.png){kind=small}
Jesienne deszcze, ochłodzenie temperatury i mało słońca za oknem oznacza rozpoczęcie sezonu infekcji, przeziębień i grypy. W tym czasie dzieci wracają po wakacjach do szkoły. Uczniowie zamknięci w czterech ścianach klasy mają bliski kontakt ze sobą, a to może sprzyjać rozwojowi i przenoszeniu się zarówno wirusów jak i drobnoustrojów, które powodują choroby. Do tego wszystkiego dochodzi stres związany z nowymi obowiązkami i nauką, który również ma wpływ na obniżenie się odporności i ryzyko złapania infekcji. Jak zadbać o odporność dziecka, aby przez cały rok szkolny cieszyło się ono dobrym zdrowiem?
Hartowanie organizmu
Bardzo często zdarza się, że rodzice, chcąc uniknąć przeziębienia dziecka wolą, aby w czasie pogorszenia się pogody pozostawało ono jak najwięcej w domu. Jednak to właśnie przebywanie na świeżym powietrzu hartuje organizm, dotlenia ciało i mózg, dzięki czemu organizm lepiej funkcjonuje. Polepsza się apetyt, dzięki czemu dziecko chętniej sięga po zdrowe przekąski takie jak owoce i warzywa cenne w niezbędne dla zdrowia witaminy. Dzieci, które spędzają minimum godzinę dziennie na świeżym powietrzu cieszą się lepszym zdrowiem od tych, które wolą spędzać czas np. przed komputerem czy telewizorem. Należy jednak pamiętać, żeby ubrać dziecko odpowiednio do warunków atmosferycznych. W Skandynawii znane jest powiedzenie, że nie ma złej pogody, a wyłącznie złe ubrania.
Zdrowa, zróżnicowana dieta
Nie od dziś wiadomo, że dzieci uwielbiają słodycze. Wiadomo również, że zarówno cukier jak i tłuszcz są niezbędne w diecie Każdego dziecka. Jednak chodzi tu przede wszystkim o naturalnie występujące cukry i tłuszcze, a nie o dodatkowe dosładzanie i nadmiar niezdrowego, utwardzanego tłuszczu. Nie warto uczyć dziecka jedzenia „zdrowych” żelków z witaminami, czy przekąsek takich jak chipsy i smażone w głębokim oleju frytki. Zbilansowana dieta, bogata w witaminy i mikroelementy to podstawa sukcesu do tego, aby dziecko było zdrowe, miało energię i wysoką odporność. W okresie jesien-zima najlepiej jeść produkty bogate w:
- witaminy C (większość warzyw i owoców, zwłaszcza cytrusy, natka pietruszki, kiszonki), A (np. jajka, marchew, masło, czerwona papryka) i D (zimą należy suplementować),
- kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (tłuste ryby morskie),
- cynk, żelazo (oba występują w produktach zbożowych i mięsie), selen (ryby i wątróbka).
Odpowiednia ilość snu
W czasie snu organizm się regeneruje. Jest bardzo ważny szczególnie w przypadku dzieci. Zbyt mała ilość snu osłabia odporność organizmu i sprawia, że dziecko ma obniżony, nastrój, problemy z koncentracją i nauką. Ważne jest, aby dzieci nie kładły się spać zbyt późno, zwłaszcza jeśli lekcje zaczynają się od 8 rano, a także, żeby sen był regularny, nie za każdym razem o innej porze.
Zdrowe nawyki higieniczne
Mycie rąk to podstawa, szczególnie przed posiłkiem. Woda + plus mydło to najprostszy i najlepszy sposób na to, by zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji.
Metody naszych babć
Metody na zwiększenie odporności stosowane przez starsze pokolenia nie straciły na aktualności. Produkty naturalne, które wykazują działanie antybakteryjne, to czosnek i miód. A np. naturalny sok z malin zawiera kwas salicylowy (czyli taki jak np. aspiryna). Wspomagająco na odporność działa także między innymi herbatka z rumianku, lipy, czy sok z czarnego bzu.
Na koniec nie zapominajmy o tym, aby dużo rozmawiać z naszymi dziećmi i dużo się śmiać. Komfort psychiczny ma znaczny wpływ na odporność i zdrowie dziecięcego organizmu.
