{"id":8891,"date":"2022-05-26T14:48:00","date_gmt":"2022-05-26T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?p=8891"},"modified":"2022-06-22T09:17:33","modified_gmt":"2022-06-22T07:17:33","slug":"zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/","title":{"rendered":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p>\u017belazo odgrywa w naszym organizmie wiele istotnych funkcji, m.in. wsp\u00f3\u0142tworz\u0105c erytrocyty, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na niemal po\u0142ow\u0119 obj\u0119to\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cej w ciele krwi. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce \u017celazo jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry najlepiej przyswajany jest w\u0142a\u015bnie w\u00f3wczas, gdy dostarczamy go wraz z po\u017cywieniem. Jakie zatem s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rola \u017celaza w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo i\u017c \u017celazo pe\u0142ni w organizmie bardzo istotn\u0105 rol\u0119, problemy zwi\u0105zane z jego niedoborem s\u0105 bardzo powszechne. \u017belazo jest bowiem niezb\u0119dne dla regeneracji tkanek, wzmacniania uk\u0142adu immunologicznego, a tak\u017ce wytwarzania nowych cia\u0142ek czerwonych krwi, czyli erytrocyt\u00f3w. W przypadku wyst\u0105pienia jego niedobor\u00f3w maleje we krwi st\u0119\u017cenie hemoglobiny \u2013 kt\u00f3rej zadaniem jest transport tlenu do tkanek. Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na \u017celazo to podstawa dla prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, a w szczeg\u00f3lno\u015bci serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w po\u017cywieniu<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w po\u017cywieniu<\/strong> wi\u0119kszo\u015bci Polak\u00f3w to sporo produkt\u00f3w ro\u015blinnych, ale przede wszystkim produkty pochodzenia zwierz\u0119cego (tzw. produkty hemowe). To w\u0142a\u015bnie one uchodz\u0105 za najlepsze (cho\u0107 nie jedyne) \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza, przede wszystkim dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3ra u\u0142atwia przyswajanie \u017celaza. S\u0105 to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mi\u0119so i w\u0119dliny \u2013 wo\u0142owina, ciel\u0119cina i dr\u00f3b (g\u0119\u015b i kaczka),<\/li><li>podroby i ich przetwory \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci w\u0105tr\u00f3bka (drobiowa i wieprzowa), nerki oraz kaszanka,<\/li><li>ryby \u2013 makrele, \u015bledzie oraz sardynki,<\/li><li>jajka kurze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/food-5981232_1920-683x1024.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8894\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/food-5981232_1920-683x1024.jpg 683w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-200x300.jpg 200w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-768x1152.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-1024x1536.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-696x1044.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-1068x1602.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920-280x420.jpg 280w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ food-5981232_1920.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119kszej ilo\u015bci \u017celaza mo\u017ce dostarczy\u0107 mi\u0119so czerwone, jak np. wo\u0142owina, gdy\u017c w 100 g zawarte s\u0105 nawet 3 mg tego sk\u0142adnika. Du\u017co rzadsze w naszej regionalnej diecie s\u0105 owoce morza. W\u015br\u00f3d nich wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u017celaza odznaczaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim ma\u0142\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie wega\u0144skiej<\/h2>\n\n\n\n<p>W codziennej diecie nale\u017cy si\u0119ga\u0107 tak\u017ce po <strong>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza<\/strong> (tzw. produkty niehemowe) a tych nie brakuje. Warto si\u0119ga\u0107 przede wszystkim po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>produkty zbo\u017cowe \u2013 kasz\u0119 jaglan\u0105, gryczan\u0105 oraz p\u0142atki owsiane,<\/li><li>nasiona i orzechy \u2013 pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, mak, sezam, pistacje oraz migda\u0142y<\/li><li>kakao w proszku,<\/li><li>nasiona str\u0105czkowe \u2013 soj\u0119, fasol\u0119, soczewic\u0119 i groch,<\/li><li>zio\u0142a \u2013 jak li\u015bcie pietruszki i koperek,<\/li><li>warzywa \u2013 ziemniaki, szpinak, broku\u0142y,<\/li><li>owoce \u2013 suszone morele, \u015bliwki, brzoskwinie, jagody oraz jab\u0142ka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pumpkin-2788764_1920-1024x683.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-8895\" srcset=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pumpkin-2788764_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-300x200.jpg 300w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-768x512.jpg 768w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-696x464.jpg 696w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-1068x712.jpg 1068w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920-630x420.jpg 630w, https:\ \ biogo.pl/blog\ wp-content\ uploads\ 2022\ 05\ pumpkin-2788764_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \ /><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dobrze wykorzysta\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dzienne zapotrzebowanie organizmu na \u017celazo jest uzale\u017cnione od takich czynnik\u00f3w, jak p\u0142e\u0107 i wiek. W przybli\u017ceniu przyjmuje si\u0119, \u017ce wynosi ono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10 mg dla m\u0119\u017cczyzn,<\/li><li>20 mg dla kobiet w wieku mi\u0119dzy 19 a 50 rokiem \u017cycia,<\/li><li>27 mg dla kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/li><li>10 mg dla kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Chc\u0105c uchroni\u0107 si\u0119 przed niedoborem \u017celaza, poza jego obecno\u015bci\u0105 w diecie, warto zadba\u0107 tak\u017ce o sk\u0142adniki takie jak witamina C, witaminy z grupy B (szczeg\u00f3lnie B12 i kwas foliowy), kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 syntez\u0119 tego sk\u0142adnika. Warto w tym celu si\u0119gn\u0105\u0107 po naturalne <a href="///blog/\&quot;https:\/\/biogo.pl\/preparaty-naturalne\&quot;">suplementy diety<\/a>, a tak\u017ce pilnowa\u0107 aby na naszym talerzu go\u015bci\u0142o bia\u0142ko i produkty naturalnie zawieraj\u0105ce kwasy organiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 tak\u017ce sk\u0142adniki, kt\u00f3rych spo\u017cycie warto nieco ograniczy\u0107, gdy\u017c zmniejszaj\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. b\u0142onnik pokarmowy, sk\u0142adniki takie jak cynk, mied\u017a czy magnez, a tak\u017ce du\u017ce ilo\u015bci polifenoli i tanin, kt\u00f3re zawarte s\u0105 np. w czarnej kawie i herbacie. Warto tak\u017ce uwa\u017ca\u0107 na szczawiany, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em poza szczawiem jest tak\u017ce szpinak. Pracuj\u0105c nad zdrowym jad\u0142ospisem dobrze jest tak\u017ce zrezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, bogatej w fosforany, a b\u0119d\u0105 to m.in. dania gotowe, instant czy gorszej jako\u015bci w\u0119dliny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017belazo odgrywa w naszym organizmie wiele istotnych funkcji, m.in. wsp\u00f3\u0142tworz\u0105c erytrocyty, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na niemal po\u0142ow\u0119 obj\u0119to\u015bci kr\u0105\u017c\u0105cej w ciele krwi. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce \u017celazo jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry najlepiej przyswajany jest w\u0142a\u015bnie w\u00f3wczas, gdy dostarczamy go wraz z po\u017cywieniem. Jakie zatem s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie? Rola \u017celaza w organizmie Mimo i\u017c \u017celazo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8891","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bez-kategorii"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-26T12:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-22T07:17:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dietetyk Ania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"headline\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety\",\"datePublished\":\"2022-05-26T12:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-22T07:17:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/\"},\"wordCount\":659,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/\",\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-26T12:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-22T07:17:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\"},\"description\":\"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/\",\"name\":\"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105\",\"description\":\"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c\",\"name\":\"Dietetyk Ania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png\",\"caption\":\"Dietetyk Ania\"},\"description\":\"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biogo.pl/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo","description":"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo","og_description":"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!","og_url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/","og_site_name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","article_published_time":"2022-05-26T12:48:00+00:00","article_modified_time":"2022-06-22T07:17:33+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":1500,"url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dietetyk Ania","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dietetyk Ania","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/"},"author":{"name":"Dietetyk Ania","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"headline":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety","datePublished":"2022-05-26T12:48:00+00:00","dateModified":"2022-06-22T07:17:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/"},"wordCount":659,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/","name":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety | Blog - Biogo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg","datePublished":"2022-05-26T12:48:00+00:00","dateModified":"2022-06-22T07:17:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c"},"description":"Biogo \u27a4 \u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety \u2b50 Czytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/andrew-spencer-fVuE2fZbAEs-unsplash-1.jpg","width":1000,"height":1500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/zrodla-zelaza-ktore-warto-wdrozyc-do-swojej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biogo.pl/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 do swojej diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#website","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/","name":"Dowiedz si\u0119 na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105","description":"My i Ziemia to jedno\u015b\u0107, a nasze wybory \u017cywieniowe i podej\u015bcie do \u017cycia mo\u017ce zmienia\u0107 \u015bwiat. Na naszym blogu dowiesz si\u0119, na czym polega ekologia i co mo\u017cesz zmieni\u0107, by \u017cy\u0107 w zgodzie z natur\u0105. Nasi specjali\u015bci w artyku\u0142ach poruszaj\u0105 tematy zwi\u0105zane z dietetyk\u0105, kosmetologi\u0105 oraz rozwiewaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biogo.pl/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/#\/schema\/person\/8f739850cb8c863324d951d47c0efa2c","name":"Dietetyk Ania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/avatar_user_1_1712735662-96x96.png","caption":"Dietetyk Ania"},"description":"Magister \u017bywienia Cz\u0142owieka i Dietetyki Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu. Posiada do\u015bwiadczenie w pracy z pacjentami. Pasjonatka zdrowego stylu \u017cycia i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Uwielbia gotowanie i eksperymentowanie z nowymi smakami.","url":"https:\/\/biogo.pl/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8891"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8896,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8891\/revisions\/8896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biogo.pl/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}