{"id":6398,"date":"2021-11-17T09:00:00","date_gmt":"2021-11-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=6398"},"modified":"2021-12-30T11:04:59","modified_gmt":"2021-12-30T10:04:59","slug":"uwaznosc-na-kazdy-dzien-co-z-mindfulness-warto-wlaczyc-w-swoj-rytm-dnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/uwaznosc-na-kazdy-dzien-co-z-mindfulness-warto-wlaczyc-w-swoj-rytm-dnia\/","title":{"rendered":"Uwa\u017cno\u015b\u0107 na ka\u017cdy dzie\u0144 – co z mindfulness warto w\u0142\u0105czy\u0107 w sw\u00f3j rytm dnia?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n

Czym jest mindfulness?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Pewnie nieraz spotkali\u015bcie si\u0119 ze s\u0142owem mindfulness, czy te\u017c, po prostu \u2013 z uwa\u017cno\u015bci\u0105. Czy jest to kolejna moda, a mo\u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 to co\u015b, czemu warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 nieco wi\u0119cej uwagi? Przez popularno\u015b\u0107 licznych kurs\u00f3w mindfulness, publikacji, gad\u017cet\u00f3w i innych twor\u00f3w, niekt\u00f3rzy mog\u0105 pomy\u015ble\u0107, \u017ce to kolejny chwyt marketingowy, kt\u00f3ry tylko czai si\u0119 na kiesze\u0144 konsumenta. Nic bardziej mylnego!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym jest mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n

Mindfulness mo\u017cna okre\u015bli\u0107 jako proces psychologiczny, kt\u00f3ry pomaga koncentrowa\u0107 uwag\u0119 na wewn\u0119trznych oraz zewn\u0119trznych bod\u017acach wyst\u0119puj\u0105cych w danym momencie. Najwa\u017cniejsze jest to, co dzieje si\u0119 tu i teraz. Wywodzi si\u0119 z praktyk buddyjskich, ale nie ma charakteru religijnego. Mindfulness to postawa pe\u0142na akceptacji i bycie otwartym na to, jakie my\u015bli i uczucia w konkretnej chwili pojawiaj\u0105 si\u0119 u mnie. Pozwala ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w siebie i swoje wewn\u0119trzne potrzeby bez negatywnych ocen, zaopiekowa\u0107 si\u0119 sob\u0105 samym i na chwil\u0119 zapomnie\u0107 o przesz\u0142o\u015bci i przysz\u0142o\u015bci. One r\u00f3wnie\u017c s\u0105 wa\u017cne w \u017cyciu, ale cz\u0119sto \u017cyjemy w biegu i zapominamy o nas samych. Mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 \u2013 \u201eNie umiem si\u0119 zrelaksowa\u0107, to na pewno nie dla mnie\u201d \u2013 nic bardziej mylnego. Uwa\u017cno\u015bci mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107, mo\u017cna j\u0105 wytrenowa\u0107. Po jakim\u015b czasie praktyki uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce u Ciebie to si\u0119 nie sprawdzi, ale warto spr\u00f3bowa\u0107 i \u2013 w razie niepowodzenia \u2013 szuka\u0107 dalej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"Zdrowa\n <\/span><\/a>\n Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Warzywa\n <\/span><\/a>\n Warzywa i owoce<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Suplementy\n <\/span><\/a>\n Suplementy diety<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Darmowe\n <\/span><\/a>\n Darmowe konsultacje dietetyczne<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Nie potrzebujesz \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu. Na pocz\u0105tku mo\u017ce Ci si\u0119 przyda\u0107 wygodne miejsce do siedzenia i odrobina ciszy. Gdy ju\u017c b\u0119dziesz zaznajomiony z r\u00f3\u017cnymi technikami, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 praktykowa\u0107 wsz\u0119dzie: w tramwaju, podczas przerwy w pracy, w kolejce na poczcie lub na \u0142onie natury. Mo\u017cesz z g\u00f3ry wyznaczy\u0107 sobie czas, kt\u00f3ry po\u015bwi\u0119cisz na praktyk\u0119, ale wszystko zale\u017cy od Ciebie. Nie ma \u015bci\u015ble okre\u015blonych zasad.<\/p>\n\n\n\n

\"uwa\u017cno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n

Je\u015bli jednak na powa\u017cnie zajmiesz si\u0119 praktyk\u0105, warto zainteresowa\u0107 si\u0119 kursem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), kt\u00f3ry stworzy\u0142 i rozpropagowa\u0142 Jon Kabat-Zinn. Dzie\u0142o ameryka\u0144skiego psychiatry i naukowca okaza\u0142o si\u0119 skuteczne, co potwierdzi\u0142y badania kliniczne, przez co o\u015bmiotygodniowy program zyska\u0142 popularno\u015b\u0107 na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n