.png){kind=small}
Przed nami najgorętsze miesiące w roku. To czas, kiedy warto zwrócić szczególną uwagę na to, co i w jakich ilościach pijemy, by móc skutecznie regulować temperaturę ciała cierpiącego przez upały. Aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu, należy stale dostarczać mu płynów, najlepiej w czystej postaci. A więc… Jak pić więcej wody? Oto sprawdzone sposoby na nawodnie organizmu.
Jak szybko nawodnić organizm?
Wodę najlepiej przyjmować regularnie i dostarczać jej organizmowi stopniowo, pijąc ją niewielkimi łykami przez cały dzień, istotna jest także zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce i lekkie zupy. Zdarza się jednak, że brakuje nam czasu czy możliwości, by dopełnić tego obowiązku, a wtedy pojawiają się takie objawy odwodnienia jak ból głowy, problemy z koncentracją, obniżony nastrój, zmęczenie czy głód, który ciało często myli z pragnieniem. Warto wspomnieć, że w momencie, kiedy pragnienie daje o sobie znać, jesteśmy już lekko odwodnieni. W takiej sytuacji weź pod uwagę wodę kokosową, która jest naturalnym napojem izotonicznym lub elektrolity, które można rozpuścić w szklance wody, by szybko uzupełnić minerały.
Co zrobić, gdy… Nie smakuje mi woda?
Często zamiast po czystą wodę sięgamy po soki i napoje gazowane. Nie jest tajemnicą, że zawierają one dużo cukru i innych substancji, które niekoniecznie nam służą. Co zrobić, żeby woda zaczęła mi smakować? Na pewno do najlepszych nie należy rozwiązanie w postaci zakupu wody smakowej – ona również zawiera sporo cukru (chyba, że producent zaznaczył, iż jest inaczej). Korzystając z sezonu na truskawki, możesz je dorzucić do schłodzonej wody gazowanej lub zwykłej, ale akurat w tej kwestii ogranicza nas tylko wyobraźnia. Bazylia, mięta, płatki róży, ogórek, limonka, imbir czy ananas to tylko niektóre z dodatków, dzięki którym woda zmieni się w egzotycznego zdrowego drinka. Weź pod uwagę swoje preferencje i nie bój się mieszać smaków. A nuż odkryjesz swój nowy ulubiony napój. Jeśli masz trochę czasu, przygotuj domowe soki do rozcieńczania – klasyczny malinowy, z agrestu bądź rokitnika, albo po prostu zakup dobre soki ekologiczne bez cukru, o krótkim składzie.
Jak pamiętać o nawadnianiu
W sieci dostępne są kalkulatory, które pomogą ci obliczyć optymalną dla ciebie ilość płynów, jednakże każdy dorosły człowiek powinien dostarczać sobie od 5 do 10 szklanek wody dziennie, w zależności od masy ciała, podejmowanego wysiłku fizycznego i pogody za oknem. W większości jesteśmy tego świadomi, po prostu czasem zdarza nam się zapomnieć. Z pomocą przychodzą aplikacje na smartfony, które regularnie wysyłają nam przypomnienia. Innym, już nie tak zaawansowanym technologicznie sposobem na pamiętanie o piciu wody jest codzienne stawianie pełnej szklanki bądź butelki przy łóżku. Około 200 ml wody zaraz po przebudzeniu to bardzo zdrowy nawyk, który może być jeszcze lepszy, jeśli dodamy do niej sok z połowy cytryny. Stawia na nogi lepiej niż poranne espresso, przyspiesza trawienie i dostarcza witaminy C.
Miej wodę zawsze przy sobie
I pamiętaj o środowisku! Na rynku dostępna jest cała gama różnorakich butelek: filtrujące i wytworzone z bezpiecznego dla zdrowia człowieka Tritanu, termiczne ze stali nierdzewnej, występujące w każdym możliwym stylu i kolorze, zwykłe bidony sportowe, a także butelki szklane czy też te najbardziej ekologiczne, produkowane z trzciny cukrowej, które bez problemu można poddać recyklingowi. Możesz też rano napełnić dzbanek, karafkę lub duży słoik i spróbować pamiętać o tym, by do wieczora wszystko wypić.
