. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce osoby, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119cej obowi\u0105zk\u00f3w, potrafi\u0105 nim lepiej gospodarowa\u0107. Im mniej mamy czasu, tym lepiej jeste\u015bmy w stanie si\u0119 zorganizowa\u0107, by na wszystko go starczy\u0142o. Tak czy inaczej, ka\u017cdemu z nas zale\u017cy na oszcz\u0119dzeniu jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci czasu, by m\u00f3c przeznaczy\u0107 go na przyjemno\u015bci. Je\u015bli chodzi o przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, nic prostszego ni\u017c gotowanie na kilka dni. Dania, takie jak zupy, ale tak\u017ce wiele innych, mo\u017cesz przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce nawet przez 5 dni. W ten spos\u00f3b, od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku, jeden posi\u0142ek dziennie masz „za\u0142atwiony”. Pami\u0119taj jedynie, by ugotowa\u0107 odpowiednio du\u017c\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz te\u017c na dwa, a czasem nawet trzy posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia, zje\u015b\u0107 to samo. Oczywi\u015bcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas chcia\u0142aby je\u015b\u0107 na ka\u017cdy posi\u0142ek r\u00f3\u017cne potrawy, z zupe\u0142nie innych sk\u0142adnik\u00f3w, maksymalnie urozmaicone. I tak te\u017c by\u0142oby najzdrowiej, bo r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest bardzo istotna dla zdrowego trybu \u017cycia. Czasem warto jednak, wybieraj\u0105c mniejsze z\u0142o, zje\u015b\u0107 kilka razy w ci\u0105gu dnia to samo i pozby\u0107 si\u0119 wym\u00f3wki \u201enie mam czasu\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n \n \"Zio\u0142a\n <\/span><\/a>\n Zio\u0142a i przyprawy<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Zakwasy\n <\/span><\/a>\n Zakwasy i kiszonki<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Zdrowa\n <\/span><\/a>\n Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Pierwsza\n <\/span><\/a>\n Pierwsza konsultacja dietetyczna online<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Jednym z jego najwa\u017cniejszych element\u00f3w jest zdrowe od\u017cywianie. Pocz\u0105tkowo wymaga ono czasu, zaanga\u017cowania i motywacji. Z\u0142e nawyki to droga na skr\u00f3ty, zwykle du\u017co prostsza. Warto jednak powalczy\u0107, bo podzi\u0119kuje nam za to nasze zdrowie, uroda i sylwetka. Z czasem, kiedy wypracujemy odpowiednie nawyki, b\u0119dzie du\u017co pro\u015bciej. Co mo\u017cna zrobi\u0107, \u017ceby u\u0142atwi\u0107 sobie przej\u015bcie na \u201ezdrow\u0105 stron\u0119 mocy\u201d? Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[68,85,575,477,574],"class_list":{"0":"post-2033","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-metabolizm","9":"tag-odchudzanie","12":"tag-zdrowe-odzywianie"},"yoast_head":"\nOd czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-29T13:53:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T14:52:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"576\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"headline\":\"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie?\",\"datePublished\":\"2021-08-29T13:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T14:52:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\\\/\"},\"wordCount\":1177,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg\",\"keywords\":[\"metabolizm\",\"odchudzanie\",\"planowanie zakup\u00f3w\",\"zdrowa dieta\",\"zdrowe od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f\",\"name\":\"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-29T13:53:52+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T14:52:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"description\":\"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":576,\"caption\":\"od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\",\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"caption\":\"Joanna Penza Dietetyk\"},\"description\":\"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/joanna-penza\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo","description":"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo","og_description":"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-08-29T13:53:52+00:00","article_modified_time":"2021-12-01T14:52:26+00:00","og_image":[{"width":800,"height":576,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Penza Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Penza Dietetyk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\/"},"author":{"name":"Joanna Penza Dietetyk","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"headline":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie?","datePublished":"2021-08-29T13:53:52+00:00","dateModified":"2021-12-01T14:52:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\/"},"wordCount":1177,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg","keywords":["metabolizm","odchudzanie","planowanie zakup\u00f3w","zdrowa dieta","zdrowe od\u017cywianie"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f","name":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg","datePublished":"2021-08-29T13:53:52+00:00","dateModified":"2021-12-01T14:52:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"description":"Prowadzenie zdrowego stylu \u017cycia to nie\u0142atwe zadanie. Oto 5 praktycznych pomys\u0142\u00f3w jak rozpocz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie i utrzyma\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/blogbiogo-Od-czego-zaczac-zdrowe-odzywianie-1.jpg","width":800,"height":576,"caption":"od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/Od-czego-zaczac-zdrowe-odzwianie?%2f#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od czego zacz\u0105\u0107 zdrowe od\u017cywianie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848","name":"Joanna Penza Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","caption":"Joanna Penza Dietetyk"},"description":"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/joanna-penza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2033"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6903,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2033\/revisions\/6903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}