{"id":6786,"date":"2021-12-02T09:00:00","date_gmt":"2021-12-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=6786"},"modified":"2021-12-02T15:19:23","modified_gmt":"2021-12-02T14:19:23","slug":"trudne-zasypianie-metody-mindfulness-na-wieczorna-relaksacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/trudne-zasypianie-metody-mindfulness-na-wieczorna-relaksacje\/","title":{"rendered":"Trudne zasypianie \u2014 metody mindfulness na wieczorn\u0105 relaksacj\u0119"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

SPIS TRE\u015aCI<\/h2>\n\n\n\n

Dlaczego mamy problemy z zasypianiem?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mindfulness \u2013 uwa\u017cno\u015b\u0107 na co dzie\u0144<\/a><\/p>\n\n\n\n

Metody mindfulness na wieczorn\u0105 relaksacj\u0119 <\/a><\/p>\n\n\n\n

Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce czasy, w kt\u00f3rych \u017cyjemy, miejsce w \u015brodku cywilizowanej Europy, zdobycze cywilizacyjne i nowe technologie, sprawiaj\u0105, \u017ce w znacznym stopniu \u017cyje nam si\u0119 \u0142atwiej, lepiej i pro\u015bciej. Oczywi\u015bcie poniek\u0105d to prawda, przecie\u017c mamy ciep\u0142\u0105 wod\u0119, dost\u0119p do jedzenia, \u015bwiat\u0142a, lekarstw itp. na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. Jednak mimo tak wielu udogodnie\u0144 i wyeliminowaniu w ci\u0105gu stuleci wielu chor\u00f3b, jednym z nieod\u0142\u0105cznych uczu\u0107 towarzysz\u0105cym na co dzie\u0144 niemal\u017ce ka\u017cdemu z nas jest stres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dlaczego mamy problemy z zasypianiem?<\/h2>\n\n\n\n

Nak\u0142adamy na siebie coraz wi\u0119cej obowi\u0105zk\u00f3w, ci\u0105gle gdzie\u015b si\u0119 \u015bpieszymy, aby zd\u0105\u017cy\u0107 mi\u0119dzy prac\u0105 a zawiezieniem dziecka na kolejne, dodatkowe zaj\u0119cia. Na uczucie niepokoju mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 atmosfera w pracy, czy problemy osobiste. Wszystko to sprawia, \u017ce wieczorem, zamiast wyciszy\u0107 si\u0119 i zasn\u0105\u0107 bez gonitwy stresuj\u0105cych my\u015bli w g\u0142owie, przewracamy si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku z boku na bok. Przeszkadza nam wszystko \u2013 \u017ce jest zbyt g\u0142o\u015bno lub zbyt cicho, za mi\u0119kko, za twardo, za jasno. Zamiast zapa\u015b\u0107 w g\u0142\u0119boki, relaksuj\u0105cy i oczyszczaj\u0105cy sen<\/a>, wytwarzamy nowe, stresuj\u0105ce my\u015bli i problemy. Takie zasypianie bardziej przypomina tortur\u0119 ni\u017c zdrowy odpoczynek. A sen jest przecie\u017c tak wa\u017cny. Zaburzenia snu przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrudnienia prawid\u0142owej pracy ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n

\"Trudne<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mindfulness \u2013 uwa\u017cno\u015b\u0107 na co dzie\u0144<\/h2>\n\n\n\n

Co zrobi\u0107 w\u00f3wczas, kiedy decydujemy si\u0119, \u017ce po\u0142o\u017cymy si\u0119 wcze\u015bniej z my\u015bl\u0105, \u017ce w ko\u0144cu wypoczniemy i w pe\u0142ni zregenerujemy si\u0142y i umys\u0142, ale gonitwa my\u015bli w naszej g\u0142owie nam na to nie pozwala? Z pomoc\u0105 w zasypianiu mo\u017ce nam przyj\u015b\u0107 mindfulness, czyli uwa\u017cno\u015b\u0107, umiej\u0119tno\u015b\u0107 bycia tu i teraz z ca\u0142kowit\u0105 uwag\u0105 i skupieniem na chwili obecnej, bez oceniania jej jako dobrej lub z\u0142ej. Bycie \u015bwiadomym tego, co nas otacza i dzieje si\u0119 w nas, akurat teraz, w danym momencie, bez skupiania si\u0119 na z\u0142ych emocjach minionego dnia. Mo\u017cemy je nazwa\u0107, uzmys\u0142owi\u0107 sobie, ale nie ma potrzeby ich rozpami\u0119tywania. To r\u00f3wnie\u017c zachwyt nad obecn\u0105 chwil\u0105 \u2013 np., szumem wiatru za oknem czy plam\u0105 \u015bwiat\u0142a na dywanie.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n \"HERBATKA\n <\/span><\/a>\n HERBATKA NA SEN BIO (17 x 1,8 g) – YOGI TEA<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"HERBATA<\/span><\/a>\n HERBATA ZIELONA RELAKSUJ\u0104CA BIO 80 g – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n \n \"HERBATKA<\/span><\/a>\n HERBATKA DLA ZMYS\u0141\u00d3W NA DOBRANOC BIO (20 x 2,1 g) 42 g – YOGI TEA<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n \n\n \"HERBATA<\/span><\/a>\n HERBATA ZIELONA RELAKSUJ\u0104CA BIO (25 x 2 g) – DARY NATURY<\/a>\n Kup<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

M<\/strong>etody mindfulness na wieczorn\u0105 relaksacj\u0119<\/h2>\n\n\n\n