magnez

Naturalne Źródła Magnezu

Magnez jest bardzo ważnym składnikiem mineralnym, który wspomaga pracę całego organizmu, m.in. wspiera odporność i pracę układu nerwowego. Osoby cierpiące na jego niedobór mogą mieć problemy z koncentracją, prawidłowym snem, łamliwymi włosami i paznokciami, a także mogą skarżyć się na ciągłe uczucie zmęczenia i obniżenie nastroju. Aby zapobiec tym problemom, warto zadbać o zbilansowaną dietę bogatą w magnez.

Produkty bogate w magnez:

• Warzywa liściaste: szczaw, szpinak, jarmuż, rukola, botwinka, natka pietruszki
• Rośliny strączkowe: fasola, groch, soczewica
• Owoce: banany, jabłka, pomarańcze
• Produkty zbożowe: kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, chleb żytni
• Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, ziarna słonecznika, chia, siemię lniane, pestki dyni
• Inne: ostrygi, podroby, gorzka czekolada (wysoka zawartość kakao)

Magnez w Tabletkach

Magnez w tabletkach nie może zastąpić zbilansowanej diety, ale może ją uzupełniać. Przy wyborze suplementu warto sprawdzić zawartość magnezu w preparacie oraz dawkowanie. Zaleca się przyjmowanie magnezu z posiłkiem i popijanie go dużą ilością wody. Magnez w tabletkach jest dostępny również w połączeniu z witaminami, zwłaszcza B6 lub D3, a także z innymi mikroelementami, takimi jak cynk czy wapń.

Inne Formy Przyjmowania Magnezu

Poza tabletkami i kapsułkami, istnieją jeszcze inne sposoby na dostarczenie tego ważnego pierwiastka do organizmu:

• Magnez w proszku: Wysoka przyswajalność. Wystarczy wymieszać zalecaną ilość preparatu z wodą i wypić w trakcie posiłku.
• Płatki chlorku magnezu: Przeznaczone do stosowania zewnętrznego, wykorzystywane podczas kąpieli magnezowych lub moczenia stóp. Na bazie chlorku magnezu można przygotować oliwę magnezową, która powinna być rozprowadzana bezpośrednio na skórę. Preparat ten neutralizuje nieprzyjemne zapachy i wspomaga proces ujędrniania skóry.

Wybór Odpowiedniego Produktu z Magnezem

Wybierając odpowiedni produkt, należy zwrócić uwagę nie tylko na ilość magnezu, ale przede wszystkim na formę, w jakiej występuje ten pierwiastek. Warto stawiać na sole organiczne, które odznaczają się wysoką przyswajalnością. Przykłady to:

• Cytrynian magnezu: Biodostępność na poziomie około 90%.
• Mleczan magnezu: Również charakteryzuje się wysoką biodostępnością.