{"id":3062,"date":"2021-05-16T15:41:00","date_gmt":"2021-05-16T13:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=3062"},"modified":"2021-12-03T14:05:03","modified_gmt":"2021-12-03T13:05:03","slug":"kiedy-brac-bialko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kiedy-brac-bialko\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p>Komponuj\u0105c posi\u0142ek, \u015bniadanie, obiad czy kolacj\u0119, warto zadba\u0107 o, aby za ka\u017cdym razem sk\u0142ada\u0142 si\u0119 on odpowiednio z w\u0119glowodan\u00f3w, warto\u015bciowych t\u0142uszcz\u00f3w, witamin, mikroelement\u00f3w i rzecz jasna \u2013 bia\u0142ka. Proteiny stanowi\u0105 budulec cia\u0142a, a tak\u017ce s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Czynniki takie jak wiek, p\u0142e\u0107 i tryb \u017cycia decyduj\u0105 o tym, jak du\u017ce jest jednostkowe zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Kiedy bra\u0107 pod uwag\u0119 wzbogacenie diety o dodatkow\u0105 porcj\u0119 protein i zawartych w nim aminokwas\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy je\u015b\u0107 <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/bialko-proteiny\&quot;">bia\u0142ko <\/a>\u2013 zapotrzebowanie w ci\u0105gu dnia<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy je\u015b\u0107 bia\u0142ko? Proteiny powinny mie\u0107 sw\u00f3j udzia\u0142 w ka\u017cdym posi\u0142ku, najlepiej w towarzystwie t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w oraz \u015bwie\u017cych warzyw. Dlaczego jest to tak wa\u017cne?<\/p>\n\n\n\n<p>Obecno\u015b\u0107 bia\u0142ka w codziennej diecie jest kluczowa z wielu powod\u00f3w. Proteiny to materia\u0142, z kt\u00f3rego zbudowana jest ka\u017cda kom\u00f3rka w naszym ciele, a tak\u017ce wa\u017cny sk\u0142adnik, kt\u00f3ry reguluje przebieg proces\u00f3w w uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia, metabolicznym i odporno\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szacuje si\u0119, \u017ce w ci\u0105gu dnia nale\u017cy dostarczy\u0107 do organizmu przynajmniej 1g bia\u0142ka w przeliczeniu na 1kg masy cia\u0142a \u2013 cho\u0107 w wielu przypadkach zapotrzebowanie b\u0119dzie wy\u017csze, w szczeg\u00f3lno\u015bci u:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dzieci i dorastaj\u0105cej m\u0142odzie\u017cy,<\/li><li>u kobiet w okresie ci\u0105\u017cy i laktacji,<\/li><li>os\u00f3b aktywnych fizycznie oraz sportowc\u00f3w,<\/li><li>os\u00f3b na diecie wega\u0144skiej lub eliminuj\u0105cej produkty pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne zar\u00f3wno do prawid\u0142owego wzrostu organizmu, jak i przy treningu, kt\u00f3ry ma na celu rozbudow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 proteiny przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 oraz stanowi\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o energii. O regularnym uzupe\u0142nianiu bia\u0142ka w diecie powinny tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 osoby rezygnuj\u0105ce z protein zawartych w produktach odzwierz\u0119cych, mi\u0119sie, jajkach czy mleku. W\u00f3wczas najlepiej si\u0119ga\u0107 po zamienniki bogate w bia\u0142ka ro\u015blinne, jak np. produkty na bazie soi, owsa czy innych warzyw str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_55414\/45798-trimmy.webp\&quot;" alt=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\">HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku  250g  Intenson<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_8b89fc55d6aec49fc10039329c1a22a1.webp\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_62170\/3c504cf9444aad3a0bcb27defb0e1a75-trimmy.webp\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\">BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_57906\/8e18745d28154230da2ef0c81d54ff78-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\">Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 aby dostarcza\u0107 bia\u0142ko \u2013 kiedy bra\u0107 proteiny w proszku<\/h2>\n\n\n\n<p>Poszczeg\u00f3lne bia\u0142ka zbudowane s\u0105 z aminokwas\u00f3w, a to w\u0142a\u015bnie one s\u0105 niezb\u0119dne dla zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta stanowi tutaj podstaw\u0119 \u2013 si\u0119gaj\u0105c po zr\u00f3\u017cnicowane produkty, takie jak mi\u0119so, produkty mleczne, produkty pe\u0142noziarniste, t\u0142uszcze oraz warzywa i owoce mo\u017cna dostarczy\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p>Co jednak kiedy niekt\u00f3re grupy tych produkt\u00f3w s\u0105 wy\u0142\u0105czone z diety? W\u00f3wczas w uzupe\u0142nieniu jad\u0142ospisu mog\u0105 pom\u00f3c sproszkowane proteiny.&nbsp;<a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/bialko-w-proszku\&quot;">Bia\u0142ko w proszku<\/a>&nbsp;dost\u0119pne jest w r\u00f3\u017cnej postaci. Mo\u017ce by\u0107 to gotowa mieszanka do przygotowania koktajlu, np. z dodatkiem aromat\u00f3w, albo produkt uniwersalny \u2013 proszek, kt\u00f3ry mo\u017cna dodawa\u0107 do smoothie, napoj\u00f3w, da\u0144 \u015bniadaniowych lub wykorzysta\u0107 go przy pieczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017cna postawi\u0107 na bia\u0142ko bogate w aminokwasy endogenne, jak i egzogenne:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pochodzenia zwierz\u0119cego, najcz\u0119\u015bciej pozyskiwane z mleka krowiego i serwatki (kt\u00f3re poprzez filtracj\u0119 mo\u017ce by\u0107 pozbawione laktozy),<\/li><li>pochodzenia ro\u015blinnego, zawarte pozosta\u0142o\u015bciach po t\u0142oczeniu konopii siewnych, grochu, ry\u017cu lub nasionach i pestkach (jak s\u0142onecznik lub dynia).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak bra\u0107 bia\u0142ko pod uwag\u0119 w codziennym <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Menu-di-7-giorni-con-ricette\/27734\&quot;">jad\u0142ospisie<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Shake <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/IZOLAT-BIALKA-SERWATKOWEGO-BEZGLUTENOWY-BIO-400-g-PURASANA\/40757\&quot;">bia\u0142kowy <\/a>mo\u017cna przygotowa\u0107 do wypicia przed treningiem lub po nim. Porcja substancji od\u017cywczych b\u0119dzie cennym wsparciem dla organizmu, przyspieszaj\u0105c procesy regeneracji i odbudowy mikrouszkodze\u0144 w mi\u0119\u015bniach. Koktajl bogaty w bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zast\u0105pi\u0107 jeden z posi\u0142k\u00f3w, jak np. lunch \u2013 zw\u0142aszcza kiedy brakuje czasu na gotowanie. Wysokobia\u0142kowa przek\u0105ska dostarczy sporo energii dla organizmu, a przy tym na d\u0142u\u017cej pozostawia po sobie uczucie syto\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 to wi\u0119c skuteczna pomoc w walce z podjadaniem mi\u0119dzy posi\u0142kami w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-GROCHU-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/31884?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO Z GROCHU W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/65952\/e863f468c75283f8a26ea166cbd9efe9.jpg\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO Z GROCHU W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-GROCHU-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/31884?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO Z GROCHU W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">BIA\u0141KO Z GROCHU W PROSZKU BIO 150 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-GROCHU-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/31884?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/37035\/BIALKO-\u2026-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g---PURASANA.jpg\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g &#8211; PURASANA<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopii-200g-EKO-Diet-Food.pl\/41541?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko konopii 200g EKO Diet-Food.pl\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/67018\/54351.jpg\&quot;" alt=\"Bia\u0142ko konopii 200g EKO Diet-Food.pl\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopii-200g-EKO-Diet-Food.pl\/41541?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko konopii 200g EKO Diet-Food.pl\">Bia\u0142ko konopii 200g EKO Diet-Food.pl<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopii-200g-EKO-Diet-Food.pl\/41541?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-NASION-CHIA-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/41178?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO Z NASION CHIA BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/63712\/54711.jpg\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO Z NASION CHIA BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-NASION-CHIA-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/41178?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO Z NASION CHIA BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">BIA\u0141KO Z NASION CHIA BEZGLUTENOWE BIO 400 g &#8211; PURASANA<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-Z-NASION-CHIA-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/41178?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Komponuj\u0105c posi\u0142ek, \u015bniadanie, obiad czy kolacj\u0119, warto zadba\u0107 o, aby za ka\u017cdym razem sk\u0142ada\u0142 si\u0119 on odpowiednio z w\u0119glowodan\u00f3w, warto\u015bciowych t\u0142uszcz\u00f3w, witamin, mikroelement\u00f3w i rzecz jasna \u2013 bia\u0142ka. Proteiny stanowi\u0105 budulec cia\u0142a, a tak\u017ce s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Czynniki takie jak wiek, p\u0142e\u0107 i tryb \u017cycia decyduj\u0105 o tym, jak du\u017ce jest jednostkowe zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Kiedy bra\u0107 pod uwag\u0119 wzbogacenie diety o dodatkow\u0105 porcj\u0119 protein i zawartych w nim aminokwas\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[493,494,1360,1361,1363],"class_list":{"0":"post-3062","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-produkty-i-przepisy","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-roslinne","10":"tag-bialko-zwierzece","11":"tag-jakie-bialko-wybrac","12":"tag-kiedy-brac-bialko"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-16T13:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-03T13:05:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"725\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"325\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7\"},\"headline\":\"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko?\",\"datePublished\":\"2021-05-16T13:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T13:05:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/\"},\"wordCount\":747,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko ro\u015blinne\",\"bia\u0142ko zwierz\u0119ce\",\"jakie bia\u0142ko wybra\u0107\",\"kiedy bra\u0107 bia\u0142ko\"],\"articleSection\":[\"Produkty i przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/\",\"name\":\"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-16T13:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T13:05:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7\"},\"description\":\"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg\",\"width\":725,\"height\":325,\"caption\":\"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 bra\u0107 bia\u0142ko?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-bialko\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7\",\"name\":\"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dietetyczka kliniczna. Od wczesnych lat fascynowa\u0142 j\u0105 wp\u0142yw jedzenia na nasze zdrowie i samopoczucie, i jak cz\u0119sto wybieramy produkty w spos\u00f3b losowy i nie\u015bwiadomy. Ciekawo\u015b\u0107 zaprowadzi\u0142a j\u0105 na studia dietetyczne we Wroc\u0142awiu, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142a z tytu\u0142em magistra w 2018 roku.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/mgr-malgorzata-zawieja\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo","description":"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo","og_description":"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-05-16T13:41:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-03T13:05:03+00:00","og_image":[{"width":725,"height":325,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kiedy-brac-bialko\/"},"author":{"name":"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7"},"headline":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko?","datePublished":"2021-05-16T13:41:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T13:05:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kiedy-brac-bialko\/"},"wordCount":747,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko ro\u015blinne","bia\u0142ko zwierz\u0119ce","jakie bia\u0142ko wybra\u0107","kiedy bra\u0107 bia\u0142ko"],"articleSection":["Produkty i przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kiedy-brac-bialko\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/","name":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg","datePublished":"2021-05-16T13:41:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T13:05:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7"},"description":"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 bia\u0142o? Jak dobrze dobra\u0107 bia\u0142ko do potrzeb? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby lepiej pozna\u0107 bia\u0142ko!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blogbiogo-kiedy-brac-bialko-1.jpg","width":725,"height":325,"caption":"Kiedy warto zacz\u0105\u0107 bra\u0107 bia\u0142ko?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/kiedy-brac-bialko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kiedy bra\u0107 bia\u0142ko?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/1578199e50527030a8b7b5b8ae0f6ac7","name":"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Gosia-e1628235442904-96x96.jpg","caption":"Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dietetyczka kliniczna. Od wczesnych lat fascynowa\u0142 j\u0105 wp\u0142yw jedzenia na nasze zdrowie i samopoczucie, i jak cz\u0119sto wybieramy produkty w spos\u00f3b losowy i nie\u015bwiadomy. Ciekawo\u015b\u0107 zaprowadzi\u0142a j\u0105 na studia dietetyczne we Wroc\u0142awiu, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142a z tytu\u0142em magistra w 2018 roku.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/mgr-malgorzata-zawieja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3062"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7037,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3062\/revisions\/7037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}