Strona głównaPorady dietetyczneJak zadbać o siebie będąc w ciągłym biegu

Jak zadbać o siebie będąc w ciągłym biegu

Trochę ruchu dobrze ci zrobi

Pełnowymiarowy trening może się wydawać zbyt dużym zobowiązaniem, ale nie traktuj tego jako wymówki, aby nie ruszać się wcale. Nawet kilka ćwiczeń rozciągających po przebudzeniu da ci energię i spowoduje wyrzut endorfin. Krążenia ramion albo rozciągnięcie obolałych mięśni szyi po wielu godzinach spędzonych przed komputerem sprawi, że poczujesz się lepiej i zrobisz dla swojego ciała coś dobrego. Jeśli nie masz pomysłu na szybkie ćwiczenia rozciągające, warto jest zerknąć na tzw. “powitanie słońca”, czyli krótką sekwencję jogi, która w kilka minut rozgrzeje i rozciągnie całe twoje ciało.

Zatrzymaj się i odetchnij

W ostatnich czasach sporo się mówi o zaletach zdrowotnych medytacji. Mimo to dla wielu osób to wciąż brzmi zbyt skomplikowanie, mistycznie czy zobowiązująco. Wcale nie musisz siadać w pozycji skrzyżnej na podłodze w otoczeniu świec, żeby poczuć się dobrze. Wystarczy, że zatrzymasz się na chwilę i weźmiesz kilka głębokich wdechów. Możesz zastosować technikę 4-7-8, polegającą na wzięciu wdechu nosem licząc do czterech, zatrzymaniu oddechu licząc do siedmiu i wypuszczeniu powietrza ustami licząc do ośmiu. Już po 4 cyklach poczujesz wyraźną ulgę i znacznie się uspokoisz.

Poczuj wdzięczność

Dlaczego praktykowanie wdzięczności jest takie ważne? Często wiele się dzieje w naszym życiu i zwykle działamy na tzw. “autopilocie”. Poprzez prostą czynność jaką jest wypisanie pięciu rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni danego dnia, świadomie wybieramy aby skupiać się na tym, co jest dobre. Pomaga nam to docenić nawet te małe rzeczy, na które normalnie nie zwrócilibyśmy uwagi.

Pranie krok po kroku

Zanim włożymy ubrania do prania dobrze na chwilę się zatrzymać i sprawdzić instrukcje na metkach. Najważniejszym elementem będzie temperatura, którą znajdziemy na ikonce z wiaderkiem wody. Jeżeli nie ma podanej temperatury, a ikonka ta jest przekreślona to oznacza, że materiał nie nadaje się do prania w pralce i należy zrobić to ręcznie

Ale przede wszystkim…

… bądźmy dla siebie wyrozumiali. Nasze życie nigdy nie będzie perfekcyjne. Czasami jesteśmy dla siebie łagodni i mili, a innym razem przychodzi to z trudnością. Nie można się jednak obwiniać, jeżeli nie wszystko idzie po naszej myśli. Róbmy co możemy i pozwólmy sobie popełniać błędy.

Mgr Malgorzata Zawieja Dietetyk Kliniczny
Dietetyczka kliniczna. Od wczesnych lat fascynował ją wpływ jedzenia na nasze zdrowie i samopoczucie, i jak często wybieramy produkty w sposób losowy i nieświadomy. Ciekawość zaprowadziła ją na studia dietetyczne we Wrocławiu, które ukończyła z tytułem magistra w 2018 roku.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

spot_img
Powiązane artykuły
spot_img

Polecane artykuły