Żelazo

Rola Żelaza w Organizmie

1. Transport Tlenu: Żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc do reszty ciała.
2. Produkcja Energii: Bierze udział w procesach metabolicznych, które przekształcają składniki odżywcze w energię.
3. Układ Odpornościowy: Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
4. Funkcje Kognitywne: Wpływa na zdolności poznawcze, koncentrację i pamięć.

Naturalne Źródła Żelaza

Żelazo znajduje się w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Warto zwrócić uwagę na dwa rodzaje żelaza: hemowe (pochodzące z produktów zwierzęcych) i niehemowe (pochodzące z produktów roślinnych).

• Produkty Zwierzęce:

  • Wątróbka
  • Czerwone mięso (wołowina, jagnięcina)
  • Drób (kurczak, indyk)
  • Ryby i owoce morza (tuńczyk, łosoś, małże)
  • Jaja

• Produkty Roślinne:

  • Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca)
  • Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
  • Orzechy i nasiona (dynia, sezam)
  • Produkty pełnoziarniste (owies, quinoa)
  • Suszone owoce (morele, rodzynki)

Wchłanialność Żelaza

Wchłanialność żelaza z diety jest różna w zależności od jego źródła. Żelazo hemowe (z produktów zwierzęcych) jest lepiej przyswajalne niż żelazo niehemowe (z produktów roślinnych). Aby zwiększyć wchłanialność żelaza z produktów roślinnych, warto spożywać je razem z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak cytrusy, papryka czy brokuły.

Suplementacja Żelaza

W przypadku niedoboru żelaza, suplementacja może być konieczna. Jest to szczególnie ważne dla osób z anemią, kobiet w ciąży, sportowców oraz osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.

Żelazo w Sklepie Biogo.pl

Sklep Biogo.pl oferuje szeroki wybór wysokiej jakości suplementów zawierających żelazo:

1. Tabletki i Kapsułki: Standardowe formy suplementów, łatwe do spożycia i precyzyjnego dawkowania.
2. Preparaty w Płynie: Dobrze przyswajalne, idealne dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek.
3. Formy z Witaminy C: Suplementy żelaza wzbogacone witaminą C, która zwiększa wchłanialność żelaza.

Korzyści z Suplementacji Żelazem

1. Zwalczanie Anemii: Pomaga w leczeniu i zapobieganiu anemii spowodowanej niedoborem żelaza.
2. Poprawa Energii i Wydolności: Wspiera produkcję energii, zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia wydolność fizyczną.
3. Wsparcie Układu Odpornościowego: Wzmacnia odporność organizmu.
4. Lepsza Koncentracja i Funkcje Kognitywne: Poprawia zdolności poznawcze, koncentrację i pamięć.

Dzienne Zapotrzebowanie na Żelazo

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo różni się w zależności od płci i wieku:

• Kobiety w wieku 19-50 lat: 18 mg
• Kobiety w ciąży: 27 mg
• Mężczyźni w wieku 19-50 lat: 8 mg
• Dzieci: 7-10 mg
• Niemowlęta: 11 mg