Kiedy stosować selen?

Prowadzenie zróżnicowanej diety, która pozwoli zaspokoić zapotrzebowanie we wszystkie niezbędne dla organizmu składniki jest trudne. Szczególnie jednak warto pamiętać o mikroelementach, których, chociaż niewiele, organizm wciąż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jednym z takich składników jest selen.

Bazując na doświadczeniu Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności wiadomo, że selen odgrywa istotną rolę w regulowaniu prawidłowej pracy tarczycy. Jego niedobór z kolei może niekorzystnie wpływać na kondycję skóry, włosów i paznokci, a przy tym prowadzić do osłabienia całego układu odpornościowego. Zaspokojenie zapotrzebowania na selen ma także związek z utrzymaniem dobrego samopoczucia oraz ze zdrowiem psychicznym.

Gdzie naturalnie znaleźć selen

Optymalnym rozwiązaniem byłoby komponować jadłospis w taki sposób, aby z pożywienia dało się dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne składniki w odpowiednich ilościach, co niestety nie zawsze jest możliwe. Zalecana, dzienna dawka selenu dla dorosłej osoby wynosi 55 µg (zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet), a do produktów, w których naturalnie występuje selen zaliczają się:

• orzechy brazylijskie,
• ryby, takie jak łosoś i tuńczyk,
• wołowina,
• indyk,
• podroby, takie jak nerki.

Do grona tych produktów włączyć można także słonecznik oraz ryż, chociaż dostarczają one bardzo niewielką ilość składnika. Warto wziąć pod uwagę, że przyswajanie selenu może być jeszcze dodatkowo ograniczone przez inne czynniki. Selen obecny jest przede wszystkim w mięsie, dlatego też suplementacja selenu może okazać się pomocna w szczególności dla osób, które wyłączają podobne produkty ze swojej diety. Kiedy jeszcze warto sięgnąć po suplementację?

ORZECHY BRAZYLIJSKIE BIO 1 kg – BIO PLANET Kup

ORZECHY BRAZYLIJSKIE BIO 350 g – BIO PLANET Kup

Selen 200mcg Selenium 100 tabletki Puritan’s Pride Kup

Bicaps Selen Selenium 300ug 60 porcji 60 kapsułek ForMeds Kup

Skuteczna i bezpieczna suplementacja selenu

Jeśli podejrzewamy, że nasza codzienna dieta nie dostarcza nam niezbędnej porcji tego mikroelementu, może okazać się że specjalista doradzi nam sięgnięcie po suplementy, jak np. zawierające selen tabletki.

Na co pomaga suplementacja?

• Najczęściej zalecana jest przez endokrynologów, aby wesprzeć prawidłowe działanie tarczycy, która to jest organem magazynującym największą ilość selenu w organizmie. Jest on niezbędny do prawidłowej syntezy, aktywacji i metabolizmu hormonów wytwarzanych przez ten gruczoł, a także chroni tkankę tarczycy przed uszkodzeniami (spowodowanymi np. przez stres oksydacyjny).
• Selen wykazuje silnie działanie przeciwutleniające, co oznacza, że chroni komórki przed efektami stresu oksydacyjnego, zapobiegając ich przedwczesnemu obumieraniu. Przy tym przyczynia się także do wzmocnienia naturalnej odporności i prawidłowej pracy układu immunologicznego.
• Preparaty zawierające selen polecane są także dla poprawy oraz utrzymania dobrej kondycji skóry, włosów oraz paznokci.
• Suplementacja selenu może także przyczynić się do utrzymania układu sercowo-naczyniowego w dobrej formie, chroniąc przed wystąpieniem poważniejszych dolegliwości.

Kiedy brać selen – rano czy wieczorem? Moment przyjmowania suplementów będzie miał największe znaczenie przede wszystkim dla osób, które stosują selen ze względu na tarczycę. Aby maksymalnie zwiększyć przyswajalność tego składnika, suplement z selenem warto przyjmować na czczo – zatem rano. Dodatkowo dobrze jest zatroszczyć się również o towarzystwo witaminy E, która ułatwia wchłanianie selenu. W tym celu można wybrać suplement z kompleksem niezbędnych składników.

Decydując się na rozpoczęcie suplementacji warto jednak zasięgnąć porady specjalisty i wykonać kontrolne badanie krwi. Przyjmowanie zbyt dużych ilości selenu (powyżej 55 µg na dzień) może dać skutek odwrotny do zamierzonego i nieść ze sobą niekorzystne efekty, które dość łatwo jest pomylić z objawami niedoboru tego składnika.

ORZECHY BRAZYLIJSKIE BIO 150 g – BIO PLANET Kup

Selen SeLECT selenometionina 100mcg Selenium 300 kapsułek SWANSON Kup

Selen SeLECT selenometionina 100mcg Selenium 200 kapsułek SWANSON Kup

Selen Seledrop 60 porcji 30ml AURA HERBALS Kup