.png){kind=small}
Często łapiecie infekcje? Odczuwacie nieuzasadnione zmęczenie? Jesteście ospali i pozbawieni energii? To może sygnalizować obniżoną odporność. Podpowiadamy co zrobić, aby ją wzmocnić – zwłaszcza teraz, gdy pogoda sprzyja częstym przeziębieniom.
Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego to podstawa – tylko w taki sposób unikniemy zachorowań i częstych infekcji, o które w okresie jesienno-zimowym nie trudno. Warto pamiętać, że nie trzeba wiele, aby wzmocnić odporność organizmu, na dodatek naturalnymi sposobami, po które sięgnąć może dosłownie każdy. Drogie preparaty nie są konieczne – wystarczy wykształcić dobre nawyki i konsekwentnie realizować ustalony plan działania. Co powinno znaleźć się w tym planie? Spieszymy z odpowiedzią!
Jedzenie
Odpowiednio dobrana dieta cechuje się bardzo dużą skutecznością we wzmacnianiu naszej odporności. Co więcej, nie musi być ona oparta na wyrzeczeniach i rezygnacji z produktów, które lubimy. Wystarczy po prostu uwzględnić w niej kilka składników, które na pewno wpłyną korzystnie na nasze zdrowie. Co zatem należy jeść? W pierwszej kolejności powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi witaminy A, C i E. Znaleźć je można między innymi w papryce, marchwi, szpinaku, cytrusach i pomidorach. Niesamowite właściwości posiada też czosnek, który cechuje się działaniem bakteriobójczym, a także cebula, która od dawna znana jest jako warzywo z sukcesem pomagające zwalczać przeziębienia.
Napoje
Jesienią często powinniśmy przyjmować spore ilości zdrowej herbaty, wzbogaconej o takie składniki, jak imbir, miód, czy cytryna. Bardzo dobrym działaniem wykazują się także różnego rodzaju napary, na przykład z czarnego bzu lub dzikiej róży. Warto pić także koktajle, które są źródłem wielu witamin i minerałów. Pod tym względem nasze możliwości są nieograniczone – możemy więc przyrządzać zarówno napoje z warzyw, jak i owoców, łączyć składniki, dodawać do nich miód lub mleko. W taki sposób nie tylko wzmocnimy nasze ciało, ale także zadbamy o usunięcie z toksyn z organizmu.
Wypoczynek
Wypoczynek jest niezwykle ważny – zwłaszcza wtedy, gdy pogoda na zewnątrz jest kapryśna, a powietrze coraz zimniejsze. Zregenerowany i zrelaksowany organizm jest znacznie mniej podatny na infekcje – warto o tym pamiętać! Starajmy się więc nie przemęczać i dobrze się wysypiać. Unikajmy hałasu i zgiełku, zadbajmy o odpowiedni rytm dobowy i wyeliminujmy stres. Pamiętajmy, że układ odpornościowy nie wszystko może zrobić sam!
Odstawienie używek
Wszelkie używki, takie jak na przykład kawa, alkohol i papierosy, mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, między innymi obniżając odporność organizmu. Niszczą one mikroelementy i witaminy, które budują naszą ochronną tarczę. Warto więc wyeliminować lub znacznie ograniczyć sięganie po nie, aby nie osłabiać odporności. Jak widać, nie tylko pogoda może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie – wpływ na nie mają także nasze wybory i przyzwyczajenia.
Co jeszcze? Aktywność fizyczna! Bądźmy w ruchu, hartujmy organizm i dbajmy o dobre samopoczucie!
