{"id":5850,"date":"2021-10-29T09:00:00","date_gmt":"2021-10-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=5850"},"modified":"2021-11-30T12:52:07","modified_gmt":"2021-11-30T11:52:07","slug":"fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/","title":{"rendered":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#Fakt:-t\u0142uszcz-jest-nam-potrzebny\">Mit: t\u0142uszcz jest z\u0142y i tuczy<\/a><\/li><li><a href=\"#Fakt:-t\u0142uszcz-jest-nam-potrzebny\">Fakt: t\u0142uszcz jest nam potrzebny<\/a><\/li><li><a href=\"#Jakich-t\u0142uszcz\u00f3w-unika\u0107?\">Jakich t\u0142uszcz\u00f3w unika\u0107?<\/a><\/li><li><a href=\"#Jakie-t\u0142uszcze-w\u0142\u0105czy\u0107-do-diety?\">Jakie t\u0142uszcze w\u0142\u0105czy\u0107 do diety?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W kr\u0119gach os\u00f3b zainteresowanych zdrowym od\u017cywianiem lub odchudzaniem co jaki\u015b czas pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju mody \u017cywieniowe. Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie bardzo m\u0142odych, stosuje diety niskokaloryczne, niezapewniaj\u0105ce wystarczaj\u0105cej poda\u017cy energii. Inne wykluczaj\u0105 ze swojego menu poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki czy grupy produkt\u00f3w, np. w\u0119glowodany lub t\u0142uszcze. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce takie podej\u015bcie do \u017cywienia jest nieodpowiednie i na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie przynosi \u017cadnych korzy\u015bci dla naszego organizmu. Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 dietom eliminuj\u0105cym t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit: t\u0142uszcz jest z\u0142y i tuczy<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje bardzo og\u00f3lne przekonanie, \u017ce t\u0142uszcz ma z\u0142y wp\u0142yw na nasz organizm, odpowiada za nadmierne tycie oraz szereg chor\u00f3b. Jest to tylko p\u00f3\u0142prawda i dotyczy okre\u015blonego rodzaju produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych t\u0142uszcze. Rzeczywi\u015bcie, t\u0142uszcze nios\u0105 za sob\u0105 wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 \u2013 w 1 g kwas\u00f3w t\u0142uszczowych znajduje si\u0119 a\u017c 9 kcal (podczas gdy w w\u0119glowodanach czy bia\u0142ku jest to 4 kcal). Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywamy je jako dodatek do potraw, a wi\u0119c proporcjonalnie kalorii dostarczonych z t\u0142uszczem mo\u017ce by\u0107 mniej ni\u017c z pozosta\u0142ych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Niekt\u00f3re kwasy t\u0142uszczowe mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania chor\u00f3b zwi\u0105zanych z uk\u0142adem sercowo-naczyniowym. Dotyczy to jednak tylko okre\u015blonych rodzaj\u00f3w <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/tluszcze-roslinne-oleje-oliwy\&quot;">t\u0142uszczu<\/a>, w dodatku spo\u017cywanych w nadmiarze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1.jpg\&quot;" alt=\"zdrowe t\u0142uszcze\" class=\"wp-image-5902\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Fakt:-t\u0142uszcz-jest-nam-potrzebny\">Fakt: t\u0142uszcz jest nam potrzebny<\/h2>\n\n\n\n<p>Sam t\u0142uszcz jest niezb\u0119dny do funkcjonowania naszego organizmu. Bez niego nie przyswajaj\u0105 si\u0119 najwa\u017cniejsze <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/tluszcze-roslinne-oleje-oliwy\&quot;">witaminy<\/a>: A, D, E i K. Oznacza to, \u017ce eliminuj\u0105c z diety t\u0142uszcz, nara\u017camy si\u0119 na niedobory, a w praktyce mo\u017cemy mie\u0107 problemy z odporno\u015bci\u0105, wzrokiem, kondycj\u0105 sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci i wieloma innymi funkcjami organizmu. Dodatkowo <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/kwasy-tluszczowe-omega\&quot;">kwasy t\u0142uszczowe<\/a> s\u0105 niezwykle wa\u017cne, je\u015bli chodzi o gospodark\u0119 hormonaln\u0105, szczeg\u00f3lnie u kobiet. Kiedy nie dostarczamy ich z po\u017cywieniem przez d\u0142ugi czas, a dodatkowo stosujemy ubogokaloryczne diety, mo\u017cliwy jest zanik cyklu miesi\u0105czkowego i inne problemy hormonalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zna podzia\u0142 na t\u0142uszcze zdrowe i niezdrowe, do pierwszej grupy w prosty spos\u00f3b zaliczaj\u0105c produkty ro\u015blinne, do drugiej zwierz\u0119ce. W rzeczywisto\u015bci nie jest to jednak tak czarno-bia\u0142y podzia\u0142. T\u0142uszcze odzwierz\u0119ce (nasycone) bowiem to tak\u017ce cholesterol, kt\u00f3ry obr\u00f3s\u0142 nies\u0142usznie w krzywdz\u0105ce mity. Tak naprawd\u0119 cholesterol, w odpowiedniej ilo\u015bci i proporcji, jest nam niezb\u0119dny do funkcjonowania. Poza wp\u0142ywem na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 zale\u017cy od niego tak\u017ce poprawne funkcjonowanie naszego uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce sprawna regeneracja organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIO-Olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-virgin-900ml-Intenson\/29451?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIO Olej kokosowy nierafinowany t\u0142oczony na zimno virgin 900ml Intenson\"> \n    <span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_57751\/5ada261d33991f39a0233f25007bbd81-trimmy.webp\&quot;" alt=\"BIO Olej kokosowy nierafinowany t\u0142oczony na zimno virgin 900ml Intenson\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIO-Olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-virgin-900ml-Intenson\/29451?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"BIO Olej kokosowy nierafinowany t\u0142oczony na zimno virgin 900ml Intenson\">BIO Olej kokosowy nierafinowany t\u0142oczony na zimno virgin 900ml  Intenson<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/BIO-Olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-virgin-900ml-Intenson\/29451?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n         <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/PESTKI-DYNI-CIEMNOZIELONE-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18388?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"PESTKI DYNI CIEMNOZIELONE BIO 1 kg - BIO PLANET\"> \n          <span>\n         <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_b42ffd26524cc49896ff4f1e33494a71.webp\&quot;" alt=\"PESTKI DYNI CIEMNOZIELONE BIO 1 kg - BIO PLANET\">\n        <\/span><\/a>\n       <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/PESTKI-DYNI-CIEMNOZIELONE-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18388?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"PESTKI DYNI CIEMNOZIELONE BIO 1 kg - BIO PLANET\">PESTKI DYNI CIEMNOZIELONE BIO 1 kg &#8211; BIO PLANET<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/PESTKI-DYNI-CIEMNOZIELONE-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18388?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLIWA-Z-OLIWEK-EXTRA-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18499?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\"> \n    <span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_55104\/a4d21489f7da83e01b916cff140c7c28-trimmy.webp\&quot;" alt=\"OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\">\n    <\/span><\/a>\n     <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLIWA-Z-OLIWEK-EXTRA-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18499?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\">OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN BIO 500 ml &#8211; BIO PLANETE<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLIWA-Z-OLIWEK-EXTRA-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18499?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-OMEGA-3-BIO-750-ml-JULES-BROCHENIN\/18152?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLEJ RZEPAKOWY OMEGA 3 BIO 750 ml - JULES BROCHENIN\"> \n    <span>\n        <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_55165\/549b7688ace2528c87c581d185eb2ce3-trimmy-trimmy.webp\&quot;" alt=\"OLEJ RZEPAKOWY OMEGA 3 BIO 750 ml - JULES BROCHENIN\">\n        <\/span><\/a>\n        <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-OMEGA-3-BIO-750-ml-JULES-BROCHENIN\/18152?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLEJ RZEPAKOWY OMEGA 3 BIO 750 ml - JULES BROCHENIN\">OLEJ RZEPAKOWY OMEGA 3 BIO 750 ml &#8211; JULES BROCHENIN<\/a>\n        <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-OMEGA-3-BIO-750-ml-JULES-BROCHENIN\/18152?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakich-t\u0142uszcz\u00f3w-unika\u0107?\">Jakich t\u0142uszcz\u00f3w unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>W praktyce powinni\u015bmy wi\u0119c ogranicza\u0107 w swojej diecie, cho\u0107 niekoniecznie ca\u0142kowicie eliminowa\u0107, pewne rodzaje produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych t\u0142uszcze nasycone. Upraszczaj\u0105c, mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce chodzi o produkty odzwierz\u0119ce, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce i one (a dok\u0142adniej cholesterol) s\u0105 nam potrzebne. Starajmy si\u0119 wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 jak najmniejsze ilo\u015bci produkt\u00f3w takich, jak wieprzowina, smalec czy t\u0142usty nabia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje szczeg\u00f3lna grupa t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3rych powinni\u015bmy unika\u0107 jak ognia. Chodzi o izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Jest to jedna z niewielu grup sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych ca\u0142kowite wyeliminowanie przyniesie nam wy\u0142\u0105cznie korzy\u015bci zdrowotne. T\u0142uszcze trans widniej\u0105 cz\u0119sto na etykietach produkt\u00f3w jako \u201ecz\u0119\u015bciowo utwardzone\u201d lub \u201ecz\u0119\u015bciowo uwodornione\u201d t\u0142uszcze ro\u015blinne. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 one w ogromnym stopniu do chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, mia\u017cd\u017cycy, podnosz\u0105 poziom \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu, a tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko cukrzycy i niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Wyst\u0119puj\u0105 w produktach typu fast-food, s\u0142onych przek\u0105skach, np. chipsach, ale te\u017c \u2013 co cz\u0119sto zaskakuje \u2013 wyrobach cukierniczych, szczeg\u00f3lnie zawieraj\u0105cych kremy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3.jpg\&quot;" alt=\"fakty i mity na temat t\u0142uszczy\" class=\"wp-image-5904\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-3-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-t\u0142uszcze-w\u0142\u0105czy\u0107-do-diety?\">Jakie t\u0142uszcze w\u0142\u0105czy\u0107 do diety?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiedz\u0105c, czego unika\u0107, zastan\u00f3wmy si\u0119, jakie \u017ar\u00f3d\u0142a <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/tluszcze-roslinne-oleje-oliwy\&quot;">t\u0142uszczu <\/a>warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety. Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, postawmy na bardziej korzystne dla naszego organizmu produkty zawieraj\u0105ce cholesterol, np. jaja. Pami\u0119tajmy jednak nadal o zasadzie umiaru. Dobrym wyborem s\u0105 tak\u017ce t\u0142uste ryby morskie i owoce morza, \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wielonienasyconych. W tym przypadku warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u017ar\u00f3d\u0142o ich pochodzenia, gdy\u017c cz\u0119sto zawieraj\u0105 one du\u017ce ilo\u015bci metali ci\u0119\u017ckich. Spo\u017cywane raz na jaki\u015b czas nie stanowi\u0105 zagro\u017cenia, jednak regularnie w\u0142\u0105czane do menu, mog\u0105 bardziej nam zaszkodzi\u0107 ni\u017c pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<p>W najwi\u0119kszym stopniu warto skupi\u0107 si\u0119 natomiast na ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re maj\u0105 zbawienny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Utrzymuj\u0105 w dobrym stanie serce, reguluj\u0105 poziom cholesterolu, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Jednym s\u0142owem \u2013 s\u0105 bardzo istotnym elementem profilaktyki chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, b\u0119d\u0105cych wraz z nowotworami przyczyn\u0105 2\/3 zgon\u00f3w w Polsce. Aby wykorzysta\u0107 ten potencja\u0142, powinni\u015bmy regularnie spo\u017cywa\u0107 produkty, takie jak: <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/tluszcze-roslinne-oleje-oliwy\&quot;">oleje i oliwy ro\u015blinne<\/a> (szczeg\u00f3lnie nierafinowane, u\u017cywane na surowo), np. olej rzepakowy, <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/oliwa-z-oliwek\&quot;">oliwa z oliwek<\/a>, pestki, m.in. dyni, s\u0142onecznika i wszystkie rodzaje orzech\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w jest tak\u017ce awokado, jeden z niewielu owoc\u00f3w zawieraj\u0105cych tak du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SLONECZNIK-LUSKANY-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18407?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"S\u0141ONECZNIK \u0141USKANY BIO 1 kg - BIO PLANET\"> \n    <span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/501135b0a52787e0cf6dd2ddd3cfd8d9.jpg\&quot;" alt=\"S\u0141ONECZNIK \u0141USKANY BIO 1 kg - BIO PLANET\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SLONECZNIK-LUSKANY-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18407?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"S\u0141ONECZNIK \u0141USKANY BIO 1 kg - BIO PLANET\">S\u0141ONECZNIK \u0141USKANY BIO 1 kg &#8211; BIO PLANET<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SLONECZNIK-LUSKANY-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/18407?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n         <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/AWOKADO-SWIEZE-BIO-okolo-0%2C20-kg\/18936?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"AWOKADO \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 0,20 kg)\"> \n          <span>\n         <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/64547\/58269.jpg\&quot;" alt=\"AWOKADO \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 0,20 kg)\">\n        <\/span><\/a>\n       <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/AWOKADO-SWIEZE-BIO-okolo-0%2C20-kg\/18936?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"AWOKADO \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 0,20 kg)\">AWOKADO \u015aWIE\u017bE BIO (oko\u0142o 0,20 kg)<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/AWOKADO-SWIEZE-BIO-okolo-0%2C20-kg\/18936?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18424?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLEJ RZEPAKOWY VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\"> \n    <span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/55091\/0152ec9d48d40e097ec40f29e17fb8e0-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"OLEJ RZEPAKOWY VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\">\n    <\/span><\/a>\n     <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18424?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"OLEJ RZEPAKOWY VIRGIN BIO 500 ml - BIO PLANETE\">OLEJ RZEPAKOWY VIRGIN BIO 500 ml &#8211; BIO PLANETE<\/a>\n     <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/OLEJ-RZEPAKOWY-VIRGIN-BIO-500-ml-BIO-PLANETE\/18424?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/JAJA-KURY-ZIELONONOZKI-S-BIO-10-szt.-BIO-PLANET\/19981?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"JAJA KURY ZIELONON\u00d3\u017bKI S BIO (10 szt.) - BIO PLANET\"> \n    <span>\n        <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/550dc272ea6253c1a427a475f952821a.jpg\&quot;" alt=\"JAJA KURY ZIELONON\u00d3\u017bKI S BIO (10 szt.) - BIO PLANET\">\n        <\/span><\/a>\n        <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/JAJA-KURY-ZIELONONOZKI-S-BIO-10-szt.-BIO-PLANET\/19981?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"JAJA KURY ZIELONON\u00d3\u017bKI S BIO (10 szt.) - BIO PLANET\">JAJA KURY ZIELONON\u00d3\u017bKI S BIO (10 szt.) &#8211; BIO PLANET<\/a>\n        <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/JAJA-KURY-ZIELONONOZKI-S-BIO-10-szt.-BIO-PLANET\/19981?utm_medium=biogo_blog&#038;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[1602,1600,68,499,1598,1599,1601],"class_list":{"0":"post-5850","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-fakty-i-mity","9":"tag-jakie-tluszcze-wybrac","10":"tag-metabolizm","11":"tag-porady-dietetyczne","12":"tag-tluszcze-wlasciwosci","14":"tag-zdrowe-tluszcze"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-29T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-30T11:52:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Penza Dietetyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"headline\":\"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie?\",\"datePublished\":\"2021-10-29T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T11:52:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/\"},\"wordCount\":1020,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg\",\"keywords\":[\"fakty i mity\",\"jakie t\u0142uszcze wybra\u0107?\",\"metabolizm\",\"porady dietetyczne\",\"t\u0142uszcze w\u0142a\u015bciwo\u015bci\",\"t\u0142uszcze zastosowanie\",\"zdrowe t\u0142uszcze\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/\",\"name\":\"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-29T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T11:52:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\"},\"description\":\"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"jakie t\u0142uszcze wybra\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848\",\"name\":\"Joanna Penza Dietetyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg\",\"caption\":\"Joanna Penza Dietetyk\"},\"description\":\"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/joanna-penza\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo","description":"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo","og_description":"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-10-29T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-30T11:52:07+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Penza Dietetyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Penza Dietetyk","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/"},"author":{"name":"Joanna Penza Dietetyk","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"headline":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie?","datePublished":"2021-10-29T07:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-30T11:52:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/"},"wordCount":1020,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg","keywords":["fakty i mity","jakie t\u0142uszcze wybra\u0107?","metabolizm","porady dietetyczne","t\u0142uszcze w\u0142a\u015bciwo\u015bci","t\u0142uszcze zastosowanie","zdrowe t\u0142uszcze"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/","name":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg","datePublished":"2021-10-29T07:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-30T11:52:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848"},"description":"Przedstawiamy fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Czy na prawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 ich ba\u0107 i unika\u0107? Jaki maj\u0105 wp\u0142yw na nasz\u0105 diet\u0119 i odchudzanie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Fakty-i-mity-na-temat-tluszczu.-Jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie-2.jpg","width":800,"height":533,"caption":"jakie t\u0142uszcze wybra\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/fakty-i-mity-na-temat-tluszczu-jakie-tluszcze-wybierac-w-zdrowej-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fakty i mity na temat t\u0142uszczu. Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 w zdrowej diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/9833b84d24bc096494d07be6702e6848","name":"Joanna Penza Dietetyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Joanna-Penza-scaled-e1628342698263-96x96.jpg","caption":"Joanna Penza Dietetyk"},"description":"Autorka artyku\u0142\u00f3w z zakresu dietetyki, pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia. Trenerka na warsztatach i wyk\u0142adach dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywiania. Absolwentka studi\u00f3w podyplomowych \u201ePoradnictwo dietetyczne\u201d w Instytucie \u017bywno\u015bci i \u017bywienia oraz licznych szkole\u0144 z tego zakresu. Pracowa\u0142a jako doradca \u017cywieniowy pod w\u0142asn\u0105 mark\u0105 oraz jako dietetyk dla cateringu. Nie zawsze by\u0142a \u201efit\u201d. Sama przesz\u0142a t\u0119 nie\u0142atw\u0105 drog\u0119 i obecnie ch\u0119tnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/joanna-penza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5850"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6737,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5850\/revisions\/6737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}