{"id":7545,"date":"2022-02-04T08:52:04","date_gmt":"2022-02-04T07:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=7545"},"modified":"2022-02-04T08:52:13","modified_gmt":"2022-02-04T07:52:13","slug":"wapn-kompendium-wiedzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/","title":{"rendered":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"spis-tresci\">Spis tre\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#zapotrzebowanie-na-wapn\">Zapotrzebowanie na wap\u0144<\/a><\/li><li><a href=\"#zrodla-wapnia\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia<\/a><\/li><li><a href=\"#kilka-slow-o-wchlanianiu-i-przyswajalnosci-wapnia\">Kilka s\u0142\u00f3w o wch\u0142anianiu i przyswajalno\u015bci wapnia<\/a><\/li><li><a href=\"#niedobor-wapnia-hipokalcemia\">Niedob\u00f3r wapnia \u2013 hipokalcemia<\/a><\/li><li><a href=\"#wapn-a-weganie-wegetarianie-i-osoby-rezygnujace-z-nabialu\">Wap\u0144, a weganie, wegetarianie i osoby rezygnuj\u0105ce z nabia\u0142u<\/a><\/li><li><a href=\"#produkty-fortyfikowane-wapniem\">Produkty fortyfikowane wapniem<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/searchquery\/wap%C5%84\/1\/phot\/5?url=wap%C5%84\&quot;">Wap\u0144 <\/a>to chyba pierwiastek, o kt\u00f3rym m\u00f3wi si\u0119 najwi\u0119cej i nie bez powodu, bo odpowiada za bardzo wiele funkcji w organizmie, zaczynaj\u0105c od budowy ko\u015bci, poprzez krzepni\u0119cie krwi, a ko\u0144cz\u0105c na skurczach mi\u0119\u015bni. Jednak pomimo tak du\u017cej s\u0142awy jego niedobory wyst\u0119puj\u0105 stosunkowo cz\u0119sto, dlatego warto wiedzie\u0107 nieco wi\u0119cej o tym niezwyk\u0142ym sk\u0142adniku mineralnym, by i u nas nie wyst\u0119powa\u0142y jego niedobory.<\/p>\n\n\n\n<p>Wap\u0144 (Ca) w organizmie ludzkim wyst\u0119puje w ilo\u015bciach 1000-1200 g tj. ok. 1,5% masy cia\u0142a, z czego 99% znajduje si\u0119 w ko\u015bciach, w mniejszej ilo\u015bci z\u0119bach i paznokciach- g\u0142\u00f3wnie w postaci fosforan\u00f3w wapnia. Pozosta\u0142y 1% rozproszony jest po ca\u0142ym organizmie. Pe\u0142ni wiele funkcji, w\u015br\u00f3d nich wymieni\u0107 mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; utrzymanie struktury ko\u015bci,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; wchodzi w sk\u0142ad z\u0119b\u00f3w i paznokci,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp; jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego krzepni\u0119cia krwi np. w czasie skalecze\u0144,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jest aktywatorem lub inhibitorem r\u00f3\u017cnych enzym\u00f3w,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie kom\u00f3rek nerwowych m.in. skurcze mi\u0119\u015bni,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy serca oraz uk\u0142adu naczyniowego,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; bie\u017ce udzia\u0142 w utrzymaniu homeostazy organizmu- regulacja proces\u00f3w zapalnych, zmniejszenie przepuszczalno\u015bci b\u0142on kom\u00f3rkowych,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ma znaczenie w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapotrzebowanie-na-wapn\">Zapotrzebowanie na wap\u0144:<\/h2>\n\n\n\n<p>RDA- czyli zalecane dzienne spo\u017cycie pokrywaj\u0105ce zapotrzebowanie prawie wszystkich os\u00f3b w danej grupie dla wapnia wynosi:<\/p>\n\n\n\n<p>Dzieci<\/p>\n\n\n\n<p>1-3 lata \u2013 700 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>4-9 lat \u2013 1000 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>10-18 lat \u2013 1300 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>Doro\u015bli<\/p>\n\n\n\n<p>19- 50 lat \u2013 1000 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>51 lat kobiety i 66 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani) i starsi \u2013 1200 mg\/dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-1024x577.png\&quot;" alt=\"produkty bogate w wap\u0144 biogo\" class=\"wp-image-8055\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-1024x577.png 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-300x169.png 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-768x433.png 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-696x392.png 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-1068x602.png 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_-746x420.png 746w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2021\ 12\ 2761b9614b83b7059df8b2045140-_1_.png 1248w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodla-wapnia\">\u0179r\u00f3d\u0142a wapnia<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo, \u017ce du\u017ce ilo\u015bci wapna wyst\u0119puj\u0105 np. w maku (1266 mg na 100 g produktu), migda\u0142ach 239 mg na 100 g produktu), jarmu\u017c (157 mg\/ 100 g produktu) to produkty te zjada si\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach w por\u00f3wnaniu z produktami nabia\u0142owymi. Ponadto ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia takie jak np. szpinak ( 93 mg\/100g produktu) opr\u00f3cz znacznej ilo\u015bci wapnia zawieraj\u0105 spore ilo\u015bci kwasu szczawiowego lub fitynowego, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce ostateczna ilo\u015b\u0107 przyswojonego wapnia nie jest ju\u017c taka du\u017ca. Dlatego m\u00f3wi\u0105c o \u017ar\u00f3d\u0142ach wapnia najcz\u0119\u015bciej s\u0142yszy si\u0119, \u017ce wyst\u0119puje on w mleku i produktach mlecznych. Pewne ilo\u015bci wapnia mog\u0105 by\u0107 dostarczane wraz z wod\u0105 pitn\u0105 i mineraln\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wapn-w-wiekszych-ilosciach-znalezc-mozna-w-wartosci-podano-na-100g-produktu\">Wap\u0144 w wi\u0119kszych ilo\u015bciach znale\u017a\u0107 mo\u017cna w (warto\u015bci podano na 100g\/produktu):<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8211; mleko odt\u0142uszczone w proszku \u2013 1404 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; mak \u2013 1266 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; sezam \u2013 975 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ser edamski, t\u0142usty \u2013 867 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ser gouda, t\u0142usty &#8211; 807 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ser cheddar, pe\u0142not\u0142usty \u2013 703 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ser typu feta \u2013 500 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; ser topiony, t\u0142usty &#8211; 367 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; tofu -350 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; sardynki w oleju (jedzone razem z o\u015b\u0107mi) \u2013 330 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; woda Staropolanka 290 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/migdaly-orzechy-kasztany-pestki-wiorki\&quot;">migda\u0142y <\/a>\u2013 239 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; soja, nasiona suche \u2013 240 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; woda Muszynianka \u2013 208 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; figi suszone -203 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; natka pietruszki \u2013 193 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; orzechy laskowe \u2013 186 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jogurt naturalny \u2013 170 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; fasola bia\u0142a \u2013 163 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jarmu\u017c \u2013 157 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; morele suszone \u2013 13 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; orzechy pistacjowe 135 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; s\u0142onecznik nasiona \u2013 131 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; mleko kozie \u2013 130 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; mleko krowie 2% &#8211; 120 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; mleko sojowe -120 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; otr\u0119by pszenne \u2013 119 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; kefir \u2013 103 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; bo\u0107wina \u2013 97 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; szczypiorek \u2013 97 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; szpinak \u2013 93 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; rodzynki suszone \u2013 78 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; kapusta w\u0142oska \u2013 77 mg,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; broku\u0142y \u2013 50 mg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n            <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-ziarno-500g-Targroch\/27202?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sezam ziarno 500g Targroch\"> \n                <span>\n                    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/56924\/40374-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Sezam ziarno 500g Targroch\">\n                    <\/span><\/a>\n                    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-ziarno-500g-Targroch\/27202?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sezam ziarno 500g Targroch\">Sezam ziarno 500g Targroch<\/a>\n                    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-ziarno-500g-Targroch\/27202?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-BIO-NIEBIESKI-400-g-BIO-PLANET\/29156?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MAK BIO NIEBIESKI 400 g - BIO PLANET\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/6603ea2d8a95c556f6e5cc8c72afa52b.jpg\&quot;" alt=\"MAK BIO NIEBIESKI 400 g - BIO PLANET\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-BIO-NIEBIESKI-400-g-BIO-PLANET\/29156?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MAK BIO NIEBIESKI 400 g - BIO PLANET\">MAK BIO NIEBIESKI 400 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-BIO-NIEBIESKI-400-g-BIO-PLANET\/29156?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-czarny-ziarno-500g-Targroch\/27201?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sezam czarny ziarno 500g Targroch\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/56925\/40516-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"Sezam czarny ziarno 500g Targroch\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-czarny-ziarno-500g-Targroch\/27201?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Sezam czarny ziarno 500g Targroch\">Sezam czarny ziarno 500g Targroch<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Sezam-czarny-ziarno-500g-Targroch\/27201?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-NIEBIESKI-BIO-200-g-BIO-PLANET\/18220?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MAK NIEBIESKI BIO 200 g - BIO PLANET\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/0fa9f6f35fcdad8ceafab8e9436c43ee.jpg\&quot;" alt=\"MAK NIEBIESKI BIO 200 g - BIO PLANET\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-NIEBIESKI-BIO-200-g-BIO-PLANET\/18220?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MAK NIEBIESKI BIO 200 g - BIO PLANET\">MAK NIEBIESKI BIO 200 g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MAK-NIEBIESKI-BIO-200-g-BIO-PLANET\/18220?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kilka-slow-o-wchlanianiu-i-przyswajalnosci-wapnia\">Kilka s\u0142\u00f3w o wch\u0142anianiu i przyswajalno\u015bci wapnia<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym miejscem wch\u0142aniania wapnia jest jelito cienkie, a dok\u0142adnie jego cze\u015b\u0107 jelito czcze. Niewielkie ilo\u015bci wch\u0142aniane s\u0105 w okr\u0119\u017cnicy. Przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z produkt\u00f3w oscyluje ok. 30% (mini. ok. 10% do maksymalnie 40%). Efektywno\u015b\u0107 wch\u0142aniania wapnia jest do\u015b\u0107 podobna dla r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w. Jednak\u017ce na ostateczn\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 wapnia z produkt\u00f3w, ma znaczenie jednoczesna zawarto\u015b\u0107 w produkcji szczawian\u00f3w, b\u0105d\u017a te\u017c&nbsp; spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 w obecno\u015bci produkt\u00f3w bogatych w szczawiany. Wi\u0119cej o biodost\u0119pno\u015bci i wp\u0142ywie sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych na przyswajalno\u015b\u0107 wapnia przeczytasz tutaj- <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-biodostepnosc-wapnia\/\&quot;">https:\/\/biogo.pl\/blog\/co-wplywa-na-biodostepnosc-wapnia\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor-wapnia-hipokalcemia\">Niedob\u00f3r wapnia \u2013 hipokalcemia<\/h2>\n\n\n\n<p>Od wielu lat wdra\u017cane s\u0105 r\u00f3\u017cne programy &nbsp;promuj\u0105ce wi\u0119ksze spo\u017cycie wapnia, chocia\u017cby akcja \u201epij mleko, b\u0119dziesz wielki\u201d. Jednak pomimo to szacuje si\u0119, i\u017c Polacy nadal spo\u017cywaj\u0105 niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 wapnia w ci\u0105gu dnia (ok. 60% zalecanego zapotrzebowania). Skutkiem powszechnie wyst\u0119puj\u0105cych niedobor\u00f3w wapnia jest cz\u0119ste diagnozowanie osteoporozy, osteomalacji czy krzywicy i zbyt niskiego wzrostu u dzieci. Innymi objawami niedoboru wapnia w organizmie s\u0105 m.in. zwi\u0119kszenie pobudliwo\u015bci organizmu, t\u0119\u017cyczka, wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi oraz zaburzenia neurologiczne. Jednocze\u015bnie warto zaznaczy\u0107, i\u017c przewlek\u0142a hipokalcemia mo\u017ce przebiega\u0107 bezobjawowo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"w-terapii-przewleklej-hipokalcemii-stosuje-sie\">W terapii przewlek\u0142ej hipokalcemii stosuje si\u0119:<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8211; w\u0119glan wapnia,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; octan wapnia,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; witamin\u0119 D.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie stosowania suplementacji wapniem warto okresowo sprawdza\u0107 poziom wapnia w surowicy oraz w moczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wapn-a-weganie-wegetarianie-i-osoby-rezygnujace-z-nabialu\">Wap\u0144, a weganie, wegetarianie i osoby rezygnuj\u0105ce z nabia\u0142u<\/h2>\n\n\n\n<p>To nie tak, \u017ce zapewnienie odpowiedniego zapotrzebowania na wap\u0144 u wegan i wegetarian, czy te\u017c os\u00f3b rezygnuj\u0105cych z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w z nabia\u0142u nie jest mo\u017cliwe. Produkty ro\u015blinne z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wapnia jedzone s\u0105 stosunkowo rzadko lub w niewielkich ilo\u015bciach. Przez co jedynie osoby skrupulatnie pilnuj\u0105ce ilo\u015bci spo\u017cywanego wapnia pokrywaj\u0105 w ca\u0142o\u015bci zapotrzebowanie na ten pierwiastek. St\u0105d te\u017c cz\u0119sto zaleca si\u0119 wdro\u017cenie suplementacji lub zwr\u00f3cenie wi\u0119kszej uwagi na ten pierwiastek w\u015br\u00f3d wy\u017cej wymienionych os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiar-wapnia-hiperkalcemia\">Nadmiar wapnia &#8211; hiperkalcemia<\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmiar wapnia wyst\u0119puje stosunkowo rzadko i zazwyczaj jest efektem przedawkowania <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/witaminy-d3-k2\&quot;">witaminy D<\/a> u dzieci lub suplement\u00f3w z wapniem u doros\u0142ych. Objawem zbyt du\u017cej ilo\u015bci wapnia w organizmie s\u0105 pojawiaj\u0105ce si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy ze strony uk\u0142adu moczowego (zesp\u00f3\u0142 moczowo-alkaliczny, niewydolno\u015b\u0107 nerek, kamica nerkowa), jak r\u00f3wnie\u017c zwapnienie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, uszkodzenie struktury narz\u0105d\u00f3w. Hiperkalcemia zwi\u0119ksza tak\u017ce ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, raka prostaty oraz zaburza wch\u0142anianie innych sk\u0142adnik\u00f3w, a szczeg\u00f3lnie magnezu, <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/mineraly\&quot;">\u017celaza <\/a>i cynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty-fortyfikowane-wapniem\">Produkty fortyfikowane wapniem<\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty fortyfikowane wapniem typu napoje ro\u015blinne, tofu itp. to jedno z rozwi\u0105za\u0144 podj\u0119tych w zwi\u0105zku z wy\u017cej opisanymi cz\u0119stymi niedoborami wapnia. Fortyfikacja polega na wprowadzeniu do produktu dodatkowej porcji wapnia w formie \u0142atwo przyswajalnego zwi\u0105zku.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce wap\u0144 nie rozpuszcza si\u0119 w p\u0142ynnych produktach np. napoju sojowym, ma za to tendencje do osadzania si\u0119 na dnie opakowania. W zwi\u0105zku, z czym je\u015bli kupili\u015bmy jaki\u015b produkt ze wzgl\u0119du na fortyfikowanie wapniem, koniecznie musimy wstrz\u0105sn\u0105\u0107 nim przed spo\u017cyciem, by ca\u0142y cenny pierwiastek nie pozosta\u0142 wyrzucony razem z opakowaniem, zamiast spo\u017cyty.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibiografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Normy \u017bywienia dla populacji Polskiej i ich zastosowanie 2020 rok<\/li><li>Ciborowska Helena, Rudnicka Anna: Dietetyka \u017cywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka; PZWL 2017<\/li><li>Gaw\u0119cki Jan: \u017bywienie cz\u0142owieka. Tom 1. Podstawy nauki o \u017cywieniu; PWN 2010<\/li><li>Tabele warto\u015bci od\u017cywczej produkt\u00f3w spo\u017cywczych i potraw \u2013 Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, Warszawa 2017, Wydanie IV rozszerzone i uaktualnione.<\/li><li>Tabela warto\u015bci od\u017cywczych USDA<\/li><li>Kowalska M., Ambroziak A., Aljewicz M, Cichosz G.: Wzbogacane w wap\u0144 i magnez produkty mleczarskie; Post\u0119py Techniki Przetw\u00f3rstwa Spo\u017cywczego 2021, 1: 93-98<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n    <div class=\"product\">\n        <div class=\"product_inner_wrap\">\n            <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MIGDALY-BIO-350g-BIO-PLANET\/18506?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MIGDA\u0141Y BIO 350g - BIO PLANET\"> \n                <span>\n                    <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/2a7a21b48cf53fcbc923fc7fed4b44bb.jpg\&quot;" alt=\"MIGDA\u0141Y BIO 350g - BIO PLANET\">\n                    <\/span><\/a>\n                    <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MIGDALY-BIO-350g-BIO-PLANET\/18506?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"MIGDA\u0141Y BIO 350g - BIO PLANET\">MIGDA\u0141Y BIO 350g &#8211; BIO PLANET<\/a>\n                    <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/MIGDALY-BIO-350g-BIO-PLANET\/18506?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n    <div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-NATURALNY-BIO-300-g-SOLIDA-FOOD\/19591?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SEREK TOFU NATURALNY BIO 300 g - SOLIDA FOOD\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/69853\/5907778314504-trimmy-1.jpg\&quot;" alt=\"SEREK TOFU NATURALNY BIO 300 g - SOLIDA FOOD\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-NATURALNY-BIO-300-g-SOLIDA-FOOD\/19591?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SEREK TOFU NATURALNY BIO 300 g - SOLIDA FOOD\">SEREK TOFU NATURALNY BIO 300 g &#8211; SOLIDA FOOD<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-NATURALNY-BIO-300-g-SOLIDA-FOOD\/19591?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SOJA-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/26602?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SOJA BIO 1 kg - BIO PLANET\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/56802\/46092-trimmy.jpg\&quot;" alt=\"SOJA BIO 1 kg - BIO PLANET\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SOJA-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/26602?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SOJA BIO 1 kg - BIO PLANET\">SOJA BIO 1 kg &#8211; BIO PLANET<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SOJA-BIO-1-kg-BIO-PLANET\/26602?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<div class=\"product\">\n    <div class=\"product_inner_wrap\">\n        <a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-WEDZONY-BIO-220-g-SOLIDA-FOOD\/19601?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SEREK TOFU W\u0118DZONY BIO 220 g - SOLIDA FOOD\"> \n            <span>\n                <img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/64688\/55351.jpg\&quot;" alt=\"SEREK TOFU W\u0118DZONY BIO 220 g - SOLIDA FOOD\">\n                <\/span><\/a>\n                <a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-WEDZONY-BIO-220-g-SOLIDA-FOOD\/19601?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SEREK TOFU W\u0118DZONY BIO 220 g - SOLIDA FOOD\">SEREK TOFU W\u0118DZONY BIO 220 g &#8211; SOLIDA FOOD<\/a>\n                <a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SEREK-TOFU-WEDZONY-BIO-220-g-SOLIDA-FOOD\/19601?utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">Kup<\/a>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spis tre\u015bci Zapotrzebowanie na wap\u0144 \u0179r\u00f3d\u0142a wapnia Kilka s\u0142\u00f3w o wch\u0142anianiu i przyswajalno\u015bci wapnia Niedob\u00f3r wapnia \u2013 hipokalcemia Wap\u0144, a weganie, wegetarianie i osoby rezygnuj\u0105ce z nabia\u0142u Produkty fortyfikowane wapniem Wap\u0144 to chyba pierwiastek, o kt\u00f3rym m\u00f3wi si\u0119 najwi\u0119cej i nie bez powodu, bo odpowiada za bardzo wiele funkcji w organizmie, zaczynaj\u0105c od budowy ko\u015bci, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7545","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-dietetyczne"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-04T07:52:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-04T07:52:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"341\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"headline\":\"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy\",\"datePublished\":\"2022-02-04T07:52:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-04T07:52:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/\"},\"wordCount\":1337,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/\",\"name\":\"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-04T07:52:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-04T07:52:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg\",\"width\":500,\"height\":341,\"caption\":\"produkty bogate w wap\u0144 biogo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wapn-kompendium-wiedzy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c\",\"name\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/katarzyna-fidor\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-02-04T07:52:04+00:00","article_modified_time":"2022-02-04T07:52:13+00:00","og_image":[{"width":500,"height":341,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/"},"author":{"name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"headline":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy","datePublished":"2022-02-04T07:52:04+00:00","dateModified":"2022-02-04T07:52:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/"},"wordCount":1337,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg","articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/","name":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg","datePublished":"2022-02-04T07:52:04+00:00","dateModified":"2022-02-04T07:52:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c"},"description":"Biogo \u27a4 Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/produkty-bogate-w-wapn-i-tabliczka-calcium.jpg","width":500,"height":341,"caption":"produkty bogate w wap\u0144 biogo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wapn-kompendium-wiedzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wap\u0144 \u2013 kompendium wiedzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/922129691ab392816a6c37b4b710a50c","name":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e6e910d5d9b223e1e8c204485d644776ae37ec57595b4cf5eaed6c400b988fd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mgr Katarzyna Fidor Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk UM w Lublinie oraz UM im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Pasjonatka gotowania, a w wolnych chwilach rysunku i pieszych wycieczek. Wed\u0142ug niej \u017cywienie ma by\u0107 czym\u015b prostym, przyjemnym, pomagaj\u0105cym nam i towarzysz\u0105cym przez ca\u0142e \u017cycie, a nie mn\u00f3stwem wyrzecze\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/katarzyna-fidor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7545"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8056,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7545\/revisions\/8056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}