{"id":8749,"date":"2022-05-10T13:48:00","date_gmt":"2022-05-10T11:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=8749"},"modified":"2026-10-06T12:35:00","modified_gmt":"2026-10-06T10:35:00","slug":"witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina D jesieni\u0105 &#8211; kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre\u015b\u0107 zaktualizowana w pa\u017adzierniku 2026 r. na podstawie aktualnych polskich rekomendacji dotycz\u0105cych profilaktyki niedoboru witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jesieni\u0105 s\u0142o\u0144ce coraz rzadziej daje nam warunki sprzyjaj\u0105ce syntezie witaminy D w sk\u00f3rze. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce wraz z pocz\u0105tkiem pa\u017adziernika wraca pytanie: <strong>czy ju\u017c zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 witamin\u0119 D i ile jej w\u0142a\u015bciwie przyjmowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna odpowied\u017a nie pasuje do ka\u017cdego. Znaczenie maj\u0105 wiek, masa cia\u0142a, dieta, ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, a w niekt\u00f3rych przypadkach r\u00f3wnie\u017c wynik badania 25(OH)D. Sprawd\u017a, jak wygl\u0105daj\u0105 aktualne polskie zalecenia i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze suplementu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dlaczego-jesienia\">Dlaczego jesieni\u0105 wracamy do suplementacji witaminy D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-zaczac\">Kiedy zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ile-witaminy-d\">Ile witaminy D dziennie? Aktualne zalecenia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-dobrac-dawke\">Jak dobra\u0107 dawk\u0119 witaminy D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#badanie\">Czy przed suplementacj\u0105 trzeba zbada\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r witaminy D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-wybrac\">Jak wybra\u0107 suplement z witamin\u0105 D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-przyjmowac\">Kiedy i jak przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla\">Czy witamin\u0119 D mo\u017cna dostarczy\u0107 tylko z jedzeniem?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bledy\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy suplementacji witaminy D<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-1024x683.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8753\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-1068x712.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1-630x420.jpg 630w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-1.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"dlaczego-jesienia\" class=\"wp-block-heading\">Dlaczego witamina D jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna jesieni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina D r\u00f3\u017cni si\u0119 od wi\u0119kszo\u015bci witamin tym, \u017ce organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 j\u0105 samodzielnie w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania UVB.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W Polsce warunki sprzyjaj\u0105ce efektywnej syntezie sk\u00f3rnej wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim <strong>od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia<\/strong>. Jesieni\u0105 i zim\u0105 ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB jest zbyt ma\u0142a, \u017ceby polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na tej drodze dostarczania witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego w\u0142a\u015bnie pa\u017adziernik jest dobrym momentem, \u017ceby przyjrze\u0107 si\u0119 swojej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina D pomaga mi\u0119dzy innymi w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu wapnia we krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owym wch\u0142anianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie oznacza to jednak, \u017ce wi\u0119ksza dawka zawsze b\u0119dzie lepsza. W suplementacji witaminy D liczy si\u0119 przede wszystkim <strong>dopasowanie ilo\u015bci do potrzeb konkretnej osoby<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kiedy-zaczac\" class=\"wp-block-heading\">Kiedy zacz\u0105\u0107 suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych w wieku 19-65 lat polskie rekomendacje uwzgl\u0119dniaj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 odpowiedniej syntezy sk\u00f3rnej od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli latem regularnie przebywasz na zewn\u0105trz i spe\u0142niasz warunki odpowiedniej ekspozycji s\u0142onecznej, w tym okresie suplementacja mo\u017ce nie by\u0107 konieczna. <strong>Od pa\u017adziernika sytuacja si\u0119 zmienia i suplementacja staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie istotna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi natomiast wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz w pomieszczeniach, unikasz s\u0142o\u0144ca lub ekspozycja sk\u00f3ry jest niewielka, suplementacja mo\u017ce by\u0107 zasadna r\u00f3wnie\u017c w miesi\u0105cach letnich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3rym osobom zaleca si\u0119 przyjmowanie witaminy D <strong>przez ca\u0142y rok<\/strong>. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi senior\u00f3w oraz cz\u0119\u015bci innych grup, u kt\u00f3rych synteza sk\u00f3rna jest niewystarczaj\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce nie warto wi\u0119c trzyma\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie kalendarza. To, \u017ce jest lipiec, nie oznacza automatycznie, \u017ce organizm otrzymuje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-1024x683.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8755\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-1068x712.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3-630x420.jpg 630w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ blogbiogo-Witamina-D-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru-3.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"ile-witaminy-d\" class=\"wp-block-heading\">Ile witaminy D dziennie? Zalecenia dla poszczeg\u00f3lnych grup<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dawka profilaktyczna zale\u017cy przede wszystkim od wieku, masy cia\u0142a, diety i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niemowl\u0119ta do 6. miesi\u0105ca \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecana dawka profilaktyczna wynosi <strong>400 IU dziennie<\/strong>, niezale\u017cnie od sposobu karmienia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niemowl\u0119ta od 6. do 12. miesi\u0105ca \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaleca si\u0119 <strong>400-600 IU dziennie<\/strong>. Dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od poda\u017cy witaminy D z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzieci w wieku 1-3 lat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecana dawka to <strong>600 IU dziennie przez ca\u0142y rok<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzieci w wieku 4-10 lat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi odpowiednia ekspozycja na s\u0142o\u0144ce nie jest zapewniona, zaleca si\u0119 <strong>600-1000 IU dziennie<\/strong>, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i ilo\u015bci witaminy D dostarczanej z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u0142odzie\u017c w wieku 11-18 lat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy niewystarczaj\u0105cej ekspozycji s\u0142onecznej zalecana dawka wynosi <strong>1000-2000 IU dziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Doro\u015bli w wieku 19-65 lat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy niewystarczaj\u0105cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce rekomenduje si\u0119 <strong>1000-2000 IU dziennie<\/strong>. Dawk\u0119 dobiera si\u0119 mi\u0119dzy innymi do masy cia\u0142a oraz poda\u017cy witaminy D z diet\u0105. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osoby w wieku 65-75 lat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ze wzgl\u0119du na mniejsz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej zaleca si\u0119 <strong>1000-2000 IU dziennie przez ca\u0142y rok<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osoby powy\u017cej 75. roku \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rekomendowana dawka profilaktyczna wynosi <strong>2000-4000 IU dziennie przez ca\u0142y rok<\/strong>, zale\u017cnie mi\u0119dzy innymi od masy cia\u0142a i diety. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tej grupie spos\u00f3b suplementacji najlepiej ustali\u0107 z lekarzem. Aktualne polskie rekomendacje przy braku mo\u017cliwo\u015bci oznaczenia st\u0119\u017cenia 25(OH)D wskazuj\u0105 <strong>2000 IU dziennie<\/strong> w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto podkre\u015bli\u0107 jedn\u0105 rzecz: <strong>powy\u017csze dawki dotycz\u0105 profilaktyki, a nie leczenia stwierdzonego niedoboru<\/strong>. Je\u017celi badanie wyka\u017ce niedob\u00f3r witaminy D, spos\u00f3b uzupe\u0142niania powinien zosta\u0107 dobrany indywidualnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-dobrac-dawke\" class=\"wp-block-heading\">Od czego zale\u017cy odpowiednia dawka witaminy D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dwie osoby w tym samym wieku nie zawsze potrzebuj\u0105 identycznej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy wyborze dawki bierze si\u0119 pod uwag\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wiek,<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>diet\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>czas sp\u0119dzany na zewn\u0105trz,<\/li>\n\n\n\n<li>por\u0119 roku,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowane leki,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby przewlek\u0142e,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia wch\u0142aniania,<\/li>\n\n\n\n<li>wcze\u015bniejsze wyniki 25(OH)D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lne znaczenie ma masa cia\u0142a. Osoby z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 mog\u0105 wymaga\u0107 innego podej\u015bcia do suplementacji ni\u017c osoby z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych <strong>nie warto automatycznie wybiera\u0107 4000 IU tylko dlatego, \u017ce taka kapsu\u0142ka znajduje si\u0119 na p\u00f3\u0142ce<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119ksza liczba na opakowaniu nie oznacza lepszego produktu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"badanie\" class=\"wp-block-heading\">Czy przed suplementacj\u0105 trzeba zbada\u0107 poziom witaminy D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cda zdrowa osoba musi wykonywa\u0107 badanie 25(OH)D przed rozpocz\u0119ciem profilaktycznej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polskie rekomendacje nie wskazuj\u0105 potrzeby rutynowego badania ca\u0142ej populacji. Oznaczenie poziomu witaminy D jest jednak szczeg\u00f3lnie przydatne w przypadku os\u00f3b znajduj\u0105cych si\u0119 w grupie ryzyka niedoboru lub wtedy, gdy istniej\u0105 wskazania medyczne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badanie warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem mi\u0119dzy innymi wtedy, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wcze\u015bniej stwierdzono niedob\u00f3r,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119puj\u0105 choroby mog\u0105ce zaburza\u0107 wch\u0142anianie witaminy D,<\/li>\n\n\n\n<li>planowane jest stosowanie wysokich dawek,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119puje oty\u0142o\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowane leki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm witaminy D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W polskich rekomendacjach st\u0119\u017cenie <strong>poni\u017cej 20 ng\/ml oznacza niedob\u00f3r<\/strong>, natomiast zakres <strong>30-50 ng\/ml jest uznawany za optymalny<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi wynik wskazuje na niedob\u00f3r, nie nale\u017cy samodzielnie zwi\u0119ksza\u0107 dawki kilka razy. Leczenie niedoboru r\u00f3\u017cni si\u0119 od zwyk\u0142ej profilaktyki.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"niedobor\" class=\"wp-block-heading\">Jakie mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru witaminy D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To pytanie pojawia si\u0119 bardzo cz\u0119sto, ale warto uwa\u017ca\u0107 z samodiagnoz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niedoboru witaminy D nie da si\u0119 pewnie rozpozna\u0107 na podstawie samych objaw\u00f3w.<\/strong> \u0141agodny niedob\u00f3r mo\u017ce przez d\u0142ugi czas nie powodowa\u0107 charakterystycznych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy wi\u0119kszym lub przewlek\u0142ym niedoborze mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 problemy dotycz\u0105ce uk\u0142adu kostnego i mi\u0119\u015bniowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W internecie cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 d\u0142ugie listy obejmuj\u0105ce zm\u0119czenie, spadek nastroju, problemy ze snem czy cz\u0119ste infekcje. Problem w tym, \u017ce wszystkie te dolegliwo\u015bci mog\u0105 mie\u0107 wiele innych przyczyn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi co\u015b Ci\u0119 niepokoi, <strong>badanie i konsultacja s\u0105 znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c dobieranie du\u017cej dawki suplementu na podstawie objaw\u00f3w znalezionych w internecie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jak-wybrac\" class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 suplement z witamin\u0105 D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00f3\u0142ka z suplementami mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 na bardziej skomplikowan\u0105, ni\u017c jest w rzeczywisto\u015bci. Zacznij od kilku podstawowych informacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sprawd\u017a dawk\u0119 w jednej porcji<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cesz spotka\u0107 mi\u0119dzy innymi preparaty zawieraj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">400 IU, 1000 IU, 2000 IU lub 4000 IU.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawsze sprawdzaj, czy producent podaje ilo\u015b\u0107 na kapsu\u0142k\u0119, tabletk\u0119, kropl\u0119 czy ca\u0142\u0105 porcj\u0119 dzienn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne przy kroplach. W jednym preparacie jedna kropla mo\u017ce dostarcza\u0107 inn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D ni\u017c w drugim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na witamin\u0119 D3<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W suplementach spotkasz r\u00f3\u017cne formy witaminy D. W polskich rekomendacjach <strong>cholekalcyferol, czyli witamina D3, jest podstawowym wyborem w profilaktyce niedoboru<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Krople czy kapsu\u0142ki?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obie formy mog\u0105 by\u0107 wygodne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Krople<\/strong> pozwalaj\u0105 \u0142atwo dopasowa\u0107 porcj\u0119 i sprawdzaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re nie lubi\u0105 po\u0142yka\u0107 kapsu\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kapsu\u0142ki lub tabletki<\/strong> s\u0105 wygodne, je\u015bli codziennie stosujesz t\u0119 sam\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze nie jest jednak opakowanie, lecz zawarto\u015b\u0107 oraz w\u0142a\u015bciwie dobrana ilo\u015b\u0107 witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sprawd\u017a inne suplementy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina D mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>multiwitaminach,<\/li>\n\n\n\n<li>preparatach wapnia,<\/li>\n\n\n\n<li>tranie,<\/li>\n\n\n\n<li>suplementach przeznaczonych dla odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>produktach \u0142\u0105cz\u0105cych witamin\u0119 D z witamin\u0105 K.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy kilku suplementach \u0142atwo nie\u015bwiadomie sumowa\u0107 dawki. Dlatego zawsze patrz na <strong>\u0142\u0105czn\u0105 ilo\u015b\u0107 przyjmowanej witaminy D<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"biogo_products\">\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/72568\/4b8e36aa951d21c3dbede01ea3152cda.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Witamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Witamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\">\n\t\t\t\t\tWitamina A i Witamina D 100 kapsu\u0142ek NOW FOODS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Witamina-A-i-Witamina-D-100-kapsulek-NOW-FOODS\/45557?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/91191\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg.png?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"SWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\">\n\t\t\t\t\tSWANSON Witamina D-3 4000IU, 90kaps. (100mcg)\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/SWANSON-Witamina-D-3-4000IU%2C-90kaps.-100mcg\/58073?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bio-Medical-Pharma-Licur7000-Witamina-D-60-kapsulek\/180133?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bio-Medical-Pharma-Licur7000-Witamina-D-60-kapsulek\/180133\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/114504\/493415537.webp\&quot;" alt=\"Bio Medical Pharma Licur7000 + Witamina D 60 kapsu\u0142ek\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bio-Medical-Pharma-Licur7000-Witamina-D-60-kapsulek\/180133?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"Bio Medical Pharma Licur7000 + Witamina D 60 kapsu\u0142ek\">\n\t\t\t\t\tBio Medical Pharma Licur7000 + Witamina D 60 kapsu\u0142ek\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Bio-Medical-Pharma-Licur7000-Witamina-D-60-kapsulek\/180133?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"product\">\n\t\t<div class=\"product_inner_wrap\">\n\t\t\t<a class=\"prod_img\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Vitamin-D-weganska-naturalna-witamina-D-w-kroplach-60-kapsulka-HEALTH-LABS\/44125?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Vitamin-D-weganska-naturalna-witamina-D-w-kroplach-60-kapsulka-HEALTH-LABS\/44125\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"180px\" height=\"180px\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/userdata\/public\/gfx\/70942\/Vitamin-D-weganska-naturalna-witamina-D-w-kroplach-60-kaps.jpg?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" alt=\"Vitamin D wega\u0144ska naturalna witamina D w kroplach 60 kapsu\u0142ka - HEALTH LABS\" \ />\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<a class=\"prod_name\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Vitamin-D-weganska-naturalna-witamina-D-w-kroplach-60-kapsulka-HEALTH-LABS\/44125\&quot;" title=\"Vitamin D wega\u0144ska naturalna witamina D w kroplach 60 kapsu\u0142ka - HEALTH LABS\">\n\t\t\t\t\tVitamin D wega\u0144ska naturalna witamina D w kroplach 60 kapsu\u0142ka &#8211; HEALTH LABS\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<a>\n\t\t\t\t\t<a class=\"prod_button\" href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/pl\/p\/Vitamin-D-weganska-naturalna-witamina-D-w-kroplach-60-kapsulka-HEALTH-LABS\/44125?&amp;utm_medium=biogo_blog&amp;utm_source=blog_product\&quot;" title=\"SPRAWD\u0179\">\n\t\t\t\t\t\tSPRAWD\u0179\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 id=\"jak-przyjmowac\" class=\"wp-block-heading\">Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma potrzeby przyjmowania witaminy D codziennie o konkretnej godzinie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina D nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, dlatego mo\u017cna przyjmowa\u0107 j\u0105 razem z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad posi\u0142ek zawieraj\u0105cy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oliw\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>jajka,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy,<\/li>\n\n\n\n<li>pestki,<\/li>\n\n\n\n<li>awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142not\u0142usty nabia\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli naj\u0142atwiej pami\u0119tasz o suplementacji przy \u015bniadaniu, przyjmuj j\u0105 przy \u015bniadaniu. Je\u017celi bardziej pasuje Ci obiad, nie ma potrzeby przenoszenia jej na rano tylko dlatego, \u017ce kto\u015b tak robi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c konkretna pora dnia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zrodla\" class=\"wp-block-heading\">Witamina D w jedzeniu &#8211; gdzie jej szuka\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina D wyst\u0119puje naturalnie w stosunkowo niewielkiej liczbie produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do jej \u017ar\u00f3de\u0142 nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste ryby morskie, na przyk\u0142ad \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a czy makrela,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017c\u00f3\u0142tka jaj,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re grzyby,<\/li>\n\n\n\n<li>tran i oleje z w\u0105troby ryb,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty wzbogacane w witamin\u0119 D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbogatszymi naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 przede wszystkim t\u0142uste ryby. Sama dieta cz\u0119sto nie wystarcza jednak do zapewnienia odpowiedniej poda\u017cy witaminy D w okresie jesienno-zimowym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie dlatego zalecenia dotycz\u0105ce suplementacji s\u0105 w Polsce tak istotne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta nadal ma znaczenie. Suplement nie zast\u0119puje warto\u015bciowego jad\u0142ospisu, tylko uzupe\u0142nia sk\u0142adnik, kt\u00f3rego w naszym klimacie trudno dostarczy\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci wy\u0142\u0105cznie z po\u017cywienia i syntezy sk\u00f3rnej.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"bledy\" class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas suplementacji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wybieranie najwi\u0119kszej dost\u0119pnej dawki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4000 IU wygl\u0105da \u201elepiej\u201d ni\u017c 1000 IU tylko na etykiecie. Dawka ma by\u0107 odpowiednia, a nie maksymalna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przyjmowanie kilku produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 D<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Multiwitamina rano, tran po obiedzie i kapsu\u0142ka D3 wieczorem mog\u0105 razem dostarcza\u0107 znacznie wi\u0119cej witaminy D, ni\u017c zak\u0142ada\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Samodzielne leczenie niedoboru<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dawka profilaktyczna i schemat stosowany przy stwierdzonym niedoborze to dwie r\u00f3\u017cne rzeczy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odstawianie witaminy D ka\u017cdego lata bez zastanowienia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi praktycznie ca\u0142y dzie\u0144 sp\u0119dzasz w pomieszczeniu, sam fakt, \u017ce jest lipiec, nie zapewnia odpowiedniej syntezy sk\u00f3rnej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Diagnozowanie niedoboru po samopoczuciu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zm\u0119czenie czy gorszy nastr\u00f3j nie oznaczaj\u0105 automatycznie niedoboru witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Witamina D jesieni\u0105: dobierz, zamiast zgadywa\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pa\u017adziernik to dobry moment, \u017ceby sprawdzi\u0107 opakowanie suplementu i odpowiedzie\u0107 sobie na kilka prostych pyta\u0144: <strong>ile witaminy D rzeczywi\u015bcie przyjmuj\u0119, czy dawka odpowiada mojemu wiekowi i czy nie dostarczam jej jednocze\u015bnie z kilku preparat\u00f3w?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U zdrowych doros\u0142ych najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wimy o profilaktyce w zakresie <strong>1000-2000 IU dziennie<\/strong>, ale wiek, masa cia\u0142a, dieta i indywidualna sytuacja mog\u0105 zmienia\u0107 zalecenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi masz stwierdzony niedob\u00f3r, chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo planujesz stosowanie wi\u0119kszych dawek, spos\u00f3b suplementacji warto ustali\u0107 ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a witamin\u0119 D dost\u0119pn\u0105 w Biogo i wybierz form\u0119 oraz dawk\u0119 dopasowan\u0105 do swoich potrzeb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pa\u017adziernik to dobry moment, by wr\u00f3ci\u0107 do tematu witaminy D. Sprawd\u017a aktualne polskie zalecenia, dowiedz si\u0119, kiedy rozpocz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119 do wieku, masy cia\u0142a i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[797,3705,1223,795,1537,3758],"class_list":["post-8749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-porady-dietetyczne","tag-jesien-2","tag-niedobor-witaminy-d","tag-suplementacja","tag-suplementy","tag-witamina-d","tag-witamina-d3"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-10T11:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-06T10:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1435\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Grzegorz Nowak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Grzegorz Nowak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Grzegorz Nowak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\"},\"headline\":\"Witamina D jesieni\u0105 &#8211; kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-05-10T11:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-06T10:35:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/\"},\"wordCount\":1912,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png\",\"keywords\":[\"jesie\u0144\",\"niedob\u00f3r witaminy D\",\"suplementacja\",\"suplementy\",\"witamina D\",\"witamina D3\"],\"articleSection\":[\"Porady dietetyczne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/\",\"name\":\"Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png\",\"datePublished\":\"2022-05-10T11:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-06T10:35:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png\",\"width\":2560,\"height\":1435,\"caption\":\"Suplementacja witaminy D jesieni\u0105 podczas mniejszej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D jesieni\u0105 &#8211; kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd\",\"name\":\"Grzegorz Nowak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Grzegorz Nowak\"},\"description\":\"Jego specjalno\u015b\u0107 to przedstawienie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata oraz sposob\u00f3w na ekologiczne \u017cycie. W jego wpisach znajdziesz wskaz\u00f3wki jakie niewielkie zmiany mo\u017cesz wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia, \u017ceby sta\u0142o si\u0119 bardziej ekologiczne. Wyja\u015bnia sekretne tajniki przepis\u00f3w i w\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do swojej kuchni.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/grzegorz-nowak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-05-10T11:48:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-06T10:35:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1435,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png","type":"image\/png"}],"author":"Grzegorz Nowak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Grzegorz Nowak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/"},"author":{"name":"Grzegorz Nowak","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd"},"headline":"Witamina D jesieni\u0105 &#8211; kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119?","datePublished":"2022-05-10T11:48:00+00:00","dateModified":"2026-10-06T10:35:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/"},"wordCount":1912,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png","keywords":["jesie\u0144","niedob\u00f3r witaminy D","suplementacja","suplementy","witamina D","witamina D3"],"articleSection":["Porady dietetyczne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/","name":"Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png","datePublished":"2022-05-10T11:48:00+00:00","dateModified":"2026-10-06T10:35:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd"},"description":"Biogo \u27a4 Witamina D jesieni\u0105 - kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119? \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Witamina-D-jesienia-kiedy-zaczac-suplementacje-i-jak-dobrac-dawke_.png","width":2560,"height":1435,"caption":"Suplementacja witaminy D jesieni\u0105 podczas mniejszej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/witamina-d-kiedy-ja-suplementowac-i-jakie-moga-byc-objawy-jej-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D jesieni\u0105 &#8211; kiedy zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 i jak dobra\u0107 dawk\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/af1b3d5a250e913c928e4785e0306dfd","name":"Grzegorz Nowak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6f7c118400485791cb1936c2f846af6eaafbe78c2b8f57b365ab7687a8cdf12?s=96&d=mm&r=g","caption":"Grzegorz Nowak"},"description":"Jego specjalno\u015b\u0107 to przedstawienie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata oraz sposob\u00f3w na ekologiczne \u017cycie. W jego wpisach znajdziesz wskaz\u00f3wki jakie niewielkie zmiany mo\u017cesz wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia, \u017ceby sta\u0142o si\u0119 bardziej ekologiczne. Wyja\u015bnia sekretne tajniki przepis\u00f3w i w\u0142a\u015bciwo\u015bci produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do swojej kuchni.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/grzegorz-nowak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8749"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11461,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8749\/revisions\/11461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}