.png){kind=small}
W dzisiejszych czasach żyjemy szybko. Mnóstwo zadań do wykonania, obowiązki zawodowe i prywatne, natłok informacji, presja społeczna, by mieć więcej, być bardziej. To wszystko powoduje, że niejednokrotnie brak nam energii do wykonywania nawet najprostszych codziennych czynności. Działamy automatycznie, a gdy nie dajemy rady, stosujemy sztuczne wspomagacze, jak kawa czy napoje energetyzujące. Prowadzi to do błędnego koła. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, aby je przerwać.
Nawyki – klucz do sukcesu
Jednym z najlepszych sposobów, by dodać sobie energii, jest wykształcenie zdrowych nawyków. Pozwolą one zachować siły i dobry nastrój przez cały dzień. Nie jest to sposób prosty, wymaga cierpliwości i czasu, jednak gwarantuje sukces. Amerykański sportowiec i polityk, Jim Ryun, powiedział kiedyś: „Motywacja jest tym, co pozwala nam zacząć, nawyk jest tym, co pozwala nam wytrwać”.
Podążając za jego słowami, przybliżamy dziś nawyki, które zapewniają energię przez cały dzień. Najlepiej, jeśli wykonasz „pracę u podstaw”, czyli zadbasz o nawyki już o poranku. Na takim solidnym fundamencie dużo łatwiej będzie zbudować dobry dzień.
Głębokie wdechy przy oknie
Tuż po wstaniu z łóżka daj sobie 3 minuty na 3 głębokie wdechy przy otwartym oknie. Nawet jeśli na dworze jest mróz, możesz to zrobić. Po co? Zaczniesz dzień ze spokojem, bez pośpiechu, z czystym umysłem. Dotlenisz mózg, przez co zyskasz więcej energii na cały dzień. Szybciej niż kawą pobudzisz wszystkie komórki ciała do działania, a dodatkowo poprawisz swoją odporność.
Ciepła woda z cytryną i cynamonem
Po co pić rano wodę z cytryną i cynamonem? Nie każdemu smak takiej mikstury odpowiada, jednak warto się przemóc. Otrzymujesz bowiem w zamian porcję antyoksydantów, których nigdy za wiele. Pomagają one m.in. w walce z nadciśnieniem i podwyższonym poziomem cholesterolu. Dodatkowo zyskujesz lepszą odporność, a w bonusie piękną cerę. Ponadto, za sprawą cynamonu, twój metabolizm zostaje nakręcony na cały dzień.
A więc, jak przygotować wodę z cytryną?
- Wyciśnij sok z połówki lub ćwiartki cytryny.
- Dolej pół szklanki letniej, a następnie pół gorącej wody.
- Dosyp szczyptę cynamonu cejlońskiego.
- Zamieszaj i wypij.
Dobra rada: Odczekaj ok. 20-30 minut zanim umyjesz zęby, ponieważ kwas osłabia szkliwo. Możesz też pić wodę przez słomkę tak, aby nie miała styczności z zębami.
Krótka seria ćwiczeń
5 minut rozgrzewki, 8 minut ćwiczeń interwałowych, 5 minut rozciągania. Krótkie treningi, np. typu tabata, z łatwością znajdziesz w Internecie. Taka niespełna 20-minutowa seria jest nie do przecenienia. To najprostszy sposób na naturalną produkcję endorfin. Kawa nie ma już wtedy sensu, bo i bez niej tryskasz energią i masz bystrzejszy umysł. Ponadto mocno zwiększasz swoją przemianę materii.
Już kilka minut tych intensywnych ćwiczeń powoduje tzw. EPOC (zwiększone potreningowe zużywanie tlenu), który potrzebuje 0,25 kcal na minutę. Może się wydawać, że to niewiele. Jednak efekt utrzymuje się przez 14 godzin (u sportowców podobno nawet do 72!). Prosty rachunek: 14 h x 60 min x 0,25 kcal to około 210 kcal. Ponad 200 dodatkowych kalorii dziennie — poza tymi, które zużyłeś na sam trening — to całkiem niezła suma. Jeden warunek: musisz dać z siebie wszystko podczas tych 8 minut!
Śniadanie
Po intensywnej tabacie raczej nie będziesz miał problemu ze zjedzeniem śniadania. Jeśli jednak mimo wszystko pomyślisz o wyjściu z domu bez niego, to wiedz, że to się nie opłaca. Zjedzenie rano posiłku to kolejny czynnik napędzający metabolizm. Nie musisz od razu pochłaniać przysłowiowego „konia z kopytami”. Niektórzy są już tak skonstruowani, że śniadanie rano niespecjalnie im pasuje. Jeśli należysz do tych osób, zjedz jakąkolwiek zdrową przekąskę: jogurt z owocami, płynny koktajl, małą kanapkę z masłem orzechowym i bananem. Ale daj sobie choć odrobinę paliwa na start. Później dorzucisz do pieca.
Prysznic
Po tabacie raczej będzie konieczny, ale nawet jeśli nie wykonywałeś ćwiczeń, to i tak poranny prysznic jest dobrym pomysłem. To kolejny sposób na pobudzenie swojego organizmu. Zwłaszcza jeśli zaczniesz od chłodnej wody. Wielu z nas wydaje się to nie do zrobienia, ale jest to kwestia przyzwyczajenia. Po minucie zimnej wody zmień strumień na ciepły i powtórz kilka razy. To dobry sposób na poprawienie ukrwienia i jędrności skóry. Cały prysznic może trwać ok. 8 minut.
Metoda małych kroków
Pamiętaj, by nie wprowadzać wszystkich nawyków jednocześnie. Rób to krok po kroku. Jeśli do tej pory nie wykonywałeś rano żadnej z tych czynności i zaplanujesz wprowadzenie wszystkich nawyków naraz, będzie to oznaczało pobudkę ok. 50 minut wcześniej. Nie brzmi zachęcająco. Zacznij więc stopniowo. Przez tydzień testuj oddechy przy oknie, następnie dołóż wodę z cytryną. Jeśli poczujesz, że to już czas, dodaj kolejny nawyk. Powoli, spokojnie, aż dojdziesz do perfekcji i zyskasz mnóstwo energii na co dzień.
