zestawy witamin

Witamina D3 – słońce w pigułce

Jedną ze szczególnie cennych witamin zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, jest witamina D3. Buduje kości i jest odpowiedzialna za prawidłowe działanie układu kostnego, dlatego zaleca się jej stosowanie szczególnie u osób starszych. Poprawia również funkcjonowanie układu krążenia, mięśnia sercowego oraz zapewnia utrzymanie szczupłej sylwetki. Witaminę D3 można przedawkować, co skutkuje osłabieniem, brakiem apetytu, nudnościami, zaburzeniem pracy serca, nerek i układu nerwowego.

Witaminy z grupy B

Istotne dla zdrowia człowieka są również witaminy z grupy B odpowiedzialne głównie za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Między innymi łagodzą napięcie nerwowe, a dzięki uczestnictwu w procesie przyswajania węglowodanów – w zamianie glukozy na energię, która jest dostarczana m.in, do mózgu – poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Witamina B9 to witamina dla kobiet planujących ciążę i tych spodziewających się dziecka. Nazywana inaczej kwasem foliowym wspomaga rozwój płodu, jednak nie należy przekraczać stosowania zalecanej na opakowaniu dawki.

Witamina dla kobiet i mężczyzn, czyli witamina C

Witamina C wspomaga odporność organizmu, a także jest skutecznym przeciwutleniaczem, który zapobiega procesom starzenia oraz poprawia pracę układu krążenia. Mit mówiący o tym, że witamina C jest najlepsza na przeziębienie, został już obalony. Przeprowadzono szereg badań, które wykazały, że przyjmowanie witaminy C podczas przeziębienia nie skraca czasu jego trwania i nie zmniejsza objawów. Jednak faktem jest, że regularne jej zażywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji, zwłaszcza u osób, które trenują lub wykonują ciężką pracę fizyczną. Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta także podczas wymiotów, zaburzeń czynności jelit i braku łaknienia. Witaminę C zaleca się osobom starszym, palącym papierosy, osobom będącym pod wpływem silnego stresu oraz kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Witaminę C trudno przedawkować, ponieważ jest na bieżąco wydalana z organizmu wraz z moczem i potem. Jeśli jednak jej dzienne spożycie przekroczy 1000 mg, mogą wystąpić różne dolegliwości żołądkowe.

Rola witamin

Należy pamiętać, że funkcja witamin nie polega na dostarczaniu energii ani stanowieniu budulca. Witaminy w formie suplementów mają wspomóc przemianę materii i uzupełnić ich ewentualne niedobory. Nie mogą zastąpić pełnowartościowej i zbilansowanej diety. Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że niedobory witamin (awitaminoza) w organizmie mogą prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń. Z kolei nadmiar witam (hiperwitaminoza) lub ich przedawkowanie jest równie szkodliwe i może być przyczyną powstawania innych specyficznych dolegliwości.