Strona głównaPopularny artykuł ⭐🤍⭐Jak w naturalny sposób możemy zwiększyć naszą odporność jesienią?

Jak w naturalny sposób możemy zwiększyć naszą odporność jesienią?

Jesienne chłody, coraz krótsze i mniej słoneczne dni mogą stać się wyzwaniem dla naszej odporności. Sezon jesienno-zimowy to okres, w którym zaczynają wokół nas krążyć wirusy i bakterie, zwiększając ryzyko zachorowań. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, które pomogą skutecznie wzmocnić naszą odporność. W tym artykule przyjrzymy się kilku prostym strategiom, które pomogą nam cieszyć się jesiennymi dniami z pełnią energii i zdrowia.

Zdrowy styl życia to klucz do naszej odporności

Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jesienią jest utrzymanie zdrowego trybu życia. Co to dokładnie oznacza? Oto kilka kluczowych elementów:

  • regularna aktywność fizyczna: wszelkiego rodzaju ruch i ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Nawet krótkie, ale regularne spacery, czy jazda na rowerze mogą pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Wybierzmy taki rodzaj aktywności, która sprawia nam największą przyjemność, dzięki temu łatwiej będzie nam się do niej zmobilizować,
  • zdrowy sen — sen jest ważnym elementem zdrowego trybu życia i dla naszej zdolności do walki z infekcjami. Nasz organizm musi mieć czas na odpoczynek i regenerację. Sen musi być odpowiednio długi i odbywać się w komfortowych warunkach, zrezygnujmy więc z pobudzających napojów w godzinach popołudniowych, przeglądania smartfonów w łóżku i nie zapominajmy o odpowiednim zaciemnieniu sypialni,
  • redukcja stresu — wysoki poziom stresu może znacząco osłabić naszą odporność. Dlatego warto zainteresować się praktykami relaksacyjnymi, takimi jak joga czy medytacja. Mogą one pomóc w obniżeniu stresu, a także poprawie ogólnego samopoczucia,
  • zdrowa i zbilansowana dieta — jedzenie jest paliwem dla naszego ciała, a dieta odgrywa ogromną rolę, wpływając na nasze zdrowie, kondycję i samopoczucie. Powinna być bogata w:
    • witaminy i minerały — spożywajmy dużo owoców i warzyw, szczególnie tych lokalnych i sezonowych, które będą źródłem witamin: A, C i D oraz minerałów takich jak cynk i selen — to właśnie one odgrywają podstawową rolę we wzmocnieniu odporności,białko – jest niezbędne do produkcji przeciwciał i enzymów odpornościowych. Źródłami białka są produkty takie takie jak drób, ryby, jaja i roślinne produkty strączkowe,
    • probiotyki: czyli wszelkiego rodzaju produkty fermentowane, takie jak jogurt naturalny i kefir, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa korzystnie na odporność. Możemy również wspomóc się, stosując probiotyki w postaci suplementów diety,
  • unikaj żywności przetworzonej zdrowa dieta oznacza również ograniczenie spożycia przetworzonej żywności, która często zawiera dużo cukru i sztucznych składników.

Herbaty ziołowe i napary — naturalne wspomaganie odporności

Herbaty ziołowe to doskonały i wyjątkowo prosty sposób na wzmocnienie odporności, a także na poprawę naszego samopoczucia. Oto niektóre naturalne składniki wspierające nasz organizm w walce z infekcjami, z których warto przygotować aromatyczne nalewki:

  • imbir — zalany gorącą wodą z dodatkiem cytryny i odrobiny miodu ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Możesz go dodawać również do herbaty lub soków,
  • szałwia — bogata w przeciwutleniacze, może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych,
  • dzika róża, malina, czarny bez — można pić je osobno lub w mieszankach ziołowych, każdy z tych owoców zawiera duże ilości witaminy C. Malina działa przeciwgorączkowo, łagodzi choroby gardła, dzika róża wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwgrzybicze, a czarny bez przeciwzapalne, wykrztuśne, napotne, moczopędne, a także antyoksydacyjne,
  • jeżówka purpurowa, inaczej echinacea — działa immunostymulująco, przeciwwirusowo, przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, przeciwbólowo, rozkurczowo, napotnie, przeciwgorączkowo, przeciwzapalnie, a nawet przeciwwysiękowo,
  • mięta — działa kojąco na układ pokarmowy, usprawnia pracę jelit, co może przełożyć się na zwiększenie naszej naturalnej odporności.

Spacery — korzyści dla ciała i ducha

Jesienne spacery nie tylko dostarczają nam świeżego powietrza, dotleniają cały organizm i dostarczają pięknych widoków, ale także przyczyniają się do poprawy stanu naszego zdrowia, gdyż:

  • podczas spacerów na świeżym powietrzu produkowana jest witamina D, która odgrywa ważną rolę we wzmocnieniu odporności,
  • zapewniają ruch — spacer to łatwy sposób na utrzymanie aktywności fizycznej, co zawsze wpływa korzystnie na układ odpornościowy,
  • redukują stres — spędzanie czasu na łonie natury, jak również sama aktywność fizyczna, w naturalny sposób może pomóc w redukcji stresu i poprawieniu samopoczucia.

Zwiększenie naszej naturalnej odporności w sezonie jesiennym nie musi być wcale trudnym i uciążliwym zadaniem. Wystarczy pilnować, zrównoważonej diety, włączyć do niej kilka ulubionych ziołowych herbat oraz regularnie spacerować na świeżym powietrzu. Dbanie o swoje zdrowie i odporność jest ważne, jeśli chcemy cieszyć się jesiennymi dniami z pełnią energii, unikając infekcji. Pamiętajmy również o tym, że każda zmiana w stylu życia wymaga czasu, bądźmy zatem cierpliwi i konsekwentni w dążeniu do wzmocnienia naturalnej odporności organizmu.

Magda Kaźmierczak
Magister Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz Bezpieczeństwa Żywności Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu. Interesuje się nie tylko żywnością, ale również dietetyką i psychodietetyką. Wolne chwile spędza na trenowaniu z kettlebells lub sztangą.
spot_imgspot_img

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

spot_img
Polecane artykuły
spot_img

Ostatnie artykuły

spot_img