{"id":8594,"date":"2022-04-18T13:12:00","date_gmt":"2022-04-18T11:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=8594"},"modified":"2022-04-04T13:26:11","modified_gmt":"2022-04-04T11:26:11","slug":"naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/","title":{"rendered":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p>O tym, \u017ce sen jest wa\u017cny, a jego zaburzenia negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie wie ka\u017cdy. K\u0142opoty z zasypianiem, zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu, a tak\u017ce jego niska jako\u015b\u0107 skutkuje przem\u0119czeniem, kiepsk\u0105 odporno\u015bci\u0105 na stres, a w rezultacie \u2013 nawet wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje przeci\u0119tnie minimum od 7 do 9 godzin nieprzerwanego, g\u0142\u0119bokiego snu, aby m\u00f3c prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 i ca\u0142kowicie zregenerowa\u0107 si\u0142y. Jednak niestety rzeczywisto\u015b\u0107 nierzadko wygl\u0105da zupe\u0142nie inaczej. W dzisiejszym \u015bwiecie mamy wiele \u201erozpraszaczy\u201d, kt\u00f3re potrafi\u0105 ca\u0142kowicie rozregulowa\u0107 sen. Codzienny stres, po\u015bpiech, problemy w pracy, niepokoj\u0105ce wie\u015bci dobiegaj\u0105ce ze \u015bwiata, trwaj\u0105ca epidemia, opieka nad dzie\u0107mi, a do tego sp\u0119dzanie d\u0142ugich godzin przed ekranami komputer\u00f3w, laptop\u00f3w, telewizor\u00f3w i smartfon\u00f3w \u2013 to wszystko sprawia, \u017ce naprawd\u0119 czasami trudno jest nam wyciszy\u0107 si\u0119 i spokojnie zasn\u0105\u0107. Nast\u0119pnego dnia wstajemy niewyspani i zm\u0119czeni i b\u0142\u0119dne ko\u0142o si\u0119 zamyka. Jak radzi\u0107 sobie z problemem z zasypianiem i co zrobi\u0107, aby m\u00f3c zn\u00f3w cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym, spokojnym i regeneruj\u0105cym snem?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"686\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-1024x686.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8596\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-1024x686.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-300x201.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-768x514.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-1536x1028.jpg 1536w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-696x466.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-1068x715.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2-627x420.jpg 627w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-2.jpg 1613w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Naturalne sposoby na zdrowy sen<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory snu skutkuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na stres, powstawanie l\u0119k\u00f3w i stan\u00f3w depresyjnych, choroby takie jak cukrzyca, niewydolno\u015b\u0107 serca, problemy z koncentracj\u0105 i zapami\u0119tywaniem, rozregulowanie poziomu hormon\u00f3w, a nawet mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do powstania oty\u0142o\u015bci. Aby lepiej spa\u0107, musimy przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych, z pozoru prostych zasad. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich by\u0107 mo\u017ce znamy, jednak w codziennej gonitwie, \u0142atwo jest o nich zapomnie\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przewietrzona sypialnia i odpowiednia temperatura \u2013 absolutnie nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o przewietrzeniu pomieszczenia, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy spa\u0107. Nie odkr\u0119cajmy te\u017c kaloryfer\u00f3w na najwy\u017csz\u0105 moc, poniewa\u017c sen jest zdrowszy w ni\u017cszych temperaturach, poni\u017cej 21 stopni Celsjusza.<\/li><li>Rutyna i wieczorne rytua\u0142y \u2013 nasz organizm szybciej b\u0119dzie zapada\u0142 w sen, je\u015bli ustalimy sta\u0142e pory k\u0142adzenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Nie powinni\u015bmy raz k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 oko\u0142o dziesi\u0105tej wieczorem, a nast\u0119pnego dnia trzy godziny p\u00f3\u017aniej. Rutyna w tym przypadku jest najwa\u017cniejsza. Nasz organizm \u0142atwo przyzwyczai si\u0119 do sta\u0142ej pory, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie nam zasn\u0105\u0107.<\/li><li>Wygodny materac i przyjemny wystr\u00f3j sypialni \u2013 trudno b\u0119dzie nam spa\u0107, je\u015bli od le\u017cenia na niewygodnym materacu bol\u0105 nas plecy, nie mo\u017cemy znale\u017a\u0107 wygodnej pozycji do spania, po\u015bciel jest nieprzyjemna w dotyku, a wok\u00f3\u0142 panuje rozpraszaj\u0105cy ba\u0142agan. Wszystkie te detale tak naprawd\u0119 maj\u0105 ogromne znaczenie. Sypialnia powinna by\u0107 oaz\u0105 spokoju, miejscem wyciszenia si\u0119, a temu, sprzyja r\u00f3wnie\u017c jej wizualna oprawa.<\/li><li>Brak telewizora i komputera w sypialni \u2013 a tak\u017ce unikanie zerkania co chwil\u0119 w telefon przed sen. Po pierwsze urz\u0105dzenia te emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re w przeciwie\u0144stwie do \u015bwiat\u0142a naturalnego, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rozregulowanie snu i problemy z zasypianiem. Odpowiednie zaciemnienie sypialni ma kluczowe znaczenie, poniewa\u017c melatonina, tak zwany hormon snu, wydziela si\u0119 wy\u0142\u0105cznie po zapadni\u0119ciu zmroku. Na oko\u0142o dwie godziny przed snem powinni\u015bmy wy\u0142\u0105czy\u0107 g\u00f3rne \u017ar\u00f3d\u0142o \u015bwiat\u0142a, pozostawiaj\u0105c jedynie nastrojowe lampki. Nie wskazane jest r\u00f3wnie\u017c umieszczanie w sypialni \u015bwiate\u0142ek ledowych, czy kontrolnych \u015bwiate\u0142ek sprz\u0119t\u00f3w elektronicznych. Po drugie zagl\u0105danie do telefonu, czy komputera i sprawdzanie maili i nie zawsze pozytywnych wiadomo\u015b\u0107 ze \u015bwiata tu\u017c przed snem mo\u017ce sprowadzi\u0107 zamiast potrzebnego wyciszenia si\u0119, niepotrzebny nat\u0142ok my\u015bli.<\/li><li>Unikanie u\u017cywek takich jak <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/zdrowa-kawa\&quot;">kawa <\/a>czy alkohol. Pobudzaj\u0105ca moc kawy jest powszechnie znana, jednak cz\u0119sto wydaje nam si\u0119, \u017ce lampka czerwonego wina przed snem mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 na nas relaksuj\u0105co i usypiaj\u0105co. Jest to jednak po cz\u0119\u015bci b\u0142\u0119dne za\u0142o\u017cenie, poniewa\u017c cho\u0107 w pierwszej chwili mo\u017cemy zrobi\u0107 si\u0119 senni, to jednak ka\u017cda ilo\u015b\u0107 wypitego alkoholu pogarsza jako\u015b\u0107 snu. By\u0107 mo\u017ce szybciej za\u015bniemy, jednak nasz sen b\u0119dzie p\u0142ytki, niespokojny i ma\u0142o regeneruj\u0105cy.<\/li><li>Relaksacja przed snem \u2013 wieczorem powinni\u015bmy zrezygnowa\u0107 z wyczerpuj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni czy pobudzaj\u0105cego aerobiku. Organizm b\u0119dzie wprawdzie zm\u0119czony, ale te\u017c i pobudzony. Rozbudzaj\u0105ce \u0107wiczenia pozostawmy na ranek, a wieczorem lepiej sprawdzi si\u0119 wyciszaj\u0105cy, relaksuj\u0105cy spacer, niespieszne rozci\u0105ganie si\u0119, joga nidra i wieczorna medytacja.<\/li><li>Odpr\u0119\u017caj\u0105ce <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Olejek-pichtowy-eteryczny-7ml-AVICENNA\/52309\&quot;">olejki eteryczne<\/a> \u2013 aromaterapia, znana od tysi\u0119cy lat jest prostym i skutecznym sposobem na ukojenie nerw\u00f3w i zmys\u0142\u00f3w. Olejki o dzia\u0142aniu uspakajaj\u0105cym to przede wszystkim: lawenda, sza\u0142wia, <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/POMARANCZE-SWIEZE-BIO-okolo-2%2C50-kg\/28636\&quot;">pomara\u0144cza <\/a>i mandarynka, bergamotka, geranium, czy drzewo sanda\u0142owe. Najwa\u017cniejsze jest, aby wybra\u0107 taki zapach, kt\u00f3ry lubimy i kt\u00f3ry odpowiada najbardziej naszym upodobaniom.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-1024x683.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8595\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-1068x712.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1-630x420.jpg 630w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 04\ blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-1.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daje nam zdrowy, g\u0142\u0119boki i regularny sen<\/h2>\n\n\n\n<p>Sen nie tylko pozwala na zregenerowanie si\u0142 po ci\u0119\u017ckim, d\u0142ugim dniu, ale te\u017c ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 naszego codziennego funkcjonowania. Oznacza to, \u017ce je\u015bli jest wystarczaj\u0105co d\u0142ugi i g\u0142\u0119boki umo\u017cliwia regeneracj\u0119 fizyczn\u0105, ale te\u017c i psychiczn\u0105, usprawnia procesy uczenia si\u0119, zapami\u0119tywania i koncentracja, a tak\u017ce proces przetwarzania informacji. Wp\u0142ywa na regulacj\u0119 poziomu hormon\u00f3w, uczucie g\u0142odu, a tak\u017ce prawid\u0142owe czucie temperatury \u2013 kiedy jeste\u015bmy niewyspani, intensywniej odczuwamy zimno. Regularny, g\u0142\u0119boki sen pomaga nam zachowa\u0107 zdrowie fizyczne, psychiczne i wp\u0142ywa na nasze codzienne samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tym, \u017ce sen jest wa\u017cny, a jego zaburzenia negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie wie ka\u017cdy. K\u0142opoty z zasypianiem, zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu, a tak\u017ce jego niska jako\u015b\u0107 skutkuje przem\u0119czeniem, kiepsk\u0105 odporno\u015bci\u0105 na stres, a w rezultacie \u2013 nawet wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje przeci\u0119tnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1579],"tags":[2174,2172,2173,2175],"class_list":{"0":"post-8594","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-popularny-","8":"tag-gleboki-sen","10":"tag-naturalne-sposoby-na-zdrowy-sen","11":"tag-regularny-sen"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-18T11:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Grzegorz Nowak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Grzegorz Nowak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Grzegorz Nowak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\"},\"headline\":\"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu\",\"datePublished\":\"2022-04-18T11:12:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/\"},\"wordCount\":916,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg\",\"keywords\":[\"g\u0142\u0119boki sen\",\"metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu\",\"Naturalne sposoby na zdrowy sen\",\"regularny sen\"],\"articleSection\":[\"Popularny artyku\u0142 \u2b50\ud83e\udd0d\u2b50\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/\",\"name\":\"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-18T11:12:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg\",\"width\":1620,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\",\"name\":\"Grzegorz Nowak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Grzegorz Nowak\"},\"description\":\"Jego specjalno\u015b\u0107 to przedstawienie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata oraz sposob\u00f3w na ekologiczne \u017cycie. W jego wpisach znajdziesz wskaz\u00f3wki jakie niewielkie zmiany mo\u017cesz wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia, \u017ceby sta\u0142o si\u0119 bardziej ekologiczne. Wyja\u015bnia sekretne tajniki przepis\u00f3w i w\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do swojej kuchni.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/grzegorz-nowak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-04-18T11:12:00+00:00","og_image":[{"width":1620,"height":1080,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Grzegorz Nowak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Grzegorz Nowak","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/"},"author":{"name":"Grzegorz Nowak","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd"},"headline":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu","datePublished":"2022-04-18T11:12:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/"},"wordCount":916,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg","keywords":["g\u0142\u0119boki sen","metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu","Naturalne sposoby na zdrowy sen","regularny sen"],"articleSection":["Popularny artyku\u0142 \u2b50\ud83e\udd0d\u2b50"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/","name":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg","datePublished":"2022-04-18T11:12:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd"},"description":"Biogo \u27a4 Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/blogbiogo-Naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu-3.jpg","width":1620,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/naturalne-metody-na-poprawe-jakosci-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Naturalne metody na popraw\u0119 jako\u015bci snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd","name":"Grzegorz Nowak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","caption":"Grzegorz Nowak"},"description":"Jego specjalno\u015b\u0107 to przedstawienie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata oraz sposob\u00f3w na ekologiczne \u017cycie. W jego wpisach znajdziesz wskaz\u00f3wki jakie niewielkie zmiany mo\u017cesz wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia, \u017ceby sta\u0142o si\u0119 bardziej ekologiczne. Wyja\u015bnia sekretne tajniki przepis\u00f3w i w\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do swojej kuchni.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/grzegorz-nowak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8598,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594\/revisions\/8598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}