{"id":8485,"date":"2022-03-24T10:14:52","date_gmt":"2022-03-24T09:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=8485"},"modified":"2022-10-13T09:59:15","modified_gmt":"2022-10-13T07:59:15","slug":"kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/","title":{"rendered":"Kreatyna &#8211; fakty i mity o popularnym suplemencie diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p>Kreatyna to substancja, kt\u00f3ra zaraz po wszelakich odmianach <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/searchquery\/bia%C5%82ko+serwatkowe\/1\/phot\/5?url=bia%C5%82ko,serwatkowe\&quot;">bia\u0142ka serwatkowego<\/a>, jest szeroko wykorzystywana jako <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne\&quot;">suplement diety<\/a>. Szczeg\u00f3ln\u0105 popularno\u015b\u0107 zdoby\u0142a w\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie ucz\u0119szczaj\u0105cych na si\u0142ownie, ale tak\u017ce prowadz\u0105cych aktywny tryb \u017cycia. Nie powinien wi\u0119c dziwi\u0107 fakt, i\u017c posiada grono zwolennik\u00f3w, jak i przeciwnik\u00f3w. Na jej temat uros\u0142o r\u00f3wnie\u017c wiele mit\u00f3w, z kt\u00f3rych niekt\u00f3re, s\u0105 absolutnie niezgodne z prawd\u0105. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, i\u017c suplement ten nie jest wcale odkryciem nowym. Wykorzystywany by\u0142 w sporcie od dawna, lecz prawdziw\u0105 popularno\u015b\u0107 zdobywa od niedawna. Co jest prawd\u0105 na temat kreatyny? Zapraszamy do lektury.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spis tre\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#Kreatyna---gar\u015b\u0107-informacji\">Kreatyna &#8211; gar\u015b\u0107 informacji<\/a><\/li><li><a href=\"#Kreatyna-\u2013-funkcje-w-organizmie\">Kreatyna \u2013 funkcje w organizmie<\/a><\/li><li><a href=\"#Rodzaje-kreatyny\">Rodzaje kreatyny<\/a><\/li><li><a href=\"#Obalamy-mity-na-temat-kreatyny\">Obalamy mity na temat kreatyny<\/a><\/li><li><a href=\"#Stosowanie-preparat\u00f3w-zawieraj\u0105cych-kreatyn\u0119-niszczy-nerki\">Stosowanie preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych kreatyn\u0119 niszczy nerki<\/a><\/li><li><a href=\"#Stosowanie-preparat\u00f3w-kreatyny,-wymaga-od-nas-picia-ogromnych-ilo\u015bci-p\u0142yn\u00f3w\">Stosowanie preparat\u00f3w kreatyny, wymaga od nas picia ogromnych ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li><li><a href=\"#Monohydrat-kreatyny-to-najgorsza-forma-tego-suplementu\">Monohydrat kreatyny to najgorsza forma tego suplementu<\/a><\/li><li><a href=\"#Dzia\u0142anie-kreatyny,-tak-naprawd\u0119-sprowadza-si\u0119-do-nape\u0142nienia-mi\u0119\u015bni-wod\u0105\">Dzia\u0142anie kreatyny, tak naprawd\u0119 sprowadza si\u0119 do nape\u0142nienia mi\u0119\u015bni wod\u0105<\/a><\/li><li><a href=\"#Wiele-substancji-pokarmowych-blokuje-wch\u0142anianie-si\u0119-kreatyny\">Wiele substancji pokarmowych blokuje wch\u0142anianie si\u0119 kreatyny<\/a><\/li><li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p id=\"Kreatyna---gar\u015b\u0107-informacji\"><strong>Kreatyna &#8211; gar\u015b\u0107 informacji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek warto okre\u015bli\u0107, czym tak naprawd\u0119 jest kreatyna. Wielu, mo\u017ce zdziwi\u0107 fakt, i\u017c wyst\u0119puje ona naturalnie w naszym organizmie i powstaje poprzez szereg proces\u00f3w chemicznych. Jednak jest to bardziej potoczna nazwa. Sk\u0142ada si\u0119 bowiem z trzech aminokwas\u00f3w &#8211; metioniny, glicyny i argininy. Ten zwi\u0105zek chemiczny zosta\u0142 odkryty w roku 1832 i znamy go tak\u017ce pod nazw\u0105 kwasu betametyloguanidynooctowego. Najwi\u0119ksze jego ilo\u015bci znajdziemy w mi\u0119\u015bniach oraz \u015bci\u0119gnach. Dodatkowo wykazuje on szereg funkcji, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania owych tkanek, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Kreatyna-\u2013-funkcje-w-organizmie\"><strong><a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/searchquery\/kreatyna\/1\/phot\/5?url=kreatyna\&quot;">Kreatyna <\/a>\u2013 funkcje w organizmie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna, jest substancj\u0105 chemiczn\u0105, kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest przede wszystkim koordynacja skurcz\u00f3w i rozkurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Dodatkowo, przenosi do nich ATP, czyli g\u0142\u00f3wny no\u015bnik energii w ustroju. Jest to o tyle istotne, i\u017c im wi\u0119cej ATP w samych mi\u0119\u015bniach, tym wi\u0119ksza ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, si\u0142a skurczu i czas efektywnej pracy. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c stymulowa\u0107 syntez\u0119 wszelakich bia\u0142ek oraz podwy\u017csza\u0107 uwodnienie kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce jest to cecha jak najbardziej pozytywna, bowiem dzi\u0119ki temu, mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 szybszy wzrost owej kom\u00f3rki, jak i jej jednostkowa si\u0142a. Kreatyna, wp\u0142ywa tak\u017ce na szybko\u015b\u0107 rozpadu w\u0119glowodan\u00f3w w mi\u0119\u015bniach, tym samym zwi\u0119kszaj\u0105c zapasy energetyczne tych\u017ce narz\u0105d\u00f3w. Dzi\u0119ki temu, mo\u017cliwa jest ich d\u0142u\u017csza praca, co ma niebagatelne znaczenie, przy d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku fizycznym, takim jak chocia\u017cby maraton i inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Wykazano r\u00f3wnie\u017c korelacj\u0119 pomi\u0119dzy kreatyn\u0105, a miostatyn\u0105, czyli bia\u0142kiem w pewien spos\u00f3b hamuj\u0105cym rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej. Nie tylko ogranicza jego dzia\u0142anie, prowadz\u0105c do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w tkanki mi\u0119\u015bniowej, ale r\u00f3wnie\u017c pobudza wydzielanie hormonu IGF-1, w w\u0105trobie. Ma to ogromne znaczenie, chocia\u017cby z uwagi na fakt, i\u017c owy hormon wykazuje dzia\u0142anie anaboliczne, przez co dodatkowo stymuluje wzrost mi\u0119\u015bni. Dodatkow\u0105 cech\u0105 kreatyny, jest redukcja zakwaszenia mi\u0119\u015bni, zw\u0142aszcza po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. Sprawia to, \u017ce nie odczuwamy a\u017c tak du\u017cego b\u00f3lu, ale r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do ich przy\u015bpieszonej regeneracji. Dzi\u0119ki tym czynnikom, mo\u017cliwe jest zintensyfikowanie trening\u00f3w, jak i ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Maska-Spirulina-Kreatyna-500-G\/56166?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Maska-Spirulina-Kreatyna-500-G\/56166\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/89243\/de04af40e573cd5046b69d50c45be3ee.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Bingospa Maska Spirulina Kreatyna 500 G\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Maska-Spirulina-Kreatyna-500-G\/56166?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bingospa Maska Spirulina Kreatyna 500 G\">\n\t\t\t\t\tBingospa Maska Spirulina Kreatyna 500 G\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Maska-Spirulina-Kreatyna-500-G\/56166?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Plynna-Kreatyna-100-zdrowe-wlosy\/56183?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Plynna-Kreatyna-100-zdrowe-wlosy\/56183\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/89257\/7d36c7c79a416ba5a6ce496bebd9d58f.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Bingospa P\u0142ynna Kreatyna 100% zdrowe w\u0142osy\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Plynna-Kreatyna-100-zdrowe-wlosy\/56183?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bingospa P\u0142ynna Kreatyna 100% zdrowe w\u0142osy\">\n\t\t\t\t\tBingospa P\u0142ynna Kreatyna 100% zdrowe w\u0142osy\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bingospa-Plynna-Kreatyna-100-zdrowe-wlosy\/56183?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KreAlkalyn-Creatine-Buforowany-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-240-kapsulek\/46191?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KreAlkalyn-Creatine-Buforowany-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-240-kapsulek\/46191\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/73202\/fa2bb2df3795185cd99b0025ab36002e.jpg\&quot;" alt=\"KreAlkalyn&#174; Creatine Buforowany Monohydrat Kreatyny 750 mg 240 kapsu\u0142ek\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KreAlkalyn-Creatine-Buforowany-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-240-kapsulek\/46191?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"KreAlkalyn&#174; Creatine Buforowany Monohydrat Kreatyny 750 mg 240 kapsu\u0142ek\">\n\t\t\t\t\tKreAlkalyn\u00ae Creatine Buforowany Monohydrat Kreatyny 750 mg 240 kapsu\u0142ek\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/KreAlkalyn-Creatine-Buforowany-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-240-kapsulek\/46191?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/71804\/80a2651f28f84d22cb246eac170c82c5.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"DRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793\&quot;" title=\"DRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\">\n\t\t\t\t\tDRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kup teraz\">\n\t\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p id=\"Rodzaje-kreatyny\"><strong>Rodzaje kreatyny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rodzaj\u00f3w samej kreatyny, a w\u0142a\u015bciwie zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych w kt\u00f3rych wyst\u0119puje jest bardzo wiele. Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 chocia\u017cby: <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Monohydrat kreatyny<\/li><li>Jab\u0142czan kreatyny<\/li><li>Cytrynian kreatyny<\/li><li>Fosforan kreatyny<\/li><li>Ester etylowy kreatyny<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Te pi\u0119\u0107 jej form, jest najbardziej popularne oraz stosunkowo prosto je zakupi\u0107, dlatego te\u017c scharakteryzujemy kr\u00f3tko ka\u017cd\u0105 z nich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Monohydrat kreatyny<\/strong> \u2013 czyli najprostsza, a zarazem najpowszechniej wyst\u0119puj\u0105ca forma tej\u017ce substancji chemicznej. Jest to po prostu po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek kreatyny z cz\u0105steczkami wody, po postaci\u0105 proszku lub kapsu\u0142ek. Jego stosowanie prowadzi do wielu reakcji anabolicznych, syntezy bia\u0142ek, zwi\u0119kszonego transportu ATP do mi\u0119\u015bni i redukowaniu skutk\u00f3w ubocznych zakwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jab\u0142czan kreatyny<\/strong> \u2013 jest zwi\u0105zkiem powsta\u0142ym poprzez syntez\u0119 monohydratu kreatyny oraz kwasu jab\u0142kowego. Dzi\u0119ki swojej specyficznej budowie, co sprowadza si\u0119 do bycia hydroksykwasem karboksylowym \u2013 wykazuje o wiele wi\u0119kszy wp\u0142yw na ca\u0142y organizm. Po pierwsze, mo\u017ce stymulowa\u0107 zwi\u0119kszone wydzielanie insuliny przez trzustk\u0119. Dzi\u0119ki takowemu dzia\u0142aniu, prowadzi do zwi\u0119kszonej przyswajalno\u015bci kreatyny, gdy\u017c jej transport jest insulinozale\u017cny. Sam jab\u0142czan najcz\u0119\u015bciej spotkamy, r\u00f3wnie\u017c w formie bia\u0142ego proszku. Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, s\u0105 zbli\u017cone do monohydratu, jednak jest kilka zasadniczych r\u00f3\u017cnic. Jab\u0142czan, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 mo\u017cliwo\u015bci naszych mi\u0119\u015bni do magazynowania glikogenu, tym samym wype\u0142niaj\u0105c je, ale i zwi\u0119kszaj\u0105c wydolno\u015b\u0107. Co ciekawe, kwas jab\u0142kowy bierze udzia\u0142 w cyklu Krebsa i pomaga w wytworzeniu wi\u0119kszej ilo\u015bci cz\u0105steczek ATP, przez organizm. Natomiast samo po\u0142\u0105czenie monohydratu z kwasem, prowadzi do zwi\u0119kszonej rozpuszczalno\u015bci tego zwi\u0105zku chemicznego w wodzie \u2013 przez co jest o wiele lepiej przyswajalny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cytrynian kreatyny \u2013 <\/strong>ta forma jest niczym innym jak po\u0142\u0105czeniem kreatyny z cz\u0105steczkami kwasu cytrynowego w proporcji 1: 3. Zwi\u0105zek ten charakteryzuje si\u0119 podobnymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami do monohydratu, jednak jest o wiele lepiej rozpuszczalny w wodzie. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej odporno\u015bci na kwa\u015bne \u015brodowisko, jego stabilno\u015b\u0107 chocia\u017cby w \u017co\u0142\u0105dku jest wy\u017csza. Prowadzi to stopniowego uwalniania kreatyny oraz zapobiega powstawaniu kreatyniny, czyli praktycznie bezu\u017cytecznej formy kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fosforan kreatyny &#8211; <\/strong>najpro\u015bciej ujmuj\u0105c, jest to ufosforylowana forma kreatyny. Oznacza to, \u017ce kom\u00f3rki tej substancji po\u0142\u0105czone, s\u0105 ze sob\u0105 silnym wi\u0105zaniem fosforanowym. Co ciekawe, taka jej posta\u0107 jest produkowana przez nasze mi\u0119\u015bnie. Nast\u0119pnie jest ona w nich magazynowana i ma na calu zapewnienie im poka\u017anych rezerw energetycznych. Nie tylko pozwala to na ich d\u0142u\u017csz\u0105, intensywniejsz\u0105 i bardziej efektywn\u0105 prac\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c zapewnia odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku, czy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. Jest to dodatkowo preparat stosunkowo trudny do zakupu. Sta\u0142o si\u0119 tak za spraw\u0105 doniesie\u0144, jakoby jego przyswajalno\u015b\u0107 by\u0142a niezwykle niska. Jednak w opozycji do takowych informacji stoj\u0105 dane pochodz\u0105ce bezpo\u015brednio od os\u00f3b za\u017cywaj\u0105cych ten preparat. Ma on by\u0107 niezwykle efektywny w przypadku kr\u00f3tkotrwa\u0142ego lub umiarkowanego wysi\u0142ku si\u0142owego o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu. Ci\u0119\u017cko stwierdzi\u0107 prawdziwo\u015b\u0107 tych danych, jednak z uwagi na tak skrajne obserwacje, mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107, i\u017c efektywno\u015b\u0107 fosforanu kreatyny jest najprawdopodobniej zale\u017cna od cech osobniczych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Baton-waniliowy-proteinowy-60-g\/49952?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Baton-waniliowy-proteinowy-60-g\/49952\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/82080\/Baton-waniliowy-proteinowy-60-g.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Baton waniliowy proteinowy 60 g\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Baton-waniliowy-proteinowy-60-g\/49952?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Baton waniliowy proteinowy 60 g\">\n\t\t\t\t\tBaton waniliowy proteinowy 60 g\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Baton-waniliowy-proteinowy-60-g\/49952?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Proteina-z-groszku-BIO-200-g-Diet-Food\/42878?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Proteina-z-groszku-BIO-200-g-Diet-Food\/42878\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/67132\/63608.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Proteina z groszku BIO 200 g Diet Food\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Proteina-z-groszku-BIO-200-g-Diet-Food\/42878?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Proteina z groszku BIO 200 g Diet Food\">\n\t\t\t\t\tProteina z groszku BIO 200 g Diet Food\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Proteina-z-groszku-BIO-200-g-Diet-Food\/42878?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kulki-proteinowe-z-migdalami-bez-cukru-63-g\/49616?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kulki-proteinowe-z-migdalami-bez-cukru-63-g\/49616\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/81744\/Kulki-proteinowe-z-migdalami-bez-cukru-63-g.jpg\&quot;" alt=\"Kulki proteinowe z migda\u0142ami bez cukru 63 g\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kulki-proteinowe-z-migdalami-bez-cukru-63-g\/49616?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Kulki proteinowe z migda\u0142ami bez cukru 63 g\">\n\t\t\t\t\tKulki proteinowe z migda\u0142ami bez cukru 63 g\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kulki-proteinowe-z-migdalami-bez-cukru-63-g\/49616?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kreatyna-monohydrat-Monowodzian-kreatyny-Creatine-monohydrate-smak-cytrynowy-300-g-OstroVit\/37352?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kreatyna-monohydrat-Monowodzian-kreatyny-Creatine-monohydrate-smak-cytrynowy-300-g-OstroVit\/37352\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/68965\/52670-trimmy.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Kreatyna monohydrat Monowodzian kreatyny Creatine monohydrate smak cytrynowy 300 g OstroVit\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kreatyna-monohydrat-Monowodzian-kreatyny-Creatine-monohydrate-smak-cytrynowy-300-g-OstroVit\/37352\&quot;" title=\"Kreatyna monohydrat Monowodzian kreatyny Creatine monohydrate smak cytrynowy 300 g OstroVit\">\n\t\t\t\t\tKreatyna monohydrat Monowodzian kreatyny Creatine monohydrate smak cytrynowy 300 g OstroVit\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Kreatyna-monohydrat-Monowodzian-kreatyny-Creatine-monohydrate-smak-cytrynowy-300-g-OstroVit\/37352?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p><strong>Ester etylowy kreatyny \u2013 <\/strong>to bez w\u0105tpienia forma stosowana najrzadziej. Powstaje poprzez poddanie reakcji estryfikacji \u2013 kreatyny oraz alkoholu etylowego. Takowy zabieg ma na celu zwi\u0119kszenie przyswajalno\u015bci kreatyny przez mi\u0119\u015bnie. W tym przypadku g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem by\u0142o stworzenie zwi\u0105zku o silnym dzia\u0142aniu anabolicznym i antykatabolicznym. Dodatkowo g\u0142\u00f3wne jego dzia\u0142anie polega na zwi\u0119kszeniu ilo\u015bci fosforanu kreatyny w mi\u0119\u015bniach, ale r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015bci magazynuj\u0105cych samych kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, tak aby mog\u0142y pomie\u015bci\u0107 o wiele wi\u0119cej wody i glikogenu. Warto doda\u0107, \u017ce owe zjawisko nosi nazw\u0119 hipertrofii sarkoplazmatycznej i w praktyce oznacza wzrost si\u0142y oraz masy mi\u0119\u015bniowej w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie. Oczywi\u015bcie najwi\u0119ksze efekty zaobserwujemy na pocz\u0105tku stosowania tego\u017c zwi\u0105zku chemicznego. P\u00f3\u017aniej przyrosty nie, s\u0105 a\u017c tak du\u017ce i szybkie.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Obalamy-mity-na-temat-kreatyny\"><strong>Obalamy mity na temat kreatyny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c jaki wp\u0142yw na nasz organizm wykazuje kreatyna. Dlatego te\u017c warto om\u00f3wi\u0107 najcz\u0119stsze mity, jak i zarzuty w jej kierunku, jaki kr\u0105\u017c\u0105 chocia\u017cby po szeroko rozumianej sieci i je nieco sprostowa\u0107. <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"Stosowanie-preparat\u00f3w-zawieraj\u0105cych-kreatyn\u0119-niszczy-nerki\"><strong>Stosowanie preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych kreatyn\u0119 niszczy nerki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To najcz\u0119stszy zarzut kierowany w stron\u0119 kreatyny, ale i w og\u00f3le niemal wi\u0119kszo\u015bci preparat\u00f3w wysokobia\u0142kowych. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce wszystkie tego typu suplementy, jak i sam proces produkcji, a na wp\u0142ywie na nasz organizm ko\u0144cz\u0105c &#8211; nadzoruje G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny. Je\u017celi tego produkty, by\u0142y by nawet w najmniejszym stopniu szkodliwe, nigdy nie zosta\u0142yby dopuszczone do sprzeda\u017cy. M\u00f3wimy oczywi\u015bcie o osobach zdrowych, wszak\u017ce za\u017cywanie tego typu produkt\u00f3w przez pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych chocia\u017cby na niewydolno\u015b\u0107 nerek, jest wr\u0119cz niewskazane. Warto zaznaczy\u0107 tak\u017ce, \u017ce niemal ka\u017cdy produkt spo\u017cywczy posiada informacje odno\u015bnie dawkowania, jak i limit dziennego spo\u017cycia. Dlatego oczywistym jest, \u017ce spo\u017cywanie kreatyny w ogromnych ilo\u015bciach odbije si\u0119 na naszym zdrowiu. Jednak takowe skutki uboczne, nie s\u0105 win\u0105 samej substancji, lecz naszego zaniedbania i nieroztropno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Stosowanie-preparat\u00f3w-kreatyny,-wymaga-od-nas-picia-ogromnych-ilo\u015bci-p\u0142yn\u00f3w\"><strong>Stosowanie preparat\u00f3w kreatyny, wymaga od nas picia ogromnych ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Faktem jest, \u017ce w przypadku suplementacji wszelakimi preparatami zawieraj\u0105cymi kreatyn\u0119 &#8211; powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie wody. Nie, s\u0105 to jednak a\u017c tak ogromne jej ilo\u015bci, jak mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107. Dodatkowo, ka\u017cdy organizm jest inny i zapotrzebowanie na wod\u0119, b\u0119dzie r\u00f3\u017cne. Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, i\u017c wod\u0119 do ustroju nie dostarczamy tylko i wy\u0142\u0105cznie wypijaj\u0105c jej szklank\u0119. Wchodzi bowiem w sk\u0142ad chocia\u017cby zup, jak i owoc\u00f3w, warzyw, mi\u0119s, a nawet jaj. Wszelkie doniesienia o spo\u017cyciu nawet 5 litr\u00f3w wody, w czasie trwania suplementacji, s\u0105 ca\u0142kowicie niedorzeczne i mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody, ni\u017c po\u017cytku. Dlatego warto zwi\u0119kszy\u0107 nieco ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w diecie, lecz nie do tak absurdalnych ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Monohydrat-kreatyny-to-najgorsza-forma-tego-suplementu\"><strong>Monohydrat kreatyny to najgorsza forma tego suplementu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwym faktem jest, i\u017c monohydrat kreatyny jest jednym z ta\u0144szych oraz najpopularniejszym produktem bazuj\u0105cym na kreatynie. Nie oznacza to wcale, \u017ce jest najgorszy. Co jaki\u015b czas, powstaj\u0105 coraz to nowsze jej formy i nie dziwi, i\u017c okre\u015blane s\u0105 mianem o wiele bardziej wydajnych i przyswajalnych. Niestety ta domniemana przewaga nowszych suplement\u00f3w, tak naprawd\u0119 nie zosta\u0142a udowodniona w praktycznie \u017cadnym niezale\u017cnym badaniu naukowym. Co wi\u0119cej, wiele bada\u0144 wskaza\u0142o, jakoby monohydrat by\u0142 o wiele lepszym wyborem ni\u017c chocia\u017cby, kreatyna buforowana, jak i ta estryfikowana. Dodatkowo nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce z uwagi na do\u015b\u0107 d\u0142ug\u0105 obecno\u015b\u0107 na rynku, jest on najbardziej przebadan\u0105, jak i bezpieczn\u0105 form\u0105 kreatyny. Prowadzi to nie tylko do obni\u017cenia ceny, zwi\u0119kszonej dost\u0119pno\u015bci, ale tak\u017ce pewno\u015bci co do za\u017cywanego produktu. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Creatine-Monohydrate-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-120-kapsulek-NOW-FOODS\/46190?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Creatine-Monohydrate-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-120-kapsulek-NOW-FOODS\/46190\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/73201\/64e080b249ddd60ea65ecb2165794795.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Creatine Monohydrate Monohydrat Kreatyny 750 mg 120 kapsu\u0142ek NOW FOODS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Creatine-Monohydrate-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-120-kapsulek-NOW-FOODS\/46190?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Creatine Monohydrate Monohydrat Kreatyny 750 mg 120 kapsu\u0142ek NOW FOODS\">\n\t\t\t\t\tCreatine Monohydrate Monohydrat Kreatyny 750 mg 120 kapsu\u0142ek NOW FOODS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Creatine-Monohydrate-Monohydrat-Kreatyny-750-mg-120-kapsulek-NOW-FOODS\/46190?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ksiazka-Fenomen-kwasu-alfa-liponowego-dr-Burt-Berkson-204-str.-KENAY\/46362?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ksiazka-Fenomen-kwasu-alfa-liponowego-dr-Burt-Berkson-204-str.-KENAY\/46362\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/73373\/4a8eb1a3c6a9118632b9647b78178fa6.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Ksi\u0105\u017cka &quot;Fenomen kwasu alfa liponowego&quot; dr Burt Berkson 204 str. KENAY\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ksiazka-Fenomen-kwasu-alfa-liponowego-dr-Burt-Berkson-204-str.-KENAY\/46362?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Ksi\u0105\u017cka &quot;Fenomen kwasu alfa liponowego&quot; dr Burt Berkson 204 str. KENAY\">\n\t\t\t\t\tKsi\u0105\u017cka &#8222;Fenomen kwasu alfa liponowego&#8221; dr Burt Berkson 204 str. KENAY\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Ksiazka-Fenomen-kwasu-alfa-liponowego-dr-Burt-Berkson-204-str.-KENAY\/46362?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/71804\/80a2651f28f84d22cb246eac170c82c5.png\&quot;" alt=\"DRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"DRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\">\n\t\t\t\t\tDRyboza 200 mg i NADH aktywator Kreatyny 10 mg 60 kapsu\u0142ek NOW FOODS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/DRyboza-200-mg-i-NADH-aktywator-Kreatyny-10-mg-60-kapsulek-NOW-FOODS\/44793?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Niskoczasteczkowy-kwas-hialuronowy-70mg-90-kapsulek-Hepatica\/29701?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Niskoczasteczkowy-kwas-hialuronowy-70mg-90-kapsulek-Hepatica\/29701\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/57920\/5467ff7992b2a61b19cf3c31c1c65bf1-trimmy.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Niskocz\u0105steczkowy kwas hialuronowy 70mg 90 kapsu\u0142ek Hepatica\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Niskoczasteczkowy-kwas-hialuronowy-70mg-90-kapsulek-Hepatica\/29701\&quot;" title=\"Niskocz\u0105steczkowy kwas hialuronowy 70mg 90 kapsu\u0142ek Hepatica\">\n\t\t\t\t\tNiskocz\u0105steczkowy kwas hialuronowy 70mg 90 kapsu\u0142ek Hepatica\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Niskoczasteczkowy-kwas-hialuronowy-70mg-90-kapsulek-Hepatica\/29701?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tKup\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p id=\"Dzia\u0142anie-kreatyny,-tak-naprawd\u0119-sprowadza-si\u0119-do-nape\u0142nienia-mi\u0119\u015bni-wod\u0105\"><strong>Dzia\u0142anie kreatyny, tak naprawd\u0119 sprowadza si\u0119 do nape\u0142nienia mi\u0119\u015bni wod\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto powielanym mitem odno\u015bnie kreatyny, jest ten traktuj\u0105cy o tym, jakoby jej dzia\u0142anie sprowadza\u0142o si\u0119 jedynie do swoistego napompowania mi\u0119\u015bni. Dodatkowo, takowy efekt ma mie\u0107 miejsce tylko podczas samej suplementacji. Jest to oczywiste zak\u0142amanie prawdy. Co warte uwagi, to fakt, i\u017c kreatyna rzeczywi\u015bcie powoduje gromadzenie si\u0119 w mi\u0119\u015bniach wody, lecz nie jest to jedyny efekt jej stosowania. Poza tym w tkance mi\u0119\u015bniowej gromadzi si\u0119 glikogen oraz fosfokreatyna. Co prawda, po odstawieniu suplementu, warto\u015bci te znacznie spadaj\u0105, lecz wszelkie efekty, takie jak zwi\u0119kszenie si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i masy mi\u0119\u015bniowej &#8211; s\u0105 trwa\u0142e. <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"Wiele-substancji-pokarmowych-blokuje-wch\u0142anianie-si\u0119-kreatyny\"><strong>Wiele substancji pokarmowych blokuje wch\u0142anianie si\u0119 kreatyny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niekiedy, mo\u017cemy natrafi\u0107 na informacje, jakoby t\u0142uszcze, mleko, a nawet spo\u017cywanie suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych kreatyn\u0119 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, mog\u0142o spowodowa\u0107 drastyczny spadek jej przyswajalno\u015bci. Jest to o tyle niepokoj\u0105ce, \u017ce takowe zalecenia znale\u017a\u0107 mo\u017cna na wielu etykietach tego typu produkt\u00f3w. Jak do tej pory praktycznie nie ma \u017cadnych uzasadnionych wskaza\u0144, aby unika\u0107 spo\u017cywania kreatyny wraz z posi\u0142kami. Co wi\u0119cej, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, i\u017c wyst\u0119puje ona naturalnie jako sk\u0142adnik wielu bia\u0142ek, kt\u00f3re spo\u017cywamy na co dzie\u0144. Dodatkowo wykazano, \u017ce spo\u017cywanie kreatyny w towarzystwie w\u0119glowodan\u00f3w oraz t\u0142uszcz\u00f3w &#8211; mo\u017ce znacznie podnie\u015b\u0107 jej przyswajalno\u015b\u0107. Co ciekawe, kreatyna jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem wielu innych suplement\u00f3w diety, w tym od\u017cywek bia\u0142kowych czy bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowych. Dlatego te\u017c spo\u017cywanie jej w towarzystwie innych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, nie jest szkodliwe, a wr\u0119cz korzystne.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Podsumowanie\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W gwoli podsumowania, warto zaznaczy\u0107, \u017ce przyjmowanie wszelakiej ma\u015bci suplement\u00f3w diety opartych o kreatyn\u0119, nie zagwarantuje nam efekt\u00f3w. Mo\u017ce ona wspomaga\u0107 proces budowania masy mi\u0119\u015bniowej, ich wytrzyma\u0142o\u015bci czy si\u0142y. Opr\u00f3cz tego wymagany jest odpowiedni trening, jak i dieta. Dodatkowo, sama kreatyna jest zwi\u0105zkiem pochodzenia naturalnego i w \u017cadnym wypadku, nie mo\u017cna traktowa\u0107 go chocia\u017cby w kategoriach sterydu, czy cudownego \u015brodka na niesamowite efekty treningowe. Nie mnie jednak, cechuje si\u0119 wysok\u0105 skuteczno\u015bci\u0105 i nie warto powiela\u0107, ju\u017c i tak wielu naros\u0142ych wok\u00f3\u0142 niej mit\u00f3w. Najwa\u017cniejszym czynnikiem, jest po prostu rozs\u0105dne jej stosowanie. <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Katarzyna Morawska-Staszak: <em>Wp\u0142yw suplementacji kreatyn\u0105 na ca\u0142kowity potencja\u0142 antyoksydacyjny oraz wydolno\u015b\u0107 psycho-fizyczn\u0105 u pacjent\u00f3w z przewlek\u0142ymi schorzeniami w\u0105troby<\/em>. Pozna\u0144: Rozprawa doktorska, 2012, s. 13. [dost\u0119p 2016-04-01].<\/li><li>Gdak J., G\u00f3rski M., Szymanowski P.. <em>Kreatyna \u2013 rewolucyjne odkrycie<\/em>. \u201eKultura i Fitness\u201d. 10 (61), s. 37, 2006.<\/li><li>Clarke, H., Kim, D. H., Meza, C. A., Ormsbee, M. J., &amp; Hickner, R. C. (2020). The evolving applications of creatine supplementation: Could creatine improve vascular health?. <em>Nutrients<\/em>, <em>12<\/em>(9), 2834.,<\/li><li>Szewczyk, P., &amp; Poniewierka, E. (2015). Kreatyna\u2013zastosowanie w sporcie i medycynie. <em>Piel\u0119gniarstwo i Zdrowie Publiczne<\/em>, <em>5<\/em>, 409-416.<\/li><li>Awgul, K., G\u0142\u0105bowski, D., &amp; Miko\u0142ajKope\u0107, T. S. (2017). Potencjalne korzy\u015bci i efekty uboczne wynikaj\u0105ce z suplementacji kreatyny. <em>Czasopismo po\u015bwi\u0119cone zagadnieniom bada\u0144 ochrony zdrowia i \u015brodowiska Wersja internetowa wydawanego czasopisma jest wersj\u0105 pierwotn\u0105<\/em>.<\/li><li>Ciccone, V., Cabrera, K., &amp; Antonio, J. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, <em>10<\/em>(1), 1-2.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna to substancja, kt\u00f3ra zaraz po wszelakich odmianach bia\u0142ka serwatkowego, jest szeroko wykorzystywana jako suplement diety. Szczeg\u00f3ln\u0105 popularno\u015b\u0107 zdoby\u0142a w\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie ucz\u0119szczaj\u0105cych na si\u0142ownie, ale tak\u017ce prowadz\u0105cych aktywny tryb \u017cycia. Nie powinien wi\u0119c dziwi\u0107 fakt, i\u017c posiada grono zwolennik\u00f3w, jak i przeciwnik\u00f3w. Na jej temat uros\u0142o r\u00f3wnie\u017c wiele mit\u00f3w, z kt\u00f3rych niekt\u00f3re, s\u0105 absolutnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[1602,2120,2122,2123,2124,2121],"class_list":{"0":"post-8485","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-produkty-i-przepisy","8":"tag-fakty-i-mity","9":"tag-kreatyna","10":"tag-kreatyna-fakty-i-mity","11":"tag-kreatyna-suplement","12":"tag-kreatyna-suplement-diety","13":"tag-suplement-diety"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-24T09:14:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-13T07:59:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"652\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"367\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"headline\":\"Kreatyna &#8211; fakty i mity o popularnym suplemencie diety\",\"datePublished\":\"2022-03-24T09:14:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-13T07:59:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/\"},\"wordCount\":2435,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg\",\"keywords\":[\"fakty i mity\",\"kreatyna\",\"kreatyna fakty i mity\",\"kreatyna suplement\",\"kreatyna suplement diety\",\"suplement diety\"],\"articleSection\":[\"Produkty i przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/\",\"name\":\"Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-24T09:14:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-13T07:59:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg\",\"width\":652,\"height\":367,\"caption\":\"kreatyna-biogo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna &#8211; fakty i mity o popularnym suplemencie diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6\",\"name\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny\"},\"description\":\"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/emil-zielinski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-03-24T09:14:52+00:00","article_modified_time":"2022-10-13T07:59:15+00:00","og_image":[{"width":652,"height":367,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/"},"author":{"name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"headline":"Kreatyna &#8211; fakty i mity o popularnym suplemencie diety","datePublished":"2022-03-24T09:14:52+00:00","dateModified":"2022-10-13T07:59:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/"},"wordCount":2435,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg","keywords":["fakty i mity","kreatyna","kreatyna fakty i mity","kreatyna suplement","kreatyna suplement diety","suplement diety"],"articleSection":["Produkty i przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/","name":"Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg","datePublished":"2022-03-24T09:14:52+00:00","dateModified":"2022-10-13T07:59:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6"},"description":"Biogo \u27a4 Kreatyna - fakty i mity o popularnym suplemencie diety \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kreatyna-6-powodow-przez-ktore-twoja-kreatyna-moze-auto-nk-crop-c0-5__0-5-652x367-70.jpg","width":652,"height":367,"caption":"kreatyna-biogo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/kreatyna-fakty-i-mity-o-popularnym-suplemencie-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna &#8211; fakty i mity o popularnym suplemencie diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/45ec526c9dd095b62b7b12bc3c679da6","name":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/avatar_user_8_1628019150-250x250-1-96x96.jpg","caption":"Mgr Emil Zielinski Dietetyk Kliniczny"},"description":"Dyplomowany dietetyk (licencjat UM w Lublinie oraz magistrant UM w Lublinie). Mi\u0142o\u015bnik sportu, g\u0142\u00f3wnie kalisteniki jak i pi\u0142ki no\u017cnej. Uwielbiam odkrywa\u0107 nowe smaki w kuchni gotuj\u0105c samemu lub udaj\u0105c si\u0119 do restauracji. Wierzy, \u017ce codzienne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce by\u0107 nie lada przygod\u0105, a dieta sama w sobie nie musi by\u0107 nudna i wymaga\u0107 od nas wielu wyrzecze\u0144. Wyznaj\u0119 zasad\u0119, \u017ce wszystko jest dla ludzi ale z odpowiednio do tego dostosowanym umiarem.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/emil-zielinski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8485"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9835,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485\/revisions\/9835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}