{"id":6041,"date":"2021-10-31T09:00:00","date_gmt":"2021-10-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=6041"},"modified":"2021-11-29T14:07:11","modified_gmt":"2021-11-29T13:07:11","slug":"oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","title":{"rendered":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#Jak-obliczy\u0107-swoje-zapotrzebowanie-kaloryczne?\">Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#Czy-mo\u017cemy-wp\u0142yn\u0105\u0107-na-CPM?\">Czy mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107 na CPM?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jednym z podstawowych pyta\u0144, kt\u00f3re padaj\u0105 u <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/7-dniowe-menu-z-przepisami\/27734\&quot;">dietetyka<\/a>, jest: ile je\u015b\u0107 kalorii? Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce ka\u017cdy z nas ma okre\u015blone zapotrzebowanie energetyczne, to znaczy potrzebuje pewnej ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3ra pozwoli mu zachowa\u0107 energi\u0119 i dobre zdrowie na co dzie\u0144. Nieco mniej os\u00f3b wie, jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak je sobie zapewni\u0107 oraz jak spalamy kalorie. Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poni\u017cszym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-obliczy\u0107-swoje-zapotrzebowanie-kaloryczne?\">Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Analiza-skladu-ciala\/27733?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Analiza sk\u0142adu cia\u0142a\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_96253a20fcebcdf12e44cd2f0193f914.webp\&quot;" alt=\"Analiza sk\u0142adu cia\u0142a\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Analiza-skladu-ciala\/27733?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Analiza sk\u0142adu cia\u0142a\">Analiza sk\u0142adu cia\u0142a<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Analiza-skladu-ciala\/27733?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n   <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/14-dniowe-menu-z-przepisami\/27735?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"14-dniowe menu z przepisami\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_98bde304280f3db3bd272d20a7d2280a.webp\&quot;" alt=\"14-dniowe menu z przepisami\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/14-dniowe-menu-z-przepisami\/27735?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"14-dniowe menu z przepisami\">14-dniowe menu z przepisami<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/14-dniowe-menu-z-przepisami\/27735?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n    <div class=\"product\">\n<div class=\"product_inner_wrap\">\n     <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pierwsza-konsultacja-dietetyczna-online\/27732?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Pierwsza konsultacja dietetyczna online\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/300_300_productGfx_a20d43785a7577cb31e107e92b3c6581.webp\&quot;" alt=\"Pierwsza konsultacja dietetyczna online\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pierwsza-konsultacja-dietetyczna-online\/27732?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Pierwsza konsultacja dietetyczna online\">Pierwsza konsultacja dietetyczna online<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Pierwsza-konsultacja-dietetyczna-online\/27732?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n<div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/i\/Darmowe-konsultacje\/30?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Darmowe konsultacje dietetyczne\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_107\/images\/user\/konsultacje1%2017px.jpg\&quot;" alt=\"Darmowe konsultacje dietetyczne\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/i\/Darmowe-konsultacje\/30?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Darmowe konsultacje dietetyczne\">Darmowe konsultacje dietetyczne<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/i\/Darmowe-konsultacje\/30?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KROK 1<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile codziennie musisz dostarczy\u0107 sobie kalorii, zacznij od obliczenia swojej podstawowej przemiany materii (PPM). Jest to taka ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 nasz organizm zu\u017cyje w ci\u0105gu doby niezale\u017cnie od jakiejkolwiek aktywno\u015bci. Inaczej m\u00f3wi\u0105c, jest to wydatek energetyczny zwi\u0105zany z prawid\u0142owym funkcjonowaniem organizmu (np. oddychanie, praca serca, kr\u0105\u017cenie itp.). Jest on zale\u017cny od czynnik\u00f3w takich jak: p\u0142e\u0107, wiek, masa cia\u0142a i wzrost. Istnieje kilka wzor\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci w \u0142atwy spos\u00f3b obliczy\u0107 PPM. Poni\u017cej jeden z nich:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KOBIETY<\/h2>\n\n\n\n<p>PPM = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u0118\u017bCZY\u0179NI<\/h2>\n\n\n\n<p>PPM = 66,47 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5 x wzrost [cm]) \u2013 (6,75 x [wiek])<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Przyk\u0142ad: kobieta, lat 29, wzrost 172 cm, waga 62 kg PPM = 655,1 + (9,563 x 62) + (1,85 x 172) \u2013 (4,676 x 29) = 1440 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-1.jpg\&quot;" alt=\"kalorie w diecie\" class=\"wp-image-6136\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-1.jpg 700w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-1-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-1-696x463.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-1-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KROK 2<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce PPM, to tylko cz\u0119\u015b\u0107 naszego dobowego zapotrzebowania na energi\u0119. Poza nim liczy si\u0119 bowiem twoja codzienna <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Dietetyk-Online-Pakiet-Srebrny\/27692\&quot;">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a>. Nie chodzi tu wy\u0142\u0105cznie o sport. Ka\u017cde dzia\u0142anie, jak gotowanie obiadu, \u015bcielenie \u0142\u00f3\u017cka, praca \u2013 to wszystko ma wp\u0142yw na tw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL). Aby go okre\u015bli\u0107, trzeba odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie, jak wygl\u0105da m\u00f3j tryb \u017cycia. WHO podaje nast\u0119puj\u0105c\u0105 klasyfikacj\u0119:<\/p>\n\n\n\n<p>1,21-1,27 siedz\u0105cy tryb \u017cycia, brak dodatkowego wysi\u0142ku fizycznego<br>1,4-1,5 praca siedz\u0105ca, niezbyt intensywna dodatkowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna<br>1,6-1,7 praca wymagaj\u0105ca dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej<br>1,8-1,9 praca stoj\u0105ca<br>2,0-2,4 ci\u0119\u017cka praca fizyczna lub bardzo intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna dodatkowa<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KROK 3<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy znamy ju\u017c swoj\u0105 PPM, a tak\u017ce okre\u015blili\u015bmy PAL, mo\u017cemy w ko\u0144cu dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii potrzebujemy, by nasz organizm poprawnie funkcjonowa\u0142. Okre\u015blamy w tym celu ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM), korzystaj\u0105c ze wzoru:<\/p>\n\n\n\n<p>CPM = PPM x PAL<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Przyk\u0142ad: kobieta, lat 29, wzrost 172 cm, waga 62 kg, PAL 1,5 CPM = 1440 kcal x 1,5 = 2160 kcal &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Co oznacza wynik? \u017be w\u0142a\u015bnie tyle <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/dietetyk-online-testy-uslugi\&quot;">kalorii<\/a>, w przybli\u017ceniu, potrzebuje tw\u00f3j organizm, by prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 i utrzyma\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Ka\u017cda kaloria ponad to zapotrzebowanie zostanie zmagazynowana w organizmie, a w przypadku regularnego przekraczania tej ilo\u015bci, od\u0142o\u017cy si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Oczywi\u015bcie w indywidualnych przypadkach liczba ta mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, jednak to ona powinna by\u0107 punktem wyj\u015bcia, na przyk\u0142ad, kiedy my\u015blimy o diecie redukcyjnej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3.jpg\&quot;" alt=\"makro w diecie\" class=\"wp-image-6138\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 10\ blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-3-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-mo\u017cemy-wp\u0142yn\u0105\u0107-na-CPM?\">Czy mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107 na CPM?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, bardziej lub mniej \u015bwiadomie \u2013 najcz\u0119\u015bciej intuicyjnie \u2013 spo\u017cywa tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, ile wynosi jego CPM. Cz\u0119sto zdarza si\u0119 jednak, \u017ce przekraczamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Je\u015bli dzieje si\u0119 to regularnie, prowadzi do tycia. By do tego nie dopu\u015bci\u0107, mo\u017cemy oczywi\u015bcie bardziej pilnowa\u0107 codziennej diety. Mo\u017cemy jednak tak\u017ce modelowa\u0107 w pewnym stopniu nasze CPM. W jaki spos\u00f3b?<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwsza sk\u0142adowa naszej ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM), czyli podstawowa przemiana materii (PPM), pozostaje niezmienna. Zale\u017cy bowiem od naszego wieku, p\u0142ci, wzrostu, masy cia\u0142a, czyli czynnik\u00f3w, na kt\u00f3re nie mamy wp\u0142ywu. To, na co wp\u0142yw mamy, to wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL). Im bardziej go zwi\u0119kszamy, tym bardziej podnosi si\u0119 nasza CPM. Najszybciej mo\u017cemy zrobi\u0107 to przez intensywny wysi\u0142ek fizyczny, np. uprawianie sportu. Jednak tak\u017ce codzienne czynno\u015bci, wykonywane regularnie w nieco bardziej wymagaj\u0105cy spos\u00f3b, mog\u0105 tak\u017ce w rezultacie podnie\u015b\u0107 nasz PAL. Dobrym pomys\u0142em jest na przyk\u0142ad rezygnacja z auta na kr\u00f3tkich dystansach, praca w ogr\u00f3dku, wybieranie schod\u00f3w zamiast windy, spacerowanie po pokoju w czasie rozmowy telefonicznej, a nawet praca przy komputerze w pozycji stoj\u0105cej zamiast siedz\u0105cej. Te wszystkie drobne zmiany, wdro\u017cone razem, mog\u0105 podnie\u015b\u0107 nasz wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej, a tym samym ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach cz\u0119sto s\u0142yszymy o epidemii oty\u0142o\u015bci. Warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, z czego wynika nasze zapotrzebowanie na energi\u0119 i jak mo\u017cemy, przynajmniej w pewnym stopniu, nim sterowa\u0107, by uchroni\u0107 si\u0119 przed nadmiernym wzrostem masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/ziola-przyprawy?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zio\u0142a i przyprawy\"> \n<span>\n    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_107\/images\/user\/zio%C5%82a%201%2017px.jpg\&quot;" alt=\"Zio\u0142a i przyprawy\">\n    <\/span><\/a>\n    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/ziola-przyprawy?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zio\u0142a i przyprawy\">Zio\u0142a i przyprawy<\/a>\n    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/ziola-przyprawy?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n<div class=\"product_inner_wrap\">\n\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Eko-warzywniak-Biogo\/2204?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Warzywa i owoce\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_107\/images\/user\/warzywa%20i%20owoce%201%2017px.jpg\&quot;" alt=\"Warzywa i owoce\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Eko-warzywniak-Biogo\/2204?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Warzywa i owoce\">Warzywa i owoce<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/c\/Eko-warzywniak-Biogo\/2204?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n    <div class=\"product\">\n<div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/zdrowa-zywnosc?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107\"> \n        <span>\n            <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_99\/images\/user\/zdrowa%20%C5%BCywno%C5%9B%C4%87%201%2017px.webp\&quot;" alt=\"Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107\">\n            <\/span><\/a>\n            <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/zdrowa-zywnosc?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107\">Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a>\n            <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/zdrowa-zywnosc?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n<div class=\"product_inner_wrap\">\n    <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\"> \n        <span>\n            <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/skins\/user\/rwd_shoper_99\/images\/user\/suplementy%20diety%201%2017px.webp\&quot;" alt=\"Suplementy diety\">\n            <\/span><\/a>\n            <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Suplementy diety\">Suplementy diety<\/a>\n            <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sprawd\u017a\">Sprawd\u017a<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[1628,1627,1629,85,499,1630],"class_list":{"0":"post-6041","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne","8":"tag-jak-liczyc-kalorie","9":"tag-kalorie","10":"tag-obliczenie-makro","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-porady-dietetyczne","13":"tag-zapotrzebowanie-kaloryczne"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-31T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-29T13:07:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?\",\"datePublished\":\"2021-10-31T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-29T13:07:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/\"},\"wordCount\":812,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg\",\"keywords\":[\"jak liczy\u0107 kalorie\",\"kalorie\",\"obliczenie makro\",\"odchudzanie\",\"porady dietetyczne\",\"zapotrzebowanie kaloryczne\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/\",\"name\":\"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-31T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-29T13:07:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"kalorie odchudzanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl\\\/blog\\\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo","description":"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo","og_description":"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.","og_url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2021-10-31T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-29T13:07:11+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?","datePublished":"2021-10-31T08:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-29T13:07:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/"},"wordCount":812,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg","keywords":["jak liczy\u0107 kalorie","kalorie","obliczenie makro","odchudzanie","porady dietetyczne","zapotrzebowanie kaloryczne"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","url":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/","name":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg","datePublished":"2021-10-31T08:00:00+00:00","dateModified":"2021-11-29T13:07:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Na diecie odchudzaj\u0105cej najwa\u017cniejszy punkt, by osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces to utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego. T\u0142umaczymy jak go wyliczy\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blogbiogo-Oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne-2.jpg","width":800,"height":600,"caption":"kalorie odchudzanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl\/blog\/oswajamy-kalorie-czyli-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oswajamy kalorie, czyli jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6041"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6682,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6041\/revisions\/6682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}