.png){kind=small}
Kiedy zaczynamy odczuwać potrzebę wprowadzenia większej aktywności fizycznej w naszym życiu, szczególnie w okresie kiedy za oknem robi się coraz cieplej, dni stają się dłuższe i coraz bardziej słoneczne, w pierwszej chwili przychodzą nam do głowy wyczerpujące ćwiczenia, biegi, wizyty w siłowni lub grupowy fitness. A okazuje się, że jeśli chcemy zadbać o nasze zdrowie, kondycję, a przy okazji umysł, wystarczą regularne spacery na świeżym powietrzu. Wyście na spacer, to jedna z najlepszych rzeczy, jaką możemy zrobić dla siebie w ciągu dnia. Uzdrawiająca moc spacerów jest nieoceniona. To forma aktywności idealna dla każdego, bez względu na wiek i stan zdrowia. Zobaczmy jakie korzyści może przynieść nam zwykły, codzienny spacer na łonie natury.
Korzyści dla zdrowia
Spacer to po pierwsze jedna z najprostszych form przyjemności, a po drugie bardzo przyjemna. Spacerować możemy w samotności lub z całą rodziną bądź w towarzystwie przyjaciela. Nawet niespieszny spacer może zdziałać cuda w naszym przemęczonym, zestresowanym organizmie. W czasie spaceru dostarczamy mu niezbędnego tlenu, krew zaczyna lepiej krążyć, dzięki czemu sprawniej rozprowadza substancje odżywcze i tlen po całym ciele. Spacer zapewnia nam między innymi:
- wzmocnienie odporności,
- ekspozycję na słońce, dzięki czemu większa się produkcja witaminy D w organizmie,
- dotlenienie mózgu i całego organizmu,
- usprawnienie krążenia krwi,
- przeczyszczenie dróg oddechowych,
- rozluźnienie mięśni,
- przyspieszenie metabolizmu i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej,
- wspomaganie obniżenia złego cholesterolu we krwi,
- wspomaganie utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi,
- usprawnienie pracy serca, układu nerwowego i oddechowego,
- pozytywny wpływ na gęstość kości, co zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Korzyści dla umysłu
Ogólne zdrowie naszego ciała to nie jedyna zaleta regularnych spacerów. Dzięki nim usprawnimy również pracę naszego mózgu i poprawę koncentracji, a także ogólną poprawę samopoczucia, w tym lepszy humor. Spacer na łonie natury:
- zwiększa wydzielanie się endorfin i serotoniny, czyli tzw. hormonów szczęścia,
- niweluje problemy z zasypianiem,
- usprawnia pracę mózgu, proces zapamiętywania i koncentrację, kreatywne myślenie, rozwiązywanie problemów,
- obniża ryzyko zachorowania na demencję starczą,
- pomaga zmniejszyć problemy z pamięcią osób z chorobą Alzheimera.
Regularne spacery są najprostszym i najbardziej ekonomicznym sposobem na zmniejszenie negatywnych skutków siedzącego trybu życia. Nie wymaga wykupowania drogiego karnetu na siłownię, specjalistycznego sprzętu i stroju. Wystarczą wygodne buty i dres. Spacery w przeciwieństwie do innych ćwiczeń nie obciążają stawów. Jest to zatem najbardziej przystępna forma ruchu dla każdego, bez względu na wiek. Przeprowadzone na przestrzeni kilkunastu lat badania we Francji wykazały, że codzienny spacer może znacząco wydłużyć życie i wpłynąć na polepszenie jego jakości. Już 20 minut spaceru dziennie wystarczy, abyśmy poczuli się zdecydowanie lepiej, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.
