Len złoty czy brązowy? – sprawdzamy czym się różnią

Siemię lniane, czyli ziarna lnu to zyskujący na popularności super produkt, po który coraz częściej sięgamy ze względu na jego właściwości. Na rynku dostępne są jego dwie odmiany – brązowa i złota. Mają wiele wspólnych cech oraz wartości odżywczych. Jednak nie da się ukryć, że pomiędzy tymi odmianami istnieją pewne różnice.

Jakie są cechy lnu brązowego?

Jego główne uprawy znajdują się w Kanadzie. Kraj liścia klonowego jest liderem pod względem produkcji lnu brązowego.
Aż 44% oleju zawierają nasiona tej odmiany lnu, z czego 59% to kwasy tłuszczowe omega-3. Zatem brązowy len zawiera duże ilości tłuszczu, a także białka oraz tłuszczu. Poza tym len brązowy to bogate źródło lignanów lnianych, tzw. fitoestrogenów, które regulują gospodarkę hormonalną i mają właściwości antyoksydacyjne. Kolejną cenną cechą lnu brązowego jest to, że przyspiesza on metabolizm co pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jeśli chodzi o właściwości kulinarne to len brązowy charakteryzuje się orzechowym smakiem i subtelnym aromatem.

LEN BRĄZOWY (SIEMIĘ LNIANE) BIO 1 kg – BIO PLANET Kup

LEN ZŁOTY BIO 1 kg – BIO PLANET Kup

LEN BRĄZOWY (SIEMIĘ LNIANE) BIO 400 g – BIO PLANET Kup

LEN ZŁOTY BIO 400 g – BIO PLANET Kup

Len złoty – jakie ma cechy?

Len złoty z powodzeniem uprawiany jest niemal na całym świecie, w tym również w Polsce. Na nasiona lnu złotego składa się ok. 44% oleju, z czego 51% to kwas tłuszczowy omega-3, którego prozdrowotne właściwości wspomagają walkę z chorobami serca czy naczyń krwionośnych. Warto też zauważyć, że siemię lniane złote charakteryzuje się zdrową i zbilansowaną ilością tłuszczu, białka oraz kalorii. Tak samo jak len brązowy, len złoty jest bogatym źródłem lignanów lnianych.

Len brązowy i len złoty – konfrontacja

Pierwszą cechą, która odróżnia te produkty to zawartość tłuszczu oraz kalorii. Złote nasiona zawierają ich mniej niż brązowa odmiana. Złoty len ma też wyższą zawartość białka. Jednak warto zwrócić uwagę na to, że pomiędzy jednym a drugim rodzajem lnu nie ma tak naprawdę wielkich różnic. Przeprowadzone w lipcu 2013 r. badania przez Journal of Food Science and Technology nie wykazały, by złoty czy brązowy len przewyższał swoim składem czy właściwościami odżywczymi ten drugi. Nie zauważono też wyraźnej różnicy pomiędzy zawartością węglowodanów, białka czy tłuszczu. Różnice są ale niewielkie.

Różnice są natomiast zauważalne pomiędzy złotym a brązowym lnem w ilościach wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Złoty len ma ich więcej, tak samo jak dwóch niezbędnych tłuszczów, których organizm nie jest w stanie wyprodukować: kwasu alfa-linolenowego (ALA) i kwasu linolowego. Natomiast len brązowy zawiera więcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Wspominane wcześniej badanie wykazało też, że len brązowy wykazuje znacznie wyższe stężenie przeciwutleniaczy.

LEN ZŁOTY BIO 400 g – BIO RAJ Kup

LEN BRĄZOWY (SIEMIĘ LNIANE) BIO 500 g – BIO RAJ Kup

Len złoty BIO 400 g Eureko Kup

Len brązowy ziarno 500g Targroch Kup