{"id":6784,"date":"2021-12-05T09:00:00","date_gmt":"2021-12-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=6784"},"modified":"2021-12-05T09:06:41","modified_gmt":"2021-12-05T08:06:41","slug":"trening-oddechu-w-stylu-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/trening-oddechu-w-stylu-mindfulness\/","title":{"rendered":"Trening oddechu w stylu mindfulness"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n

\u015awiadome oddychanie jako podstawowa umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem<\/a><\/p>\n\n\n\n

Trening uwa\u017cno\u015bci oddechu<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dop\u00f3ki jeste\u015bmy zdrowi i nie dopadnie nas przezi\u0119bienie i nie mamy zatkanego nosa, oddychaniu na co dzie\u0144 nie po\u015bwi\u0119camy praktycznie \u017cadnej uwagi. Oddychanie to tak naturalna i odruchowa czynno\u015b\u0107, \u017ce zwyczajnie si\u0119 o niej nie pami\u0119ta. Po prostu si\u0119 to dzieje, bez naszego \u015bwiadomego w tym udzia\u0142u. A jednak okazuje si\u0119, \u017ce czynno\u015b\u0107 tak\u0105 jak oddychanie mo\u017cna, a nawet dobrze jest szkoli\u0107. Zawodowo oddech trenuj\u0105 na przyk\u0142ad muzycy lub sportowcy \u2013 p\u0142ywacy ucz\u0105 si\u0119 jak najd\u0142u\u017cej wstrzymywa\u0107 oddech pod wod\u0105, pracuj\u0105c nad wydolno\u015bci\u0105 p\u0142uc, a strzelcy ucz\u0105 si\u0119 panowania nad oddechem, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119ksz\u0105 precyzj\u0119 podczas oddawania strza\u0142u. Czemu wi\u0119c trening oddechu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cny dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka?<\/p>\n\n\n\n

\"Trening<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u015awiadome oddychanie jako podstawowa umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem<\/h2>\n\n\n\n

Okazuje si\u0119, \u017ce oddycha\u0107 mo\u017cemy na dwa sposoby \u2013 bezwiednie i \u015bwiadomie. W zale\u017cno\u015bci od naszego stanu emocjonalnego nasz oddech mo\u017ce by\u0107 bardziej spokojny lub przyspieszony. Kiedy si\u0119 denerwujemy, oddech staje si\u0119 szybki i p\u0142ytki, a w sytuacji skrajnie stresuj\u0105cej, mo\u017cemy mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce trudno jest nam z\u0142apa\u0107 normalny, g\u0142\u0119boki oddech. Natomiast w czasie spokojnego snu, nasz oddech zwalnia. W momencie kiedy nauczymy si\u0119 kontrolowa\u0107 nasz oddech, \u0142atwiej nam b\u0119dzie panowa\u0107 nad reakcj\u0105 organizmu na stres<\/a> \u2013 daj\u0105c mu w ten spos\u00f3b sygna\u0142, \u017ce powinien si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA Z KWIATU LAWENDY BIO 50 g – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"Olejek<\/span><\/a>\n Olejek eteryczny naturalny Anty-stres 10ml NatVita<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"OLEJEK\n <\/span><\/a>\n OLEJEK ETERYCZNY ECHTE LAVENDEL (LAWENDA W\u0104SKOLISTNA) BIO 10 ml – PHYSALIS<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"Olejek\n <\/span><\/a>\n Olejek eteryczny naturalny lawenda 10ml NatVita<\/a>\n Sprawd\u017a<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Trening uwa\u017cno\u015bci oddechu<\/h2>\n\n\n\n

\u0106wiczenie to nale\u017cy do jednych z najprostszych, najbardziej podstawowych trening\u00f3w w stylu mindfulness. Nie ma mo\u017cliwo\u015bci, aby wykona\u0107 je nieprawid\u0142owo. Celem tego \u0107wiczenia jest obserwowanie i skoncentrowanie swojej uwagi<\/a> wy\u0142\u0105cznie na oddechu. Je\u015bli w jego trakcie my\u015bli zaczn\u0105 mimowolnie gdzie\u015b ucieka\u0107, to nic nie szkodzi, Kiedy to zaobserwujemy, wr\u00f3\u0107my spokojnie z powrotem do obserwacji oddechu. Na pocz\u0105tek wystarczy dos\u0142ownie kilka minut tego \u0107wiczenia. Jest niezwykle proste, wystarczy:<\/p>\n\n\n\n