.png){kind=small}
- Co to jest ashwagandha?
- Właściwości żeń-szenia indyjskiego
- Jak działa ashwagandha?
- Kiedy warto stosować korzeń ashwagandhy?
- Jak stosować żeń-szeń indyjski?
- Czy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy?
Medycyna naturalna będąca uzupełnieniem konwencjonalnych metod leczenia i towarzysząca nam niemalże od początków istnienia ludzkości w ostatnich latach przeżywa swój renesans. W trosce o własne zdrowie i ekologię coraz częściej zwracamy się ku naturalnym metodom wspierania organizmu. Jedną z nich jest stosowanie adaptogenów, nietoksycznych roślin mających dobroczynny wpływ na nasz organizm, do których zalicza się Ashwagandha. Sprawdźmy czym charakteryzuje się ta roślina, jakie ma właściwości i kto powinien skorzystać z jej dobrodziejstwa.
Co to jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała, należy do roślin psiankowatych (tak jak pomidory, ziemniaki i papryka). Jest to roślina ceniona przez medycynę naturalną od dawna, szczególnie w Indiach, gdzie stanowi istotny element Ajurwedy. Pierwotnie występowała ona przede wszystkim w Afryce, jednak dziś rośnie również w południowej części Azji (głównie w Indiach) i Europy. Uważa się, że żeń-szeń indyjski wywiera korzystny wpływ na ogólną kondycję organizmu, dlatego coraz częściej wchodzi on w skład suplementów diety poprawiających wydajność. Za najbardziej wartościowy uznaje się korzeń ashwagandhy, a także owoce.
Właściwości żeń-szenia indyjskiego
Ashwagandha ceniona jest przede wszystkim ze względu na wpływ, jaki wywiera na wzmocnienie odporności organizmu, ale też na obniżenie poziomu stresu i napięcia emocjonalnego. Skład witanii ospałej jest niezwykle bogaty. Zawiera ona liczne związki biologicznie czynne, do których zalicza się między innymi:
- żelazo,
- alkaloidy,
- flawonoidy
- sitoindozydy,
- fitosterole
- witanolidy — wykazują właściwości antybakteryjne i obniżające ciśnienie krwi,
- glikowitanoidy — o działaniu adaptogennym, korzystnie wpływają na odporność, działają antystresowo i przeciwdepresyjnie.
Jak działa ashwagandha?
W dzisiejszych czasach, kiedy wszechobecny pośpiech, stres i zmęczenie towarzyszy nam niemalże każdego dnia, suplement diety zawierający wyciąg z korzenia ashwagandhy może okazać się niezwykle pomocny, mając cenne właściwości:
- antybakteryjne i przeciwzapalne,
- uspokajające, przynosząc wyciszenie i spokój umysłu,
- wspiera koncentrację i usprawnia proces myślenia, dlatego polecana jest osobom pracującym umysłowo i narażonym na stres.
- spowalnia procesy starzenia i dodaje energii,
- korzystnie wpływa na samopoczucie,
- poprawia jakość snu,
- obniża ciśnienie krwi,
- wspomaga naturalną odporność organizmu,
- łagodzi objawy stresu,
- pomaga zahamować nasilenie dokuczliwych objawów okołomenopauzalnych,
- wspomaga leczenie zapalenia stawów, łagodząc bóle szyi i pleców,
- poprawia wytrzymałość,
- obniża poziom kinazy kreatynowej w osoczu, co sprzyja szybszej regeneracji mięśni po długotrwałym wysiłku,
- wspomaga proces odchudzania,
- wspiera pracę tarczycy, normalizując poziom hormonów,
- zmniejsza poziom cukru we krwi,
- w ajurwedzie stosowana jest do wspomagania leczenia:
- astmy,
- zapalenia oskrzeli,
- gruźlicy,
- artretyzmu,
- bielactwa,
- chorób wątroby,
- wrzodów żołądka wywołanych stresem,
- zaburzeń miesiączkowania.
Kiedy warto stosować korzeń ashwagandhy?
Ze względu na właściwości uspokajające żeń-szenia indyjskiego korzystanie z niego zalecane jest przede wszystkim osobom narażonym na codzienny stres. Odprężające działanie tej rośliny sprawdzi się profilaktycznie, a także w okresach wzmożonego, emocjonalnego napięcia. Ponieważ witania ospała korzystnie wpływa na wydolność organizmu, dodaje energii i wspiera regenerację mięśni po intensywnej aktywności fizycznej polecana jest również osobom regularnie uprawiającym sport. Warto ją przyjmować w okresach spadku odporności, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. Ashwagandha sprawdzi się również w przypadku osób pracujących umysłowo, gdyż pozytywnie wpływa na pracę mózgu i koncentrację, ale też w przypadku wystąpienia bezsenności. Ponieważ działa ochronnie na wątrobę, zabezpieczając ją przed uszkodzeniami ze strony toksycznych związków chemicznych, szczególnie polecana dla osób, które narażone są na działanie metali ciężkich.
Jak stosować żeń-szeń indyjski?
Ashwagandha dostępna jest obecnie w postaci olejku, kropli, kapsułek i tabletek, a także suszu, z którego przygotowuje się ziołową herbatę, dlatego też sposób jej stosowania zależy przede wszystkim od postaci, pod jaką zdecydujemy się wybrać. Najlepiej kierować się wskazaniami podanymi przez producenta w ulotce bądź też na opakowaniu. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki. Efekty stosowania ashwagandhy widoczne są wówczas, kiedy stosujemy ją regularnie.
Czy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy?
Choć obecnie medycyna naturalna jest ceniona coraz bardziej w niemalże wszystkich zakątkach świata, nie oznacza to jednak, że możemy stosować tego rodzaju produktu bez kontroli i w nieograniczonych ilościach. Przedawkowanie witanii ospałej także jest możliwe, dlatego nie powinno się przekraczać zalecanej dziennej dawki suplementów. Możliwe działania niepożądane mogą wystąpić w postaci:
- dolegliwości ze strony układu pokarmowego, między innymi nudności i wymioty,
- zmian skórnych różnego rodzaju, w tym świąd i pieczenie,
- a nawet nadczynności tarczycy.
Żeń-szeń indyjski ma szerokie zastosowanie, nie jest jednak produktem dla każdego. Ashwaganha nie jest zalecana dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią, a także osobom zmagającym się z wrzodami żołądka. Dla bezpieczeństwa przed rozpoczęciem stosowania ashwagandhy warto zapytać lekarza o opinię. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby, które przewlekle chorują bądź przyjmują niektóre leki, ponieważ suplement ten może wpływać na ich działanie czy skuteczność:
- leki przeciwpadaczkowe,
- leki uspokajające z grupy benzodiazepin,
- leki nasenne,
- antydepresanty,
- niektóre leki przeciwbólowe,
- leki o działaniu immunosupresyjnym.
Skonsultowania z lekarzem wymaga stosowanie witanii ospałej przy cukrzycy, ze względu na działanie hipoglikemiczne żeń-szenia indyjskiego. Może ona również być niewskazana przy schorzeniach tarczycy czy nadciśnieniu, leczonych farmakologicznie. Regularne stosowanie ashwagandhy może przynieść nam szereg korzyści, jak również potencjalnych zagrożeń. Jednak mogą one pojawić się wyłącznie w przypadku braku stosowania się do podstawowych i jasno określonych zaleceń.
