{"id":5139,"date":"2021-10-22T09:00:00","date_gmt":"2021-10-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=5139"},"modified":"2021-11-30T13:43:59","modified_gmt":"2021-11-30T12:43:59","slug":"co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\/","title":{"rendered":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#Jak-wch\u0142aniany-jest-magnez?\">Jak wch\u0142aniany jest magnez?<\/a><\/li><li><a href=\"#Sk\u0142adniki-mineralne\">Sk\u0142adniki mineralne<\/a><\/li><li><a href=\"#Bia\u0142ka\">Bia\u0142ka<\/a><\/li><li><a href=\"#Fityninay\">Fityninay<\/a><\/li><li><a href=\"#Laktoza\">Laktoza<\/a><\/li><li><a href=\"#Alkohole-cukrowe\">Alkohole cukrowe<\/a><\/li><li><a href=\"#T\u0142uszcze\">T\u0142uszcze<\/a><\/li><li><a href=\"#Kwas-szczawiowy,-szczawiany\">Kwas szczawiowy, szczawiany<\/a><\/li><li><a href=\"#Polifenole\">Polifenole<\/a><\/li><li><a href=\"#Oligosacharydy\">Oligosacharydy<\/a><\/li><li><a href=\"#Hemicelulozy,-pektyny,-b\u0142onnik-rozpuszczalny\">Hemicelulozy, pektyny, b\u0142onnik rozpuszczalny<\/a><\/li><li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Niedob\u00f3r magnezu podobnie jak niedob\u00f3r np. wapna zdarza si\u0119 niezwykle cz\u0119sto, dlatego warto zadba\u0107, by spo\u017cywany, b\u0105d\u017a tez suplementowany magnez wch\u0142ania\u0142 si\u0119 jak najlepiej. Jak o to zadba\u0107? Kt\u00f3re sk\u0142adniki wp\u0142ywaj na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-wch\u0142aniany-jest-magnez?\">Jak wch\u0142aniany jest magnez?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/magnez\&quot;">Magnez <\/a>to pierwiastek wp\u0142ywaj\u0105cy na wiele funkcji organizmu. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wymieni\u0107 aktywacj\u0119 ponad 300 enzym\u00f3w organizmu,&nbsp;udzia\u0142 w biosyntezie DNA, RNA i bia\u0142ka, wp\u0142yw na przewodnictwo nerwowo-mi\u0119\u015bniowe, kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz regulacj\u0119 mineralizacji ko\u015bci. Ocenia si\u0119, \u017ce u 10% populacji polskiej wyst\u0119puje niedob\u00f3r magnezu. Wch\u0142ania si\u0119 on g\u0142\u00f3wnie w jelicie czczym i jelicie kr\u0119tym, gdzie panuje kwa\u015bne \u015brodowisko (w tabeli poni\u017cej przedstawiono dok\u0142adny rozk\u0142ad).<\/p>\n\n\n\n<p>Wch\u0142anianie magnezu odbywa si\u0119 dwoma drogami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>na drodze transportu biernego, zwi\u0105zanego z gradientem elektrochemicznym;<\/li><li>dyfuzji u\u0142atwionej za pomoc\u0105 bia\u0142ka no\u015bnikowego TRPM6 (transient receptor potential melastatin) zlokalizowanego w szczytowej cz\u0119\u015bci kom\u00f3rki nab\u0142onka<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tabela: Wch\u0142anianie magnezu z przewodu pokarmowego [1]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"621\" height=\"258\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-4.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-5143\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-4.jpg 621w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-4-300x125.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 621px) 100vw, 621px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sk\u0142adniki-mineralne\">Sk\u0142adniki mineralne<\/h2>\n\n\n\n<p>Z bada\u0144 przeprowadzonych na szczurach wynika, \u017ce wysoka poda\u017c wapnia (powy\u017cej 2000 mg\/ dob\u0119) i fosforu mo\u017ce zmniejsza\u0107 absorbcje (wch\u0142anianie) magnezu. Powodem tego prawdopodobnie jest tworzenie nierozpuszczalnego kompleksu.&nbsp; Ponadto wysokie ilo\u015bci wapnia zmniejszaj\u0105 st\u0119\u017cenie parathormonu w osoczu, co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu. Jednocze\u015bnie warto zauwa\u017cy\u0107, i\u017c wap\u0144 wsp\u00f3\u0142zawodniczy o miejsce wch\u0142aniania z magnezem oraz mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na przepuszczalno\u015b\u0107 b\u0142on kom\u00f3rkowych dla magnezu.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce dawki sodu, potasu, cynku i \u017celaza r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anialno\u015bci magnezu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"796\" height=\"624\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1.jpg\&quot;" alt=\"jaki magnez wybra\u0107\" class=\"wp-image-5140\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1.jpg 796w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1-300x235.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1-768x602.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1-696x546.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-1-536x420.jpg 536w\" sizes=\"auto, (max-width: 796px) 100vw, 796px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Bia\u0142ka\">Bia\u0142ka<\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka w odr\u00f3\u017cnieniu od sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na wch\u0142anialno\u015bci <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bicaps-Magnez-Witamina-B6-800%2C7mg-30-porcji-60-kapsulek-ForMeds\/30537\&quot;">magnezu<\/a>. Wa\u017cne jest jednak \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Fityniany obecne&nbsp;np. w soi zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie magnezu. St\u0105d tez koncentraty bia\u0142ka sojowego niekoniecznie powinny by\u0107 \u0142\u0105czone z suplementami magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Fityninay\">Fityninay<\/h2>\n\n\n\n<p>Fityniany to sole kwasu fitynowego, stanowi\u0105 form\u0119 zapasow\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i fosforan\u00f3w w ziarnach zb\u00f3\u017c, ro\u015blin str\u0105czkowych, warzyw, owoc\u00f3w i orzech\u00f3w. W po\u0142\u0105czeniu z magnezem kwas fitynowy tworzy nierozpuszczalny zwi\u0105zek. W\u0142a\u015bciwo\u015bci fitynian\u00f3w mo\u017cna zneutralizowa\u0107 powoduj\u0105c rozk\u0142ad kwasu fitynowego. <\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna zrobi\u0107 to poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>gotowanie- zmniejszenie st\u0119\u017cenia o ok. 20%;<\/li><li>zakwaszenie i fermentacje- u\u017cy\u0107 mo\u017cna dro\u017cd\u017cy, s\u0142odu, zakwasu, octu, koncentratu pomidorowego- enzym fitza znajduj\u0105cy si\u0119 produkcie, rozk\u0142ada kwas fitynowy i aktywny jest w kwa\u015bnym \u015brodowisku;<\/li><li>kie\u0142kowanie-w procesie kie\u0142kowania nasiona wykorzystuj\u0105 fityniany, co powoduje zmniejszenie ich st\u0119\u017ceni (w przypadku soi kie\u0142kowanie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 fitynian\u00f3w o 37%);<\/li><li>zabiegi mechaniczne- usuwanie zewn\u0119trznej warstwy ziaren oraz mielenie, np. w procesie otrzymywania m\u0105ki, zmniejsza ilo\u015b\u0107 fitynian\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-250-tabletek-MyVita\/22998?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 250 tabletek MyVita\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_56186\/44453-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 250 tabletek MyVita\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-250-tabletek-MyVita\/22998?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 250 tabletek MyVita\">Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 250 tabletek MyVita<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-250-tabletek-MyVita\/22998?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bicaps-Magnez-Witamina-B6-800%2C7mg-30-porcji-60-kapsulek-ForMeds\/30537?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bicaps Magnez + Witamina B6 800,7mg 30 porcji 60 kapsu\u0142ek ForMeds\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_58210\/45468-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Bicaps Magnez + Witamina B6 800,7mg 30 porcji 60 kapsu\u0142ek ForMeds\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bicaps-Magnez-Witamina-B6-800%2C7mg-30-porcji-60-kapsulek-ForMeds\/30537?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bicaps Magnez + Witamina B6 800,7mg 30 porcji 60 kapsu\u0142ek ForMeds\">Bicaps Magnez + Witamina B6 800,7mg 30 porcji 60 kapsu\u0142ek ForMeds<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bicaps-Magnez-Witamina-B6-800%2C7mg-30-porcji-60-kapsulek-ForMeds\/30537?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Olejek-olej-magnezowy-oliwa-magnezowa-chlorek-magnezu-250ml-NatVita\/23930?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Olejek olej magnezowy oliwa magnezowa chlorek magnezu 250ml NatVita\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_56480\/b6efc6e39ee0da058f47891a59a386a8-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Olejek olej magnezowy oliwa magnezowa chlorek magnezu 250ml NatVita\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Olejek-olej-magnezowy-oliwa-magnezowa-chlorek-magnezu-250ml-NatVita\/23930?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Olejek olej magnezowy oliwa magnezowa chlorek magnezu 250ml NatVita\">Olejek olej magnezowy oliwa magnezowa chlorek magnezu 250ml NatVita<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Olejek-olej-magnezowy-oliwa-magnezowa-chlorek-magnezu-250ml-NatVita\/23930?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Zn-Cu-Mg-Biochelat-Cynk-Miedz-Magnez-Biochelate-Zinc-Copper-Magnesium-150ml-Invex-Remedies\/30684?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zn + Cu + Mg Biochelat Cynk + Mied\u017a + Magnez Biochelate Zinc + Copper + Magnesium 150ml Invex Remedies\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_58181\/c892d8e20788bd2721336b69b82a6702-trimmy.webp\&quot;" alt=\"Zn + Cu + Mg Biochelat Cynk + Mied\u017a + Magnez Biochelate Zinc + Copper + Magnesium 150ml Invex Remedies\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Zn-Cu-Mg-Biochelat-Cynk-Miedz-Magnez-Biochelate-Zinc-Copper-Magnesium-150ml-Invex-Remedies\/30684?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zn + Cu + Mg Biochelat Cynk + Mied\u017a + Magnez Biochelate Zinc + Copper + Magnesium 150ml Invex Remedies\">Zn + Cu + Mg Biochelat Cynk + Mied\u017a + Magnez Biochelate Zinc + Copper + Magnesium 150ml Invex Remedies<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Zn-Cu-Mg-Biochelat-Cynk-Miedz-Magnez-Biochelate-Zinc-Copper-Magnesium-150ml-Invex-Remedies\/30684?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Laktoza\">Laktoza<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo \u017ce na t\u0119 chwile niewiele jest bada\u0144 prowadzonych na ludziach, potwierdzaj\u0105cych stymuluj\u0105cy wp\u0142yw laktozy na wch\u0142anialno\u015bci <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-z-witamina-B6-100-tabletek-Solgar\/32717\&quot;">magnezu<\/a>, to badania prowadzone na szczurach s\u0105 niezwykle obiecuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Alkohole-cukrowe\">Alkohole cukrowe<\/h2>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce alkohole cukrowe: ksylitol, sorbitol stanowi\u0105ce po\u017cywk\u0119 dla bakterii jelitowych mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 absorbcj\u0119 magnezu o 9%. Co w efekcie daje ok. 51% wch\u0142anialno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"T\u0142uszcze\">T\u0142uszcze<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania na temat wp\u0142ywu t\u0142uszczu na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu na t\u0119 chwile s\u0105 niejasne. Brakuje jednego stanowiska potwierdzaj\u0105cego lub zaprzeczaj\u0105cego korzystn\u0105 funkcj\u0119 t\u0142uszczu. Jedne badania prowadzone na ten temat m\u00f3wi\u0105 o korzystnym, cho\u0107 niewielkim wp\u0142ywie t\u0142uszczu na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu, inne za\u015b temu zaprzeczaj\u0105. Konieczne s\u0105 dalsze badania w tym zakresie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kwas-szczawiowy,-szczawiany\">Kwas szczawiowy, szczawiany<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puje on w postaci soli sodu, potasu lub wapnia w takich ro\u015blinach jak: szczaw, rabarbar, szpinak, kakao, herbata, orzechy, kawa. Zgromadzony jest w ogonkach i dolnych li\u015bciach. Codziennie dostarcza si\u0119 go ok. 100-150 mg w tzw. diecie zachodniej oraz ok. 191 mg stosuj\u0105c diet\u0119 wega\u0144sk\u0105. W jelitach kwas szczawiowy tworzy z jonami metali, w tym magnezem kompleksy, przez co uniemo\u017cliwia ich absorbcj\u0119 do tkanek organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Polifenole\">Polifenole<\/h2>\n\n\n\n<p>Polifenole to organiczne zwi\u0105zki chemiczne zawieraj\u0105ce w swoim sk\u0142adzie grup\u0119 fenoli (pier\u015bcie\u0144 aromatyczny) po\u0142\u0105czony z dwiema grupami hydroksylowymi (-OH). Wyst\u0119puj\u0105 licznie w ro\u015blinach i wykazuj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Brakuje jeszcze dok\u0142adnego potwierdzenia, jednak pojawiaj\u0105 si\u0119 wzmianki, i\u017c polifenole mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"148\" height=\"122\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-5.jpg\&quot;" alt=\"pirogalol\" class=\"wp-image-5144\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pirogalol \u2013 przyk\u0142ad polifenolu [9]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oligosacharydy\">Oligosacharydy<\/h2>\n\n\n\n<p>Oligosacharydy to cz\u0105steczki powsta\u0142e z po\u0142\u0105czenia kilku cukr\u00f3w za pomoc\u0105 wi\u0105zania O-glikozydowego. S\u0105 oporne na dzia\u0142anie enzym\u00f3w trawiennych, ulegaj\u0105 natomiast fermentacji przy pomocy bakterii jelitowych. W wyniku tego procesu powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe oraz kwas mlekowy. Te pierwsze wykazuj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na wch\u0142anianie <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Albion-chelat-magnezu-Chelated-Magnesium-133mg-90-kapsulek-SWANSON\/30195\&quot;">magnezu<\/a>. Pozytywny efekt oligosacharyd\u00f3w w tym inuliny zaobserwowano m.in. u kobiet w okresie pomenopauzalnym (podawano kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe oligosacharydy) oraz niemowl\u0105t (podawano inulin\u0119).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2.jpg\&quot;" alt=\"magnez i jego wch\u0142anialno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-5141\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-2-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hemicelulozy,-pektyny,-b\u0142onnik-rozpuszczalny\">Hemicelulozy, pektyny, b\u0142onnik rozpuszczalny<\/h2>\n\n\n\n<p>Hemicelulozy s\u0105 frakcj\u0105 b\u0142onnika pokarmowego wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w \u015bcianie kom\u00f3rkowej ro\u015blin, zw\u0142aszcza zbo\u017cach.&nbsp; Maj\u0105 ma\u0142\u0105 mas\u0119 cz\u0105steczkow\u0105 i tworz\u0105 rozga\u0142\u0119zione struktury, co odr\u00f3\u017cnia je od celulozy. Du\u017ce ilo\u015bci tych substancji zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie magnezu z ka\u0142em, co oznacza, \u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na zmniejszenie jego st\u0119\u017cenia w organizmie. Podobnej zale\u017cno\u015bci nie obserwowano w przypadku pektyny, czyli polisacharydu wyst\u0119puj\u0105cego w \u015bcianach kom\u00f3rkowych i przestrzeniach mi\u0119dzykom\u00f3rkowych ro\u015blin stanowi\u0105cego mieszanin\u0119 cukr\u00f3w. Natomiast doniesienia na temat wp\u0142ywu b\u0142onnika rozpuszczalnego na wch\u0142anialno\u015bci i st\u0119\u017cenie <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-skurcz-Magnez-Potas-B6-250-tabletek-MyVita\/23882\&quot;">magnezu <\/a>s\u0105 niejasne i konieczne jest prowadzenie dalszych bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Pozytywnie na wch\u0142anialno\u015b\u0107 <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/magnez\&quot;">magnezu <\/a>wp\u0142ywa wap\u0144 i fosfor, jednak jedynie w odpowiednim st\u0119\u017ceniu; bia\u0142ko, laktoza, alkohole cukrowe (m.in. ksylitol, sorbitol); oligosacharydy zw\u0142aszcza kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe oraz prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze. Negatywnie na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu wp\u0142ywaj\u0105 natomiast du\u017ce ilo\u015bci wapnia, fosforu, cynku, \u017celaza, potasu i sodu; fityniany (kwas fitynowy), szczawiany (kwas szczawiowy); hemicelulozy oraz prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c polifenole. Konieczne s\u0105 dalsze badania wyja\u015bniaj\u0105ce wp\u0142yw t\u0142uszczu, polifenole oraz b\u0142onnika rozpuszczanego na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BIBLIOGRAFIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Karma\u0144ska A., Sta\u0144czak A., Karwowski B.: Magnez aktualny stan wiedzy; BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. \u2013 XLVIII, 2015, 4: 677 \u2013 689<\/li><li>John McMurry, Chemia Organiczna, Polskie Wydawnictwo Naukowe PWN<\/li><li>Normy \u017bywienia dla populacji Polskiej i ich zastosowanie 2020 rok<\/li><li>Ciborowska Helena, Rudnicka Anna: Dietetyka \u017cywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka; PZWL 2017<\/li><li>Gaw\u0119cki Jan: \u017bywienie cz\u0142owieka. Tom 1. Podstawy nauki o \u017cywieniu; PWN 2010<\/li><li>Szymczyk H: Magnez \u2013 pierwiastek niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu; F A R M A C J A W S P \u00d3 \u0141C Z E S N A 2016; 9: 217-223<\/li><li>Iskra M., Krasi\u0144ska B., Tykarski A.: Magnez \u2014 rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne<br>niedoboru w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym i jego powik\u0142aniach oraz mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142niania w organizmie cz\u0142owieka; Arterial Hypertension 2013, 17(6): 447\u2013459<\/li><li>Wawer I.: Dietetyczne niedobory mikrosk\u0142adnik\u00f3w<br>i suplementacja w chorobach neurologicznych: Neurologia Praktyczna 2017; 6: 5-8<\/li><li>https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Polifenole#\/media\/Plik:Pyrogallol.svg<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-skurcz-Magnez-Potas-B6-250-tabletek-MyVita\/23882?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez skurcz Magnez + Potas + B6 250 tabletek MyVita\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/56467\/44811-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Magnez skurcz Magnez + Potas + B6 250 tabletek MyVita\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-skurcz-Magnez-Potas-B6-250-tabletek-MyVita\/23882?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez skurcz Magnez + Potas + B6 250 tabletek MyVita\">Magnez skurcz Magnez + Potas + B6 250 tabletek MyVita<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-skurcz-Magnez-Potas-B6-250-tabletek-MyVita\/23882?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n            <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\"> \n                <span>\n                    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_99\/images\/user\/suplementy%20diety%201%2017px.webp\&quot;" alt=\"Suplementy diety\">\n                    <\/span><\/a>\n                    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\">Suplementy diety<\/a>\n                    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-100-tabletek-MyVita\/22997?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 100 tabletek MyVita\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/56187\/44456-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 100 tabletek MyVita\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-100-tabletek-MyVita\/22997?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 100 tabletek MyVita\">Magnez Cytrynian Magnezu 450mg + Witamina B6 100 tabletek MyVita<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-Cytrynian-Magnezu-450mg-Witamina-B6-100-tabletek-MyVita\/22997?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-chelatowany-witamina-B6-100-kapsulek-Aliness\/27447?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez chelatowany + witamina B6 100 kapsu\u0142ek Aliness\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/64839\/45159.jpg\&quot;" alt=\"Magnez chelatowany + witamina B6 100 kapsu\u0142ek Aliness\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-chelatowany-witamina-B6-100-kapsulek-Aliness\/27447?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Magnez chelatowany + witamina B6 100 kapsu\u0142ek Aliness\">Magnez chelatowany + witamina B6 100 kapsu\u0142ek Aliness<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Magnez-chelatowany-witamina-B6-100-kapsulek-Aliness\/27447?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[1556,1558,1554,1555,1557],"class_list":{"0":"post-5139","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-produkty-i-przepisy","8":"tag-dieta-a-magnez","9":"tag-jaki-magnez-wybrac","10":"tag-megnez","11":"tag-wchlanialnosc-magnezu","12":"tag-wchlanianie-magnezu"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-22T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-30T12:43:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"headline\":\"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?\",\"datePublished\":\"2021-10-22T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T12:43:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\\\/\"},\"wordCount\":1277,\"commentCount\":1,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg\",\"keywords\":[\"dieta a magnez\",\"jaki magnez wybra\u0107\",\"megnez\",\"wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu\",\"wch\u0142anianie magnezu\"],\"articleSection\":[\"Produkty i przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f\",\"name\":\"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-22T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T12:43:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"description\":\"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\",\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/katarzyna-fidor\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo","description":"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo","og_description":"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-10-22T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-30T12:43:59+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\/"},"author":{"name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"headline":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?","datePublished":"2021-10-22T07:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-30T12:43:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\/"},"wordCount":1277,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg","keywords":["dieta a magnez","jaki magnez wybra\u0107","megnez","wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu","wch\u0142anianie magnezu"],"articleSection":["Produkty i przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f","name":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg","datePublished":"2021-10-22T07:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-30T12:43:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"description":"Magnez jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jego poprawne wch\u0142anianie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu-3.jpg","width":800,"height":533,"caption":"wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-wchlanialnosc-magnezu?%2f#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co wp\u0142ywa na wch\u0142anialno\u015b\u0107 magnezu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c","name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/katarzyna-fidor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5139"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5139\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}