{"id":4756,"date":"2021-10-16T09:00:13","date_gmt":"2021-10-16T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=4756"},"modified":"2025-08-08T11:07:33","modified_gmt":"2025-08-08T09:07:33","slug":"bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko w proszku &#8211; jakie wybra\u0107? Czy jest niezb\u0119dne w diecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jakie-funkcje-ma-bia\u0142ko?\">Jakie funkcje ma bia\u0142ko?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-od\u017cywki-bia\u0142kowe-w-proszku?\">Czym s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Rodzaje-od\u017cywek-bia\u0142kowych\">Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-BCAA?\">Czym s\u0105 BCAA?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-bia\u0142ko-jest-zdrowe?\">Czy bia\u0142ko jest zdrowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-od-bia\u0142ka-si\u0119-tyje?\">Czy od bia\u0142ka si\u0119 tyje?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dania-z-od\u017cywk\u0105-bia\u0142kow\u0105\">Dania z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Bia\u0142ko-w-proszku-\u2013-skutki-uboczne\">Bia\u0142ko w proszku \u2013 skutki uboczne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Od\u017cywki i bia\u0142ko w proszku od kilku lat zyskuj\u0105 na popularno\u015bci. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to, z coraz lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 samych od\u017cywek, ale tak\u017ce modzie na zdrowy styl \u017cycia. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b, podejmuj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale nie tylko, szuka skutecznego sposobu dostarczenia optymalnej ilo\u015bci bia\u0142ka. <strong>Odpowiedzi\u0105 na to zapotrzebowanie sta\u0142o si\u0119 bia\u0142ko w proszku<\/strong>. Wielo\u015b\u0107 producent\u00f3w i rodzaj\u00f3w samych od\u017cywek sprawia, \u017ce mamy w czym wybiera\u0107. Dzi\u015b zg\u0142\u0119bimy temat od\u017cywek bia\u0142kowych w proszku. Odpowiemy na pytania, o to <strong>czy s\u0105 bezpieczne, jak stosowa\u0107 i co daje bia\u0142ko w proszku, skutki uboczne takiej diety <\/strong>oraz czy i w jaki spos\u00f3b mog\u0105 nam pom\u00f3c w codziennym \u017cyciu.<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie funkcje ma bia\u0142ko?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko, a \u015bci\u015blej rzecz ujmuj\u0105c \u2013 aminokwasy, pe\u0142ni\u0105 wiele funkcji w naszym organizmie. S\u0105 podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni oraz tkanek. Bia\u0142ka s\u0142u\u017c\u0105 do odbudowy zu\u017cywaj\u0105cych si\u0119 tkanek, <strong>s\u0105 podstawowym sk\u0142adnikiem krwi, limfy, mleka, hormon\u00f3w i enzym\u00f3w<\/strong>, wchodz\u0105 w sk\u0142ad cia\u0142 odporno\u015bciowych, utrzymuj\u0105 w\u0142a\u015bciwe pH p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, stanowi\u0105 no\u015bnik niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz bior\u0105 udzia\u0142 w regulowaniu ci\u015bnienia krwi. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ek jest niezb\u0119dna, \u017ceby utrzyma\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Ponadto organizm nie magazynuje bia\u0142ka, co oznacza, \u017ce musimy je dostarcza\u0107 w diecie regularnie i w odpowiedniej ilo\u015bci. Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce spowodowa\u0107 spadek masy cia\u0142a, zm\u0119czenie i spadek si\u0142y mi\u0119\u015bni.<strong> Zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest inne dla kobiet, m\u0119\u017cczyzn oraz zale\u017cy od poziomu aktywno\u015bci, masy cia\u0142a i wieku.<\/strong> Przyjmuje si\u0119, \u017ce zapotrzebowanie doros\u0142ej kobiety na bia\u0142ko wynosi 0,7 grama na kilogram cia\u0142a, u doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny 1 gram. Jednak przy wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej zapotrzebowanie na bia\u0142ko ro\u015bnie, nawet do 2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119. Co daje bia\u0142ko w proszku? Dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, wraz w po\u017cywieniem, zw\u0142aszcza do os\u00f3b o du\u017cej aktywno\u015bci fizycznej nie jest proste.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg.jpg\&quot;" alt=\"bia\u0142ko w proszku\" class=\"wp-image-4757\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg-300x169.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg-768x432.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg-696x392.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-1.jpg-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-s\u0105-od\u017cywki-bia\u0142kowe-w-proszku?\">Czym s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku, to nic innego jak wyizolowane bia\u0142ka. W przypadku od\u017cywek pochodzenia zwierz\u0119cego u\u017cywa si\u0119 w tym celu bia\u0142ek mleka. Najcz\u0119\u015bciej pochodz\u0105 one z serwatki. Wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce ro\u015blinne alternatywy, takie jak <a href=\"\/bialko-proteiny\">bia\u0142ko grochu i konopne<\/a> czy z soi. Od\u017cywka bia\u0142kowa jest \u017ar\u00f3d\u0142em cennego i \u0142atwo przyswajalnego bia\u0142ka. W uproszczeniu sam proces polega na oczyszczeniu i osuszeniu serwatki. Nast\u0119pnie izoluje si\u0119 z niej bia\u0142ka i doprowadza do formy proszku. Podobnie sytuacja wygl\u0105da w przypadku bia\u0142ka ro\u015blinnego.<strong> Taki produkt zawiera od 60% do nawet 100% czystego bia\u0142ka w suchej masie<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywa si\u0119 <a href=\"\/bialko-w-proszku\">bia\u0142ko w proszku<\/a> po rozpuszczeniu w wodzie lub mleku, a nast\u0119pnie dok\u0142adnym wymieszaniu w shakerze. Dodawa\u0107 je mo\u017cna tak\u017ce do rozmaitych potraw w celu zwi\u0119kszenia zawarto\u015bci bia\u0142ka. Wyst\u0119puj\u0105 w wielu smakach. Od neutralnych po np.: waniliowe, czekoladowe, truskawkowe, czy nawet o smaku szarlotki. Ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<\/h2>\n\n\n\n<p>Skupimy si\u0119 na rodzajach od\u017cywek bia\u0142kowych, na bazie serwatki. Z tego wzgl\u0119du, i\u017c s\u0105 one najbardziej popularne oraz sam proces produkcyjny stoi na zaawansowanym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WPH<\/strong> \u2013 Whey Protein Hydrolysate, hydrolizat bia\u0142ek serwatkowych. Jest najczystszy pod, wzgl\u0119dem zawarto\u015bci bia\u0142ka. Zawiera\u0107, mo\u017ce nawet do 100% samych aminokwas\u00f3w. Jest on najszybciej wch\u0142aniany przez organizm. Zapewnia bardzo szybk\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni oraz poprawia si\u0142\u0119 i rozrost tkanki mi\u0119\u015bniowej. Hydrolizaty bia\u0142kowe, s\u0105 dodatkowo najdro\u017cszymi od\u017cywkami bia\u0142kowymi dost\u0119pnymi na rynku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WPC<\/strong> \u2013 Whey Protein Concentrate to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego. Zawiera od 60% do 80 %, czystego bia\u0142ka w sk\u0142adzie. Polecane, s\u0105 szczeg\u00f3lnie przy budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, jak i redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do od\u017cywek, o \u015brednim czasie wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WPI<\/strong> \u2013 Whey Protein Isolate, czyli izolat bia\u0142ka serwatkowego. Podobnie jak koncentrat, jest tak\u017ce uzyskiwany z serwatki. Sam proces, jednak nieco si\u0119 r\u00f3\u017cni. Zawiera bardzo du\u017co czystego bia\u0142ka w sk\u0142adzie, bo a\u017c do 90 %. Nale\u017cy do od\u017cywek, kt\u00f3re wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko. Ma szczeg\u00f3lne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, pozwalaj\u0105ce na przy\u015bpieszon\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_55414\/45798-trimmy.webp\&quot;" alt=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku 250g Intenson\">HEMP PROTEIN Bia\u0142ko konopne w proszku  250g  Intenson<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/HEMP-PROTEIN-Bialko-konopne-w-proszku-250g-Intenson\/20212?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_8b89fc55d6aec49fc10039329c1a22a1.webp\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g - BIO PLANET\">BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 150 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-150-g-BIO-PLANET\/20156?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\">\n    <span>\n        <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_57906\/8e18745d28154230da2ef0c81d54ff78-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\"><\/span><\/a>\n        <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit\">Bia\u0142ko serwatkowe w proszku Standard WPC80.eu 700G wanilia OstroVit<\/a>\n        <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-serwatkowe-w-proszku-Standard-WPC80.eu-700G-wanilia-OstroVit\/29758?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_62170\/3c504cf9444aad3a0bcb27defb0e1a75-trimmy.webp\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g - BIO PLANET\">BIA\u0141KO KONOPNE W PROSZKU BIO 500 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-W-PROSZKU-BIO-500-g-BIO-PLANET\/38183?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-s\u0105-BCAA?\">Czym s\u0105 BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>BCAA, czyli branched-chain amino acids. Po polsku nazywamy je aminokwasami rozga\u0142\u0119zionymi. Aminokwasy posiadaj\u0105ce rozga\u0142\u0119ziony boczny \u0142a\u0144cuch alifatyczny. W grupie aminokwas\u00f3w bia\u0142kowych istniej\u0105 3 spe\u0142niaj\u0105ce ten warunek: leucyna, izoleucyna i walina<strong>. Stanowi\u0105 one \u015brednio 40% spo\u017cywanego dziennie bia\u0142ka<\/strong>. S\u0105 to dodatkowo aminokwasy egzogenne, oznacza to, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie ich zsyntetyzowa\u0107 w naszym organizmie. Mog\u0105 zosta\u0107 dostarczone tylko ze \u017ar\u00f3de\u0142 zewn\u0119trznych. Mieszanka BCAA wchodzi w sk\u0142ad wielu preparat\u00f3w bia\u0142kowych. Ich pozytywne dzia\u0142anie opiera si\u0119 na zwi\u0119kszeniu regeneracji mi\u0119\u015bni. Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione zmniejszaj\u0105 uczucie zm\u0119czenia po treningu, poprzez obni\u017cenie ilo\u015bci tryptofanu w krwi, co prowadzi do spadku st\u0119\u017cenia serotoniny (odpowiedzialnej za uczucie senno\u015bci i zm\u0119czenia) w m\u00f3zgu, dlatego s\u0105 cz\u0119sto spo\u017cywane w postaci suplement\u00f3w przez sportowc\u00f3w. Czy bia\u0142ko w proszku jest zdrowe? O tym przeczytasz poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy bia\u0142ko w proszku jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Czy bia\u0142ko w proszku jest zdrowe? Proteiny to bez w\u0105tpienia jeden z najistotniejszych sk\u0142adnik\u00f3w w zdrowej i zbilansowanej diecie. Zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych rekreacyjnie i do\u015bwiadczonych zawodnik\u00f3w sportowych, kt\u00f3rzy dzi\u0119ki zachowaniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka mog\u0105 utrzyma\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 dotychczasow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119.<strong> Czy bia\u0142ko w proszku jest zdrowe? Generalnie optymalna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, nie tylko jest zdrowa. Jest wr\u0119cz konieczna<\/strong> do cieszenia si\u0119 dobrym zdrowiem. Nie bez kozery, w ka\u017cdym codziennym posi\u0142ku powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 jego \u017ar\u00f3d\u0142o. Samo bia\u0142ko nie jest szkodliwe dla organizmu. Natomiast nale\u017cy sobie zda\u0107 spraw\u0119, \u017ce dopiero jego nadmiar w diecie mo\u017ce szkodzi\u0107. Dlatego nale\u017cy kontrolowa\u0107 jego spo\u017cycie. Mimo wszystko bardzo ci\u0119\u017cko jest je przedawkowa\u0107, bez u\u017cywania od\u017cywek bia\u0142kowych. Dzieje si\u0119 tak, z powodu jego syc\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Jest po prostu niemal niemo\u017cliwe, zjedzenie tak du\u017cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych bia\u0142ko, w ci\u0105gu dnia. Sytuacja ta zmienia, si\u0119 w przypadku jego suplementacji. Wtedy nale\u017cy, ju\u017c uwa\u017ca\u0107. Dzieje si\u0119 tak, gdy\u017c od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku, zawieraj\u0105 go du\u017co w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci, przez co \u0142atwiej jest nam przyj\u0105\u0107 jego du\u017ce ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg.jpg\&quot;" alt=\"bia\u0142ko w proszku dla sportow\u00f3w\" class=\"wp-image-4759\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Bialko-w-proszku-3.jpg-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy od bia\u0142ka si\u0119 tyje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku, innych makroelement\u00f3w. Nie tyje si\u0119 o nich samych, czyli od bia\u0142ka, ale nadwy\u017cki kalorycznej. Oczywi\u015bcie, masa cia\u0142a wraz z budow\u0105 mi\u0119\u015bni, istotnie b\u0119dzie ros\u0142a. Bia\u0142ko jest o wiele bardziej syc\u0105ce ni\u017c w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. W zwi\u0105zku z tym nie mo\u017cna powiedzie\u0107, jakoby samo bia\u0142ko by\u0142o odpowiedzialne, za tycie. Oznacza to, \u017ce szansa na od\u0142o\u017cenie si\u0119 bia\u0142ka w postaci t\u0142uszczu jest bardzo niska, a wr\u0119cz nie nast\u0105pi. Niekt\u00f3re aminokwasy przetwarzane s\u0105 w du\u017cym stopniu w w\u0105trobie. <strong>W wyniku tego powstaj\u0105 glukoza, ketony i inne zwi\u0105zki<\/strong>, ale tr\u00f3jglicerydy nie s\u0105 jednym z nich. Warto tak\u017ce, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, i\u017c podstawowymi materia\u0142ami zapasowymi odk\u0142adanymi w organizmie s\u0105, glikogen oraz tkanka t\u0142uszczowa. Bia\u0142ko, nie jest magazynowane. Co wi\u0119cej, zu\u017cywane jest dopiero jako ostatnie. Dodatkowo odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie, mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na przy\u015bpieszenie metabolizmu. Dobr\u0105 konkluzj\u0105 b\u0119dzie, wi\u0119c stwierdzenie, i\u017c nie tyjemy od bia\u0142ka, a od spo\u017cywania zbyt wielu kilokalorii w diecie oraz braku aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dania z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Jakby si\u0119 uprze\u0107, od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cemy dodawa\u0107 niemal do wszystkich da\u0144. Warto jednak podej\u015b\u0107 do tego racjonalnie. Bardzo ciekawym sposobem jest dodawanie go do wszelkiej ma\u015bci omlet\u00f3w, owsianek i plack\u00f3w. <strong>Generalnie neutralne smakowo bia\u0142ko w proszku<\/strong>, mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 do da\u0144 m\u0105cznych jako cz\u0119\u015b\u0107 porcji m\u0105ki. Mo\u017cemy tak\u017ce, wykona\u0107 domowe batony proteinowe lub bezcukrowe s\u0142odycze. A to ze wzgl\u0119du na to, \u017ce cz\u0119sto do bia\u0142ka w proszku dodawane s\u0105 s\u0142odziki. Domowe lody proteinowe, tak\u017ce b\u0119d\u0105 \u015bwietnym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bia\u0142ko w proszku \u2013 skutki uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku innych produkt\u00f3w, nale\u017cy zachowa\u0107 umiar, stosuj\u0105c bia\u0142ko w proszku. Skutki uboczne zjedzenia zbyt du\u017cej ilo\u015bci orzech\u00f3w, pewnie b\u0119dzie w takim samym stopniu szkodliwe, jak przedawkowanie bia\u0142ka. Mo\u017cemy jednak wyr\u00f3\u017cni\u0107 grupy os\u00f3b, kt\u00f3re z racji dolegliwo\u015bci, powinny ograniczy\u0107 spo\u017cycie produkty, jakim jest bia\u0142ko w proszku. Skutki uboczne b\u0119d\u0105 szczeg\u00f3lnie szkodliwe u pacjent\u00f3w poddawanych dializom oraz og\u00f3lnie os\u00f3b maj\u0105cych rozmaite problemy z nerkami. <strong>Nadmiar bia\u0142ka niszczy nerki,<\/strong> kt\u00f3re musz\u0105 nam\u0119czy\u0107 si\u0119 nad jego metabolizmem. W tym procesie organizm zu\u017cywa sporo wody, wi\u0119c pami\u0119tajmy o piciu odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Co daje bia\u0142ko w proszku? Preparaty bia\u0142kowe w proszku, znalaz\u0142y szereg zastosowa\u0144. Po pierwsze wykorzystywane, s\u0105 przez sportowc\u00f3w, ale nie tylko. Rozwa\u017cy\u0107 powinny je osoby po zabiegach operacyjnych, pacjenci onkologiczni oraz Ci po prostu chc\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 jego udzia\u0142 w diecie.<strong> Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o zachowaniu umiaru<\/strong>. Najlepiej stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 podanych na opakowaniu. Je\u017celi dodatkowo nie jeste\u015bmy pewni, czy powinni\u015bmy suplementowa\u0107 preparaty bia\u0142kowe, zalecamy konsultacj\u0119 lekarsk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ka. W: Jeremy Mark Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer, Neil D Clarke: <em>Biochemia<\/em>. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2007. ISBN 978-83-01-14379-4 .<\/li>\n\n\n\n<li>Ewa Wojtczak, Zysk i S-ka Wydawnictwo, <em>\u017bywienie w sporcie: kompletny przewodnik<\/em>, wyd. Wydanie 3, Pozna\u0144: Zysk i S-ka Wydawnictwo, [cop. 2019], ISBN 978-83-8116-564-8, OCLC 1091282802.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementy dla Twoich mi\u0119\u015bni. menshealth.pl. [dost\u0119p 2015-11-03].<\/li>\n\n\n\n<li>Batony i \u017cele. bcaa.pl. [dost\u0119p 2015-11-03<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopne-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38954?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko konopne BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\">\n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/63276\/f2675eb8d6953136d889fc7eed43e8fd-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Bia\u0142ko konopne BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\"><\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopne-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38954?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko konopne BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\">Bia\u0142ko konopne BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-konopne-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38954?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/37035\/BIALKO-\u2026-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g---PURASANA.jpg\&quot;" alt=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g - PURASANA\">BIA\u0141KO KONOPNE BEZ LAKTOZY, BEZGLUTENOWE BIO 400 g &#8211; PURASANA<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIALKO-KONOPNE-BEZ-LAKTOZY%2C-BEZGLUTENOWE-BIO-400-g-PURASANA\/34459?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-grochu-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38976?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko grochu BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\">\n    <span>\n        <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/63205\/44e88b80e45f5fc78631f4b296588b83-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Bia\u0142ko grochu BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\"><\/span><\/a>\n        <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-grochu-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38976?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bia\u0142ko grochu BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine\">Bia\u0142ko grochu BIO w proszku 66 porcji 200g BeOrganic MedicaLine<\/a>\n        <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bialko-grochu-BIO-w-proszku-66-porcji-200g-BeOrganic-MedicaLine\/38976?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_99\/images\/user\/suplementy%20diety%201%2017px.webp\&quot;" alt=\"Suplementy diety\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\">Suplementy diety<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku &#8211; kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? Odpowiadamy na wszystkie pytania!<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4758,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[1528,1530,1527,495,1529],"class_list":{"0":"post-4756","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-produkty-i-przepisy","8":"tag-bcaa","9":"tag-bialko-serwatkowe","10":"tag-bialko-w-diecie","11":"tag-bialko-w-proszku","12":"tag-wpc"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-16T07:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-08T09:07:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko w proszku &#8211; jakie wybra\u0107? Czy jest niezb\u0119dne w diecie?\",\"datePublished\":\"2021-10-16T07:00:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T09:07:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":1864,\"commentCount\":2,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg\",\"keywords\":[\"bcaa\",\"bia\u0142ko serwatkowe\",\"bia\u0142ko w diecie\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"wpc\"],\"articleSection\":[\"Produkty i przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-16T07:00:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T09:07:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"description\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko w proszku &#8211; jakie wybra\u0107? Czy jest niezb\u0119dne w diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\",\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/emil-zielinski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo","description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo","og_description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-10-16T07:00:13+00:00","article_modified_time":"2025-08-08T09:07:33+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/"},"author":{"name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"headline":"Bia\u0142ko w proszku &#8211; jakie wybra\u0107? Czy jest niezb\u0119dne w diecie?","datePublished":"2021-10-16T07:00:13+00:00","dateModified":"2025-08-08T09:07:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/"},"wordCount":1864,"commentCount":2,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg","keywords":["bcaa","bia\u0142ko serwatkowe","bia\u0142ko w diecie","bia\u0142ko w proszku","wpc"],"articleSection":["Produkty i przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/","name":"Bia\u0142ko w Proszku - Czy Jest Zdrowe, Co Daje, Jakie Ma Skutki Uboczne? - blog Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg","datePublished":"2021-10-16T07:00:13+00:00","dateModified":"2025-08-08T09:07:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"description":"Od\u017cywki bia\u0142kowe w proszku - kto mo\u017ce je stosowa\u0107? Czy mog\u0105 mie\u0107 jakie\u015b skutki uboczne? \u2b50Odpowiadamy na wszystkie pytania!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Bialko-w-proszku-2.jpg.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/bialko-w-proszku-jakie-wybrac-czy-jest-niezbedne-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko w proszku &#8211; jakie wybra\u0107? Czy jest niezb\u0119dne w diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6","name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","caption":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/emil-zielinski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4756"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11099,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4756\/revisions\/11099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}