.png){kind=small}
Ciągły pośpiech, nadmiar obowiązków, stres i zwykłe codzienne zmartwienia – to wszystko razem sprawia, że czujemy się coraz bardziej przemęczeni. Szczególnie po długim, zimowym okresie, kiedy wcześnie robi się ciemno i wszystkim brakuje słońca, a nieciekawa pogoda za oknem nie zawsze sprzyja spacerowaniu. Naszemu organizmowi zaczyna brakować energii. Stajemy się rozdrażnieni, znużeni i apatyczni. W ciągu dnia marzymy o tym, aby położyć się spać, a w nocy bezsensownie wiercimy się w łóżku. Jak poradzić sobie z notorycznym uczuciem zmęczenia i brakiem energii? Oto kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów.
Nie bagatelizujmy snu
Często po całym wyczerpującym dniu, powinniśmy po prostu wcześnie położyć się spać. Bardzo ważna jest też nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość naszego snu. Jest on niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i naszego zdrowia psychicznego. Aby nasz sen był wartościowy i naprawdę regenerujący, warto zadbać o jego oprawę. To znaczy, że zamiast przysypiać na kanapie przed telewizorem, powinniśmy zadbać o wyciszenie się i wieczorne rytuały. Kąpiel z relaksującym olejkiem i odstawienie ekranu telewizora, laptopa czy smartfona pozwoli nam odpowiednio zrelaksować się i przygotować do spania. Sen musi być też regularny, dlatego powinniśmy kłaść się i wstawać o stałych porach.
Pełnowartościowe przekąski
Nasza dieta, podobnie jak sen, również nie jest bez znaczenia. Regularne, zdrowe i odżywcze posiłki, a także pełnowartościowe przekąski dodadzą nam sił. Kiedy jesteśmy głodni, spada nam energia, wydajność, stajemy się znużeni i rozdrażnieni. Nieprawidłowa dieta połączona z brakiem snu, może przyczynić się nawet do obniżenia poczucia własnej wartości i depresji. Oto lista doskonałych przekąsek, które dodadzą nam energii na dłużej niż filiżanka kawy, a przy tym zawierają cenne dla zdrowia składniki odżywcze:
- awokado,
- nasiona i pestki, szczególnie dyni – można je dodać do jogurtu, owsianki czy musli,
- orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie,
- kasza jaglana,
- owsianka,
- owoce bogate w witaminę C, czyli cytrusy, jagody, maliny,
- czekolada gorzka o wysokiej zawartości naturalnego kakao.
Napoje dodające energii
Kawa, dobrej jakości i dobrze zaparzona ma działanie pobudzające. Jednak jej nadmierne spożycie może przyczynić się do podniesienia ciśnienia krwi i zaburzeń rytmu serca, wywołując nieprzyjemne uczucie rozdrażnienia i niepokoju. Poza tym kawa, która sama w sobie ma wiele zalet, bardzo często pita jest ze zbyt dużą ilością cukru i tłustej śmietanki, co może niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu. Kiedy mamy za sobą już pierwszą, a być może i drugą małą czarną, a zaczynamy odczuwać spadek energii, zamiast sięgać po kolejną mocną kawę, zdecydujmy się na inny, dodający energii, zdrowy napój:
- zielona herbata – spokojnie pobudza, nie wywołując rozdrażnienia, dostarcza organizmowi cennych minerałów i antyoksydantów,
- matcha – rodzaj zielonej herbaty, o wysokim stężeniu składników, które działają pobudzająco na organizm,
- napój imbirowy – czyli gorąca woda z dodatkiem korzenia imbiru, cytryny i miodu – napój ten rozgrzewa, dodaje energii i wzmacnia naszą naturalną odporność.
Gorąca woda po przebudzaniu zamiast kawy
Choć może wydawać się to dziwne, picie gorącej (nieparzącego wrzątku) wody na czczo zaraz po przebudzeniu daje poranny zastrzyk energii, rozgrzewa organizm, pobudza trawienie i usprawnia pracę jelit i pozytywnie wpływa na stan naszej skóry. Pomaga też usunąć toksyny i zwalcza zaparcia, które również mogą być przyczyną spadku dobrej formy organizmu i złego samopoczucia. Dlatego dobrze jest mieć gorącą wodę zawsze przy sobie w termosie lub kubku termicznym i to nie tylko po przebudzeniu, ale przez cały dzień. W krajach Azjatyckich, szczególnie w Chinach, picie gorącej wody po przebudzeniu jest normą tak jak u nas picie kawy zaraz po przebudzeniu.
Regularne spacery
Siedzący tryb życia, godziny spędzone przed ekranem – najpierw komputera w pracy, a później telewizora w domu, przyczynia się znacząco do spadku naszej formy. Przy takim sposobie życia, nawet wówczas kiedy jesteśmy szczupli, łapiemy zadyszkę wchodząc po schodach. Nie ma lepszego sposobu na zastrzyk energii niż ruch. I wcale nie muszą to być uporczywe i wyczerpujące treningu. Najprostszym sposobem na zniwelowanie skutków siedzącego trybu życia są regularne spacery. Jest to najbardziej przystępna forma ruchu, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu i drogiego karnetu na siłownię. Spacer dodaje nam energii, ponieważ:
- dotlenia cały organizm, w tym mózg,
- wpływa na prawidłową pracę serca i krążenie krwi,
- wzmacnia odporność i zwiększa wydzielanie się witaminy D,
- pomaga w walce z bezsennością, problemach z koncentracją i walką z codziennym stresem.
Każdy spacer minimum 20 minut dziennie wystarczy, aby znacząco wpłynąć na stan naszego dobrego samopoczucia.
