{"id":7685,"date":"2022-01-12T09:10:00","date_gmt":"2022-01-12T08:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=7685"},"modified":"2026-07-16T09:54:28","modified_gmt":"2026-07-16T07:54:28","slug":"napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/","title":{"rendered":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y &#8211; kiedy wystarczy woda?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Latem \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w jedn\u0105 z dw\u00f3ch skrajno\u015bci. Jedni pij\u0105 wy\u0142\u0105cznie wod\u0119, nawet po kilku godzinach intensywnego wysi\u0142ku. Inni si\u0119gaj\u0105 po kolorowy izotonik po kr\u00f3tkim spacerze. Tymczasem odpowied\u017a na pytanie \u201ewoda czy elektrolity?\u201d zale\u017cy przede wszystkim od temperatury, czasu aktywno\u015bci, intensywno\u015bci pocenia i stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kiedy zwyk\u0142a woda w zupe\u0142no\u015bci wystarczy, w jakich sytuacjach warto uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d i inne elektrolity oraz jak wybra\u0107 nap\u00f3j, kt\u00f3ry rzeczywi\u015bcie odpowiada potrzebom organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>SPIS TRE\u015aCI:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-elektrolity\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Czym-s\u0105-elektrolity\"><strong>Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego tracimy je podczas upa\u0142u?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#woda-czy-izotonik\"><strong>Woda czy izotonik \u2013 co wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#rodzaje-napojow\"><strong>Nap\u00f3j hipotoniczny, izotoniczny i hipertoniczny \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#objawy-odwodnienia\"><strong>Jak rozpozna\u0107 odwodnienie?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#kiedy-elektrolity\"><strong>Kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po elektrolity?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jak-wybrac-izotonik\"><strong>Jak wybra\u0107 dobry nap\u00f3j izotoniczny?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#domowy-napoj\"><strong>Jak przygotowa\u0107 prosty nap\u00f3j nawadniaj\u0105cy?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#kto-powinien-uwazac\"><strong>Kto powinien zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"Czym-s\u0105-elektrolity\" class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego tracimy je podczas upa\u0142u?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elektrolity to sk\u0142adniki mineralne wyst\u0119puj\u0105ce w p\u0142ynach ustrojowych. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi <strong>s\u00f3d, potas, chlorki, magnez i wap\u0144<\/strong>. Uczestnicz\u0105 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, pracy mi\u0119\u015bni i utrzymywaniu r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas upa\u0142u cia\u0142o ch\u0142odzi si\u0119 poprzez wydzielanie potu. Razem z wod\u0105 tracimy wtedy przede wszystkim s\u00f3d i chlorki, a w mniejszych ilo\u015bciach tak\u017ce inne sk\u0142adniki mineralne. Skala strat nie jest jednak u ka\u017cdego taka sama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znaczenie maj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatura i wilgotno\u015b\u0107 powietrza,<\/li>\n\n\n\n<li>czas sp\u0119dzony na s\u0142o\u0144cu,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>indywidualna potliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>rodzaj ubrania,<\/li>\n\n\n\n<li>stan zdrowia,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowane leki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego nie istnieje jedna porcja elektrolit\u00f3w odpowiednia dla wszystkich.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"Woda-czy-izotonik\" class=\"wp-block-heading\">Woda czy izotonik &#8211; co wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W wi\u0119kszo\u015bci codziennych sytuacji <strong>najlepszym wyborem pozostaje woda<\/strong>. Sprawdzi si\u0119 podczas pracy przy biurku, spokojnego spaceru, zakup\u00f3w czy kr\u00f3tkiego treningu o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Woda b\u0119dzie zazwyczaj wystarczaj\u0105ca, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aktywno\u015b\u0107 trwa kr\u00f3cej ni\u017c oko\u0142o godziny,<\/li>\n\n\n\n<li>nie pocisz si\u0119 bardzo intensywnie,<\/li>\n\n\n\n<li>jesz regularne, zbilansowane posi\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>nie wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie objawy odwodnienia,<\/li>\n\n\n\n<li>nie tracisz p\u0142yn\u00f3w z powodu wymiot\u00f3w lub biegunki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izotonik mo\u017ce by\u0107 bardziej praktyczny podczas d\u0142ugiego lub intensywnego wysi\u0142ku, zw\u0142aszcza w wysokiej temperaturze. Dostarcza nie tylko wody, ale te\u017c sodu oraz w\u0119glowodan\u00f3w. Dzi\u0119ki temu pomaga uzupe\u0142nia\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w traconych z potem i dostarcza energii podczas d\u0142u\u017cszej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad podczas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142ugiego biegu lub jazdy na rowerze,<\/li>\n\n\n\n<li>wielogodzinnej wycieczki,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywnego treningu w upale,<\/li>\n\n\n\n<li>zawod\u00f3w sportowych,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015bci trwaj\u0105cej ponad godzin\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie oznacza to jednak, \u017ce izotonik jest automatycznie \u201elepsz\u0105 wod\u0105\u201d. Dla osoby, kt\u00f3ra sp\u0119dza spokojny dzie\u0144 w domu, mo\u017ce by\u0107 po prostu dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em cukru i kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-naturalna-BIO-1-L-COCO-DR.-MARTINS\/19567?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-naturalna-BIO-1-L-COCO-DR.-MARTINS\/19567\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/108646\/4260183211372.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Woda kokosowa naturalna BIO 1 L - COCO (DR. MARTINS)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-naturalna-BIO-1-L-COCO-DR.-MARTINS\/19567?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Woda kokosowa naturalna BIO 1 L - COCO (DR. MARTINS)\">\n\t\t\t\t\tWoda kokosowa naturalna BIO 1 L &#8211; COCO (DR. MARTINS)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-naturalna-BIO-1-L-COCO-DR.-MARTINS\/19567?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KUP\">\n\t\t\t\t\tKUP\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-Acai-330-ml-Vigo\/39674?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-Acai-330-ml-Vigo\/39674\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/environment\/cache\/images\/productGfx_62721_500_500\/49231-trimmy.webp?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Kombucha Acai 330 ml Vigo\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-Acai-330-ml-Vigo\/39674?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kombucha Acai 330 ml Vigo\">\n\t\t\t\t\tKombucha Acai 330 ml Vigo\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-Acai-330-ml-Vigo\/39674?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KUP\">\n\t\t\t\t\tKUP\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-KOKOSOWA-NATURALNA-BIO-330-ml-COCOMI\/20796?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-KOKOSOWA-NATURALNA-BIO-330-ml-COCOMI\/20796\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/24dc3162f93db0eb7a866dc6994446ae.jpg\&quot;" alt=\"WODA KOKOSOWA NATURALNA BIO 330 ml - COCOMI\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-KOKOSOWA-NATURALNA-BIO-330-ml-COCOMI\/20796?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"WODA KOKOSOWA NATURALNA BIO 330 ml - COCOMI\">\n\t\t\t\t\tWODA KOKOSOWA NATURALNA BIO 330 ml &#8211; COCOMI\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-KOKOSOWA-NATURALNA-BIO-330-ml-COCOMI\/20796?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KUP\">\n\t\t\t\t\tKUP\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-ogorek-kolendra-BIO-315-ml\/39676?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-ogorek-kolendra-BIO-315-ml\/39676\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/62717\/50026-trimmy.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Kombucha og&#243;rek + kolendra BIO 315 ml\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-ogorek-kolendra-BIO-315-ml\/39676\&quot;" title=\"Kombucha og&#243;rek + kolendra BIO 315 ml\">\n\t\t\t\t\tKombucha og\u00f3rek + kolendra BIO 315 ml\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kombucha-ogorek-kolendra-BIO-315-ml\/39676?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KUP\">\n\t\t\t\t\t\tKUP\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 id=\"rodzaje-napoj\u00f3w\" class=\"wp-block-heading\">Nap\u00f3j hipotoniczny, izotoniczny i hipertoniczny \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nazwy te odnosz\u0105 si\u0119 do st\u0119\u017cenia rozpuszczonych sk\u0142adnik\u00f3w w napoju w por\u00f3wnaniu z p\u0142ynami ustrojowymi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napoje hipotoniczne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maj\u0105 ni\u017csze st\u0119\u017cenie w\u0119glowodan\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Ich g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest szybkie dostarczenie p\u0142ynu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do tej grupy mo\u017cna zaliczy\u0107 przede wszystkim wod\u0119 oraz bardzo rozcie\u0144czone napoje. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy codziennym nawadnianiu i podczas kr\u00f3tszej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napoje izotoniczne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich st\u0119\u017cenie jest zbli\u017cone do st\u0119\u017cenia p\u0142yn\u00f3w ustrojowych. Zawieraj\u0105 wod\u0119, w\u0119glowodany i elektrolity, przede wszystkim s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 przeznaczone g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re przez d\u0142u\u017cszy czas intensywnie si\u0119 ruszaj\u0105 lub mocno poc\u0105. W takich warunkach mog\u0105 jednocze\u015bnie dostarcza\u0107 p\u0142yn, sk\u0142adniki mineralne i energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napoje hipertoniczne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawieraj\u0105 du\u017co cukr\u00f3w lub innych rozpuszczonych sk\u0142adnik\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi nierozcie\u0144czone soki, bardzo s\u0142odkie napoje i cz\u0119\u015b\u0107 napoj\u00f3w regeneracyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem do szybkiego gaszenia pragnienia. Mog\u0105 natomiast dostarcza\u0107 energii po wysi\u0142ku, najlepiej jako cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142ku lub regeneracji, a nie jako podstawowy p\u0142yn podczas upa\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"objawy-odwodnienia\" class=\"wp-block-heading\">Jak rozpozna\u0107 odwodnienie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odwodnienie pojawia si\u0119 wtedy, gdy organizm traci wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, ni\u017c otrzymuje. Do cz\u0119stych sygna\u0142\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne pragnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 w ustach,<\/li>\n\n\n\n<li>ciemniejszy mocz,<\/li>\n\n\n\n<li>rzadsze oddawanie moczu,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015b\u0107 z koncentracj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym, prostym wska\u017anikiem jest kolor moczu. Jasnos\u0142omkowy zwykle wskazuje na prawid\u0142owe nawodnienie, natomiast wyra\u017anie ciemny mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanych p\u0142yn\u00f3w. Nie jest to jednak metoda diagnostyczna, poniewa\u017c na kolor moczu wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c niekt\u00f3re produkty, suplementy i leki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnej uwagi wymagaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby starsze,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z gor\u0105czk\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z wymiotami lub biegunk\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby wykonuj\u0105ce ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 w upale,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki wp\u0142ywaj\u0105ce na gospodark\u0119 wodn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy nasilonym os\u0142abieniu, spl\u0105taniu, omdleniu, bardzo rzadkim oddawaniu moczu lub niemo\u017cno\u015bci przyjmowania p\u0142yn\u00f3w potrzebna jest konsultacja medyczna. NHS wskazuje, \u017ce odwodnienie oznacza utrat\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142ynu, ni\u017c organizm przyjmuje, a wi\u0119ksze ryzyko pojawia si\u0119 mi\u0119dzy innymi podczas upa\u0142u, wysi\u0142ku, wymiot\u00f3w i biegunki.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kiedy-elektrolity\" class=\"wp-block-heading\">Kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po elektrolity?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elektrolity mog\u0105 by\u0107 przydatne, gdy wraz z potem tracisz du\u017co p\u0142yn\u00f3w i soli mineralnych. Dotyczy to przede wszystkim d\u0142ugiego wysi\u0142ku w wysokiej temperaturze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwa\u017c nap\u00f3j zawieraj\u0105cy elektrolity, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trening trwa ponad godzin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>pot leje si\u0119 z Ciebie intensywnie,<\/li>\n\n\n\n<li>na ubraniu pozostaj\u0105 bia\u0142e \u015blady soli,<\/li>\n\n\n\n<li>sp\u0119dzasz wiele godzin w wysokiej temperaturze,<\/li>\n\n\n\n<li>wykonujesz ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>po wysi\u0142ku odczuwasz du\u017ce os\u0142abienie i pragnienie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inna sytuacja to wymioty lub biegunka. W takim przypadku nie nale\u017cy traktowa\u0107 zwyk\u0142ego napoju sportowego jako zamiennika doustnego p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego. Preparaty ORS maj\u0105 \u015bci\u015ble okre\u015blony sk\u0142ad glukozy i soli mineralnych, opracowany do uzupe\u0142niania strat zwi\u0105zanych z odwodnieniem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-7841\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-2.jpg-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-wybrac-izotonik\" class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 dobry nap\u00f3j izotoniczny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zacznij od odpowiedzi na pytanie, po co go kupujesz. Je\u015bli chcesz ugasi\u0107 pragnienie podczas pracy lub spaceru, prawdopodobnie wystarczy woda. Je\u015bli planujesz kilkugodzinn\u0105 aktywno\u015b\u0107, nap\u00f3j z elektrolitami mo\u017ce by\u0107 przydatny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na etykiecie sprawd\u017a:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0119glowodany mog\u0105 by\u0107 potrzebne podczas d\u0142ugiego wysi\u0142ku, ale poza treningiem nap\u00f3j z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru staje si\u0119 dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 sodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To s\u00f3d jest jednym z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w traconych z potem. Nap\u00f3j nazywany sportowym, ale zawieraj\u0105cy symboliczne ilo\u015bci sodu, mo\u017ce nie spe\u0142nia\u0107 swojej podstawowej funkcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obj\u0119to\u015b\u0107 porcji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Producent mo\u017ce podawa\u0107 warto\u015bci na 100 ml, ale butelka zawiera\u0107 500 lub 750 ml. Przelicz zawarto\u015b\u0107 cukru i kalorii na ca\u0142\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kofein\u0119 i dodatki pobudzaj\u0105ce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izotonik i energetyk to nie to samo. Napoje z kofein\u0105, guaran\u0105 lub innymi sk\u0142adnikami pobudzaj\u0105cymi nie s\u0105 odpowiednim wyborem dla ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sk\u0142ad dopasowany do potrzeb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cdy barwnik czy substancja s\u0142odz\u0105ca automatycznie czyni produkt niezdrowym. Wa\u017cniejsze jest to, ile produktu pijesz, jak cz\u0119sto po niego si\u0119gasz i czy rzeczywi\u015bcie potrzebujesz dostarczanych przez niego cukr\u00f3w oraz sodu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"domowy-napoj\" class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 prosty nap\u00f3j nawadniaj\u0105cy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po intensywnej aktywno\u015bci mo\u017cesz przygotowa\u0107 \u0142agodny nap\u00f3j nawadniaj\u0105cy z produkt\u00f3w dost\u0119pnych w domu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do dzbanka wlej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>750 ml wody,<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml soku pomara\u0144czowego lub jab\u0142kowego,<\/li>\n\n\n\n<li>niewielk\u0105 szczypt\u0119 soli,<\/li>\n\n\n\n<li>opcjonalnie sok z cytryny lub limonki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca\u0142o\u015b\u0107 dok\u0142adnie wymieszaj i sch\u0142od\u017a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To prosty nap\u00f3j do zastosowania po wysi\u0142ku, ale nie jest preparatem leczniczym ani zamiennikiem doustnego p\u0142ynu nawadniaj\u0105cego zalecanego przy biegunce lub nasilonym odwodnieniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po wod\u0119 kokosow\u0105, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce naturalnie zawiera ona wi\u0119cej potasu ni\u017c sodu. Z tego powodu nie zawsze zast\u0119puje typowy nap\u00f3j sportowy przy bardzo intensywnym poceniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kto-powinien-uwazac\" class=\"wp-block-heading\">Kto powinien zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma podstaw, aby stwierdzi\u0107, \u017ce wszystkie kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce piersi\u0105 albo dzieci musz\u0105 bezwzgl\u0119dnie unika\u0107 ka\u017cdego izotoniku. Znaczenie ma sk\u0142ad produktu, ilo\u015b\u0107 cukru, obecno\u015b\u0107 kofeiny, stan zdrowia i rzeczywista potrzeba jego zastosowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 przede wszystkim osoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>z chorobami nerek,<\/li>\n\n\n\n<li>z niewydolno\u015bci\u0105 serca,<\/li>\n\n\n\n<li>z nadci\u015bnieniem wymagaj\u0105cym ograniczania sodu,<\/li>\n\n\n\n<li>z zaburzeniami gospodarki elektrolitowej,<\/li>\n\n\n\n<li>z cukrzyc\u0105 lub insulinooporno\u015bci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne,<\/li>\n\n\n\n<li>stosuj\u0105ce diet\u0119 z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W takich przypadkach spos\u00f3b nawadniania najlepiej om\u00f3wi\u0107 z lekarzem lub dietetykiem. Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce ilo\u015bci wody nie zawsze maj\u0105 zastosowanie mi\u0119dzy innymi przy niewydolno\u015bci serca lub nerek.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"571\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-7844\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1.jpg 800w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1-300x214.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1-768x548.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1-696x497.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1-588x420.jpg 588w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 01\ blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-4-1.jpg-1-100x70.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"Na-co-zwr\u00f3ci\u0107-uwag\u0119-przy-wyborze-napoju-izotonicznego?\" class=\"wp-block-heading\">Woda na co dzie\u0144, elektrolity wtedy, gdy s\u0105 potrzebne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas zwyk\u0142ego dnia i lekkiej aktywno\u015bci podstaw\u0105 nawodnienia powinna by\u0107 woda. Europejskie warto\u015bci referencyjne m\u00f3wi\u0105 o oko\u0142o 2 litrach wody dziennie dla doros\u0142ych kobiet i 2,5 litra dla doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn, przy czym jest to \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 pochodz\u0105ca zar\u00f3wno z napoj\u00f3w, jak i \u017cywno\u015bci. Potrzeby rosn\u0105 podczas upa\u0142u, wysi\u0142ku, gor\u0105czki i intensywnego pocenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izotonik przydaje si\u0119 przede wszystkim wtedy, gdy tracisz du\u017co potu, d\u0142ugo \u0107wiczysz lub potrzebujesz jednocze\u015bnie uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, s\u00f3d i energi\u0119. Nie musi natomiast towarzyszy\u0107 ka\u017cdemu spacerowi ani kr\u00f3tkiej wizycie na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawd\u017a dost\u0119pne w Biogo <strong>wody mineralne, wod\u0119 kokosow\u0105 i napoje wspieraj\u0105ce codzienne nawodnienie<\/strong>. Wybierz produkt dopasowany do rodzaju aktywno\u015bci, zamiast kierowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie has\u0142em z etykiety.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Napoj-z-czastkami-aloesu-naturalny-bez-cukru-500-ml\/50081?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Napoj-z-czastkami-aloesu-naturalny-bez-cukru-500-ml\/50081\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/82209\/Napoj-z-czastkami-aloesu-naturalny-bez-cukru-500-ml.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Nap&#243;j z cz\u0105stkami aloesu naturalny bez cukru 500 ml\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Napoj-z-czastkami-aloesu-naturalny-bez-cukru-500-ml\/50081?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Nap&#243;j z cz\u0105stkami aloesu naturalny bez cukru 500 ml\">\n\t\t\t\t\tNap\u00f3j z cz\u0105stkami aloesu naturalny bez cukru 500 ml\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Napoj-z-czastkami-aloesu-naturalny-bez-cukru-500-ml\/50081?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-MINERALNA-GAZOWANA-SZKLO-500-ml-BORJOMI\/40956?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-MINERALNA-GAZOWANA-SZKLO-500-ml-BORJOMI\/40956\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/66964\/54912.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"WODA MINERALNA GAZOWANA SZK\u0141O 500 ml - BORJOMI\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-MINERALNA-GAZOWANA-SZKLO-500-ml-BORJOMI\/40956?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"WODA MINERALNA GAZOWANA SZK\u0141O 500 ml - BORJOMI\">\n\t\t\t\t\tWODA MINERALNA GAZOWANA SZK\u0141O 500 ml &#8211; BORJOMI\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/WODA-MINERALNA-GAZOWANA-SZKLO-500-ml-BORJOMI\/40956?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/NATURALNA-WODA-MINERALNA-NIEGAZOWANA-DLA-NIEMOWLAT-500-ml-HOLLE\/62856?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/NATURALNA-WODA-MINERALNA-NIEGAZOWANA-DLA-NIEMOWLAT-500-ml-HOLLE\/62856\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/97093\/ae73f7938a3bf2d2ce7fa740f671f93f.png\&quot;" alt=\"NATURALNA WODA MINERALNA NIEGAZOWANA DLA NIEMOWL\u0104T 500 ml - HOLLE\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/NATURALNA-WODA-MINERALNA-NIEGAZOWANA-DLA-NIEMOWLAT-500-ml-HOLLE\/62856?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"NATURALNA WODA MINERALNA NIEGAZOWANA DLA NIEMOWL\u0104T 500 ml - HOLLE\">\n\t\t\t\t\tNATURALNA WODA MINERALNA NIEGAZOWANA DLA NIEMOWL\u0104T 500 ml &#8211; HOLLE\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/NATURALNA-WODA-MINERALNA-NIEGAZOWANA-DLA-NIEMOWLAT-500-ml-HOLLE\/62856?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-z-mlodego-kokosa-z-sokiem-arbuzowym-NFC-Coconaut%2C-320ml\/48877?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-z-mlodego-kokosa-z-sokiem-arbuzowym-NFC-Coconaut%2C-320ml\/48877\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/80704\/3d435cc7d6ed587cabd4e40101726fc4.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Woda kokosowa z m\u0142odego kokosa z sokiem arbuzowym NFC Coconaut, 320ml\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-z-mlodego-kokosa-z-sokiem-arbuzowym-NFC-Coconaut%2C-320ml\/48877\&quot;" title=\"Woda kokosowa z m\u0142odego kokosa z sokiem arbuzowym NFC Coconaut, 320ml\">\n\t\t\t\t\tWoda kokosowa z m\u0142odego kokosa z sokiem arbuzowym NFC Coconaut, 320ml\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Woda-kokosowa-z-mlodego-kokosa-z-sokiem-arbuzowym-NFC-Coconaut%2C-320ml\/48877?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktualizacja redakcyjna: sierpie\u0144 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy podczas upa\u0142u zawsze potrzebujesz elektrolit\u00f3w? Sprawd\u017a, kiedy wystarczy zwyk\u0142a woda, komu mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 izotonik i jak rozpozna\u0107 pierwsze objawy odwodnienia.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-7685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-produkty-i-przepisy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-12T08:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-16T07:54:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"headline\":\"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y &#8211; kiedy wystarczy woda?\",\"datePublished\":\"2022-01-12T08:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-16T07:54:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/\"},\"wordCount\":1667,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg\",\"articleSection\":[\"Produkty i przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/\",\"name\":\"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-12T08:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-16T07:54:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"description\":\"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"Napoje izotoniczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y &#8211; kiedy wystarczy woda?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\",\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/emil-zielinski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?","description":"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?","og_description":"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-01-12T08:10:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-16T07:54:28+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/"},"author":{"name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"headline":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y &#8211; kiedy wystarczy woda?","datePublished":"2022-01-12T08:10:00+00:00","dateModified":"2026-07-16T07:54:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/"},"wordCount":1667,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg","articleSection":["Produkty i przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/","name":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y - kiedy wystarczy woda?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg","datePublished":"2022-01-12T08:10:00+00:00","dateModified":"2026-07-16T07:54:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"description":"Woda, elektrolity czy nap\u00f3j izotoniczny? Sprawd\u017a, co najlepiej nawadnia w upa\u0142y, podczas treningu i po intensywnym wysi\u0142ku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/blogbiogo-Napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda-3.jpg.jpg","width":800,"height":533,"caption":"Napoje izotoniczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/napoje-izotoniczne-czy-rzeczywiscie-nawadniaja-lepiej-niz-woda\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity i izotoniki w upa\u0142y &#8211; kiedy wystarczy woda?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6","name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","caption":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/emil-zielinski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7685"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11400,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685\/revisions\/11400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}