.png){kind=small}
- Jak się odżywiać, by zwiększyć swoją odporność?
- Czy warto postawić na jakieś preparaty? Na co postawić, wesprzeć układ immunologiczny?
- Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Higiena ma znaczenie!
Jesień i zima to okres, w którym po prostu jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Niskie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii i wirusów, a długie godziny spędzane w zamkniętych pomieszczeniach ułatwiają ich przenoszenie. Już od września każdego roku odnotowuje się dynamiczne wzrosty zachorowań na grypę. Od ok. 350 tys. we wrześniu do nawet 1 mln w grudniu wzrasta liczba zachorowań na tę chorobę. A przecież zmagamy się również dość często z prozaicznymi przeziębieniami.
W związku z tym warto zadbać o odpowiednią profilaktykę już przed nadejściem chłodniejszych dni. Działania takie jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz suplementacja witaminami mogą znacząco wzmocnić odporność i pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowań na grypę czy przeziębienie. Przygotowanie organizmu na zimowy okres może znacząco wpłynąć na zdrowie i samopoczucie, pozwalając lepiej stawić czoła sezonowi infekcji.
Jak się odżywiać, by zwiększyć swoją odporność?
Wielu ludzi sięga po suplementy diety, licząc na wzmocnienie odporności i ochronę przed infekcjami. Choć takie preparaty mogą wspierać nasz organizm, prawdziwą siłą obronną jest naturalna odporność, którą warto stymulować nie tylko suplementami, ale przede wszystkim zdrowym trybem życia. Suplementy mogą być pomocne, ale ich działanie jest ograniczone, jeśli nie zadbamy o inne, podstawowe elementy, które wpływają na naszą odporność.
Podstawą jest właściwa dieta. To, co jemy, ma ogromny wpływ na naszą zdolność do obrony przed chorobami. Bogate w witaminy i minerały produkty wspomagają układ odpornościowy, poprawiając naszą zdolność do walki z infekcjami. Dlatego ważne jest, aby po zakończeniu lata zadbać o odpowiednią dietę, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jakie produkty warto włączyć do codziennego menu?
- Herbata z sokiem malinowym – doskonale rozgrzewa i wspomaga walkę z przeziębieniem,
- miód – świetny nie tylko do słodzenia napojów, ale także jako naturalny środek wzmacniający odporność, szczególnie spożywany na surowo,
- czosnek – najlepiej spożywany na surowo, np. w postaci drobno posiekanego na kanapce lub w napoju z miodem,
- cebula – jej sok, szczególnie w połączeniu z miodem, działa wspomagająco na organizm w trakcie infekcji,
- imbir – doskonały dodatek do herbaty i wypieków, który pomaga wzmocnić organizm i poprawia krążenie,
- cytrusy – bogate w witaminę C, która jest znana ze swojego wsparcia dla układu odpornościowego.
Regularne spożywanie tych produktów, w połączeniu z odpoczynkiem i aktywnością fizyczną, pomoże nie tylko w walce z infekcjami, ale także poprawi ogólne samopoczucie. Pamiętajmy, że zdrowy tryb życia znacząco podniesie naszą odporność w chłodniejszych miesiącach.
Czy warto postawić na jakieś preparaty? Na co postawić, wesprzeć układ immunologiczny?
W budowaniu odporności organizmu istotną rolę pełni witamina C. Jest ona obecna w większości suplementów przeznaczonych do wspomagania układu immunologicznego. Suplementy, zwłaszcza te o wysokiej zawartości witaminy C, są szczególnie polecane osobom, które często borykają się z infekcjami. Ich stosowanie może trwać przez dłuższy czas, ponieważ witamina C wspiera organizm w walce z chorobami i wspomaga regenerację.
Jednak witamina C to nie jedyny składnik, który wpływa na odporność. Tran, będący źródłem kwasów omega-3, również odgrywa niemałą rolę w uodparnianiu organizmu w okresie jesienno-zimowym. Kwasy te są wartościowe zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, a ich regularne przyjmowanie poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Tran dostępny jest w formie naturalnej lub smakowej, co sprawia, że jest atrakcyjniejszy dla najmłodszych. Alternatywnie, można wybrać kapsułki z olejem z wątroby rekina, które również stanowią cenne źródło kwasów omega-3, a także czosnek – naturalny składnik znany od wieków ze swojego działania wzmacniającego odporność.
Również witamina D jest dość istotna w procesie wzmacniania odporności. Jej suplementacja jest szczególnie ważna u osób, które nie miały wystarczającego kontaktu ze słońcem latem, co może prowadzić do niedoboru tej witaminy w organizmie. Dlatego warto wprowadzić preparaty witaminy D, by uzupełnić ewentualne jej braki i wspomóc odporność w okresach, kiedy słońca jest mniej.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Higiena ma znaczenie!
Podstawową zasadą dbania o zdrowie jest utrzymanie odpowiedniej higieny osobistej, choć alarmujące apele płynące od lekarzy, a także sanepidu często są lekceważone. Statystyki, jednak, są niepokojące – aż 70% mężczyzn i 37% kobiet opuszcza toaletę, nie myjąc rąk. Ta niedbałość prowadzi do poważnych konsekwencji: według raportów Światowej Organizacji Zdrowia, aż 70% przypadków zakażeń i zatruć pokarmowych wynika właśnie z nieodpowiedniej higieny rąk.
Nasze dłonie każdego dnia mają kontakt z milionami bakterii – nawet 5 milionów drobnoustrojów może znajdować się na jednym centymetrze kwadratowym skóry. Wszystkie przedmioty codziennego użytku, takie jak klamki, poręcze, telefony, pieniądze, a nawet klawiatury komputerów, stanowią siedlisko bakterii i wirusów. Drobnoustroje te łatwo przedostają się na nasze dłonie, a przez częste dotykanie ust czy twarzy – bezpośrednio do organizmu.
Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować kontaktu z powierzchniami potencjalnie skażonymi, warto podjąć konkretne działania w celu zmniejszenia ryzyka infekcji. Na co zwrócić uwagę?
- Myj ręce po każdej wizycie w miejscach publicznych, takich jak sklepy, środki komunikacji, czy urzędy, a także bezpośrednio przed jedzeniem.
- Unikaj dotykania twarzy, zwłaszcza okolic ust i nosa, jeśli ręce nie zostały wcześniej umyte.
- Ogranicz kontakt z osobami chorymi. Jeśli to nie jest możliwe, chroń się przed drobnoustrojami, zasłaniając nos i usta chusteczką.
Dbanie o higienę rąk i świadome unikanie niepotrzebnego kontaktu z drobnoustrojami to skuteczne sposoby, aby ograniczyć ryzyko zakażeń i zatruć.
Mimo, że suplementy mogą stanowić wartościowe wsparcie, aby skutecznie wzmocnić organizm, niezbędne jest także dbanie o zbilansowaną dietę oraz regularną aktywność fizyczną. To one prowadzą do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania silnego układu odpornościowego.
Wzmocnienie odporności w okresie jesiennym jest kluczowe w zapobieganiu infekcjom, zwłaszcza górnych dróg oddechowych. Ważne jest, aby zadbać o zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały, które znajdują się w świeżych owocach i warzywach. Regularna aktywność fizyczna oraz przestrzeganie zasad higieny, jak mycie rąk i unikanie kontaktu z chorymi, dodatkowo wspierają organizm. Suplementacja witaminą C, D oraz tranem także stanowi pomoc w zwiększaniu odporności, szczególnie w sezonie, kiedy ryzyko zachorowań jest większe.
